Kako črpati ramena?

Široka ramena moških - simbol moškosti, moči, zanesljivosti. To je na ramena teh sanj zanašajo na vsako žensko, to so ramena, skupaj z ozkim trupom, velja za eno izmed bistvenih značilnosti lepo moškega telesa.Če želite postati lastnik širokih ramen, ni potrebno, da se vključite v telovadnico. Navsezadnje je povsem mogoče črpati ramena doma. Kako? Povedali vam bomo o tem!   

Če pogledamo anatomijo in govori v znanstvenem smislu, da je treba za črpanje do deltoidno in Trapez mišice, ki so del ramenskega obroča. S pomočjo različnih vrst vaj se usposablja ena ali druga skupina mišic( trapezoidne in deltoidne mišice, ki so sestavljene iz treh snopov).Zato je tako pomembno zagotoviti enotno obremenitev na vseh področjih mišic ramenskega pasu.

Kako hitro črpati mišice ramen? Glavne vaje za razvoj ramenskih mišic so stebla in mucica. Ponujamo vam izbor vaj, katerih cilj je razvoj vseh skupinah deltoidnem in Trapez mišice, s pomočjo katerega lahko zagotovite, da vaša ramena reliefne in lepa oblika.

Kako hitro črpati ramena z mrežico?

Vaja 1. Stisnite palico iz prsnega koša v sedečem položaju. Začetniki se morajo začeti s pritiskom na dumbbells. Razvija se prednja delta ramenih.   

Vaja 2. Potisna palica za brado. Razvijajo se sprednje deltoidne mišice in trapezijske mišice.

Vaja 3. Pritisnite droga iz za glavo v sedečem položaju. To vajo ni mogoče storiti za začetnike, da bi se izognili poškodbam. Razvija zadnjo delte ramen.

Kako črpati ramena z dumbbells?

Vaja 1. Sinhroni in izmenični zavihki z dumbbells pred vami. Prednja deltoidna mišica se razvije.

Vaja 2. Raztezanje ravnih rok z dumbbells. Razteza se bočna delta pleč.


Vaja 3. Mahi dumbbells v položaju spanca na strani. Stranske bočne deltoidne mišice se razvijejo.

Vaja 4. konj na stranskem razširitev orožja z utežmi v nagnjeno( skoraj vzporedno s tlemi) položaj, kolena upognjena. Razvijajo se bočna in zadnja delta ramenih.

Kako črpati ramena na vodoravni palici?

Vlečenje na robu glave je odličen način za krepitev mišic ramen. Sčasoma lahko povečate učinek te vaje z dodatno težo. Vlečenje bo pomagalo razviti zadnje deltoidne in trapezne mišice.

Vsako od predlaganih vaj je treba izvesti v skladu s 4 pristopi( od katerih vsak vključuje 6-8 ponovitev).Začetniki morajo izbrati eno vajo za vsako skupino mišic, uporabljati le dumbbells in narediti toliko ponovitev, kot dovoljuje fizično usposabljanje. Hkrati se spomnite - zadnje ponavljanje se izvaja z največjim naporom.

Zdaj veste, kako hitro potisnite ramena doma. Posredujte v trgovino športnih izdelkov za dumbbells in barbells - in se vključite v, sodelovati v, sodelovati v! In naj vaša prizadevanja uspe!