Kako lahko odstranim želodec?
zaveda, da je treba do razpolaganja s katero koli od debelosti, saj je poleg nevšečnosti in nelagodje v predlogih, lahko to privede do resnih bolezni, med katerimi je tudi sladkorna bolezen. Glavni razlog, zakaj mnogi ljudje želijo, da se znebite s polnim želodcem, je vedno bolj vitko in atletsko postavo, in visi trebuh je glavni sovražnik harmonije. Poglejmo, zakaj imamo viseč trebuh.
Zakaj trebuh
razloge za nastanek debelosti v predelu trebuha veliko, in to ne le zaradi dejstva, da ljudje piti veliko piva. Pivo še zdaleč ni edino in pogosto tudi ne glavno, motivacija za pojav trebušnega trebuha. Poglejmo in analiziramo najpogostejše vzroke debelosti v trebuhu.
• Neustrezna prehrana
Najpogosteje je vzrok za nastanek trebuha samo napačna hrana. Pomanjkanje polnega obroka, ki ga nadomestijo prigrizki v "gostinstvu" ali spontani prigrizki, pusti negativen odtis. Ti prigrizki so sestavljeni iz hrane, škodljive za telo, ki skupaj z nepravilno prehrano negativno vpliva na telo v dvojni stopnji.
To je tudi posledica neuravnotežene zaužite hrane, ko pijete za zajtrk skodelico kave in jesti sendvič kosilo sploh manjka, in vse nepojedeno večerja nadomestilo za cel dan. Tako je v večernih urah, boste naložili svoj želodec in:
1. Kot rezultat, želodec težko sooči s takšno obremenitvijo, in dodatno hrano je prevede v maščobo;
2. Kot posledica dejstva, da bi za dolgo časa želodec brez hrane, on naredi sam "gnezdo jajce" v obliki maščobe, ki je, če je moč krma za normalno zaužite hrane;
3. ročaj obremenitev, prebavni sistem potrebuje veliko časa, pa tudi sprejem hrane poteka v večernih urah, potem je ta postopek odloži, dokler ne greš spat. V skladu s tem je kršilo glavno pravilo - ne nosite želodca pred spanjem;
4. Po jedo ponoči ste nagnjeni, da leži na kavču in gledal televizijo, tako da so presežne kalorije niso spali in shranjen v stegna, noge in trebuh.
Zadnji vzrok za podhranjenost je preveč.Preveljavitev deluje po isti shemi kot neuravnotežena prehrana.
• Zdravstveni problemi
pojava prekomerne telesne teže v trebuhu lahko posledica druge bolezni, ki vodijo k debelosti. Pogosteje so težave pri delu črevesja in prebavnega sistema kot celote, ki lahko služi za nastanek maščobe okoli pasu.
• Sedeči način življenja
Analizirajte starost, pri kateri se večina ljudi se soočajo s problemom pojava debelosti v predelu trebuha? To se začne po 25 letih, ko oseba začne sedentarni življenjski slog. Bili ste mladi, pogosto hodili s podjetjem prijateljev in prijateljic, obiskali različne zabavne ustanove, z besedo, ki ste jo imeli aktiven življenjski slog. Zdaj že imate družinsko sprehod po mestu enkrat, in od točke "A" do točke "B" pogosto premakne bodisi z javnim prevozom ali taksijem. Kar se tiče moških, ki imajo avto, se torej ne govori o nobenih potezah, saj celo v trgovini čez cesto priti z avtomobilom.
Kot rezultat vseh teh kalorij niso spali, mišice ne dobijo potrebne aktivnosti in to vodi k nastanku prekomerne teže.
• Stres in izkušnje
Malo od nas doživlja stresne situacije in izkušnje. Toda to neposredno vpliva na naše telo. Zaradi pogostih izkušenj in napetosti naše telo ustvarja "zaščitno plast" v obliki maščobe in se poskuša zaščititi pred zunanjimi negativnimi vplivi.
• Beer
Kot je pela v zelo znane pesmi iz preteklosti: "piti pivo ob zori, pijejo pivo pred spanjem, piti pivo na trave pijejo pivo na mizo. ..«, in dejstvo, da nekateri od nas ne samo to, vsak dan uteleša linijo pesmi do življenja. Vsi vedo, da se pijano pivo ne meri v očalih in ne v steklenicah, ampak v litrih. Ko pijete nekaj litrov piva, je naravno, da se želodec nenehno raztegne in se želodec poveča. Poleg tega ima pivo visoko kalorično vrednost in vključuje tudi veliko toksinov.
Zakaj smo začeli z vzroki debelosti v trebuhu? Za boj proti katerikoli težavi je potrebno razumeti, kje je nastalo in nato izkoreniniti, problem visečega trebuha ni nobena izjema. Ni smisla, da ukrepamo, če je njihov rezultat izločen. Odpravo vzrokov
Ko smo analizirali vzroke z vami, ki jih je treba obravnavati, saj je to obvezen korak pri izgubi teže v predelu trebuha.
