Dynamiczne i statyczne ćwiczenia dla oczu
WSTĘPNE ĆWICZENIA
1. masaż
ostrożnie, bez naciskania środkowe palce masować skórę dolnej powieki, wstępnie zamykając oczy, - 10-20 sekund.
2. Blink
szybko otworzyć i zamknąć powieki, bez ich obciążania. Mrugaj przez 30-60 sekund. Zamknij oczy i rozluźnij je. Odpocznij przez minutę w ten sposób. Taki urlop jest niezbędne do zorganizowania oczy przy najmniejszym wygląd zmęczenia, przeplatając je długą serię ćwiczeń.To ćwiczenie daje dobry odpoczynek, zwiększa krążenie krwi w nich.
Komentarz. Oba te ćwiczenia, jeśli ćwiczyć w obecności innych grup, pomagając skupić się na oczach, ale także doskonały środek uspokajający.grupa
1 ćwiczenie - koncentruje spojrzenie
1. bhur-Midian-Draszta
( koncentruje spojrzenie na punkcie między brwiami)
Trzymać oko w górę i do wewnątrz, koncentrując je w punkcie pomiędzy brwiami. Oddychaj rytmicznie
znajdują się w szczelinie między brwiami bezpiecznie i bez przymusu. Nie mrugaj. Nie podnoś głowy w górę, trzymaj ją prosto. Kiedy pojawi się zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej i mrugaj kilka razy.
Komentarz. raz pierwszy będzie to trudne do zatrzymania opinii między brwiami więcej niż kilka sekund. W takim przypadku należy powtórzyć ćwiczenie kilka razy. Stopniowo przynieś czas działania do kilku minut. Zamknij oczy, rozluźnij je i odpocznij przez pół minuty. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenie 2 więcej razy.
dodatek do ogólnego efektu wzmacniającego na oczy, skupione spojrzenie na punkt między brwiami w znacznie większym stopniu niż reszta ćwiczeń, przyczynia się do rozwoju psychicznego umiejętności koncentracji. Jest to bardzo ważne dla dalszej poprawy jogi.
2. NASAGRA-Draszta
( koncentruje spojrzenie na czubku nosa)
1. spojrzał w dół i do wewnątrz, koncentrując spojrzenie na czubku nosa. Z dobrymi gałek ocznych z poruszaniem się widoczne skrzydełka nosa i pas skórę powyżej górnej wargi. Oddychaj rytmicznie. Nie odwracaj wzroku, nie obciążaj oczu i mięśni powiek i nie mrugaj. Nie myśl o niczym, tylko uważnie. Nie opuszczaj głowy w dół, trzymaj ją prosto. Kiedy pojawi się zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej i mrugaj kilka razy.
Komentarz. Pierwsze ćwiczenie przez 10-20 sekund. Stopniowo przedłużaj ten czas do lekkiej płaczliwości i tarcia w oczach. W przyszłości rozwiniesz umiejętność patrzenia na czubek nosa przez 365 minut bez żadnego napięcia. Podsumowując, zamknij oczy, rozluźnij je i odpocznij przez pół minuty. Powtórz 2 razy.
2. Bez odwracania głowy, odwróć wzrok jak najdalej w lewo. Trzymaj w tej pozycji. Nie mrugaj. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
3. To samo, ale po prawej stronie. Powtórz 2-3 razy, a następnie kilka razy mrugaj i odpoczywaj przez pół minuty, zamykając oczy.
4. Podnieś oczy jak najwyżej poprzez wysłanie odnośnika ale nie redukując go do punktu między brwiami. Nie podnoś podbródka, głowa nie zmienia pozycji. Nie mrugaj. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
5. Obniż oczy tak nisko, jak to możliwe, trzymając głowę prosto. Nie patrz w jednym punkcie. Nie mrugaj. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy, a następnie kilka razy mrugaj i odpoczywaj przez pół minuty, zamykając oczy.
6. Zamiataj oczy w lewym dolnym rogu( na lewym ramieniu).Skup się na lewym ramieniu i uważnie, bez mrugania, spójrz na to. Nie obracaj głowy w lewo. Tył jest prosty. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.
7. To samo z prawej strony, z naciskiem na prawe ramię - 2-3 razy.
8. Potrząśnij oczami w lewym górnym rogu 2-3 razy.
9. Przeszukaj oczy w prawym górnym rogu 2-3 razy. Kilka razy mrugaj i odpoczywaj przez pół minuty, zamykając oczy.
Komentarz. Ćwiczenia w celu zwiększenia stężenia oczach zdolność obiektywu do skupienia wzroku na różnych odległościach, rozwijać siłę mięśni oka, rozwijać zdolność do skupienia. I jeszcze kilka ćwiczeń tego rodzaju.
10. Spójrz na obiekt znajdujący się bezpośrednio przed tobą i obróć głowę w lewo i prawo, nie odrywając oczu od tego obiektu.
11. To samo, ale teraz zamiast obracać głowę z boku na bok, podnieś i opuść podbródek.
12. Spójrz na obiekt, opisujący koła podbródka zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
13. Mrugaj przez pół minuty, zamknij oczy i odczekaj minutę.Grupa
2 ćwiczenia - obrót oko w kręgach i ósemki
1. Pozycja wyjściowa: wzrok skierowany jest do przodu. Następnie podnieś lub opuść oczy i opisuj z tego punktu odniesienia 7 okręgów o maksymalnym promieniu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć.Głowa jest nieruchoma przez cały czas.
2. To samo, ale przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
3. Powtórz 2-3 razy ćwiczenia numer 1 i 2, następnie mrugaj i odpoczywaj przez kilka sekund, zasłaniając oczy.
4. Teraz te same ruchy( nr 1-3), ale z zamkniętymi oczami. To ćwiczenie wymaga jeszcze większej koncentracji.
5. Otwórz oczy. Zacznij opisywać swoimi oczami poziomy osiem - 7 razy.
6. To samo, ale w drugą stronę - 7 razy.
7. Teraz opisz oczami pionowo osiem - 7 razy.
8. To samo, ale w drugą stronę - 7 razy.
9. Teraz te same ruchy( nr 5-9), ale z zamkniętymi oczami.
10. Otwórz oczy, mrugnij kilka razy i zamknij oczy, odpocznij przez minutę.grupa
/// ćwiczenia - ruch oczu w kierunku
komentarz. Wykonaj te ćwiczenia, odwróć wzrok w lewo, w prawo, w górę iw dół tak daleko, jak to możliwe. Pamiętaj o stałej klarowności obrazu obiektów podczas ruchu i zatrzymywania oczu, osiągnij tę jasność nie dzięki wolicjonalnemu wysiłkowi, ale skupianiu uwagi. W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia w grupach, w których ciągłość ruchu jest ze względu na zgodny mięśni mikrosokrascheniyam oczu w kącikach oczu szybko wzrok przesuwa się z jednej strony pola widzenia do drugiego z opóźnieniem kilku sekund w każdej pozycji.
1. W górę iw dół - 7 razy.
2. Lewo - prawo - 7 razy.
3. Prosto - pionowo - prosto - dół - 7 razy.
4. Bezpośrednio w lewo - w prawo w prawo - 7 razy.
5. Spójrz po przekątnej: górny lewy róg - prawy dolny róg - 7 razy.
6. Lewy dolny róg - prawy górny róg - 7 razy.
7. Lewy górny róg - prawy - dolny prawy róg - prosty - 7 razy.
8. Lewy dolny róg - prawy - prawy górny róg - prosty - 7 razy.
9. Pochyl oczy w lewo: w górę iw dół - 7 razy. Postaraj się, aby twoje oczy poruszały się po prostej prostopadłej do podłogi.
10. Pochyl oczy w prawo: w górę iw dół - 7 razy.
11. Podnieś oczy: w lewo - w prawo - 7 razy. Postaraj się, aby twoje oczy poruszały się po suficie prostą linią prostopadłą do twojego nosa.
