Дукан Диет - систем за исхрану који је развио Диукан

Изненађен?Наравно, ипак, стандардна дијета, напротив, максимално ограничава унос протеина и масти у тијело, остављајући угљене хидрате и влакна.У овом случају, особа постаје танка, али воће и поврће, од којих се дијетални мени обично састоји, садржи мало протеина и елемената у траговима.Протеин је главни грађевински материјал ћелије, када га тело не прима споља, тело почиње да тражи и обрађује сопствене протеине.Због тога, заједно са масним слојем, "гори" мишићно ткиво.Кожа виси, губи тон, мишићи слабе.Коса може почети интензивније пасти, нокти постају крхки.

Ако једете храну која садржи протеине, ове проблеме се могу избећи.У првој фази исхране су дозвољене: било које месо, осим свињетине - говедина, телетина, кланица, живина.

Можете јести млечне производе, али пожељно је да се посеже: кефир, млеко, тофу.

добродошлицу морски плодови( риба, шкампи, крабе), и јаја - пилетину и препелица.Да не трпите од монотоније, током кувања можете додати со, зачине, било која трава и бибер.Можете самостално развити мени за сваки дан.

Као мали појам:

• За доручак, направите омлет направљен од протеина од три јајета и млека, припремите кашичицу за освежење.Међутим, после оваквог доручка можете лако држати до вечере?

• Вечера ће бити печен са биљкама или кувано пилетине, а за десерт - омиљено пиће.
• Узмите снацк са шкампи или комадом рибе.
• Завршите дан са чашом кефира или јогурта са ниским садржајем масти.

Слажем се, овај мени је прилично погодан и за оне који не могу издржати уобичајену дијету?Из осећаја глади неће остати трага - протеинска храна савршено се носи са њом, снабдева телу довољно енергије.

Особа која је заинтересована за дијету обично одмах поставља питање: колико је трајања прве фазе?

Ако вам треба делити са само 3-5 кг, онда ова фаза може трајати 2 дана.Ако вишак тежине прелази ознаку од 10 кг - онда само 10 дана.

Важно је поштовати следеће услове:

• дневно једе 1,5 кашике оат брана;
• кухати све без уља;
• пије најмање 2 литре течности дневно;
• хода на свежем ваздуху брзим темпом - најмање 20 минута дневно.

Друга фаза - фаза "крстарење»

Турска успешно прошла први корак, наставити са другом - интригантан под називом "крстарење".Фаза "крстарења" заснива се на изменама "протеинских" дана и "поврћа".Исхрана постаје лакша, јер сада можете додати поврће поднадоевшим месним производима.Од тада рецепти јела постају много разноврснији.

28 врста поврћа можете јести у било ком облику - Рав на пари, печени.

Ако додате поврће бити дозвољено у првој фази од 72 врста меса, добијате огромну поље за лет маште и проналаска нових јела.Шаргарепа, тиквице, парадајз, краставац, плави патлиџан, купус свих врста, лук, цвекла - све ово можете припремити и алтернативне 3 дана чист "месо" са 3 "поврћа", све док не достигнете идеалну тежину.

У овом тренутку можете мало заглавити ако ваш вишак прелази 10 кг.Међутим, вероватноћа неуспеха је низак, јер је глад тело још увек не трпи, а избор јела вам омогућава да улепшати и угљених хидрата без радним даном.Шта треба да учините у овој фази да наставите да губите тежину и да ћете бити у добром стању?Правила су иста, само мало тежа.

настави:

• једу 2 кашике мекиња;
• пити пуно течности;
• хода барем пола сата дневно у сваком времену.

Можете јести зачине, лимун, јогурт са ниским садржајем масти.

Житарице не би требало да буду разноврсне све док ваша исхрана, иначе ћете морати поново почети.

Трећи корак - фаза "консолидација»

друга фаза иза, постиже се идеална тежина.Све што можеш срећно да трчиш за торту да прослави овај догађај?Ни у једном случају!Ментално трести руку и честитао на победи, и корак у трећем кораку - ући у фазу "консолидације."

По имену можете разумјети да суштина треће фазе је да консолидује постигнути резултат.Како то постићи?Морате почети са припремом: израчунајте тежину коју сте успели да ресетујете, како слиједи.Сваки изгубљени килограм ће бити једнак 10 дана трајања фазе "причвршћивања".На пример, постигли сте своју идеалну тежину ослобађањем од 10 кг.Дакле, трећа фаза исхране за вас ће трајати 100 дана.

У ствари, тешко је назвати дијету у дословном смислу ријечи.На уобичајену дијету се додаје послуживање воца дневно.

Ово може бити плод величине поморанџе или шоље бобица 200 грама можете Приуштите себи салату од поврћа са правим биљним уљем - сада је дозвољено кашику дневно.Али то није главна радост.За оне који су успешно прошли два најтежа дела пута, на трећем месту је понекад дозвољено да организују мале празничне празнике.Трајање ваше треће фазе је 100 дана?Поделите га на два једнака дела.