• Pravilna prehrana
Prva stvar, ki jo morate pravilno začeti jesti. Zaželeno je, da vsakodnevni obrok razdelimo na način, da izključimo preobremenitev prebavnega sistema.
Odpraviti izlete v hitre hrane in odpadkov: hot dog, kebab, hamburgerji, cheeseburgerjev, krompirček in druge hitre hrane. Ta skupina izdelkov "sovražnik" mora vključevati polizdelke: meso, ribe, pelmeni, khinkali, vareniki in druge polizdelke. Ne obidejte hitro hrano: vermicelli, rezanci, krompir, riž in druge. Vsi ti izdelki, ki jih uporabljamo za njeno glavno napajanje, in kot prigrizek pri delu - to je treba pozabiti na to, ali je vaš trebuh visi z vami bo ostal za vedno.
Pri pravilni prehrani ni prostora za pivo in alkoholne pijače. Njihov sprejem ni potreben le za omejevanje, temveč za izključitev kategorično.
Več podrobnosti o tem, kako pravilno jesti in na dieti za hujšanje trebuha, bomo govorili malo kasneje.
• Preverite stanje vašega zdravja
je priporočljivo pred začetkom rešiti problem s svojo želodcu, je najbolje, da, da bi ugotovili, zakaj imate dodatne teže, ne samo v predelu trebuha, ampak tudi po vsem telesu se posvetujte z zdravnikom. Morda je vzrok za nastanek prekomerne teže nekakšna bolezen, šele po njej je treba začeti prehrano in šport.
• Aktivni življenjski slog
Poskusite se premikati čim bolj. Na primer, če je mogoče, pojdite na delo in hodite z njo ali vstanite zgodaj za eno ali dve postanki, če je delo daleč od doma. Za moške, če je mogoče, poskusite uporabiti svoj avto manj in hoditi. Kolikor je mogoče pogosto, vzemite večerne sprehode s svojo družino. Pojdite v naravo, obiščite različne zabavne prireditve in druge prireditve, da boste aktivno živeli.
• Odpornost na stres
Znebite se stresa in stresa, tudi če to ni razlog za popolnost.Če vas stres prisili v delo, ga spremenite, ker je polnost le začetek, nato pa lahko preraste v kronične in hude bolezni. Drugi razlogi, ki manj pogosto povzročajo stres in čustva, so družinski konflikti. Ne zapirajte sebe in ne potlačite vsega vase, rešite vse težave, ki povzročajo stresno reakcijo in izkušnje.
je pravilna prehrana
smo se že dotaknili na dejstvo, da boste morali odreči hrane od hitre hrane, pripravljene jedi, hitre hrane in izdelkov piva. Prav tako je treba izključiti izdelke, ki vsebujejo sladkor: sladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, piškotke in podobno. Izključi iz prehrane maščob: . meso, maslo, slanino, kislo smetano, itd spada pod prepoved, in bel kruh, dovoljeno jesti samo kruh, polnozrnati kruh ali kosmiče. Za kuhanje je strogo prepovedano jesti ocvrte hrane. Izdelki se lahko zaužijejo, pečijo, kuhajo, parijo ali jedo surovo.
Kaj naj vsebuje prehrana
Vaša hrana mora vsebovati zdravo in hranljivo hrano. Večino vaše prehrane zgradite pri porabi svežega sadja in zelenjave, ponovno poudarite, sveže, ne konzervirane. Vključite morske sadeže, jajca, perutninsko meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, žita, žita in žita v vaši prehrani.
Priporočljivo je, da se pripravi 5-kratni obrok, ki mora vsebovati: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. Kar se tiče samega vnosa hrane, je najbolje, da jo hkrati porabite v rednih intervalih.
Razmislite podrobneje, kako naj bo vaša prehrana videti.
Zajtrk. Za zajtrk pripravite lahka in hranljiva hrana. To so lahko jajca, žita, žita, zelenjava, sadje, skuta in podobno. Priporočamo uporabo svežega sadnega soka ali kompote.
Drugi zajtrk. Vmesni obrok v obliki prigrizka. Najboljše za to fit sveže sadje, jogurt, toast z nizko vsebnostjo maščob in mleka.
Kosilo. Za kosilo mora telo v celoti zagotoviti hrano. Dobre jedi za kosilo bodo juhe ali zelenjava ali na šibki piščančji juhi. Po jedi lahko pijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Snack.Še ena prigrizek. Priporočamo veliko serijo zelenjavne solate, oblečene z olivnim oljem, ali pečemo zelenjavo v pečici. Lahko dajete prednost nizko-maščobni skuti s sadjem ali suhim sadjem.
Večerja. Zadnji obrok, vendar vam ni treba jesti. Zelo dobra izbira za večerjo je pečena riba ali piščančji file. Na to lahko dodate žitarice ali kašo.
