Agnisara-dhouti( "očišťovanie")
Mobilizácia tukových usadenín na žalúdku podporuje výkon hathajógy uvedenej agnisara-dhauti( "očistný oheň").Odporúča sa len prakticky zdravým ľuďom. Vykonáva sa nutne na prázdny žalúdok.
Východisková situácia: stojaca naklonený dopredu a sústrediť sa priame ruky v bok, nohy mierne ohnuté v kolenách. Potom, čo najúplnejšie výdych brada klesne na hrudníku( to "uddiyana Bandhu" joga volanie - zámok v krku), potom dych-hold je potrebné posilniť bránice, medzirebrové svaly a ramenného pletenca pre maximalizáciu hrudi( teda brucha silne zatiahnutej) a potom "uvoľnením "žalúdok, späť do východiskovej polohy( nie vdychovanie!), potom opakovať celý cyklus 10-20 krát viac( doteraz sa podarilo zadržať dych).
z výkonu vykonaný rýchlym tempom, ako "opláchnuť" z prednej steny brušnej.
Nadýchnite sa, narovnajte trup a nohy, upokojiť dych a až potom vytiahnite bradu na hruď.Opakujte 1-2 krát.
Vyššie popísaný spôsob zvyšovania telesnej výchovy( pomocou acyklických cvičenie) nie vždy prispievajú k výraznému zvýšeniu funkčnosti obehového systému a úrovní fyzického výkonu. Hlavnú úlohu v tomto smere patrí k tradičným cyklickým cvičenie obeschivayuschim rozvoj aeróbnej kapacity a celkovú vytrvalosť.
najväčší ukazovatele aeróbnej kapacity sú zástupcovia cyklických športov - bežkárov, bežcov, cyklistov. Zvýšenie aeróbnej kapacity a celkovej vytrvalosti je najdôležitejšou vlastnosťou všetkých cyklických cvičení.Takže dostali meno aerobic, alebo len aerobik.
Aerobic - systém telesných cvičení, energia, ktorá sa vykonáva za použitia kyslíka.
Iba cyklické cvičenia zahŕňajúce najmenej 2/3 svalovej hmoty tela sú aeróbne. K dosiahnutiu pozitívny trvania vplyv aeróbne cvičenie by mala byť aspoň 20-30 minút, a intenzita - nie vyššia, než je prahová hodnota anaeróbne.
je pre cyklické cvičení zameraných na rozvoj všeobecnej vytrvalosti, vyznačujúci sa tým najdôležitejšie morfologických a funkčných zmien v obehovom a respiračného systému:. . Zvýšenie kontraktilných a "čerpanie" funkcie srdca, zlepšenie využitia myokardu kyslíka, atď.
rozdiely niektorých foriem cyklických cvičenie spojených s konštrukčnými znakmimotor zákon a jeho implementácia techniku, nie je nutné na dosiahnutie preventívne a liečivé účinky.
známky stresu, keď primeranosť cyklické cvičenie môže slúžiť:
- dýchanie nosom, ktorý nechce, aby otvoril ústa;
- takzvaný "konverzačné test": Ak je v priebehu tréningu môže hovoriť so svojím partnerom a nemusíte dusiť, stručne odpovedal na jeho otázky.
Tieto znaky nám umožňujú dospieť k záveru, že telo je v pásme aeróbneho zaťaženia.
trvania aeróbne cvičenie tréningu by mala byť 30-60 minút, intenzita - v "konverzačné" tempom, frekvencia - 8-4 krát týždenne.je vysoko žiaduce kombinovať cyklické acyklické cvičenie s cieľom zabezpečiť harmonický rozvoj funkčných schopností, rozvíjať silu a pružnosť( kulturistika, joga, strečing).Akcyklické cvičenia je možné vykonávať aj po ukončení cyklického tréningu a v ostatných dňoch.
Vykonajte aeróbne cvičenia pred jedlom, najlepšie pred večerou.
Doba cvičenia ovplyvňuje zmenu hmotnosti tukovej zložky. Ak ste tvrdo výkonu tesne pred večerou( nie skôr ako 2 hodiny pred jedlom), podiel tukové zložky v tele zníži viac.
priebehu 2 hodín po namáhavom cvičení je strata chuti do jedla, a to je pravdepodobne dôvod, prečo tí, ktorí sú obzvlášť tvrdo pracuje v popoludňajších hodinách, jesť menej. Takisto sa zistilo, že metabolizmus sa zvyšuje počas dňa a priblíženie noci sa jeho intenzita znižuje. Výsledkom je, že večer sa spaľuje v menej kalórií, než v prvej polovici dňa.
Nech denná doba cvičenia v kombinácii s reštriktívnym stravy urýchľuje spaľovanie tukov s minimálnou stratou hmotnosti svalového tkaniva, a zároveň obmedziť príjem kalórií môže viesť k plytvaniu.