Дијета протеина и угљених хидрата - дијета

Милиони жена широм света покушавају да изгубе тежину и добију танке облике.Неки људи успевају то учинити са лакоћом, али неко је још једном разочаран у нову исхрану.Неколико успе да изгуби тежину и задржи резултат.Главна ствар у губитку тежине није да се ослободите екстра мржњених килограма, већ задржавајући танкоћу и чврстоћу током живота.

Готово сва дијета заснована је на ограничењима хране и одбијању пуног оброка.Са таквим дијетама, лако је изгубити тежину, под условом да постоји велика жеља и подстицај.Али због ограничења и штрајка глађу, дошло је до квара и још веће тежине.

Неколико речи о прехрани протеина угљених хидрата

Пре неки дан, дијететичар Јамес Хутнер развио је више штедљиву и разноврсну исхрану - протеин-угљене хидрате.Ова дијета укључује измјену дневних протеина и угљених хидрата.Дијета протеина и угљених хидрата је погодна за оба спортиста и за оне који желе изгубити тежину.Као код овакве исхране, масти брзо "изгоре", а мишићна маса расте.

Захваљујући таквој дијети, кожа не виси, а стрије се не појављују на њему.Ако правилно посматрате све особине исхране две недеље, можете се ослободити осам килограма.Најважније:

• да тело у потпуности прима све витамине и минерале;
• нема осећаја глади;
• се наставља физичка и ментална активност.

Предност прехране

• Балансирана исхрана.
• Разноврсна исхрана.
• Нема нелагодности од глади.
• Нема потребе за бројањем калорија.
• Одсуство раздражљивости и поспаности.
• Можете се држати дијете дуго времена.
• Захваљујући специјално направљеном менију, тијело ће се користити за избјегавање штетних производа - колача и производа од брашна.
• Придржавајући се свих препорука, лако можете да правите исхрану и задржите резултат.

Недостаци исхране

• Велики унос протеинских храна може довести до мучнине.
• Да бисте дигестирали протеину, морате само играти спорт за убрзавање метаболичких процеса и варење протеина од стране тела.
• Недовољно пријатан мирис из уста.
• Ова дијета није погодна за људе који пате од гојазности.За мршављење препоручују се строжије ограничење у исхрани.

Посебна карактеристика исхране

Први дан: мени за исхрану састоји се од угљених хидрата и протеинских храна.

Дан два и три: ових дана требало би да се једе само протеинска храна, а угљени хидрати су сведени на минимум.

Четврти дан: подразумева једење хране богата угљеним хидратима.

И затим следи измена: два протеинска дана и један угљени хидрат.Овакав програм исхране омогућава да се у првом месецу смањи максимални број додатних килограма.Следећа два месеца тежина ће се мало разликовати.У четвртом месецу, тело се прилагођава храни, а тежина "стоји" на лицу места, односно овог пута утврђивања резултата.

Тада је неопходно правилно формулисати вашу исхрану тако да се тежина не враћа.Ако постоји потреба да изгубите неколико килограма, требало би да направите паузу од три до четири недеље.У овом тренутку не треба претерати слатко и брашно и конзумирати велике количине висококалоричне хране.Пожељно је да прехрана укључује више воћа и поврћа.

угљени хидрати

• Да би конзумирали угљене хидрате, пожељно и до дванаест дана, обезбеђују енергију целом телу током целог дана.
• Можете јести јелу, пиринач, разне житарице, цитрусе, парадајз, краставце, купус.
• Број житарица дневно не би требало да прелази 200 грама.

Протеини

• Протеини треба да се конзумирају после дванаест сати поподне, у једнаким деловима.
• Можете јести пусто месо перади, зеца, говеђег меса, јаја, млечних производа и киселог млека, сира, рибе и морских плодова.

Ко може да се придржава прехране са протеином угљених хидрата

Одличан за људе који воде активан животни стил, спортисти.Вриједност исхране је да се субкутана маст спали без губитка мишићне масе.

Идеално за мушкарце, јер конзумирају више меса.Женама је теже одустати од слатке и јести толико меса.Иако можете заменити месо са другим протеинима.

Здрави људи могу да користе овај програм за смањење телесне тежине, пошто овај метод није тежак, а многи производи су дозвољени.

Не препоручује се да се придржавате такве исхране старијима за 50. Прехрамбена храна може изазвати:

• појаву крвних угрушака;
• повећао коагулабилност крви;Проблеми
• са дигестивним системом.

За ову старосну групу боље је користити дијете од угљених хидрата, много је лакше пренијети.

