Åndedrettsvern under graviditet
Rasjonal pust, som gir kroppen til en mor og et barn oksygen i tilstrekkelige mengder, er viktig for en gravid kvinne. Jo mer oppmerksomhet hun betaler for trening av puste, jo lettere kroppen klare seg med rettidig utskillelse av tilhengerne: kon gjennom lungene. Så, vi vil hjelpe huden, leveren og nyrene. Du husker de fantastiske ordene til den berømte russiske legen A. Zalmanov!
Det er mange forskjellige pustetreningssystemer.
Hovedformålet med hvilken som helst metode - pusteapparat trening og styrking av mellomgulvet( "ventrale heart", treff A. Zalmanova).
lurt å huske de grunnleggende prinsippene i pusteøvelser:
på rask og energisk gange puste gjennom nesen mens du puster ut bør alltid være lengre enn innånding;
bør være en følelse av lyshet og kraft, fordi oksygen effektivt utviser giftstoffer fra kroppen;
moderasjon - en forutsetning i trening pusten gravide kvinner: Ikke ta med seg til svimmelhet, økt hjertefrekvens, bør ikke være for lang pust forsinkelse.
Hvis du likte pustegymnastikken til AN Strelnikova, er det nødvendig å utelukke bevegelsene forbundet med skarpe bakker fra den. Husk at gravide kvinner er kontraindisert i plutselige bevegelser. Hvis du foretrekker åndedrettstrening med KP Buteykos metode, bør den kun behandles under veiledning av spesialister.
Det er mer fornuftig for gravide å ta et slikt system, som har blitt godkjent for årtusener: dette er full yogisk pust.
Først av alt må du være oppmerksom på hvordan blenderåpningen fungerer. Sitt komfortabelt, legg begge hender på membranen( under brystet) og inhaler, løft brystet så høyt som mulig. På samme tid holder du pusten, slapper av skuldrene og holder hodet rett. Når du slipper hendene på knærne, blir diafragma løslatt og pusten blir dypere. Legg merke til at brystet utvides når du inhalerer, og kontrakterer ved utånding. Denne bevegelsen er sentral for all fysisk innsats. Det er nødvendig å trene evnen til å puste, uansett om du trener eller føde, og denne evnen vil øke når du forbedre din følelse av muskler som hjelper gulvet under pusting. Full pust. Legg en hånd på magen, og den andre på brystet, inhaler og utvide både bryst og bukhule;pust deretter ut. Mot slutten av utånding trekker du langsomt magen opp og innover. Pust inn igjen, først langsomt dilaterer magen, og deretter brystet, deretter puster, tegner en litt mage mot ryggen. Gjenta flere ganger. Balanse pusten din for 1-2-3-4 - inhaler, 1-2-3-4 - puster ut. Inhalere med nesen, pust ut som du vil.
Det er mulig at hodet ditt blir litt svimmel eller babyen vil bevege seg, etter å ha fått en uventet stor del oksygen. Pust litt langsommere, og alt vil passere. Hvis ikke, slutte å trene full pust og pust, som brukt. Det er nødvendig å puste med en hastighet på 4-6 full pust i minuttet.
Abdominal puste. Ferdig i full pust, endre pusten litt, med utandning avslappende magesmerter. Når bukhulen ikke er involvert i pusteprosessen, vil pusten bli mindre dyp, og de avslappede bukmuskulaturene reagerer ikke på utåndingen. Sett begge hender på bunnen av magen for å sjekke hvor avslappet disse musklene er. Når livmoren under fødsel vil bli redusert, evnen til å slappe av magemusklene er svært nyttig for deg( livmoren er i stand til å bevege seg fritt).Øv pusten med en hastighet på 6-10 ganger i minuttet.
Brystpuste .Prøv nå å trene brystpusten bare ved hjelp av muskler i brystet. Legg begge hender på ribbenene under brystet slik at fingrene rører ribbenene, og tommelen peker mot baksiden. Inhalere og skjær fingrene slik at ribbenene ekspanderer, puster ut - og fingrene vil koble til. Gjenta flere ganger. Hold øye med magehulen. Det beveger seg litt, men deltar ikke i pusteprosessen. Nå er pusten din mer overfladisk og raskere, 12-20 ganger per minutt. Kontoen for innånding og utånding skal være den samme. Uvant å regulere prosessen med å puste er vanskelig, men øvelsen vil hjelpe deg bevisst forberede prosessen med fødsel, t. Å. De er viktig å legge til rette for fødsel.
overfladisk pusting. Prøv å puste, strainere muskler i brystet enda mindre.Åpne munnen din slik at tungen slapper av å ligge, hviler på spissen i forsiden nedre tennene og fuktes med spytt. Pust ut litt hørbart med et lite trykk på luften utenfor. Prøv å holde luften over fuktig tunge for å unngå tørrhet i halsen. Skyv forsiktig luften ut igjen, og du vil oppdage at etter et lite forsøk på utånding, skjer et stille pust i seg selv. Lytt til rytmen til lyden som puster: som om barnet viser et bevegelige tog.Åndedrettsvern må være overfladisk og dermed hyppig. Kroppen beveger seg litt i membranen, noe som igjen gjør at magen og brystet beveger seg litt. Prøv å holde skuldrene avslappet, og den øvre halvdelen av kofferten beveger seg lett. Det er nødvendig å puste det på ett sekund for å produsere en utandring. La luften også gå uhindret, når den kommer inn. Gå tilbake til brystpusten, deretter til bukpusten, og gjør deretter et fullt pust flere ganger.
Ved å bruke denne pustetreningsteknikken, bør du puster ut i et forsøk når musklene er involvert i øvelsen. Inhale når musklene er i en avslappet tilstand. Under hardt arbeid eller trening eller under de vanskeligste øyeblikkene av arbeid under arbeid, gå til grunne pust når du føler det nødvendig. Overfladisk pust kan hjelpe under intens fysisk anstrengelse eller under voldelig sammentrekning under fødsel.
Det er selvsagt ønskelig å utføre pusteøvelser i frisk luft, eller i det minste med et åpent vindu. Selvfølgelig er det viktig ikke bare å puste, men også å puste. Derfor skal rommet være konstant ventilert, om natten er det nødvendig å la ventilatoren stå åpen, og hvis det er veldig kaldt, stram det med gasbind.