Вежбе за делтоидне мишиће

имају лепе рамена и руке желе и мушкарце и жене, и то може помоћи вежбе за делтоиди, можете обавити код куће.

делтоидни мишић, где такође постоји одговоран за оно ^

Делтоид бицепси мишића налази изнад и формира спољну контуру рамена.Је добило назив због сличности са грчким словом делте, а он је њена тежина у човека је око 200

запошљава делта приликом подизања или увлачење руке, тако да за оптималне спортисти оптерећења треба тегове и шипке.

Делтоидни мишић рамена се састоји од три чворова:

• на предњем делу;
• Медиум;
• Латерал.

Знајући где делтоидни мишића, можете изабрати најбоље за њену вежбе, а после неколико месеци константног усавршавања, да узме лепе и моћне рамена.

Савети за Делтоид тренинга:

• Свака вежба мора почети и завршити са почетне позиције( СП);
• И почетници и искусни спортисти треба увек да буде уз флашу минералне воде: неколико гутљаја треба да уради у случају погоршања здравља да ублажи стање;
• Ако сте вртоглави, низак или висок притисак, не можете играти спорт.ово може негативно утицати на ваше здравље;
• жене са гинеколошким проблемима не дижем тегове масе 3 кг, укупне основу тежине;
• почетници не могу само себи дати максимално оптерећење: први пут је довољно 20-минутни сесије дневно, а број приступа треба да се постепено повећава;
• Загревање је императив, дакле, пре извођења вежби треба да се уради неколико пута Махи руке, косина, 10 минута за покретање или скачу на једном месту - то активира готово све тело мишићне групе у исто време;
• избегли цепање лигамената новице морају користити тегове масе 0,5 кг сваки, а временом постепено повећава оптерећење;
• Само тренирани спортисти могу користити шипку.

Како изградити делтоидни мишић: вежба код куће ^

Вежба 1 - Клупа Арнолд

• ударити по са широким раменима, исправите леђа што је више могуће;
• Ми окрећемо дланове према себи, узимати гуме;
• почиње да подигне руку према рамену, док окретање дланове од себе;
• Скоро постизање рамена подигне руку горе, али не у потпуности исправити;
• Ми све спуштамо, враћамо се на ФЕ;
• Ми радимо 2 сета од 10 пута сваке руке.

Вежба 2 - Подизање руке у седећем положају

• седи на столици, да кретен, ротирати руке к себи;
• Лагано савијте руку, повуците га на страну рамена;
• Враћамо се на ИП;
• Изводимо 20 пута са обе стране.

Вежба 3 - Подизање руку под руку седи

• Седите на столицу или вежбања машини, исправите леђа, да кретен;
• Држите руке "по шавовима" руке к себи »
• Макинг осцилације на страни, без померања тела - то даје максимално оптерећење од ушћа;
• Поновите све 10-20 пута.

Вежба 4 - Клупа седи

• седите, држите леђа право време упсвингс га напусте у истом положају;
• Подижемо руке уз тикве, скоро потпуно поравнате;
• Спустимо се на ниво рамена и поновимо овако 20 пута.

Вежба 5 - Вертикални потисак

• Постајемо, исправљамо наша рамена, исправљамо леђа;
• Падали смо руке у џумбове, длани се окренули према нама;
• Не мењајте положај четкица, подигните метање скоро до рамена;
• Враћамо се у ИП, правимо 2 приступа 10-20 пута.

Вежба 6 - стезна глава

• Сједните, поравнајте леђа и лагано нагните уназад;
• Подижемо руке помоћу решетака, немојте потпуно поравнати;
• Идемо на ФЕ - до нивоа рамена;
• Сваки пут када уђемо у успон, издахавање на ФЕ;
• Број приступа није ограничен, али сразмеравамо наше снаге.

Вежба 7 - Преса војске

• Постали смо ИП, држимо шипку у нашим рукама и почнемо да га подигнемо скоро до краја;
• Спустите бар надоле, поновите 10-20 пута.

Вежба 8 - Вертикални потисак

• Исправите леђа, ноге се постављају дуж ширине рамена;
• Узимамо шипку из средине врата са две руке одозго, изводимо лифтове, доведемо их до нивоа рамена и враћамо се на ФЕ.

Вежба 9 - Притискање главе док седите

• Седимо равно, мало нагните главом напред;
• Покрећемо руке са мрена, започињемо успон и падове( од рамена и назад до ИП);
• Урадите што је више могуће, избегавајте руптуре лигамената и мишића.

Вежба 10 - Подигните руке испред себе

• Узимамо мрена са две руке које су размакнуте ширине рамена;
• Извршите лифтове од струка до врха тијела и назад, држећи руке дланове;
• Прихватите ИП и поновите је неколико пута.

вежбе за делтоиди кретен: резултати и мишљења ^

Сваки спортиста ће трајати неколико месеци како би Пумп Уп Тхе делтоидни мишић код куће - све зависи од истрајности и физичке способности.Први контингенти рељефа почињу да се појављују у подручју рамена након 1-2 мјесеца систематске обуке, али правилна исхрана такође утиче на брзину резултата.

Запремина подлактица и ширина рамена постепено почињу да се повећавају, а након годину интензивног тренинга већ су евидентне веома опипљиве позитивне промене.

критике о вежби за делтоиди су наши верни читаоци такође веома позитивно:

Алекандер, 30 година:

«одлучио сам да разочарам, а то је ове вежбе ми је помогао да добије широку и моћне рамена.Нека провео много времена и труда, али вреди га »

Татиана, 20 година:

« Наравно, не треба превише велике раменима, као Шварценегер, али лепота спорта није отказан.Не бих рекао да ове вежбе помоћи да се оствари у потпуности, али је боље да их раде него само седи код куће и ништа »

Олег, 27 година:

« Куће леже тегова, а сада сам одлучио да се сетим даје спорт.На тај начин сада само два месеца, али су руке и рамена су значајно ојачали, јер ја радим све вежбе са теговима сваки дан »

Релатед Видеос: Вежбе за делтоидни ^