Главна ствар, са програмом исхране протеина-угљених хидрата није да тражи кратко време максимални резултат.Нормални губитак тежине, без угрожавања здравља, представља губитак од једног до два килограма недељно.

Приближан мени за десет дана

Да бисте почели да се придржавате овог програма за мршављење, потребно је направити мени диете угљених хидрата.Користите производе од киселог млека са минималним процентом масти.Оброци треба поделити у најмање пет делова: доручак

• ;
• други доручак;
• ручак;
• поподневна ужина и вечера.

Дјеломична снага неће бити гладна и не осећа се непријатно.Дијета протеина и угљених хидрата је прилично начин живота који одговара златном правилу: ујутру - угљени хидрати, у вечерњим часовима - протеини.

Дан један:

1. Хељда - 200 г + кувано поврће.
2. Једна банана или мала гомила грожђа.Кувано месо - 200 г + салата од краставца и зеленила.
3. Цурд - 150 г + две поморанџе.
4. Два чаша кефира.

Други дан:

1. Цурд - 150 г + чаша чаја млеком.
2. Две велике јабуке.
3. Кувана говедина - 200 г + чаша поврћа.Кувана или печена риба - 150 г + један велики грејпфрут.
4. Чаша ниско-масне риазхенке.

Трећи дан:

1. Цурд + жлица чаја меда + кафа са млијеком незлађеним.
2. Две наранџе.Кувана риба - 200 г + купус и слатка паприка салата.
3. Кувана јаја - 3 ком.+ два краставца.
4. Ниско-масни јогурт - две чаше.Четврти дан:
   1. Рајс - 200 гр + барено поврће.
   2. Две банане.
   3. кувана тестенина са сосом од парадајза.
   4. Кувана дојке - 200 гр + барено поврће.
   5. Две чаше млека.
   Паста са парадајз сосом

   Даи Фиве:

   1. Пасуљ - 200 г + цолеслав.
   2. Прегршт ораха.
   3. куване рибе - 200 гр + барено поврће.
   4. сир сорте - 150 г
   5. Две шоље јогурта.

   Дан шести:

   1. Три кувана јаја + житу тост + чај са кашиком меда.
   2. Воћна салата + А шака ораха.
   3. паприкаш у својој сок Кунићетина - 200 г + салата.
   4. сир - 150 грама
   5. Две шоље јогурта.

   Седми дан:

   1. Два кувана кромпира + салата од парадајза и краставца.
   2. банана + Аппле.
   3. кувана говедина - 200 гр + један велики наранџасти.
   4. барено поврће + кувано месо - 150 грама
   5. Две шоље ниске масноће кисело млеко.Кувана говедина

   дан Осам:

   1. ниске масноће сир - 150 г + Шоља.
   2. Један грејпфрут.
   3. барено поврће + пече пилетину - 200 гр
   4. ​​комад рибе, кувано на пари - 150 г + два парадајза.
   5. Две шоље јогурта.

   Дан Девет:

   1. каше са млеком - 200 г
   2. чаја + кашичицом меда + два раж крекери.
   3. Риба - +200 г салата парадајза и краставца.
   4. сир - 150 грама
   5. Две шоље јогурта.

   Дан Десет:

   1. Рице + барено поврће.
   2. омлет протеина - 2 ком.
   3. риба за пар плус два мала краставаца.Чаша ниско-фат јогурт
   4. + ражи здравицу.Цурд
   5. - + 100 г стакла кисело.

   неколико савета

   1. бројања калорија са дијетом у протеинских дана можете појести малу количину угљених хидрата.Угљени хидрати - залог доброг расположења и менталног стања.
   2. Будите сигурни да планирају своју исхрану и правилно израчунати дневни стопу угљених хидрата и уноса протеина.
   3. сигурни да броји потребних протеина, држећи се следећи алгоритам: тежина помножи са три.Израчунавање угљених хидрата није неопходно.
   4. У припреми мени, пожељно је узети у обзир калоријама хране.
   5. сигурни да уђе у своју исхрану намирнице које садрже витамине и минерале.

   Држећи се основним правилима снабдевања може постићи запажене резултате.А ако у обављању програма мршављења да се активно укључе у спорту, можете не само да изгубе тежину, али и да га поправим дуже време.

   видео

   протеин-угљених хидрата исхрана Д. Малишева:

   Види такође:

   угљених хидрата без дијета

   со без дијета за мрсављење

   Дукан Диет

   Могу ли пити исхрана

   дијету док доје