E-vitamin i olje: linfrø, oliven og andre vegetabilske oljer: dens fordel for kroppen
Vitamin E er et fettløselig vitamin er ansett, som er en naturlig antioksidant og beskytter mot peroksydasjonsreaksjoner celler( de blir gamle og dø uten den).Som du vet, fremmer oksydasjon utviklingen av ondartede prosesser, og antioksidanter betraktes som et forsvar mot kreft.
I fravær av den nødvendige mengden vitamin E reduseres immuniteten, og kroppscellene blir raskt skadet. Dette vitaminet trengs av vevet, siden det beskytter de røde blodcellene og øker transporten av oksygen. Det påvirker blodets koagulerbarhet og tillater ikke dannelse av blodpropper i karene, er et forebyggende tiltak mot aterosklerose og påvirker seksuell lyst.
mener også at mangelen på vitamin E i kvinner er et brudd av menstruasjonssyklusen, kan det være tørre slimhinner eller forårsake depresjon, og menn synkende nivå av sæd. Replenishment av dette vitaminet vil resultere i en delvis etterfylling av mangelen på østrogener, og den menneskelige tilstanden vil forandres til det bedre.
Vitamin E olje er ofte brukt i kosmetiske formål, som det blir kvitt tørr hud, gir næring og forbedrer sin tilstand og gir håret et sunt utseende og tar del i foryngelse av kroppen. Det er lagt til krem, sjampo, lotion, leppestifter. Men dette betyr ikke at bruk av denne kosmetikken, i kostholdet kan ikke være dette vitaminet.
Hvis en person får mindre vitamin E, føler han seg apati og svakhet, huden har pigmenterte flekker og det blir uelastisk. Dessuten vil defekten påvirke muskelsystemet, det vil manifestere seg i dystrofi og svakhet i skjelettmuskler.
For idrettsutøvere forblir bruksgraden nesten. Selv en økning i dosering og i vanlig mottak av vitamin E behov gravide å beskytte det ufødte barnet( hindrer de negative effektene av miljøet på barnets celler), de som har en risiko for spontanabort, og de med multippel graviditet.
Følgende mengde vitamin E bør konsumeres per dag:
- gravide( lakterende) kvinner - 12 IE;
- små barn - 3 IE;
- barn under 16 år - 7 IE;
- kvinner - 8 IE;
- menn - 10 IE.
En stor dose vitamin er nødvendig for å møte kroppens behov for øyeblikket og dekke det allerede eksisterende underskuddet. En slik terapeutisk dose varierer fra 100 til 400 IU.
For å mette kroppen med de rette elementene, bør du spise mat som inneholder fett. Den maksimale mengden vitamin E i vegetabilske oljer. For å få maksimal fordel, må du bruke den når du tilbereder salater( når du steker, er en del av vitaminet tapt).
Også det finnes i nøtter, lever, meieriprodukter( melk, smør), frokostblandinger. Det bør bemerkes at innholdet av vitamin E i vegetabilsk olje er 5 ganger høyere enn mengden i kremaktig.
Vitamin E innhold i
- produkter mandler og valnøtter - 24,6 mg;
- hasselnøtt - 25,5 mg;
- tunfisk - 6,3 mg;
- ål - 5 mg;
- gjeddeabbor eller laks - 1,8 mg;
- olivenolje - 7 mg;
- linfrøolje og sesamolje - 50 mg.
De som sitter på en diett, nekter ofte fra fettholdig mat, og dette fører til vitaminmangel, noe som igjen forårsaker forverring av huden. For å unngå dette, er det nødvendig å forsyne kroppen med ytterligere tilsetningsmidler med høyt innhold av vitamin E, for dette
multivitamin best egnet - i en tablett av innenlandske produsenter inneholder 100 IU og i formuleringer kan importeres dose på 100 til 400 IU.Du kan prøve å bruke kosttilskudd som inneholder flere tusen IE, men dette er for stort en dose for kroppen, og det er ikke i stand til å assimilere alt.
Misbruk av vitaminer kan forårsake bivirkninger: kvalme, allergi, diaré, økt trykk. I denne forbindelse anbefaler leger at folk som lider av blodtrykk og hjertesykdommer, være forsiktige med bruk av narkotika og matvarer som inneholder for mange vitaminer.