Jesteśmy tym, co jemy
Prawidłowe odżywianie jest niewątpliwie kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia, bez którego trudno jest osiągnąć szczupłą sylwetkę i maksymalną wydajność.Jak już wiemy, zapobieganie otyłości jest ściśle związane z racjonalnym żywieniem. Jeśli masa ciała osoby dorosłej przez długi czas nie zmienia się, co wskazuje na zgodność ilości energii wytwarzanej w organizmie w wyniku przetwarzania żywności, kosztów energii. Jeśli wartość energetyczna żywności przekracza dzienne zapotrzebowanie organizmu o 5%, to w ciągu roku osoba może dodać do 5-10 kg masy ciała.
Każdy zdrowy człowiek jest zobowiązany do monitorowania masy ciała i jego wzrost do podjęcia środków mających na celu utratę masy ciała, ograniczenie ilości kalorycznych pokarmów w diecie, a także spróbować przenieść więcej.
Zacznijmy jednak od ostrożności.
Uwaga: wszystko jest dobrze z umiarem.
Co ciekawe, w naszym „społeczeństwa przejadanie” są też liczne przypadki chorób lub śmierci z powodu nieodpowiedniego lub nieprawidłowego żywienia. Badania
pokazać, że zdrowe, którzy są dobrze karmione trzy razy dziennie, ale utrzymuje dobrą wagę poprzez ćwiczenia i diety.
nie osuszyć ciało, ponieważ istnieje tendencja do dobrowolnego spożyciu niewielkiej ilości kalorii Czasami daje słabe wyniki
Jednym z najbardziej powszechnych form niedożywienia wśród bogatych -. . opisane wliteratura jadłowstręt psychiczny. Choroba ta często dotyczy młodych dziewcząt. Oni wyczerpuje się ostro ograniczając jedzenie, czasami nawet starają się wywoływać wymiotów. To wymaga natychmiastowej wykwalifikowanej pomocy psychologa.
Ale istnieje inny rodzaj zaburzeń odżywiania, która nie jest tak dobrze znany,chociaż w niektórych przypadkach bardziej niebezpieczne, ponieważ może to wpłynąć niepostrzeżenie idealnie zdrowe osoby.
sprawę z dwunastu wysoce maratończyków ustawione nowe rekordy prędkości i osobowychczy odległość.Wszyscy zginęli głównie podczas snu. W chwili śmierci ich waga była równa lub zbliżona do minimum dla osoby dorosłej. Wszyscy ostro ograniczyli swoją dietę, konsumując tylko najbardziej potrzebną ilość kalorii, tłuszczu i innych substancji.
Najwyraźniej fakt, że jedli tak mało, że serce nie miało wystarczającej energii do pracy w warunkach wielkiego wysiłku fizycznego. Doprowadziło to do zatrzymania akcji serca.
Tak więc ludzie średnio zbudowani, działający na średnich dystansach, są mniej zagrożeni niż ci, którzy nie przestrzegają średnich wartości we wszystkim, łącznie ze szkoleniem zdrowotnym.
Wniosek z tego wszystkiego jest harmonią.Jeśli biegasz lub płyniesz na duże odległości lub zwiększasz objętość ładunku, to tak samo powinno wzrosnąć zapotrzebowanie na jedzenie, inaczej będziesz cierpieć z powodu jego braku.
W każdym przypadku dla większości osób lepiej jest znaleźć objętość ćwiczeń, które wspierałyby ciało we właściwej formie.
Należy pamiętać, że obciążenia typowe dla wysoko wykwalifikowanych sportowców, osób mniej przygotowanych, zostaną po prostu wyczerpane.
Żywność jest paliwem dla naszego organizmu. Ciało, w tym mózg, składa się z silników i komputerów, które pozwalają nam pracować i uczestniczyć w relacjach na najwyższym poziomie czułości i wydajności.
Gdy niedobory żywieniowe zostają zakłócone, racjonalny stosunek kalorii zostaje przerwany, zasoby energii są stosunkowo niskie i często można doświadczyć zmęczenia.
Nawet jeśli nie czujesz się zmęczony i nie "czujesz się" aż do wieczora, po kolacji, czujesz, że jesteś zupełnie bezsilny. W rezultacie nie będzie można spędzić wieczoru z rodziną lub przyjaciółmi.
Przechwytując coś w ruchu lub zapominając o codziennym zgiełku, będziesz dokuczać z mniej ważnych powodów i stracisz zdolność koncentracji.
sekund Uwaga: nie spiesz się, ale nie odbiegają
Nie bardzo przydatnych przestrzegać diety na miesiąc, a następnie zamknąć.
Doświadczenie pokazuje, że jeśli chcesz "stracić" kilka kilogramów, kontrolować poziom cholesterolu lub osiągnąć normalną wagę, musisz być konsekwentny, w przeciwnym razie koniecznie poniesiesz porażkę.
Nazwałbym niesekwencyjne podejście do diety "efekt vanka-vstanka" - w rzeczywistości, dosłownie: ciężar osoby skacze w górę iw dół, gdy osoba zaczyna lub rzuca stosowanie diety.
smutny fakt, że 90 procent ludzi, którzy zdecydowali się przestrzegać limitów Programu, odrzucają je i wkrótce powrócił do tego samego poziomu, z którego można rozpocząć.
bardziej komplikuje sytuację, że po diecie niskokalorycznej( na przykład 500 kalorii dziennie), będzie przybierać na wadze szybciej, nawet jeśli jesz mniej kalorii niż przed dietą.Faktem jest, że po diecie niskokalorycznej ciało odbudowuje na metabolizm w taki sposób, aby utrzymać tę samą wagę jako mniejszej ilości kalorii.
