Како пумпати доњу штампу

кући Беаутифул ниже мишиће свакако привлачи пажњу других наплажа, али мора бити отпоран на ово.Да га надувају и ријеши масти, треба да следите неколико једноставних савета, а резултати ће бити видљиви врло брзо.

је могуће брзо напумпа доњи новинарима ^

Било спортски захтева време, и да би се Пумп Уп Тхе штампа доњи део стомака, биће потребно најмање 2-3 недеље интензивног тренинга у случају масти у овој области је веома мали.

Људи који имају много тежине, имају стрпљења, јер је процес пумпање сама узима пуно времена, али ефекат ће бити неопходно.

​​Када неко каже: "Ја не могу да пумпа доњи притисните" - то значи да је особа које обављају вежбе неисправно, или се не придржава дијете, што је од великог значаја:

• То зависи од долазног Регенератион хране и раст мишића;
instagram viewer
• корисних намирница помаже убрзати метаболизам, који је познат да утиче на губитак тежине.

Да би се постигла изградњу мишића, можете напумпа доње трбушњаке код куће или у теретани, али у овом другом случају, процес ће ићи много брже, а ефекат ће бити још израженији.

Како изградити ниже трбушњаке код куће: Методе ^

исхрану Како да се изгради мањи абс стомак:

исхрана треба напоменути да напумпа новинарима доња коцке у сваком случају неће радити ако не прате дијету:

• Две трећине оброка треба да падне на протеина хране, а једну трећину - на угљеним хидратима;Да би
• брже "истјерати" тело вишка течности и сагоревању масти, морате да пијете доста воде;
• Снага пожељно да се организује такав начин као да седи за столом 6 пута дневно, али једу мање порције.

Шта вежбе да напумпа доњи штампу

Важно је да се напумпа доњи штампу, а за то треба користити пет најефикаснијих вежби:

• Цурл: леже на поду, палме, спусти руке на својим странама, ноге савити у коленима и подигните, а затим изоставити га.Поновите 10-30 пута у зависности од физичких карактеристика;
• Бициклизам: лаж, почињемо руку иза главе.Подигните десну ногу савијена, одвоји од лопатице додирују под и колено на подигнуте ноге лакта његове леве руке, а онда уради исто на другој страни;
• планинара се ослањају на длану као код склекова.Стаје на десну ногу на левом рамену, а затим извршите исте радње, с друге стране;
• маказе: лежећи на леђима, са својим рукама о под.Ми смо подићи ногу, до преласка на свакој страни 20-30 пута;
• Са Фитбалл: лезите, руке иза главе фик.Држите лопту између ногу, подижући их што је могуће већи.У овом тренутку, абдоминални мишићи треба простирала што је више могуће.

Како изградити ниже мишиће након рођења

Ако желите да напумпа доњи трбушњаке, можете користити било који од наведених вежби, али након неколико правила:

• за запошљавање може почети тек након 4 месеца после појаве бебе у свету - то је колико се троши на време рестаурацијетело мајке;
• Прво што треба да урадите је светло Загревање: 3 минута да хода по соби довољно споро, а затим као убрзано, а тек након тога можете почети да теже оптерећења.

Како да се изгради нижи притисак на бар

Ако постоји хоризонтална бар или бар, који се налази изнад врата, можете надувати у доњем стомаку штампу куће на следећи начин:

• држе хоризонталној траци у шаци.Благо савијте колена и полако подићи их, изоставити и поновити;
• можете учинити исто, али подтианувсхис на траци, тако да је зрак био испод браде;
• висим на траци, до надоградње праве ноге, без да их савијања.

Како изградити ниже мишиће да

коцке Ако желите да напумпа доњи део штампе, неки вежбање није довољно: морате да следите протеинска дијета јеркоја помаже да се убрза раст мишића и отерати масти.Ако се то не уради, онда коцкице на мишиће ће учинити, али неће бити видљив испод слоја поткожног масног ткива.За физичке активности, можете користити било коју од техника наведених, као што је пумпа ниже абс вежбе помоћи најбоље.

Како изградити доњи абс симулатор

Ако желите да напумпа доњи штампу девојку, тренери често препоручују симулатор клупе са тежине:

• седе на покретној траци, стави ноге под пондерисање;
• екхале, овај пут подизање Тхе Бент ногу, подиже тегове;
• повратак на почетни положај до између 7 и 20 пута.

Како изградити доњи трбушњаке: прегледи и резултати ^

Без обзира на нивоу фитнес пумпања трбушне мишиће потребно доста времена, тако да они који желе да имају лепе коцке, кошта пуно стрпљења и праксе тешко.Важно је напоменути да су вежбе представљене ту да помогне напумпа горње и доње трбушњаке, па ће је стомак раван и еластична на крају.

Како изградити доњи део штампе: повратне информације од наших читалаца

Наталиа, 23 година:

«Раније чврстим медијима може само сањају, али ствари су се промениле од кад сам кренуо у теретану.Сада ми је стомак није било масти фолдс захваљујући снази и кардио-тренинг »

Маргарита, 35 година:

« После порођаја сам дуго био велики стомак, али сам се брзо уклоњена, тресући нижи трбушњаке, дизање ноге.Врло добра вежба, осим што је прилично лако »

Валентина, 29 лет:

« сам ослободити од бора на стомак уз помоћ трбушњаци за три месеца.Направила сам их свакодневно за 2-3 сетова, предност су лако и не захтевају посебну припрему »