Hitro okrevanje mišic po telesni vadbi
Koliko dni je potrebno za okrevanje mišic, je odvisno samo od vas
Če ste stari 20-25 let, in jo vodi zdrav način življenja, jesti pravico, da ne čutijo stres in dobili dovolj spanja, vaše telo lahko enostavno enostavno obnoviti, in lahko začnetena novo usposabljanje na tretji ali četrti dan. Ampak, če ste opravili za 30 let, in imate majhnega otroka, ki se ne dajo spati ponoči, trdo delo - ne pričakujte, da boste lahko enostavno obnoviti. Potem bo potrebno počivati šest do sedem dni. In če ste nenehno obkrožena s stresom, ne boste dobili dovolj spanja, in da so težave z obnovo telesa, pozabi za nekaj časa o telovadnici. Vrnite se na trening šele po ustreznem počitku, če je vaš cilj - najti popolno sliko.
Vendar pa obstajajo dejavniki, ki prispevajo k povečanju vzdržljivosti telesa in pospeševanju nastanka mišične mase. Gre za genetiko, uporabo steroidov in strokovnjakov. Konec koncev, strokovnjaki potrebujejo manj časa za obnovo telesa in se lahko udeležujejo športnih dvoran veliko pogosteje kot mi. Imajo druge zakone narave, namesto našega.
Kako obnoviti mišice po vadbi
Torej, tisto, kar je potrebno za telo opomore po vadbi?!
Mnogi moški ponavadi povečujejo mišično maso z večkratnim tedenskim izvajanjem posameznih bremen, pri čemer zavračajo mrtvo dvigalo. Ne bojte se izvajati poskusov s treningom. Manj poslušajte ljudi, ki jim je svetoval, da vztrajajo pri usposabljanju pet do šestkrat tedensko. Ne držite togega razporeda. Dajte telo čim manj, kot je potrebno. Ni pomembno - dan, dva, teden, a počakajte, da telo pridobi moč, in se boste počutili dobro. Za vas je glavna stvar rezultat, ne določen časovni razpored.
Izbiranje vaj za usposabljanje, upoštevati ne le splošno utrujenost, ampak utrujenost in vsak del telesa ločeno.Če menite, da noge mišice še vedno boleče, potem počakajte malo. Pred vadbo mišice v telesu ne smejo biti bolne.
Če odnesejo z usposabljanjem, in najbolj zamudno fazo usposabljanja tik pred, ste morda opazili le splošno utrujenost. Prišli k vajam, misleč, da nimaš kaj poškodovati, se motiš.Obiščite telovadnico šele po popolnem okrevanju, saj bo splošna in lokalna utrujenost.
Rezultat vaših prizadevanj je odvisen od tega, koliko vaj lahko držite .Ob istem času, če imate čas za hitro obnovitev, boste pridobili učinkovitejše usposabljanje, da bi ustvarili potrebno mišično maso.
Bodite pozorni na spanje. Od tega splošne dobrobiti morda ne trpijo, vendar bo stalno pomanjkanje spanja nekega dne vplivalo na bodybuilding. Da bi videli napredek v tej zadevi, morate ustvariti vse potrebne pogoje za spanje. Bolje je spati kot ne spati. Pojdi zgodaj zvečer, ne ostanejo po 24.00 uri, ne pozabite, da mora biti normalno trajanje spanja vsaj osem ur. Slabo je, če te zbudijo. Poskusite vzpostaviti režim, ki zjutraj se zbudite se sami brez budilke. Sprašujete, kako? Ja, enostavno in enostavno. Spet je večer ni ostajal dolgo pred televizijo in računalnikom. Način namestitve: pojdite do 23.00 med tednom in dal budilko na 7:00, nato pa se bo telo rekonstruirati na nov način in budilko, ki jih ne potrebujete več.
Samo nekaj nasvetov za regeneracijo mišic
- Med predelavo ne pozabite na bogato pijačo. Konec koncev, naše telo pri treningu izgubi veliko tekočine.
- S primerjalnim tušem lahko dosežete boljše rezultate. Pod mrzlo vodo so stene naših plovil ozko in pod toplo razširitvijo, kar pozitivno vpliva na elastičnost mišic.
- V večernih urah naredite sproščujočo masažo. To lahko storite sami, vendar je bolje, da vam kdo to naredi. Masažni ukrepi izboljšajo krvni obtok, pa tudi prenos hranil po telesu. To prispeva k hitrejšemu okrevanju telesa.
In ne pozabite, da ne boste imeli časa, da si opomorete z enega bremena in ste dobili kronično utrujenost, ne morete ustvariti dodatne mišične mase. Ni presenetljivo, če vas spremljajo kronične bolezni in različne poškodbe: lenoba, slabo počutje, depresija itd.
Zato poskusite izbrati pravo ravnotežje med usposabljanjem. Pozabite na telovadnico, dokler se ne počutite popolnoma počitek.Če imate kakšne dvome o tem, počakajte dan ali dva. Toda hkrati ne zlorabljajte ostalo, zato ne morete doseči ciljev!