Vaje z dumbljem. Skupina vaj za roke, za ramena, za trebušne mišice, za prsni koš in hrbet.

Mnogi ljudje zaradi enega ali drugega razloga ne morejo privoščiti študija v telovadnici. Tudi malo ljudi se odloči organizirati sobo s simulatorji doma. Najpogostejša športna oprema za večino ljudi, ki se želijo ukvarjati s telesno aktivnostjo doma, je bila in še vedno je gonilnik. So poceni, kompakten v skladišču, enostaven za uporabo. Katere vaje z dumbbells so najučinkovitejše?

Vaje z rokama dumbbell

1. Nadomestno ali hkrati zavijte roke z držimi v položaju ali sedečem položaju, ki se nagibajo naprej.
2. Ponovite isto vajo samo z zadnjim oprijemom - zadnjo stran dlani navzgor.
3. Leaning( lahko se naslonite na mizo), vzemite roko z bučko.
4. Stojte in razmaknite ramete širino ramen. Roke z dumbljem dvignete roke, jih spustite na ramena, s širjenjem komolcev.
5. Med stojom ali sedenjem izravnajte iz glave ravno roko z dumbeljem.
6. Začetni položaj - tako kot v vadbo 4. Roke z utežmi raztopi v roki, jih upognite na kolena, tako da se ročke rame dotaknil.

Vadbe z dumbbells za ramena

1. Sedi in nagnite nekoliko nazaj. Tehtnice so na ravni glave. Iztegnite roke z dumbbells, da jih dobite nad glavo.
2. Vstani, obrivaj roke na komolcih, tako da so dumbbells na ravni glave. Dvignite hlače nad glavo, spravite roke.
3. Vstani, spusti roke z držo. Dvignite hmelj v brado.
4. Vstani in spusti roke. Dvignite roke s tremi pred vami, jih razprostrite na straneh in jih spustite navzdol.

Vadbene priprave za trebušne mišice

1. Vzemite bučko v desno roko. Na levo naredite naklon. Po več naklonov v eni smeri, vzemite natečaj v drugi roki in naredite enako število pobočij v nasprotni smeri.
2. Ponovite prvo vajo, držite dente na prsih.
3. Ponovite prvo vajo, tako da pritrdite hrbet na noge.

vaje z utežmi za prsne mišice

1. Lie na klopi( ali tik vzporednima blatu), upognite kolena, je treba ročke hkrati biti na prsih. Dvigni roke.
2. Začetni položaj je enak kot pri prvi vadbi. Hands naravnost in v prahi, humbugov je pod ravni prsi. Dvignite roke z dumbljem nad glavo, da se dotaknejo.
3. Vstani, potegnite roke naprej z drgnjenci na dlani roke. Spustite komolce v komolce, počasi jih potegnite na ramena.
4. Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Z obema rokama vzemite natečaj pred vami, tako da je na prsnem košu. Pritegnite roke proti prsnemu košu z bučo, upognite in položite komolce na svoje stranice.
5. Raztegnite pred teboj s škarjami, ki se širijo, izmenično se širijo na straneh in prečkate roke. Slovar

ročke za hrbtne mišice

1. Stand, ovinek( kota - 90 stopinj), prazne roke dumbbell navzdol. Z rokami na straneh dvignite gume.
2. Vstani, poberi dumbbells, ovijte tako, da se lahko dotaknete dumbbells na tleh. Poravnajte, položite roke vzdolž telesa.
3. Ostanite z roko na klopi( blatu).Spustite drugo roko z bučko, tako da se gumb dotakne tal. Dvignite natečaj na prsni koš, medtem ko poskušate dvigniti komolec čim višje. Ponovite vaje za drugo roko.
4. Lezite na želodcu na klopi( blatu), raztegnite noge. Hkrati spustite roke z njo, nato dvignite roke, jih poravnajte in razprostrite.

Dumbbell vaje za noge mišice

1. Squat z dumbbells v vaših rokah.
2. Pritrdite gumbe na noge v območju gležnja. Vstani, postavite eno nogo naprej in drugega - nazaj. Naredite čuče, spustite prtljažnik navzdol in nagnite nogo pred njim v kolenu. Spremenite položaj nog in ponovite vajo.
3. Pritrdite gumbe na noge. Vstanite, izmenično dvignite noge, jih upognite v kolenskem in kolčnem sklepu.
4. Pritrdite gumbe na noge. Vstani, vzemite nogo, kolikor je mogoče, na stran. Ponovite vajo z drugo nogo.
5. Pritrdite gumbe na noge. Vstani, upogni nogo v koleno, se dotaknite bučke z nogami.
6. Pritrdite gumbe na noge. Sedite na stol, primite sedež.Odpnite na kolena in dvignite noge.
7. Pritrdite gumbe na noge. Lezite na želodcu, upognite kolena.
8. Pojdite na prste, držite metke v vaših rokah.

Redne vaje z drgnjenjem za različne mišične skupine bodo kmalu dale pričakovani rezultat - in včasih tudi slabše od tistega, kar lahko dosežete s športno telovadbo.