Enkrat na teden poskušajte narediti dan posta, od koristnega do telesa in učinkovito pomaga pri premagovanju prekomerne telesne mase.
Posebej želimo določiti režim pitja.Čez dan je potrebno piti negazirano mineralno vodo. Prepovedano je piti sladke pijače, celo sok, samo negazirano mineralno vodo, zeleni čaj, kompot in mars.
Športne vaje
Ko ste začeli uporabljati prehrano in določili režim pravilne prehrane, začnemo očistiti želodec s pomočjo fizičnega treninga. Priporočljivo je, da to počnete v telovadnici, kjer za to obstajajo vsi potrebni simulatorji in trener, ki bo za vas izbral poseben vaj in bo nadziral vaše študije. Povedali vam bomo, kako lahko odstranite hiter trebuh doma.
Za učinkovito in hitro hujšanje želodca je najbolje, da se športne dejavnosti razdelijo v dve etapi, prva faza - jutranje jogging, druga faza - športne vaje zvečer.
Začnimo s tekom. Tečaji morajo biti opravljeni zjutraj pred delom.Če želite to storiti, pojdite v posteljo zgodaj, da bi zjutraj vstali preprosto in neproblematično. Po zajtrku pojdi na tek. Tečaji naj bi trajali od 20 minut, 5 dni na teden, v soboto in nedeljo pa si delite dan. Začetek jogging je potreben s športnim sprehodom, glavni del jogginga mora biti zgrajen na intenzivni vožnji, jog se mora zaključiti z zmernim tekom.
Vaje za zmanjšanje telesne mase v trebuhu
Tukaj smo nemoteno prešli na fizične vaje. Naslednji kompleks vaj se priporoča vsak dan, dokler ne dosežete želenega rezultata. Ko dosežete želeni rezultat, opravite vaje trikrat na teden, da vzdržujete atletsko obliko.
Za začetek športa je potrebno z malo segrevanja, vse od lekcije telesne vzgoje vedo.Športne aktivnosti bodo obsegale splošne vaje, ki jih bomo opisali spodaj, in posebne, ki jih podrobneje opisujejo učitelji fitnesa v video posnetkih.
• Vaja 1
kvadrati. Splošna vaja za celotno telo. Kako to izvedeti vedo vse: noge na širini kolka, hrbtna stran je poravnana, roke na pasu. Pri izhlapevanju se obračamo in usmerimo roke naprej, pri vdihu pa v izhodiščni položaj. Med čučanjem, hrbet držite naravnost in pete držite od tal. Vaja mora imeti 20 ponovitev.
• Vaja 2
Obrnite se na stiskalnico. Ena izmed najbolj potrebnih vaj. Lezi na tla, vzemite roke v gradu in ga vodite za glavo, noge rahlo upognjene na kolenih. Pri izhlapevanju dvignemo deblo tako, da levi komolec dotakne desno koleno, nato pa obratno. Vadite 20-krat.
• Vaja 3
poševnice naprej. Vaja za mišice trebuha, hrbta in nog. Lezite na hrbet, noge se ravnajo in rahlo razširijo, položite roke za glavo. Pri izhlapevanju dvignemo prtljažnik in poskušamo doseči s prsti čim bolj naprej. Da bi dosegli najboljši učinek, pri upogibanju navzdol poskusite sprožiti telo. Dovolj bo do 5 poskusov.
• Vaja 4
Obrnitev telesa. Spodbuja krepitev trebušnih mišic. Stojte natanko, rastejo rame širine noge, roke pred vami, upognjene na komolcih. Nato najprej obrnite telo levo, vzmeti 2-krat, nato pa nastavite nekaj sekund v ravno lego in samo vadite na desno. Mora biti izveden v 30 sekundah.
• Vaja 5
Krožno vrtenje prtljažnika. Okrepi mišice hrbta in tiska. Stopala na širino ramen, roke upognite na komolcih in pritisnite proti prsnemu košu. Začnite vrtenje telesa v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. V vsaki smeri izvedite 10 krožnih zavojev.
Druge vaje, kot smo rekli, si lahko ogledate v spodnjih videoposnetkih.
Zelo pomembno je vnos vode med vadbo. Pred začetkom treninga pijte pol skodelice vode, nato poskusite piti vsakih 10-15 minut, med vajami, naredite nekaj gobic. To je treba storiti, da se izključi dehidracija telesa. Po treningu lahko popijete kozarec vode.
Splošna priporočila
Vsako jutro jemaj kontrastno prho, zvečer pa vročo kopel s peno. Zdravljenje z vodo pozitivno vpliva na telo in najpomembneje pomagajo znebiti toksinov, ki prihajajo iz našega telesa skupaj z znojem.
Bodite prepričani, da najdete motivacijo, da vas spodbuja skozi celotno obdobje prehrane in telesne vadbe. Glavna vztrajnost in samozavest, potem morate nujno dobiti.