Hitro naprtite prsne mišice s push-upi. To je ena od najbolj dostopnih in odličnih kompleksnih vaj, saj je vanj vključenih več skupin mišic. Poleg prsi so aktivne tudi mišice tiska, roke in hrbta.
Ne podcenjujte nadstropij s tal. Klasična različica push-up je položaj: telo je poravnano, noge so na tleh, roke pa so razmaknjene širine ramen.Če boste v takem telesu dali roke še širše, bo učinek na prsne mišice močnejši. Po drugi strani pa je ozek lokacija dlani, ko je potisni preusmeriti pozornost na rokah, vendar pa je tudi odlična vaja, če želite, da bi olajšavo v prsih. Preden dotaknete tla, naredite potiskanje.
Med izvajanjem takšnih vaj bo obremenitev najprej razdeljena med spodnjim in srednjim delom prsnih mišic.Če spremenite položaj nog, da jih postavi na platformi in izdelavo sklece z drugačno formulacijo rokah, je lahko dobro naložiti zgornji in srednji del prsne mišice.
seske od
stoli napihovanje mišic v prsih, kot je mogoče, in s pomočjo potisnih stoli ali drugih predmetov. Glavna naloga je znižati trup še nižje na najnižji točki.Če želite opraviti takšno vadbo, postavite stole na razdaljo dolžine telesa od postelje ali katere koli druge višine, na kateri bodo počivali vaše noge. Med stoli naj bo razdalja, ki vam omogoča, da vaše telo čim bolj zmanjšate.
V tej vaji lahko poveča amplitude, to je najvišji raztezajo mišice prsnega koša na dnu. Torej so mišice prsi najbolj učinkovito izdelane.Če želite povečati učinkovitost vaje, se morate na dnu vaje zadržati eno sekundo in nato pojdite gor.
padcev na bradlji, je tudi odlična vaja, da se črpanje prsni koš doma, šteje seske. Takšne vaje so tudi kompleksne, vendar so prsne mišice v njih popolnoma napolnjene.Čeprav ni doma, je še vedno mogoče izvesti podobne obremenitve.
Razporedite dva stola, tako da naredite push-up, kot če ste na rednih stolpcih. Izberite položaj nog na tak način, da ne motijo vašega izvajanja vaje. Najprej pojdite čim dlje in pojdite gor. Med vajo ne ostati na vrhu, ker to zmanjša njegovo učinkovitost.
Naredite te vaje za 4-5 pristopov. Na vsakem takšnem pristopu naredite največje število ponovitev. In ko ste dosegli mejo, počitek približno minuto. Potem spet naredite 2-3 ponovitve. Le na ta način boste dosegli rezultate pri izgradnji prsnih mišic.
vaje na simulatorju Smitty
Razmislite še eno vajo, ki bo hitro napihne prsi doma. Za razliko od športnih vaj, opisanih prej, zagotavlja prisotnost v hiši vodoravne klopi, tako imenovani simulator Smith.
Prvič, ta vaja vpliva na razvoj velike prsne mišice. Zato za tiste moške, ki želijo črpati svoje mišice, bodo pritiski na trenerja Smith popolnoma ustrezali. Pri izvajanju vaje uporabite klop, ki ima naslonjalo nazaj. Razporedite pod kotom 15 stopinj.
Tehnika izvajanja vaje je dovolj preprosta. Glava in telo morata ležati na klopi, palica pa je prevzeta s širokim oprijemom, tako da se nahaja nad sredino prsnega koša. Dihajte pri spuščanju palice in izdihnite - ko se dvigne. Torej, lahko popolnoma napojite mišice prsnega koša.
Naredite to vajo v 3-4 pristopih. Vsak od njih mora vsebovati 8-12 ponovitev.
Za črpanje prsnih mišic hiše nadomestite opisane vaje. Samo na ta način bodo vaše lekcije ne le učinkovitejše, ampak bodo pripomogle tudi k dobremu razpoloženju cel dan. Na primer, nekega dne naredijo klasične potiskave na neravnih palicah in na tleh. Počivajte naslednji dan. Naj se vaše mišice malo ozdravijo, jih ne naložite. Najbolje je, da se na ta dan segrejemo in raztegnemo mišice. To bo povečalo pritok hranil in pospešilo obnovo mišične mase. Po nekaj tednih znova spremenite vaje.
Takšne vaje ne zahtevajo nobene posebne opreme in so primerne za študij na domu. Zagotavljajo pomembno pomoč pri izgradnji mišične mase prsi in izboljšanju njenega stanja.
Vloga športne prehrane
Med poukom doma, ne pozabite jesti uravnotežene prehrane. Ko vam bo uporaba športne prehrane omogočila hitro črpanje prsnih mišic, naredite vaše domače vadbe bolj intenzivno, rezultati pa bodo višji. Toda poleg tega bo športna prehrana okrepila vaše zdravje tako, da bo telo bogatilo s hranili.
Kljub očitnim prednostim takšne moči so nekateri skeptični glede tega. Nekateri menijo, da to ni povsem koristno, drugi pa veliko upajo na to.Čeprav je iz samega naslova jasno, da športna prehrana spodbuja športne aktivnosti. In tukaj ni nobenih skrivnosti, pa tudi snovi, ki jih ne bi jedli. Samo v športni prehrani vsebuje večjo koncentracijo uporabnih komponent. Najboljša rešitev za napihovanje mišic dojke hiše so beljakovinski tresljaji, ki so izdelani v običajnem mešalniku z dodatkom mleka.
Na koncu bi rad poudaril, da je pri treniranju prsnih mišic treba posvetiti pozornost tudi mišicam hrbta. Navsezadnje, z dobrim razvojem prvega in šibkega razvoja drugega, boste gotovo začeli strmeti, saj vas bo mišična masa potegnila naprej. Upoštevajte naša priporočila - in lahko boste hitro napolnili prsni koš doma.
Mnogi od nas želijo imeti tesne, reliefne in lepe prsi mišice. Toda kako doseči takšne rezultate, ne da bi obiskali telovadnico? Ali je mogoče črpati prsne mišice v hiši? Seveda!
Upoštevajte, da doma ni dovolj samo opravljati vaj, ki pripomorejo k izgradnji prsnih mišic. Pri tem je treba posebno pozornost posvetiti kakovosti učinkovitosti, čeprav je število takšnih vaj pomembnih.
Vtiči iz tal
