Øvelser for gravide til ryggen: hjemme fitness og øvelser som ikke kan gjøres
De fleste kvinner i sen graviditet lider av alvorlig ryggsmerter. Dette skyldes det faktum at forskyvningen av tyngdepunktet i kroppen på grunn av den voksende magen fører til overbelastning av musklene i ryggen. Vurder øvelser for gravide på ryggen, noe som kan lette tilstanden til en kvinne.
Øvelse for holdning
Med økende magen korsryggen ufrivillig bøy, musklene i lang tid forkortet tilstand, overarbeidet og forårsake smerte. Derfor kan korreksjonen av kroppsholdning ofte løse problemet med smerte.
Prøv å justere stillingen med noen få tips:
- Skulder trekker lett tilbake og samtidig øker brystet.
- Hodet skal være rett, ikke bøyes over.
- Da må du plukke opp musklene på magen og rette nedre rygg.
- For ikke å miste balanse, bøyer benene litt på knærne.
- Neste nivå, som om du er strukket opp.
Disse enkle handlingene bør utføres spesielt når du må holde på føttene i lang tid.
Fitness for gravide
ryggmuskulaturen og mage fungerer sammen for å opprettholde den gravide magen, men strekker seg til å imøtekomme stadig økende livmor muskler er mye svakere, og ikke lenger gjør jobben sin. Derfor er det nødvendig å utføre tiltak for å styrke disse muskelgruppene.
For dette er det spesielle kurs for gravide, som underviser i et spesielt treningsprogram.
Men hvis en eller annen grunn er det ingen mulighet til å delta på slike kurs, er det mulig å arrangere trim for gravide kvinner, hjem øvelser utføres mer rolig, men ikke overdriv det uten tilsyn coach.
Denne øvelsen er en god start å utføre fra tidlig graviditet. På et flatt gulv, stå på alle fire, hold ryggen rett. Samtidig strekker han sin høyre hånd til skuldrene, den venstre foten strekker seg tilbake, utjevning til hoftens nivå.Velg muskler på magen, men uten spenning, hold ryggen rett. Stille i denne stillingen i fem sekunder. Gjør 10 til 20 repetisjoner.
Den neste øvelsen kattunge vil bidra til å løse problemet med smerte i den øvre ryggraden. Hovedårsaken til smerte i denne delen er brystforstørrelse.
Denne øvelsen utføres også fra det opprinnelige racket som i forrige øvelse. Hodet skal forsiktig tippes ned og samtidig avrundet tilbake, som gjør en sint katt. Stopp i denne posisjonen, etter ti sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
Den neste øvelsen vil ikke bare lindre smerten og styrke muskuløs korsett, men også retteettens holdning. Vær på knærne, lene deg over og lene deg på fitballen. Muskler belastes ikke. Pelvic del gjør sirkulære bevegelser i den ene og den andre siden, kan du "åtte".
Yoga gravid
Yoga - er et allsidig verktøy som vil hjelpe gravide til å avlaste spenningen i alle muskelgrupper, fordi i denne perioden de er utsatt for større belastning enn vanlig. Disse øvelsene involverer alle dorsale muskler, de skaper en lett muskelopplæring, men effekten er fantastisk.
Hvis det ikke er mulighet for å studere i spesielle yoga-sentre som hjelper gravide, lærer du en enkel, men effektiv øvelse, vil det i stor grad lindre ryggsmerter.
Stå på gulvet på knærne, spred beina dine og sett på hælene. Deretter må du strekke armene fremover, senke haken på brystet og lene seg dypt fremover. Magen er plassert mellom beina, albuene og pannen for å lene seg på gulvet. Fortynn bena dine bredere, hvis plutselig ikke passer magen.
Avslutt et øyeblikk i denne posen.Åndedrettsvern bør være glatt, ikke forsink det. Denne posisjonen vil hjelpe til med å slappe av på ryggen i nedre rygg.
Du må også forstå selv hvilke øvelser du ikke kan gjøre gravid, for ikke å skade deg selv og ditt barn. Dette løper, rask gange, styrketrening, vridning, alle øvelser fra den bakre posisjonen. Og selvfølgelig, absolutt kontraindisert øvelser, som ligger på magen og trykk.
fremtidige moms, ikke vær redd for å spille sport i løpet av svangerskapet, det er veldig nyttig for deg og barnet ditt, men du må velge de oppgaver som bidrar til å komme gjennom denne avgjørende perioden med glede.