12. Obniż oczy: w lewo - w prawo - 7 razy. Spojrzenie następnie porusza się po podłodze w linii prostej.
13. Połączony ruch: w lewym górnym rogu - prawy dolny róg - w lewym dolnym rogu - w prawym górnym rogu - lewy górny róg - w lewym dolnym rogu - w prawym górnym rogu - prawy dolny róg - 7-krotnie.
14. Pozostawić swobodę wyobraźni: na przykład, opisuje oczy półkola, różnych kształtów geometrycznych lub po prostu włączyć je najbardziej nieuporządkowany sposób, gwarantując jednocześnie, że cały jasności obrazu. Przypominamy raz jeszcze, że ruchy niekoniecznie muszą być szybkie. Najważniejsze to koncentracja.
15. Mrugaj kilka razy, zamknij oczy i odczekaj minutę.
16. Te same ćwiczenia( nr 1-13), ale teraz z zamkniętymi oczami.
Komentarz. Tylko nie myśl, że w zamkniętej wersji możesz wykonywać te ćwiczenia w dowolnym momencie i w każdej sytuacji. Nie stanie się tak, ponieważ przy zamkniętych oczach ruchy oczu będą widoczne, a ty, będąc w społeczeństwie, możesz odstraszyć kogoś od niewtajemniczonych lub pomyśleć o tobie. Bądź więc ostrożny.
Po wykonaniu wszystkich tych ćwiczeń, w ten sposób w pełni załadowałeś wszystkie sześć grup podstawowych mięśni. Ta seria ćwiczeń i poprzedni pociąg i wzmocnienie mięśni oczu, zwiększają zdolność do dokładnego skupienia.Ćwiczenia z tych dwóch serii są dynamiczne, są lżejsze niż statyczne( pierwsza seria),
, co wymaga długiego utrwalenia wzroku w określonych punktach. Po tych ćwiczeniach jesteś gotowy do wykonania ćwiczeń następnej grupy z maksymalną korzyścią.
IV grupa ćwiczenia - ZMIANA FOCUS DISTANCE
Komentarz. Ta grupa łączy w sobie najważniejsze ćwiczenia - wzmacniające mięsień sercowy, wzmacniające proste i ukośne mięśnie otaczające gałkę oczną oraz wspomagające elastyczność gałki ocznej i soczewki. Oprócz równoczesnego wykonywania ćwiczeń z obydwoma oczami, rób je również osobno, z każdym okiem osobno, szczególnie dla tych, które skupiają się, to znaczy, są nastawione na surowość, gorzej. Miej cierpliwość, nie czekaj na natychmiastowe rezultaty i z przyjemnością odnotuj każdy krok, który możesz wykonać.
1. Maksymalne napięcie i rozluźnienie mięśni oka.
Komentarz. Wykonane przez każde oko osobno, z nieużywanym okiem pokrytym przez dłoń w taki sposób, aby uniknąć nacisku na gałkę oczną.Zasłonięte oko pozostaje otwarte.
1) Niezwykle blisko oka każdy mały przedmiot, taki jak czubek długopisu lub oczko igły, starający się widzieć wyraźnie i wyraźnie wszystkie jego szczegóły. Trzymaj go trochę w tej pozycji. Mięsień oczny oka jest niezwykle napięty, soczewka jest w stanie maksymalnej wypukłości. Mięśnie skośne stają się tak napięte, jak to możliwe, a gałka oczna wydłuża się do tego stopnia, na ile pozwala na to jej własna elastyczność.
2) Teraz twoim zadaniem jest rozszerzanie, wahanie tej amplitudy elastyczności gałki ocznej i soczewki, z jednej strony, oraz stopnia napięcia i rozluźnienia mięśni skośnych i pierścieniowych - z drugiej. Aby to zrobić, musisz użyć mocy kontrastu: poszukaj chwili na odległość, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie spójrz i wróć do pierwotnej pozycji.
3) Teraz wystarczy zbliżyć obiekt do oka, wciąż utrzymując jego wyraźne widzenie.
4) Podsumowując, spójrz na odległość, rozluźniając mięśnie oczu.
5) Zrób to samo z drugim okiem.
Kolejne ćwiczenia w tej grupie to modyfikacje.
2. Wygląd koncentruje się na palcu ręki. Palec w pozycji wyjściowej przytrzymaj
w odległości 40-50 cm wzdłuż linii prostej od twarzy. Teraz palec zbliża się do oczu, a następnie odsunął się na odległość wyciągniętej ręki - 10 razy. Osiągnij taką ostrość obrazu palca, aby wyraźnie pokazywał wzór skóry.
3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ale teraz palec przesuwa się w lewo i prawo - 10 razy.
4. Teraz palec zbliża się i porusza się po przekątnej od lewej do prawej - 10 razy.
5. To samo, ale od prawej do lewej - 10 razy.
6. Spójrz na czubek nosa, a następnie w przestrzeń.Czubek nosa i punkt w przestrzeni powinny być w przybliżeniu w tym samym kierunku, tak aby podczas patrzenia w oko przesunięcie gałek ocznych było minimalne. Powtórz 10 razy.
7. Spójrz na czubek nosa, a następnie na czubek palca. Teraz palec jest nieruchomy, trzymaj go w odległości 20-30 cm od twarzy. Palec i czubek nosa również powinny być zorientowane w tym samym kierunku, o ile jest to możliwe, z wyżej wspomnianego powodu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
8. Palec to przestrzeń.Powyższe uwagi pozostają w mocy - 10 razy.
9. Nos - palec - przestrzeń - palec - nos - 10 razy.
10. Hoc - Space - Finger - Space - Nose - Finger - Nose. To ćwiczenie jest lepiej wykonywane rytmicznie - 10 razy.
11. Mrugnij kilka razy, zamknij oczy i odczekaj minutę.Taki odpoczynek, powtarzamy, należy podawać oczom przy najmniejszym pojawieniu się zmęczenia, przeplatając z nimi długą serię ćwiczeń.
12. Jeśli masz taką możliwość, wykonaj to ćwiczenie: spójrz na odległość, zmieniając ostrość: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km i w odwrotnej kolejności.
Komentarz. Nie należy podejmować żadnych wysiłków i nie obciążać podczas patrzenia. W wykonaniu ćwiczeń powinna być lekkość.Wykonując te ćwiczenia, nie bój się ostrożnie, zachowując relaks na widoku w odległych i bliskich punktach, aby eksperymentować.Jeśli spojrzysz bez przymusu, nie skrzywdzisz oczu. Jeśli weźmiesz głęboki oddech, a następnie wydychasz, gdy spojrzysz w dal, będziesz mile zaskoczony przez ostrość wzroku, która powraca do ciebie.
Za każdym razem, gdy można uzyskać przebłysk lepszego widzenia, oznacza to, że następne spojrzenie będzie łatwiejsze i dłuższe. Pamiętaj zawsze - w tym krótkowzrocznym oku jest wzrok. Kiedy nauczysz się rozluźnić dwa skośne,
że pilnować stale przedłużony, oczy spłaszczyć i będzie również dobrze widzieć w dal, a także w pobliżu.
Wykonując ćwiczenia numer 6-10 zauważysz dziwne zjawisko zwane iluzją kołysania. Ci, którzy znają strukturę oka i pracy, powodem tego uczucia, uważamy, że jest jasne, a więc nie zajmie miejsce jej wyjaśnienia i rozmawiać na temat znaczenia tego zjawiska.
Kiedy kołysanie, wizualne lub psychicznego( pamiętaj potęgę reprezentacji), z powodzeniem, osoba może czuć się poczucie relaksu, a co objawia się w postaci uniwersalnej biegunach sensacji. Uczucie to wiąże się z każdym obiektem, który jest widziany, odczuwany lub realizowany przez daną osobę.Możesz wyobrazić sobie ten ruch w dowolnej części ciała, do której skierowana jest twoja uwaga. Może być przywiązany do podłogi, na której siedzisz w pozycji lotosu lub dowolnego przedmiotu wokół ciebie. Swingowanie może być reprezentowane przez budynek, w którym lub w pobliżu którego siedzisz, i cały otaczający cię świat.
Kiedy osoba zdaje sobie sprawę z tego kołysania, traci pamięć obiektu, od którego się zaczęła. I chociaż jesteś w stanie utrzymać poczucie ruchu w kierunku przeciwnym do prawdziwego ruchu oczu lub ruchu, jaki wyobrażasz sobie w swoim umyśle, relaks będzie trwał.Jeśli jednak kierunek tego ruchu się zmieni, pojawi się napięcie.Łatwo sobie wyobrazić uniwersalną huśtawkę z zamkniętymi oczami. Po tym możesz zrobić to z otwartymi oczami. Później, relaksujące uczucie, że towarzyszący swinging, jest możliwe do osiągnięcia bez świadomości tego ostatniego, chociaż efekt kołysanie się osiągnąć tylko wtedy, gdy dana osoba myśli o tym.
Pamiętaj, że istnieje tylko jeden powód niepowodzenia w osiągnięciu iluzji huśtawki. Ta przyczyna to napięcie. Kołysanie przychodzi samo, bez żadnego wysiłku, jeśli ruch oka odbywa się prawidłowo. Kołysanie nie tworzy relaksu, ale jest jego świadectwem.
Im lepsza twoja wizja w tej chwili, tym większa amplituda tych uderzeń.Jeśli w jednym oku ta amplituda jest mniejsza niż w drugim, to dodatkowo pracujcie z tym okiem, przesłonięciem najlepszego oka w sposób, którego jeszcze nie wskazano. Nie zapominaj, że ruchy i iluzje kołysania często można z większym powodzeniem osiągnąć, spuszczając oczy, zamykając je i robiąc kołek. Podobną przemianę reszty oka wraz z jego ruchem sprawiają, że osoby z niedoskonałym wzrokiem czasami osiągają chwilową lub stałą poprawę wzroku w ciągu kilku tygodni.grupa
V ćwiczenia - obshcheukrepljajushchego
ĆWICZENIA ĆWICZENIA DLA ROZWOJU RADY
komentarz. Ćwiczenia te, ściśle rzecz biorąc, nie są ani dynamiczne, ani statyczne. To znowu ćwiczenia relaksacyjne. Ich działanie staje się szczególnie cenne właśnie po wykonaniu poprzednich grup ćwiczeń.
1. Otwórz szeroko oczy i spójrz tak, nie mrugając, przez kilka chwil. Następnie mrugaj kilka razy - 3 razy.
2. Ten sam ruch, ale teraz, mając rozluźnione policzki i mięśnie szyi, również obniż dolną szczękę.Usta pozostają zamknięte - 3 razy.
3. Bez stresu i bez mrugnięcia patrzeć prosto przed siebie, starając się wyraźnie zobaczyć wszystko, co jest w twoim polu widzenia, to znaczy nie tylko to, co jest słuszne w linii wzroku, ale również w lewo i prawo, a górna i dolna częśćon. Zamiast tego, powiedzmy, spróbuj wyraźnie zobaczyć, co nie jest bezpośrednio zgodne z twoim spojrzeniem. Kiedy jest zmęczenie, mrugnij kilka razy i zamknij oczy.
Komentarz. Ćwiczenie to musi prodelyvat wystarczająco często, ponieważ rozwija się nie tylko widzenie peryferyjne, ale także obserwacji i zdolność widzenia w ciemności. Należy jednak uważać, aby nie wpłynęło to negatywnie na twoją zdolność do centralnej fiksacji.
