Cvičenie pre štýl

Ležiaci na zadnej strane

1. Ruky za hlavou, stretch - vdychovať;Spodné ramená pozdĺž tela - vydychujte.

2. Potiahnite a potom uvoľnite žalúdok. Dýchanie je ľubovoľné.

3. Ohýbte pravú nohu diagonálne na ľavé rameno a potom odblokujte. Zopakujte tento pohyb striedavo s každou nohou. Dýchanie je ľubovoľné.

4. Nohy sú ohnuté.Presuňte nohy doprava a potom doľava( nohy dohromady).Prvé 1-2 týždne cvičení vykonávať, bez zdvíhania nohy z podpory, potom nohy na váhe. Dýchanie je ľubovoľné.

5. Kruhový pohyb s nohami( "bicykel").Prvé dni sa vykonávajú striedavo s každou nohou, po 1-2 týždňoch - s dvoma nohami. Dýchanie je ľubovoľné.

6. Ak chcete dosiahnuť vašu hlavu rukami - vdychujte;ohýbať nohy a pritlačiť ich rukami k hrudi, - výdych.

7. Zdvihnite pravú nohu diagonálne vľavo a potom ju spustite. Striedavo. Dýchanie je ľubovoľné.

8. Kruhové pohyby s rovnými nohami( nohy dohromady).Alternatívne v každom smere. Kruh vykonáva výdych.

9. Prejsť z polohy lži do polohy SID a späť.Dýchanie je ľubovoľné.

Stojaci na všetkých štyroch

10. Znížte panvu doprava a potom vľavo, bez toho, aby ste zodvihli ruky z držiaka. Dýchanie je ľubovoľné.

11. Ohnite ruky a ísť do náchylnej polohy na žalúdku, potom narovnať ruky, vrátiť sa a postaviť na všetkých štyroch( ruky sa nehýbajú).Dýchanie je ľubovoľné.

12. Zdvihnite nohu - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Striedavo.

Standing

13. Chôdza je normálna;chodenie, odvalovanie od päty po špičku;chôdza, zdvihnutie kolená vysoká - 2-3 min. Dýchanie je ľubovoľné.

14. Kruhové pohyby vpred, potom späť.Dýchanie je ľubovoľné.

15. Hands up. Lean dopredu - vydychujte a potom sa vráťte do počiatočnej polohy - vdychujte.

16. Ruky na páse, šírka ramien od seba. Kruhové pohyby s nádržou vpravo. Potom odišiel. Dýchanie je ľubovoľné.

17. Ruky sú spustené.Nohy šírka ramena od seba. Ruky v stranách s otočením doprava - vdýchnutie, prijatie počiatočnej pozície - výdych. To isté s otočením doľava.

18. Pomocou ruky na zadnej časti kresla zdvihnite a znížte pravú nohu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Potom ľavá noha. Dýchanie je ľubovoľné.

19. Držte ruky za chrbtom kresla, odstráňte a spusťte pravú nohu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Potom ľavá noha. Dýchanie je ľubovoľné.

20. Ruky nad nohami, šírka ramien od seba. Kruhové pohyby tela. Alternatívne v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.

21. Squats. Vdýchnuť - vstať, vydychovať - ​​posadiť sa.

22. Chôdza je normálna;chôdza, vykonanie kroku s ľavou nohou, otočením ruky doľava, doprava - výkyv doprava. Dýchanie je ľubovoľné.

23. Stojaca, držiaca za ruky za chrbtom kresla, striedavo zdvihnite nohy a dotýkajú sa kolená zadnej časti stoličky. Dýchanie je ľubovoľné.

24. Pomalý chod.0,5 - 5 minút.

25. Chôdza je normálna;chôdza po stranách smerom nahor - vdychujte, doliehajte - vydychujte.1-3 min.

26. Stojte a držte ruku za chrbtom kresla. Makhi uvoľnil nohu tam a späť.To isté platí pre druhú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.

27. Stojte s rukami na zadnej strane kresla, stúpajte po prstoch - vdychujte;vytočiť sa na podpätkoch, zdvíhanie ponožiek, - vydychovať.

28. Ruky po stranách - vdychujte;Natiahnite ruky do polovice naklonenia, relaxačné, - výdych.

29. Ruky na bruchu. Inhalujte - žalúdok vyčnieva, kefy sa kĺžu pozdĺž brucha a bokov;vydychovanie - žalúdok sa ťahá za ruky.