Ranná hygienická gymnastika
Pre osoby trpiace obezitou je ráno hygienická gymnastika nevyhnutnou nevyhnutnosťou.
Morning hygienická gymnastika je komplex cvičení vykonávaných denne ráno po spánku. Tento druh gymnastiky pomáha telu aktivovať sa rýchlejšie po spánku a získať vivacity. Hygienická gymnastika je prístupná a užitočná pre všetkých, bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú kondíciu. Mnohé cvičenia z komplexu ranných cvičení sú užitočné aj pre ľudí, ktorí majú odchýlky od normálneho telesného vývoja. Keď začínajú triedy, každý teenager, chlapec alebo dievča, akákoľvek staršia osoba, by si mala pamätať, že akékoľvek telesné cvičenia sú prospešné iba vtedy, keď sú vykonávané systematicky bez ohľadu na počasie a náladu. V každodenných triedach ráno( 15-20 minút) svalstvo rastie, vitálna kapacita pľúc narastá, spánok a chuť do jedla sa zlepšuje a všetky ukazovatele fyzického zdravia sa menia k lepšiemu. Postupne, keď si zvyknete na zaťaženie, čas tried môže byť zvýšený na 30 minút alebo viac.
Dôležitou súčasťou rannej hygienickej gymnastiky sú vodné procedúry a utieranie. Individuálne lekcie sa najlepšie vynaložia vonku. Pre nich je zelený trávnik, balkón a nádvorie domu dokonalé.Každý, kto začína robiť ranné cvičenia, si môže vybrať potrebné cvičenia pre seba. Cvičenie možno prispôsobiť individuálnym schopnostiam a vlastnostiam tela. V závislosti od rozdelenia, ktoré sa snažíte dosiahnuť( zlepšenie držania tela, flexibilita, pohyblivosť kĺbov, rozvoj sily a vytrvalosť), môžete zvýšiť alebo znížiť počet cvičení pre rôzne svalové skupiny.
V prípade nezávislého výberu cvičení( najmä pre začiatočníkov) je potrebné predpokladať ich rôzne formy a účinky na rôzne svalové skupiny. Komplex cvičení by mal zahŕňať všetky svaly tela, počnúc ušami a končiac nohami. Fyzické zaťaženie a dynamika jeho rastu od zamestnania po povolanie nemôže byť pre všetkých rovnaké.Striktne
sú individuálne, v závislosti od veku, pohlavia, celkovej kondície. Každý by mal byť schopný naučiť sa komplikovať veci alebo.naopak, uľahčiť fyzické cvičenie. Toto sa dosiahne zmenou počtu vykonaných cvičení, ako aj zmenou stupňa ich zložitosti. Ranná hygienická gymnastika sa nemôže premeniť na cvičenie. Pri najmenšom únave je nevyhnutný pocit potenia, ktorý sa môže oddýchnuť a relaxovať.Po zákrutách alebo iných intenzívnych cvičeniach by ste mali obnoviť dýchanie: pokojne prejdite, urobte niekoľko jednoduchých pohybov, uvoľnite svaly. Tým sa zníži zaťaženie srdca a krvných ciev.
Pri výbere cvičení pre rannú hygienickú gymnastiku by sa nemal nechať ujsť jeden dôležitý bod: intenzita cvičení by sa počas prvých 10 minút mala neustále zvyšovať a koncom zasadnutia sa mala znižovať.