1. кромпир у првих 50 дана ти је дозвољено да конзумирају 1 скробасте храну( враћа омиљени пасту и кромпир), недељно и један дан у седам да уради банкет: цоок своју вечеру било која два јела и десерт да једу слатко воће или чашу вина.
2. други 50 дана ће бити још лакше: у време дозвољено два скробасте јела и две банкет недељно.

веома важна ствар коју треба да уради у трећој фази - бирају дан који је најпогоднији за да једе само протеинске намирнице тог дана.Јела су из исхране прве фазе, а овај дан је само један недељно.

​​Четврти корак - фаза "стабилизације»

Тежина зауставио на жељеном знак, добро здравље, добро расположење.И испред нас је четврта, завршна фаза.Зове се "стабилизација".

стабилизације - да сачувате идеалну тежину за године које долазе, можда заувек.Шта ће вам одузети да бисте постигли овај резултат?

Да, генерално, ништа ново.Можете безбедно јести колико желите, строго поштујући неколико правила:

• протеина једном недељно да организује "протеин" дан у првој фази;
• дневно једе 3 кашике мекиња;
• пешице кад год је то могуће - сићи ​​један стоп раније него што је потребно, игнорисати лифтове, често оставити ауто у гаражи.О

"професионалаца" и "контра»

исхрана Дуцане суштини - да натера тело да конзумира и свари протеине који иначе ради са великим невољно, јер је теже него коришћење угљених хидрата.Обрада протеинских производа потребно пуно енергије, тако да људи не само боље, али, напротив, губи на тежини.

Ко не одговара овакав начин мршављења - јер сигурно је да постоје људи којима је контраиндикована?

• Прво, опрез треба да буде онај који има болест желуца и тешке болести бубрега - понекад вишак протеина може оштетити.
• Друго, труднице и дојиље не треба да се излажу тестовима снаге и седе на било исхрани - то може имати негативан утицај на здравствено стање како мама и беба.
• трећа категорија људи за које је претходно методе непожељним - вегетаријанце.Чак и ако је човек навикао на вегетаријанске исхране, одлучи да промените исхрану, што је нагло транзиција може негативно да утиче на здравље.

За све остале, на овај начин за растанак са вишком тежине је удобно и безбедно.Судија за себе: не осећате глад, не троши много времена на кување, не можете одустати планинарење са пријатељима у кафићима и ресторанима.

Можда неко би помислио да ова метода није јефтин: морски плодови и многе врсте меса сада скупе.Али овде мора да изабере: да је боље да се више сада троше мало и изгубите килограме, него зарађују своју тежину са овим здравственим проблемом, а затим покушајте да их реши, купују скупе лекове.

Дијета је једноставан за имплементацију, не захтева бескрајну калорија бројање.Стална смена фаза нуди велики избор, као и гаранције да тело неће дебаланс елемената у траговима и витамина због повећања једног и када је улаз других.

исхрана и начин живота

Узгред, да ли сте приметили да је дужина четвртој фази није реч - зашто?Једноставно: последња фаза ће се увек наставити.Другим речима, треба да постане начин живота, ако не желите да се опростим кила поново.Ако је све исто је било неуспех, не паничите: само да се вратимо на неколико дана у првој фази.Ако је тежина је откуцан у малим количинама, то је брзо напустити.

Већ дуги низ година, необичан исхрана не губи популарност.Његова главна предност - стабилизација постиже идеалну телесну тежину - привлачи много људи, у више наврата худевсхих различите начине, а онда се опорави, упркос очајничким напорима.Могуће је да је посао овде је још један трик, приметила Пиерре Диуканом: не увек тежина, који снажно тражи човек је савршена за њега.Узимајући као референтну тачку неки топ модел, особа покушава да оствари исте пропорције, заборављајући о генима, генетске предиспозиције, индивидуалне карактеристике организма.Губљење тежине на дијети, тело потом поврати оно за што је заправо потребно, па чак и са стоцк: шта ако се власник одлучи да поново ангажује у себе мучење?Неопходно је имати безбедносну маргину у таквом случају.

идеална тежина ако сте покушали много начина да изгубите килограме и резултат све тамо или ти не задовољава - пробајте опцију "протеина".Једина ствар која је потребна за вас - мало стрпљења и упорности.Током времена, здрава исхрана ће постати норма, а нећете желети да апсорбује планине бомбона да подигне расположење.Уместо тога, идете у дугу шетњу, хватање сунчеве зраке или меко пахуљицу, а живот ће изгледати изненађујуће леп.Време је добро, душа је добра, а тело светло и послушан - није разлог за радост?

Генерално, захваљујући др Диукану за прилику да се сами и уживати у животу!