« Mens sana v corpore sano » - ta stavek vse nas, vemo, od otroštva, čeprav v bolj konvencionalno razlago latinščine: " v zdravem telesu zdrav duh! "Opozoriti je treba, da v zadnjih letih mladi večinoma posvečajo posebno pozornost svojemu zdravju in zdravemu načinu življenja na splošno. To ni več niti v modi, da dim, žal, kaj točno ta moda ne bi smelo biti večina. .. Seveda, ne vsakdo ima čas ali možnost, da se udeležijo telovadnice ali fitnes centre. Ampak nič ne preprečuje, da bi vadbe doma: vsaj da bi se potegnili v stiskalnice, naredili osnovno vadbo ali jog na zjutraj - bi se že zgodilo! Danes se bomo pogovarjali o pravilnem pritisku na tisk, ker je ta enostavna vaja zelo učinkovita za vzdrževanje oblike v kateri koli starosti.
Zelo veliko ljudi misli, da vedo, kako črpati hišo. In niso daleč od resnice, vendar je pomembno vedeti nekaj točk. Ker nepravilna izvedba vaj lahko ne le prinese želeni učinek, ampak tudi povzroča neugodje, včasih celo bolečine v hrbtu.
Za začetek je pomembno, da se pozna teorija, kako se stiskati tisk. V anteriornih mišicah trebušne votline se razlikujejo zgornji in spodnji stiskalnice. Pri vseh vajah za tisk so vključeni oba dela, pa tudi mišice hrbta. Toda nekatere tehnike in metode omogočajo naglo razdelitev glavne obremenitve na zgornji ali spodnji del. Tako je za vadbo spodnjih tiskovnih vaj vključuje dvigovanje nog in zgornje vaje tisk usposabljanju pomočjo dvižnih elementov zgornjega dela ohišja. Poleg tega je izvajanje vaj, pomembno je pravilno razdeliti dih, - na navdih, ki ga opravljamo, in pri izhlapevanju sproščamo mišice.
Torej, zdaj začnimo konkretne praktične vaje:
Spodnji tisk .Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzporedno s telesom, noge, ki so upognjene na kolenih. Pri vdihavanju dvignemo, ne da bi se upognili noge, po kratkem premoru se vrnemo v izhodiščni položaj za izdihanost. Izvajamo 10-12 krat za tri načine.
poševne mišice .Začetni položaj: leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke so za glavo ali pa so razredčene na straneh. Pri vdihavanju dvignite, brez krivljenja, noge pod kotom 90 stopinj in jih spustite na tla na desni strani, dotikajte kolena tla. Ob izdihu ponovno dvignemo noge pod pravim kotom in se vrnemo v začetni položaj. Enako se ponovi za levo stran telesa. Izvedemo "par" 10-12 krat za tri načine.
Top pritisnite .Začetni položaj: leži na hrbtu, noge nagnjene na kolena, roke vzporedne s telesom. Pri vdihavanju podignemo roke skupaj s telesom in se raztegnemo navzgor, ne da bi spodnji del prerezali s tal. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj. Izvajamo 10-12 krat za tri načine.
Popolna vaja cikel lahko serija pobočja, s čimer bi dosegli nekaj « masažni » trebuh.
Prav tako ne pozabite, da je večina strokovnih trenerjev in fitnes inštruktorjev, odgovoriti na vprašanje " Kako črpati hišo pritisnite? ", priporočamo, da sledite pravilnemu menjavanju vaj. Prvič, nalagamo mišice spodnjega stiskalnice, nato "poševne" mišice in končamo z vajami na zgornjem stiskalniku.
In ne pozabite, da vam ni treba takoj resno napeti svoje telo, tudi če sedaj znate pravilno pritiskati tiska doma. Začnite mala in postopoma povečajte intenzivnost in trajanje vaj, ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Nekaj dni ali tedna usposabljanja ne boste opazili nobenih pomembnih razlik ali sprememb. Skrivnost lepega tiska je redna lekcija - usposabljanje bolnikov bo zagotovo koristilo, sčasoma pa boste videli rezultat, dvigali splošni ton telesa in okrepili svojo imuniteto!
na spletu lahko najdete video posnetke, kako pravilno zamahu stiskalnico z nizom vaj in nasvetov, tukaj je eden izmed tistih videov:
Video: Vaje za črpanje pritisnite( Home).
* Fotografije so bile posnete s spletne strani uradne spletne strani.com
* Video navodila, ki jih ponujajo Health &Fitness