Zmniejszone tempo przemiany materii, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała może być pełny rok po zakończeniu dietach niskokalorycznych pozostają niezmienione. Dlatego wiele po częstego stosowania restrykcyjnych diet niemniej jednak skarżą się, że przyrost masy ciała jeszcze bardziej niż wcześniej.
Aby uniknąć tego wszystkiego, konieczne jest, aby stale przestrzegać restrykcyjnej diety i połączyć je z ćwiczeń.
jest nieuzasadnione i niepraktyczny, by stać się swego rodzaju „Kulka” w stosunku do swojej wagi. To nawet więcej, więc nie ma potrzeby, jeżeli przestrzega się podstawowych zasad „slim” diety, które opisujemy poniżej.
Zatem równowaga w ciele prowadząca do zdrowia zaczyna się od jedzenia, które jemy.
Przeanalizujmy bardziej szczegółowo bilans trzech głównych składników odżywczych.50 procent kalorii dziennie spożywanych, dotyczy produktów zawierających głównie węglowodany.Że narzuca nam energii w największym stopniu, a ponadto zawierają dużo witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia, błonnik promuje dobre trawienie i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.
Większość produktów zawierających węglowodany zawiera dużo wody. Woda - jeden z głównych składników metabolizmu.
połączenie wody i włókien tworzy taką ilość pokarmu, który daje uczucie sytości, zapobiegając przejadania się.W tym samym czasie liczba kalorii jest stosunkowo niska.
Na przykład, w małej pomarańczy lub jabłek jest tylko 50 kcal, a mały ziemniaczana lub kawałek pieczywa - 70. Porównanie tych produktów o niskiej kaloryczności z wysokobiałkowej
płata( 800 kcal) i słodkim karmelu( 200 kcal).Liczby te są przydatne do poznania tych, którzy są starannie obserwując ich wagę i chce ograniczyć kaloryczność jedzenia.
Węglowodany są podstawą takiej żywności, takich jak świeże owoce, soki owocowe, świeże warzywa, fasola, groch, soczewica, ziemniaki, kukurydza, chleb razowy, a także płatki owsiane, przygotowanych z owsa, ryżu brązowego i dań z otrąb.
Zawsze preferują produkty razowego białej mąki, ponieważ zawierają więcej błonnika i składników odżywczych.
Wskazane jest, aby zwiększyć spożycie świeżych owoców i warzyw oraz produktów bogatych w błonnik.
Przy okazji, jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek, staraj się unikać zbyt słonych potraw.
zalecany zbilansowaną dietę z odpowiednią ilością witamin pomoże znaleźć i utrzymać idealną wagę.
Druga grupa produktów spożywczych ma ogromne znaczenie dla zdrowia, ponieważ dostarczamy naszym białek ustrojowych. Pokarmy proteinowe dostarczają nam zasobów energetycznych, które zostaną wprowadzone do użytku, gdy węglowodany "płoną".Produkty
Protein powinny odpowiadać za około 20 procent zużywanych dziennych kalorii. Należą do nich ryby, drób, cielęcina, chude wołowina, jagnięcina, wieprzowina, ser, mleko, twaróg, jogurt, jaja, suszone grochu i fasoli.
Eat zalecana korzystnie chudej wołowiny, jagnięciny i wieprzowiny, a wolą serów z najniższej zawartości tłuszczu.
To samo dotyczy mleka i jogurtu. W wielu przypadkach, korzystnie ryb, drobiu wołowego jako główne źródło białka, ponieważ zawiera mniej tłuszczu niż wołowego, mięsa wieprzowego.
Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w żywności do minimum - unikać smażonych potraw, sosów, sosów, obfitość potraw deser, kiełbasy, a nawet dużych ilości mięsa.
również przydatny do ograniczenia konsumpcji margaryny, majonezu i sałatkowych dressingów.
Ważne jest nie tylko ilość tłuszczu, ale także ich jakość.
tłuszcze roślinne, które są częścią olej kukurydziany, roślinnego margaryna, majonez, sosy sałatkowe, orzechy i nasiona, bardziej korzystnie w porównaniu ze zwierzętami, w których dużo masła, śmietany, mleka, mięsa produktów tłuszczowych i boczku.
Jeśli masz nadwagę, natychmiast opanuj dietetyczne zasady jedzenia smukłej osoby, aby schudnąć.
Zasady te w pewnym sensie stanowią powrót do naturalnej diety naszych przodków, pozwalają ciału funkcjonować na maksymalnym poziomie wydajności.
Nie chodzi o wymyślenie takich, na przykład przyimków: "Nie jestem po prostu energiczną osobą" lub "Nie jestem już tak młody".
Bez względu na to, jak się urodziłeś.
Zawsze możesz stać się szczupły i energiczny, jeśli zwracasz większą uwagę na swoje ciało.
Jeśli używasz wszystkich możliwych racji, jeśli chcesz zmniejszyć wagę, postępuj zgodnie z następującymi zasadami.