Терапеутске физичке вежбе са варикозним венама

болести Тхерапеутиц вежбе уједњака су најважнији део третмана болести, као и побољшати васкуларни тонус и еластичност, нормализује проток крви и метаболичке процесе у ткивима и активирати операцију "мишићну пумпу".

Предности вежбања за проширене ногу ^

Употреба правилно одабране терапијске вежбе за проширених огромне, јер омогућава да ојача не само мишиће потколенице, бутине и задњицу, али и врату и леђима који помаже врло ефикасно зауставити болест и спречавају његово напредовање.

• Да би се постигао највећи ефекат, вежбе са проширеним венама требало би да буде умерена и не претерано - треба да буду укључени у лако замора, не перетрузхдаиас и стално праћење откуцаје срца.
instagram viewer
• Ако је порасла на 120 откуцаја у минути и покуцао дах, потребно је направити 5 минута паузе.
• укупно трајање целог комплекса вежбе требало би да буде око 10-15 минута, и континуиране вежбе не би требало да прелази 5 минута.

пре тренинга је корисно да одстоји 1-2 минута на његовим бедра.У раним данима обуке обавља сваки вежбу онолико пута колико се испоставило, не на силу догађаја.Као фитнес тела је сваки потез ће испасти много боље и да ће бити у стању да повећа број понављања на потребног броја.

Током дана, без обзира на теретану, да је корисно да се направи једноставну, али веома ефикасну виброупразхнение, који може да се понавља у било које време код куће и на послу.То је посебно корисно за оне који морају да стоје дуго, као сличан пумпе убрзава крв кроз вене уп, повећавајући циркулацију у ногама.

за његову примену постају подигне и подигните пете пода до 1 цм. Затим пала на под, ударајући петама.Поновите вежбу не више од 1 пут у секунди, после 30 понављања од 10 секунди, опустите се и поновите 30 пута.

главни комплекс вежба за проширених ^

• Вежбајте "бицикл".Лежите се на леђима и изводите покрете који имитирају бициклизам без скидања леђа и струка са пода.
• Лежи на леђима.Повуците једну ногу у груди, савијте га у колену.Затим поравнајте вертикално, држите га неколико секунди и, без савијања, спустите га.Урадите исто с друге стране.
• Лежи на леђима - подигните ноге, савијајући их у крилу.Затим их исправите вертикално навише, држите секунду, поново се савијте на коленима и вратите у почетну позицију.
• Лежи на леђима, подигните ноге и окрените обје ноге истовремено и изнутра.Затим савијте и раздвојите прсте, а такође и стопала у зглобу "од себе" и "до себе".
• Вежбајте "маказе".Лежи на леђима, руке се расту дуж пртљажника.Убрзано пређите кретања у хоризонталном положају, а затим у усправном положају док се не осјећате уморни.
• Лези на стомаку, ставите руке у куке.Осим тога, подигните сваку ногу што је могуће више, паузирајте на највишој тачки неколико секунди, а затим га спустите на своје место.Поновите 8-10 пута.
• Седите на столицу, почивајте на петама на поду.Активно померите чарапе у различитим правцима - десно, лево, горе и доље.Урадите то 15-20 пута.
• Вежба "прогутати".Почетна позиција је равна, руке се спуштају дуж тела.Удахните, подижите руке и пазите на прсте.Приликом излагања, узмите гутљај.Поновите вјежбу 15-20 пута.
• активно се котрља од пете до пете и назад, преносећи своју телесну тежину на прсте као пете долазе са пода и обрнуто.Урадите то 15-20 пута.
• Ходајте 15 минута наизменично на прстима, штиклама, са високим дизањем хип и кораком скијања.
• Вежба "беза" или стати на глави.Лезите на леђа, а ослањајући се на рамену, подигните ногу висок и држите док се не умориш.Можете да компликујете вежбу додавањем флексије и продужења на коленима.сваки дан по неколико пута не бреза могуће дневно, јер ова вежба је одлична превенција не само проширене вене, али хемороиди, простатитис и карлице загушења.
• Пошто је један од главних узрока проширених вена су затвор и лоше перформансе црева, лекари саветују за спречавање проширених вена и тренирамо и мишиће перинеуму.Да бисте то урадили, у лежећем или седи са ремијем снаге у мишићима подручја, понављајући најмање 50-60 пута.

Вежбе са проширеним венама за јачање мишића пумпа батака, бедра, задњицу и ^

• Полуприседанииа.Стојте равно, ноге ширине 30-40 центиметара.Полако закуцај, не пада испод нивоа колена.Држите секунду у овој позицији и полако се вратите.Поновите 10-15 пута.
• Сједните на поду, нагните руке на под за леђима и истегните ноге.Десна нога савијати се у колену и ставити стопало поред лијевог колена.Подигните и спустите лијеву ногу без савијања колена, леђа и руку, а не поставите га на под.Урадите 10-15 пута на обе стране.
• Лезите на левој страни, наслоните се на ваш лакат, ваше ноге су равне.Ставите десну ногу на под испред лијевог колена и зграбите доњу ногу десном руком.Подигните и полако спустите леву ногу, савијте леву ногу према вама.Поновите 10-15 пута на обе стране.
• Лежи на левој страни и ослањајући се на леви лакат, савијте лијеву ногу тако да не пада, и повуците десну ногу испред њега правокутно на тело.Десна нога савијати, напрезати десну ногу и подићи.Затим полако спустите, не додирујући под.Поновите 15 пута на обе стране.

Додатне физичке вежбе за проширене вене за мишићима тела ^

• Устаните равно, пете заједно, наруквице одвојене.У "један" стоје на прстима, на рачун "два" седи, ширење кољена мало у страну, на рачун "три" иду на прсте као висок као могуће, на рачун "четири" спустите у почетни положај.Урадите 20-30 понављања.
• Лежи на леђима, руке испод главе.Полако савијте ноге на коленима, повуците их до стомака.Затим исправите, подигните је 90 степени од пода, држите га неколико секунди и полако спустите.Поновите 8 пута.
• Лезите на стомаку, ставите лице на руке, испружене ноге.Полако савијте сваку њу наизменично, покушавајући да дођете до задњице до задњице.
• Попните се на врхове и, без савијања колена, идите напред с малим корацима.Урадите 60-80 корака.

више вежбе са проширеним венама за скочног мишића ^

• стоје на прстима, напетих теле мишића и мишића стопала, простиру се колико је то могуће горе.Не мењајте положај, померајте пете на бочним странама и према унутра.
• Извуците прст и поставите стопало на бочну површину( спољно).Напуните теле и глежањ, увуците га од пете до прстију и назад.
• Стојите на растојању од великог корака са стола.Поставите дланове на ивицу стола, ставите четири прста на врх, а веће их чврсто ухвате одоздо.Без савијања колена прво подигните прсте, а затим стопала.Поновите 4 пута.

Масажа за проширених

након вежбања је веома корисно за проширених самомасажа ногу и бутина, што је добро побољшава циркулацију и ублажава умор.Стога покрети покрета масажа треба да буду веома једноставни и не изазивају бол.Масажа

ат једњака не сме трајати дуже од 7-8 минута и контраиндикована код декомпензованом облику као иу присуству компликација( тромбофлебитис, трофична чиреви, итд).Пре почетка селф-масажа потопити 5-10 минута, подижући ноге на јастук да помогне одвод стагнацију крв и појачати ефекат поступка.Сваки покрет покрета се понавља 10 пута.

• Почните са лаким потезима од чланака до колена, а затим извршите трљање потколенице прво светло кружним покретима, а затим са малим притиском на вене.
• Након тога поново поновите узлазни ударци.
• Затим идите на масажу кука, тачно понављате исте кретње, али прелазите на подручје препона.
• Након спроведеног поступка поново потопити 5-10 минута на брду и ставити компресије одећу ако је потребно.

Превенција проширених вена код куће ^

• поред терапијских вежби, са проширеним венама су веома корисни дневне шетње, вожња бицикла, пливање и контрасту сипања да помогне ослободити од тежине и укоченост у ногама.
• За спречавање проширених вена је веома важно исправно ход "пета - прсти", а не обрнуто.Ако прво напредујете на прст, она промовише стазу крви и развој проширених вена, па гледајте како ходате.
• Не носите високе пете, пошто такве ципеле ограничавају контракцију мишића телета;са продуженим седентарским радом замењују ниску клупу.
• Такође, отарасити лоше навике да се баци "ноге" Кинкс судова и нарушавање проток крви, а у мировању, покушати да заузме став да су ноге биле на нивоу срца или више.
• јутро и пре одласка на спавање побољшати циркулацију у ногама неколико минута гол обичан јастук, али не претерујте и не превише досадан.

Ако користите горе мере превенције, благовремено употребу традиционалних метода лечења проширених вена, исхране и разумно да се комбинују вежбе и остало, то ће помоћи да се заустави напредовање болести и избегли озбиљне компликације.