Вегетаријанска дијета
вегетаријанска исхрана није првигодина је предмет контроверзи истраживача, нутрициониста и људи који желе да се ослободе вишка килограма или да исправи здравље.
основни принципи и користи вегетаријанска храна ^
основни принцип правилне вегетаријански мени - без меса.Данас можемо посматрати неколико врста вегетаријанство: употреба рибе и морских плодова, веган, некуханом храном, фрутаријанци итд
Предности вегетаријанство је веома висок:
- висок садржај влакана у исхрани, која помаже да се нормализује варење.
- Многа јела биљног порекла садржи минимум калорија и масти, тако да може да се једе у великим количинама.
- Чисте токсине, што чини губитак тежине још ефикаснијим.
- Пречишћавање крвних судова и често нормализација крвног притиска.
- Смањење фосфора у крви и урина, што је важно за доживљавање бубрега.
- Нормализација шећера у крви, тако да је уравнотежена исхрана погодна за дијабетичаре.
- Било који биљни производи - само складиште разних витамина и елемената у траговима.
- Многи људи примећују побољшање благостања и чак расположења.
Али - ипак постоје ситуације када биљна храна нису у стању да замени супстанце улазе у тело са јелима од меса.Због тога строг програм губитка тежине није најбоље рјешење за сљедеће категорије становништва: дјеца
- ;
- адолесценти;
- жена током лактације;
- трудница;
- од старијих.
вегетаријанска исхрана: Мени за 7 дана и месец дана ^
за многе вегетаријанство - то није само начин да се отараси вишка килограма и начина живота.Али они који још нису уверени да је спремна да у потпуности елиминише "Анимал" хране из исхране, можете да "воза" на седам дана у исхрани методом.То даје прилику не само да очисти тело вишка, већ и губи до 4 кг.
Вегетаријански мени за 7 дана
- понедељак Доручак: 120-130 г хељде каше са водом или млеком.
- Ручак: тањир соје супе, салата и комад мраморног пецива.
- Вечера: 130-150 грама пиринча, печене или жару патлиџана и бундеве.
- Уторак Доручак: сендвич са кришке парадајза и сира, јаја.
- Ручак: салата од целера и јабуке, које можете попунити са маслиновим уљем, соја сосом и соком од лимуна;сол и зачини су дозвољени.
- Вечера: 170-200 грама печени кромпир са тиквицама, 2 кришке ражаног хлеба.
Среда
- Доручак: 130-150 г. дивљи пиринач, јабуке и крушке мешавина, обучен са ниским масти јогурт.
- Ручак: Вегетабле чорба 150 г свежег поврћа, грејпа, 1-2 комада титарица.
- Вечера: 200-220 г паприкаша, печурке.
- Четвртак Доручак: сендвич од проја, јаја, краставца и зеленила, јогурт.
- Ручак: 2 средње јабуке, 200 г пиринча са кукурузом, грашком и бибер.
- Вечера: 100-120 г печене или кувани кромпир, салата 200-250 г грашка и парадајза.
- петак Доручак: пахуљице, банана и шоља јогурта.
- Ручак: Лентил соуп витх додатком 100 г купуса и шаргарепе, 3 кивија.
- Вечера: 250 грама поврћа.
Субота
- Доручак: 230 г цурд десерт и воћа, испуњен са јогуртом.
- Ручак: део супе са махуне, гљива или соје, 150 г салате, 2 јабуке.
- Вечера: купус додајући гљива, 2 хлеб, јогурт или млеко.
недељом
- можете поновити мени сваког дана или направити жељену комбинацију посуђа.
За оне који су сигурни да су спремни да опстану на вегетаријанству дуже време, вреди усвојити програм који је дизајниран за месец дана.Добро је јер нема строго менију.За месец дана можете одабрати жељени скуп производа из листе, како бисте добили корисну и уравнотежену дијету.
мени Узорак за месец
- јутарњу кафу, 2 тост, 130-150 г сваког воћа( малине, боровнице, јагоде, рибизле).
- Чаша млека са мршавим лепком.
