Дијета за сушење тела

тело растерећење Спорт дијету, или исхрану за сушење тела, веома је популаран код професионалних спортиста, спортиста, бодибилдера, инструктора за фитнес и бодибилдера.

Често се користи у припреми за сваке конкуренције или представе, не само да изгубе тежину( 2-3 месеца може да смањи тежину до 30 килограма), али и да се ослободите масних ружно набора, дајући на слици прекрасан олакшање.

суштина и дијета контраиндикације за сушење тела ^

сврху сушења тело је максимално ослободити телесне масти, потпуно одржавајући мишићну масу.У свом срцу, то је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата, често се зове кетон.Због

максимално смањење броја угљених хидрата( до критични) који је познат да је примарни "гориво" за живот свих органа и система, тело је принуђен да се пресели у екстракције енергије из масти резерви.

Као и сви екстремни програм за мршављење, дијета за сушење тела има много контраиндикација и погодан је само за здраве људе.Ако злоупотребити дословно може убити, као и акутни недостатак глукозе брзо могу развити кетоацидоза, до пуног развоја тровања и коме.

Посебно тело сушење је строго забрањено за коришћење у следећим случајевима: болести

• бубрега,
• јетру,
• стомака,
• црево,
• панкреаса,
• присуству кардиоваскуларних проблема.

Такође је контраиндикована код трудница, дојиља и дијабетичара.Међутим, чак и ако немате наведене болести, обавезно консултујте лекара како не би штетили здрављу.

Поред тога, због ригидног лов-угљених хидрата, а као резултат ниског нивоа шећера у крви, долази општи слабост организма, смањује психолошку и физичку активност, често вртоглавицу и инхибиције интелектуалне активности.Стога, губљење тежине како би се очувала виталност често је потребно да прибегне помоћи стимуланса у виду зеленог чаја садржи кофеин.

Према фитнес тренера, придржавају тело програма сушења не може свако, као и за потребна је максимални ефекат не само да се строго придржава правилној исхрани, али и снажно бави физичком тренингу - у супротном уместо лепог облика може купити мршавог некако исцрпљено.

​​Ако је тело сушење одржава по први пут, потребно је да врло пажљиво прати своја осећања - у случају притужби, нелагодности, има мирис ацетона даха или вртоглавицу, исхрана треба одмах заустављен.Ако се осећате веома лоше, попијте слатки сок - ово ће вам помоћи да брзо нормализујете своје стање.

Дијета за тело сушење за девојчице ^

Постоје многе врсте програма за сушење тело, али у овом чланку ћемо размотрити класичну верзију за девојке, води нормалан живот.

Основни принципи исхране у сушења

• тела основна храна треба да буде мало масти протеина хране - пилеће груди без коже, јаја( протеина само), бела риба и ниске масноће сир од нуле садржаја масти.Ови производи могу се једити без ограничења, када и колико желите.Поред тога, употреба довољне количине протеина је од суштинске важности, јер ће протеин одржава мишићну масу и дати "спали" мишиће током вежбања.

• не у потпуности елиминисати масти из свог менија, како не би оштетити кожу и косу, да не поквари визију и благостање, а не да угрози метаболизам.Уннецессари искључује животињске масти и есенцијалне масне киселине корисне у виду биљних уља( маслиновог, ланеног или сунцокрета) нужно мора бити присутна у малим количинама у исхрани( барем 2 кашике дневно).

• Да броји утрошених угљених хидрата калорија, можете користити табеле и састав производа, указује табелу Кремљ исхрана или сто хлеба јединица( БУ) у.Извор угљених хидрата по могућству интегралног хељдиног и пшеница житарица, имају низак гликемијски индекс од паста раж зрна, и разног поврћа лов-угљених хидрата, али са високим садржајем влакана и промовише нормализацију токсина корисне цревне.Корисни парадајз, грејпфрут, краставац, зеље, купус и остало поврће, осим кромпира, цвекле и шаргарепе.

• Као за варење угљених хидрата хране захтевају много времена, покушајте да једете угљене хидрате пре ручка, и протеина, напротив, у поподневним сатима.Пре него што напустите кућу, обавезно доручкујте и не дозволите велике интервенције између оброка( више од 5-7 сати).

• искључити из исхране пржене, конзервиране, димљене и љуто, кечап, мајонез, сосови, алкохол, слатких и производи од брашна.Пијте доста течности - најмање 2 литре чисте воде дневно како би избегли дехидратацију и запртје.Такође је дозвољено ђумбир или зелени чај без шећера.

• Да висиле са губитком тежине није и није био лабав "екстра" коже, редовно су интензивне физичке активности.Ово је веома важно, јер мишићно ткиво је оборио много брже и лакше него масти - ви не губите мишиће, немојте занемарити снагу и аеробне вежбе, не само током сушења, али и након њега.

Дијета за тело сушење за девојчице траје у просеку од неколико месеци и састоји се од три узастопне фазе, који могу бити поновљени неколико циклуса пре жељеног губитак масти.

• прва недеља сушење припремне - укупан износ угљених хидрата, удаљеност од табела морају бити 2 грама угљених хидрата по 1 кг телесне тежине.Укључите процес губитка тежине глатко, тако да нема пуно стреса за тело.Ако снажно жели слатко, јести банану или јабуку ако желите Фриед, користи ово јело кувано.Даља

• износ утрошених угљених хидрата сукцесивно смањује - у току друге недеље до око 1 г по килограму телесне тежине, а трећи је сведен на минимум - 0,5 г по килограму.

• трећа недеља је најтежа - у менију су једини производи са високим садржајем протеина и готово без угљених хидрата.После треће недеље

може или остати на истом исхрани( 0,5 г угљених хидрата по килограму) онолико колико је неопходно да се постигне жељену тежину, или ићи у супротном правцу, тј иди секвенцијално, најпре на менију друге недеље, а затим први.Драстично повлачење из сушења је немогуће, не изазивајући оток, брз губитак тежине и опште погоршање благостања.

мени Узорак за сушење

• тело прве недеље - мало масти швапски сир, 0,5% или 1% млеко јогурт( не више од 1 шоља) кувана говедина, пилеће бело месо( без коже), морски плодови, кувани или печени морску рибу, поврће( парадајз, зеленило, купус, краставци - без ограничења), 2 јајета, 1 наранџаста и 1 јабука( пре ручка).Ноћу 1 тбсп.отворе.
• Друга недеља - 2 цела јаја и 2 беланца, низак кисело млеко масти, кувана пилећа прса, кувана или печена морска риба, 1 краставац, 1 веза першуна, мекиње( 1 кашика три пута дневно).
• трећа недеља - 8 протеини кувана јаја, кувана пилеће бело месо, першун сноп 1 и мекиње( 3 пута дневно за 1 ст.лојке).

Они који су мишићи сушење технику изгледа превише екстреман, можете пробати мекши верзију протеина-угљених хидрата Бутцх( протеина - угљених хидрата наизменичном), који носи много лакши због уравнотеженог и разноврстан мени.

Да бисте имали лепу слику и осећали се одлично, према експертима, не осушите тело више од једном годишње.Идеална опција - једном осушена, а затим, уз помоћ правилне исхране, редовне вежбе и компетентне дневне рутине, задржи резултат.

вежбе на тело за сушење ^

Физичка активност током сушења тело играју важну улогу, јер помажу да се мишићи не дају дрооп кожу и убрзати процес мршављења што је више могуће.Најкориснија аеробна обука( трчање, бициклизам, аеробика, плес), поготово трчање, не брзо, али споро, усмјерено на издржљивост тренинга.

Али запазите да се максимални ефекат може добити од трчања која траје најмање 40 минута.Главни услов за успех - потребно је да трчите тек пошто су изгореле све продавнице угљених хидрата, у противном неће бити постигнут позитиван ефекат.Због тога је пожељно трчати или након класе у теретани, или рано ујутро, одмах након спавања, када је тело користило продавнице угљених хидрата.Пре трчања, једите једну јабуку или нешто слично.

Што се тиче различитих масних горионика и препарата за сушење тела, лекари упозоравају да је њихова употреба веома опасна и може довести до прекомерног убрзавања метаболизма и ризика од кетоацидозе.Због тога.покушајте да избегнете било какву "хемију", јер је боље провести више времена на губитку масе него након много година да бисте вратили изгубљено здравље.