Self-masaż na otyłość

Masaż z otyłością nie jest wskazany, ponieważ nie prowadzi do utraty wagi. Zaleca się samodzielny masaż, który zwiększa zużycie energii. Ciało lub jego poszczególne części można masować dłońmi, specjalnym aparatem( wibratorem), a także wodą.

Samo masaż, podobnie jak masaż, jest przeciwwskazany w przypadkach gorączki, gorączki, chorób skóry i grzybiczych. W żadnym przypadku nie należy masować, jeśli skóra jest brudna.

Samo masaż, podobnie jak masaż, jest wykonywany od obwodu do środka w kierunku pobliskich węzłów chłonnych. Znajdują się one w łokciu, stawach kolanowych, pachach i pachwinie. Obszarów węzłów chłonnych nie można masować.

Warunkiem wstępnym jest przyjęcie przed masażem takiej pozycji, w której osiąga się maksymalne rozluźnienie mięśni tego obszaru.

Stopa jest masowana w pozycji siedzącej, obejmując ją obiema rękami i kilkakrotnie energicznie głaszcząc od czubków palców po goleń.Następnie, w tym samym kierunku, trąc palce, tylną powierzchnię stopy, podeszwę i staw skokowy. Tarcie w sposób okrągły, palcami obu rąk jednocześnie. Podeszwa jest zmielona pięścią.

Masaż kończy się całkowitym głaskaniem stopy. Następnie każdy palec jest indywidualnie wygięty, rozcięty i wycofany na bok.

Golenie jest również masowane przez siedzenie, zginanie nogi w kolanie. Jedną ręką chwyć przednią powierzchnię, drugą - grzbiet i jednocześnie pociągnij całą nogę aż do stawu kolanowego.

Podczas tarcia kciuki rąk znajdują się na przedniej powierzchni, a reszta z tyłu. Golenie jest rozcierane z okrągłymi ruchami od kostki do góry. Przednia powierzchnia cholewki jest troczona zarówno kciukami, jak i podłużnie. Pocieranie odbywa się w górę iw dół na każdym segmencie nóg. Podsumowując, przednia powierzchnia nogi jest gładzona, a następnie mięsień łydki.

Staw kolanowy jest masowany, z pół zgiętym kolanem. Najpierw obrysowuje się obszar stawu, a następnie rozciera się ruchem okrężnym. Topoli podkolanowej nie należy masować.

Udo masuje się lekko ugiętą nogą, najpierw zewnętrzna, a następnie wewnętrzna powierzchnia uniesiona ze stawu kolanowego, nie sięgająca do okolicy pachwinowej. Uda jest rozcierana z okrągłymi ruchami, bardziej energicznie wzdłuż zewnętrznej powierzchni. Zastosuj i ugniataj udo. W tym celu jedna lub druga ręka chwyta ją w podłużne fałdy i ściska. Masaż

jest zakończony przez głaskanie od dołu do góry, bez wpływu na okolice pachwiny. Masowanie nóg z rozszerzonymi żyłami nie jest zalecane.

Pośladkowy region jest masowany w pozycji stojącej, odstawiając palec u nogi i rozluźniając prawą nogę i pośladek. Prawa ręka głaszcząc i ugniatając prawy pośladek, a następnie masuj lewą.

Obszar lędźwiowy jest masowany na stojąco, lekko odchylony do tyłu, gładząc go i pocierając obiema rękami jednocześnie. Ruchy masujące są okrągłe, poprzeczne i podłużne.

Szczotka z jednej strony jest masowana palcami i dłonią drugiej. Odchyl plecy, a następnie powierzchnię dłoni od czubków palców do przedramienia. Głaskanie zostaje zastąpione pocieraniem."Poduszka" kciuka nasącza dłoń, każdy palec osobno, grzbiet dłoni i staw nadgarstka. Masaż kończy się głaszczącą dłonią, jak podczas ciągnięcia ciasnych rękawiczek.

Przedramiona są masowane, lekko uginając ramię w łokciu i obracając je najpierw dłonią w dół, a następnie w górę.

Wszystkie ruchy wykonywane są podłużnie, okrągłe od stawu nadgarstkowego w kierunku łokcia.

Łokieć pogłaskał i potarł zgiętą dłonią okrężnymi ruchami.

Ramię jest masowane, opuszczając dłoń w dół.Zewnętrzna powierzchnia ramienia jest gładzona i naciągnięta w górę od łokcia, chwytając staw łokciowy. Podczas głaskania i tarcia wewnętrznej powierzchni barku, nie sięgaj pod pachę.

Skrzynia jest masowana podczas siedzenia. Ręka zmasowanej połowy ciała jest obniżona. Palce drugiej ręki są pogładzone w połowie klatki piersiowej przez przestrzeń międzyżebrową od przodu do tyłu. To samo dzieje się w drugiej połowie. Nie można masować gruczołu piersiowego.

Brzuch można wymasować tylko na pusty żołądek lub dwie godziny po posiłku. Brzuch jest masowany leżąc na plecach, zginając nogi w kolanach. W tej sytuacji ściana brzucha relaksuje. Najpierw wykonuje się głaskanie, opisując serię okręgów od prawej do lewej w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Siła nacisku, początkowo nieistotna, stopniowo wzrasta, szczególnie u osób otyłych. Po głaskaniu następuje wyrabianie. Wykonaj małe ruchy obrotowe z dolnej części brzucha po prawej stronie. Centymetr po centymetrowych palcach przesuwa się w górę do żeber, następnie przez brzuch i dalej w dół.

Wykończenie ugniatania w lewo w podbrzuszu. Po ugniataniu ponownie wykonują cykliczne pociągnięcia. Możesz obgryźć brzuch obiema rękami z boku na bok pępka, jakby podnosił brzuch.

Masaż brzucha należy uzupełnić aktywnymi ćwiczeniami gimnastycznymi, które wzmacniają prasę brzuszną.Podczas menstruacji, podczas ciąży i chorób pęcherzyka żółciowego, nie można masować żołądka.