4. Zamykając oczy, powieki masażu, delikatnie głaszcząc ich indeks i środkowe palce w kierunku nosa do zewnętrznych kącikach oczu.
5. Wróć do pozycji wyjściowej. Zamykając oczy, delikatnie umieścić końcówkę swojego indeksu, środkowy, pierścień i małe palce na gałki oczne i czujesz, kiedy wydech Prana ruchy palców w oczy.
Wykonaj pełny cykl ćwiczeń z paddingiem.
Komentarz. powtórzyć: to jest pożądane, aby przeprowadzić cały cykl ćwiczeń, siedząc w pozycji lotosu. Ale jeśli nie opanowali padmasana, robić te ćwiczenia, siedząc wygodnie na krześle lub w fotelu. Mogą również zajmować się leżeniem na podłodze lub w łóżku.
Ludzie często pytają: „Jak długo mamy robić te ćwiczenia?” Odpowiadamy, że tak długo jak odpowiednie nawyki wizja nie będzie twoja podświadomość.Wtedy twoje oczy będą w stanie same poradzić sobie ze swoimi obowiązkami, ponieważ będą w stanie odprężenia. Wyjaśniając swój pomysł z takim przyziemnym przykład: podczas jazdy samochodu nigdy nie myślał o którym stopa naciśnięciu hamulca, ponieważ w tym samym momencie, gdy mózg jest świadoma tej potrzeby, hamulec jest już w depresji. Dzieje się tak, ponieważ mamy do czynienia z dobrze dopasowanym odruchem, kontrolującym nogę.Tak samo jest z oczami. Kiedy zamiast oczy patrzą na przedmioty, nauczyć się poruszać i często mrugać gdy wizja zaczyna towarzyszyć głębokie oddychanie, nie męczy oczu i nie zmusi do oglądania, i niech zobaczyć. To wszystko tajemnica.
Przy prawidłowym użytkowaniu widzenia oka będzie stale poprawiać, tak jak pianista pojawi się w biegłości palców i siły ciosu, kiedy pozbył się sztywność palców i sztywność pleców, poświęca trochę czasu ćwiczeń w grze. Wykonuj relaksującą aktywność na swój sposób. Naucz się używać swoich oczu w zrelaksowany sposób - a unikniesz przyszłych kłopotów ze wzrokiem.
można powiedzieć, że ćwiczenie jest zbyt dużo? Tak, to trzeba przyznać, że ćwiczenie jest naprawdę dużo, a oni mają dużo czasu, ale wszystkie one są ważne. I tak nieszczęśliwy powiedzieć to jeszcze raz: „Kto chce być zdrowy, to jest czas»
Poniżej przedstawiamy pełny cykl ćwiczeń, ale jeśli czas nie pozwala, aby zrobić wszystko to, ćwiczyć przynajmniej wybiórczo!.Określ najważniejsze dla siebie i nie marnuj tych bezpłatnych minut, które są wydawane nawet w najbardziej pracowity dzień;regularnie wykonywać te ćwiczenia, w dobrej wierze i starannie.
Załóżmy, że masz osiągnąć doskonałe rezultaty w zakresie poprawy ich wizji, ale potem przyszedł dzień, kiedy myślał, że pogorszyła się ponownie. Nie bądź zaskoczony i nie martw się.Zauważ, że ogólnie postęp jest następujący: poprawa, a następnie tymczasowa przerwa lub nawet regresja. Możliwe, że w tym czasie byłeś chory fizycznie lub psychicznie. A może to tylko przerwa, podczas której charakter redystrybucji siły nerwowy, jest uwalniany w wyniku poprawy wzroku. Nie zapominaj, że napięcie w oku podkopuje do 90% twojej siły nerwowej. Kiedy siła ta jest zredukowana do dalszego normalnego użytkowania, w całym ludzkim układzie nerwowym istnieją znaczne zmiany na lepsze.
Engage regularnie uczestniczy z mocnym przekonaniem sukcesu, połączona z przyjemnością - i dobre wyniki nie są długo czekać!