- Свеже, 2 резина раженог хлеба, наранџе или грејпа.
- Чај или кафа, 100 г шаргарепа или жаргона из њега, јабука или банана, тост говеда.
- 140 г курја или сисаљке, поморанџе, јогурта.
- Чај, овсена каша на води или кефир.
- Ананас сок, воћна плоча, житарица.
дан
- 130-150 г кашастог воћа, шпароге, биљни чај.
- пиринач лонац и броколи ассорти краставац, парадајз, паприка, шаргарепа, маслине, павлака, или маслиново уље, наранџаста.
- Замрзнуто поврће, 70-100 грама кашике од пиринча, крушка.
- Печени кромпир са поврћем, салата од поврћа, крушка или јабука, сок.
- 2 резина раженог хлеба, велики део свежег поврћа.
- 150 грама пиринча са шаргарепом, наранџом или грејпфрутом.
- Касерол из зеленог пасуља, 200 г шаргарепа са купусом, било каквог воћа.
- Хељда са поврћем сосом, воћна салата.
Вечерњи
- Банана, сендвич од хлеба и поврћа, компоте.
- Парадајз сок, 150 грама сира.
- Крушка, 1 јаје, чаша јогурта.
- Пилаф са воћем, бобицама или сувим плодовима( можете додати мед), чај.
- 100-120 г овсена каша, омлет од јајета са додатком морске кале, зеленог чаја.
- Печеница пржена у води, 50-70 г печурака.
- 250-300 г кромпира печених шпароге, тиквице, парадајз и печурке.
Ако мучење глад, можете организовати ужину, једе воце( осим - банане, грожђе) или након пијења кефир пре спавања.
се дешава да превише строга вегетаријанска исхрана доводи до проблема као што су погоршање стања косе и ноктију, перутања коже и стварање краста у неким областима, слабост и умор.Обично је то због неуравнотежене исхране, недостатка калорија или витамина.У овом случају можете започети узимање витаминских комплекса или прелазити на нежнију опцију.Ево неких од њих.
- Млеко - вегетаријанска исхрана, током које је обавезно стање употреба млијека.То ће помоћи да се попуни недостатак калцијума и других витамина.
- Лакто-вегетаријанска исхрана није брза, јер месец дана можете изгубити само 5 - 8 кг.Али је одложено је прилично лако укључити у исхрану млека и млечних производа: кефир, јогурт, сир, сира, итд
- Вегетаријанска исхрана за спортисте је углавном заснован на стриктном дистрибуцију масти, протеина и угљених хидрата улазе у тело са храном.
- Протеинска вегетаријанска исхрана, што се може схватити из имена, заснива се на дневном уносу протеина.То су млечни производи, строчнице, јаја, семе, ораси и сл.Али немојте мислити да морате у потпуности искључити угљене хидрате.
резултати, мишљења лекара и дијети изгубе тежину на вегетаријанској ^
Према наводима лекара, вегетаријански мени може да се понови више пута у 2 месеца, тако да тело може да се од меса хранљивих материја.За месец дана можете изгубити до 10 - 15 кг.Генерално, овај индикатор је индивидуалан и у великој мери зависи од почетне тежине и нивоа физичке активности.
Као сведочанство оних који губе тежину на вегетаријанској исхрани, тешко је назвати болним.Уосталом, током дана у телу добија довољно калорија, као и јела без додавања месо једноставно задивљује својом разноврсношћу и укусу.
Да бисте задовољили резултате вегетаријанске исхране, потребно је водити рачуна о правилном уносу и изласку у овај програм исхране, посебно оних који су раније имали месне производе присутне у исхрани свакодневно.1-2 недеље пре почетка програма исхране боље је смањити потрошњу меса.
Ако је ограничење трајало више од 10 дана, посуђе од меса треба постепено укључити у исхрану.Боље је почети са пустом рибом, а затим додати пилетину, а затим послужити посуђе од меса.
Препоручујемо вам да гледате видео са корисним саветима нутрициониста у три најбоља дана пуштања који вам помажу да брзо и ефикасно изгубите тежину: