Како научити да врши притисак на девојчицу - како да извуче правилан начин

постојеће стереотипе о чињеници да је женски пол је слаба и није у стању да издржи тежину терета у сразмери са телом дуже време испаљеног.Како кажу тренери, достигнућа долазе из мозга.Иста дубока заблуда је мишљење да девојка неће моћи да се избаци.Затим објасните, гдје жене, почев од средњих година, имају тако сјајно искуство вуче огромне вреће и балове са робом, на пример?А ко је икада измерио терет мушкараца у теретани са оптерећењем женске мајке, која је заплакала дете.

Ово је обука, која на крају нужно води ка очекиваним резултатима, у потискивању сопственог тела, укључујући.

Где нестају уверење да је девојка подешен за плес, а човек да подигне бар да ја велика оптерећења.Ако је ово баријера се превазиђе родне специјализацију, каже се да су доживели тренере са одлике психолога, 90 одсто успеха - наша, а 10% - да стекну обуку.

Аргументи пусх

у корист склекове ће тврдити да је толико популаран у девојака међу програмима губитка модеран тежине укључују вежбе за цеђење.Варијанте истих или сличних вјежби пронађене су у плановима старења - у таицхију и јоги.Према томе, није могуће посматрати вјежбе за потискивање као нешто сложено и изван ње.Време је да постанемо заинтересовани за то како да научите како да вршите притисак на девојку.

Што се тиче облика тела да се стекне на редовним тренинзима о склекове, то треба рећи о мишића груди, која је позната да би бисту дивну облик због свог обима искључиво због природе, али не и фитнес.А ови параметри и показатељи као чврсто стомак, украшених бутина, чврсте задњице су сасвим оправдана када се ради склекове на.Стога је вредно свеједно размишљати о теми - зашто дјевојка гурне и шта су јој корисне.

постојећих програма за пусх-тврде да склекове вежбе су важни за развој издржљивости, повећање снаге, раван стомак, а опет, за шаблону грудне мишиће, рамена и руку, који могу бити обучени без употребе тегова.Тешко је поверовати да девојци не треба све ово.

У одређене шеме( склекова у висини од 3 пролази 10 понављања са паузама за 60 секунди) омогућавају Пусх-у "гори" од 60 до 100 кцал.А ово је ефикасан програм за смањење телесне тежине.Са таквим задатком се може руковати осим ако вежбање са конопом за прескакање или брзим покретањем.И опет нема аргумената против отпуштања за девојке.Па, хајде да започнемо.

Програм Пусх

од радозналих Да би се постигао све то, као што је већ поменуто, потребно је да направите свој програм вежбања.

Само реци да је најкраћи пут "из кауча, али на простирку за склекове" - потпуно погрешно.Захтева загревање тела.Да бисте то урадили, 5-7 минута раде кардио, онда тргне руке испред груди и њихове кружно кретање на раменог зглоба.

Руке су главни алат за притисак.Због тога можете вежбати врећу за пробијање - 20 удараца са сваке руке уз додавање 5 откуцаја сваког дана.То ће трајати 15 минута дневно.

Стопала је такође важна.Ми их обучавамо, клечимо - коси тела напред 20 пута дневно.

комбинују нападе на крушке и врти на коленима директно од склекова неколико дана касније, за 40 минута дневно.И тако две недеље.

први тренинг: пет сетова 20 склекова( 20, 20, 20, 20, 20) за 1,5 сата.Поред тога, два сета од 15 пусх-столице( седење на столици, руке - на ивици седишта, ноге проширена напред).

Други тренинг: пет сетова од 25, 30, 20, 35, 15 склекова.

Трећи тренинг: пет сетова 30 склекова( 30, 30, 30, 30, 30).И не узнемиравајте се од вашег погрешног притиска - ово је само почетак.

Задња фаза: повећати број потискивања.Није неопходно да се омогући појаву болних сензација у рукама - највеце превише његово тело.Резултат ће доћи постепено.Нека

склекова неће повећати величину груди, али свакако побољшати своју форму - то ће бити висока, тако лепа.Слажем се да импресивни волумен не користи увек естетику еластичних облика.Истовремено промене положају, повећан мишића тврђава, смањена тежина, а такође се појављују значајне контраст између запремине струка и кукова.Изгледа да смо вас уверили!

видео

Са техником обавља склекове, можете да истражите следеће: