Zdaj - glavni kompleks. V prvih nekaj tednih se verjetno ne boste ukvarjali s kompleksom vaj, temveč z istim programom, s prevlado simulatorjev na njem v "železu".To je potrebno za pripravo mišic za osnovne vaje in tako, da lahko trener oceni vašo stopnjo.
Po teh dveh tednih pride zelo pomembno točko, in pristojni trener vas mora vprašati o namenu vaših razredov. Na podlagi vaših odgovorov predlaga, da se premaknete v dveh smereh - bodisi s poganjanjem moči( dviganje uteži) bodisi z bodybuildingom( povečanje mišične mase - tako imenovano "delo na reliefu").Razlika se zmanjša na eno točko: med usposabljanjem pri moči, se dvigne velika teža, ki se pojavi nekajkrat. Bodybuilding vključuje več pristopov( 4-5 krat 10-12 na vadbo) s težo, ki ni največja za vas.Čeprav je za doseganje največjega učnega učinka smiselno kombinirati oba pristopa.
Kako pravilno gugati
Zdaj o tem, kako pravilno gugati v dvorani. Vaša lekcija bo sestavljena iz 8-10 vaj za 4-5 pristopov v vsaki. Najpogosteje uporabljan tridnevni kompleks( v enem dnevu - tri razrede na teden).Na splošno je pomen usposabljanja, da se posameznim mišicam prenaša izjemno visoka obremenitev, ne pa celotnega telesa ali okončine.Šele takrat bo prišlo do intenzivne rasti mišičnih vlaken. Toda mišice se prilagajajo enaki vrsti obremenitve, zato je v rednih časih zelo koristno, da se v usposabljanje uvede malo sorte. Na primer, pri prvem pristopu delajte z veliko večjo težo( vedno morate biti zavarovani!) Kot običajno. Ali pa naredite zadnji pristop z malo teže, vendar največje število( do zadnjega).Torej, "zabeete mišice" - prevedite v stanje hipertonije. Občasno je to koristno. Zdaj o samokontroli: poskusite opraviti vse vaje, preden se v mišicah, ki se usposabljajo, pojavijo pekoč občutek. Med pristopi lahko malo olajšate trenirane mišice - to bo povečalo krvni obtok in nekoliko zmanjšalo koncentracijo metabolitov v mišicah.
Fiziologija mišic
V mišici sta dve vrsti vlaken: hitra in počasna. Hitra mišična vlakna se uporabljajo kot vir energije - glukoza, počasi - razgrajujejo maščobe.Število vlaken in razmerje hitrih in počasnih mišičnih vlaken sta enaka in se v življenju ne spreminjata. Med obremenitvijo mišice pride do raztezanja in trganja vlaken. Bolj ko boste mišice raztegnili, bodo intenzivnejše in bolj vlakna rastejo. Poleg tega bo večji učinek učenja na vadbi, med katero je bila mišica vedno poudarjena. To pomeni, da na primer, če z bičom zasukate biceps, je treba vajo izvajati neprekinjeno, ne da bi se počivali na najvišji točki. To tudi pomeni, da je treba vse vaje za moč narediti počasi, še posebej zmanjšati težo. Dvigovanje se lahko opravi malo hitreje. Sprva lahko naredite vaje na računu: štejemo do pet, predpostavljamo, da štejemo do 4 - dvigamo. Ko najdete želeni ritem, lahko nadaljujete brez štetja.
Kako izbrati težo za trening v telovadnici
Če bo pristop, v katerem je treba za opravljanje 12-15 ponovitev, teža je precej težko izbrati. Prvi nekaj pristopov, ki jih pravilno delaš vaje, "tehnike", nato pa hitro vlakna so izčrpane, in boste postali težko ali nemogoče izvesti vaje v tehnično pravilno. V tem primeru preprosto zmanjšali težo in storijo enako 12-15 ponovitev, ampak pravilno.Če namesto zmanjševanja teže trudijo pomagati z drugimi mišicami, ali hitrejši, dvig ali vajo z kreten - ne moreš pospešiti proces usposabljanja, in morda celo zmanjša količino vadbe kot glavno načelo razpada - izolirane napetosti mišic.
Kako jesti pri opaži
morate beljakovin in ogljikovih hidratov. Najboljša hrana za vas bo kaša in meso. Med kašiči, ki so naklonjeni, je treba dati ajde, riž, ovseno kašo. Meso: raje prsi, piščanec, pusto svinjsko in goveje meso, ki je ribe dovoljeno. Oreški, med, sadje so koristni. Bela kruh, sladke gazirane pijače, vse alkoholne pijače je treba izključiti. To je posledica prekomerne količine ogljikovih hidratov v njih. Športna prehrana - posebna tema, ampak če za kratek čas, nato pa tiste, ki želijo obnoviti potrebno kreatin( mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov), med katerimi prevladujejo ogljikovi hidrati, tiste, ki želijo, da bi dobili mišične definicije je treba jesti veliko beljakovin kreatin.
I in All-secrets.ru vam želijo visoke rezultate in dobro razpoloženje iz razredov.
