Протеин дијета

исхрана Данас протеинска дијета је предмет расправе Дијететичари илекари.Оба су присталице и ватрени противници таквог система мршављења, која се заснива на великом броју протеина и тешким застојем угљених хидрата и шећера.

суштина и карактеристике протеинска дијета протеинска дијета ^ методологији

је заснован на одређеним правилима која се морају стриктно поштовати.Ови принципи су у великој мери задовољавају стандарде добре исхране:

• Фрацтионал моћи, односно,абоут 4 - 6 оброка дневно у малим порцијама.Није препоручљиво да их прескочити, чак и ако постоји снажан осећај глади.
• најмање 1,5 - 2 литра чисте воде дневно.Али не пију током оброка, а испред ње и један сат после.
• После 20.00 не може бити.
• само маслиново уље је дозвољен за пуњење и пржење намирница.
instagram viewer
• Једите више од 20 грама угљених хидрата дневно.
• Пошто су многи храна забрањена, требало би да мултивитамине комплекса.

да постигне одређене резултате, потребно је искључити низ производа:

• алкохол;
• воће и воћни сокови;
• пића са конзерванса, посебно сладак( соде, воћни чајеви, сокови од пакета);
• лигње, шкампи, крабе месо, морска трава;
• ораси и семенке;
• махунарке и житарице;
• кисели поврће и свеже( кромпир, кукуруз, репа, шаргарепа);
• конзервирана;
• слаткише и шећера;
• пецива и остали производи од брашна;
• димљена меса и кобасица производе( осим кобасице);
• млеко и млечни производи.

Списак овлашћених производа:

• минерална вода без гаса, чај( црни и зелени) и кафа без шећера;
• поврће, али не петљај патлиџан и тиквице;
• печурке;
• не више од 2 јаја за 3 дана;
• месо, живина и риба;
• лимун;
• бели лук и зачини;
• маслиново уље.

Једна од главних предности протеина исхрани за мушкарце и жене - брз губитак килограма без опуштене коже, што се врло често среће у случају наглог губитка тежине.Упућен је спаљивање масти у организму и нормализује метаболичке процесе.Поред тога, због великог броја јела која се лако припрема, особа осећа гладни и има способност да буде разноврсна и укусна мени.

Међутим, лекари упозоравају да техника протеин није за свакога.Из њега је боље дати трудницама, дојиљама, дијабетичаре, особе са болестима бубрега, јетре и гастро - цревни тракт.Такође није погодан за децу испод 18 година старости, тела које захтевају витамине за правилан раст и развој.

протеинска дијета: Мени за 10 дана и популарне рецепте ^

протеинска дијета за програм 10 дана је направљен у одређеном обрасцу на којима можете саставити мени овлашћених производа.

• 1 оброк: 100 грама меса, поврћа, можете додати јаје.
• 2 пријем: биљна храна.
• 3 пријем: месо и поврће.4
• пријем: перади или рибе, поврћа микс.
• 5 пријем: месо или супа, поврће, можете додати јаје.

протеина - протеинска дијета - како чешће из ове технике, јер је већина исхрани су само протеински храна.Ево неколико примера који се могу користити као дневни унос протеина.ПРИМЕР 1

• Доручак: пилећа кутија са зеленилом, чај.
• Снацк: листова салата са биљкама и сосом лимуновог сокова или маслиновог уља.
• Ручак: печена риба са купусом, салата краставца, парадајз и зеленила, чај.
• Снацк: пилеће дојке са украсом карфиола у тесту јаја.
• Вечера: говеђа јуха, јаје, печурке са зеленилом.

• ПРИМЕР 2 Доручак: кувано или динстано пилећа салата, краставац, целер и јаја, кафа.
• Снацк: кремаст супа од бундеве.
• Ручак: зрезак од рибе или рибље кете, мешавина редквице, краставца и зеленила, чаја.
• Снацк: печена или грилована пилетина са тиквицама.
• Вечера: јагњетина, печена биљем и слатким бибером, чај.

Пример 3

• Доручак: јаје, салата од купуса, кашичица мекиња, напуњена водом.
• Снацк: салата од поврћа, чај.
• Ручак: део меса са гајеним патлиџаном, паприком и парадајзом.
• Снацк: риба и поврће кухано на роштиљу.
• Вечера: пилећа јуха, мешавина краставца и целера.

Пример 4

• Доручак: јаје, кувани купус, парадајз сок.
• Снацк: мешавина краставца и купуса.
• Ручак: печена риба, печене тиквице, кафа.
• Снацк: биљна супа.
• Вечера: кувана говедина, салата од карфиола и парадајза.

Ево неколико укусних и популарних рецептура протеина који ће помоћи у диверзификацији дијетног менија.

Пумпкин супа

Састојци:

• 2,5 стебла целера;
• 3 чесна чесме;
• 1.5 шоље воде;
• турмериц и мало соли.

Како припремити:

• Да би направили супу, све је довољно ставити у блендер и мијешати док глатко.Готово јело може бити украшено копером.

Спинацх цреам супа

Састојци:

• 300 г спанаћа;
• 150 г водка;
• 2-3 стабла целери;
• 1,3-1,5 л месне брода;
• 70-80 г шампињона;
• зачини и маслиново уље.Поступак за добијање

• ​​печурке и целер треба дубоко контејнер СРЈ у маслиновом уљу док не порумени.
• Затим сипајте јухо, додајте зачине и пустите да се смеша утеси око 5 минута.
• Одвојено, шперирани шпинат и водена крешица.
• После овога, мијешајте све састојке и млевите их до хомогене густе масе у блендеру.

Пилетина са поврћем

Састојци:

• пилећи филе;
• 2 парадајза;
• руба целера;
• патлиџан;
• 200 г цвјетача;
• каранфилић од белог лука;
• зачини;
• 100 мл воде.

Метод:

• коцкице пилетина помешано са зачинима и благо пекао са малом количином уља.
• Затим додајте купус, резану целеру и патлиџан.
• Док је све пржено, можеш кувати сос.Да би ово учинили, парадајз се ослобађа од коре, млет је, додајте воду и бели лук.
• Сос је додан у посуду и остављен да мрља неколико минута.

резултата, прави танак и лекари ^

оне који желе не само да изгубе тежину, али добити мишићну масу, најбоље је да то дијете протеинских грозници.Важно је напоменути да је метода протеинска дијета је успешно користи не само за мршављење, већ и за низ мишићне масе, међутим, релевантност и ефикасност је само за оне који се баве тренинг снаге.

Ако пијете коктеле након тренинга и ограничите количину угљених хидрата, можете постићи ефекат затезања мишића и убрзавања варења.Вриједно је знати да протеинска дијета за спортисте захтијева стриктан режим, како у исхрани, тако иу обуци.

Прегледи диете протеина показују да се лако толеришу, посебно за оне који су претходно практиковали праву исхрану и разне дијететске програме.Ако је почетна тежина велика, 10 кг може се одложити у року од 10 дана, иако се придржавате свих правила и прописа.Али у просеку, особа губи око 5 до 8 килограма.Допуњавајући технику губитка тренинга за тегове, можете постићи још боље резултате

10 дана - ово је максимални период прехрамбених метода.Не сме се злоупотребљавати чак и ако је добро.Поновите протеинску исхрану за жене и мушкарце може бити тек након 2 месеца, али не и раније.Да би се одржале резултати диете протеина, потребно је организовати исправан излаз.Пошто се заснива на ограничењу угљених хидрата, они би требало постепено укључивати у исхрану.Нарочито морате бити пажљиви с кромпиром и пецивом.
Препоручујемо вам да гледате видео на видео снимку са корисним саветима нутрициониста у три најбоља дана пуштања који вам помажу да брзо и ефикасно изгубите тежину: