Gymnastikk for en nakke fra Bubnovsky: Hvem denne legen, øvelser for nakke og rygg
moderne gal rytmen i livet ikke spare hverken gammel eller ung, og den første kroppen som lider av stress, overbelastning og fra stillesittende arbeid - det er ryggraden. Men hvis du vet hva øvelser for nakke Bubnovskaya og gjøre disse øvelsene, ryggraden og nakken vil lenge forbli friske ved første tegn på artrose.
Hvem er Dr. Bubnovsky?
Først noen ord om hvem Dr. Bubnovsky er og hvorfor hans gymnastikk er så populær. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - en populær ortopedisk lege, som på en gang selv ble kvitt en alvorlig skade. Mirakuløs helbredelse spodviglo Bubnovskaya på hva du skal gjøre i medisinsk skole, lære et yrke podiatrist og fortsette å redde andre mennesker fra skader og sykdommer i ledd med hjelp av spesielt utviklet kompleks av gymnastikkøvelser. Det er bevist at Bubnovskaya øvelser bidrar til å glemme leddsmerter og nesten si farvel til Osteochondrose.
Gymnastikk for nakkemusklene
Gymnastikk fra Dr. Bubnovskaya - et sett med spesielle øvelser, som ideelt sett bør utføres på en spesiell simulator( det kan kjøpes på senteret SM Bubnovskaya), men hvis nei, så du kan gjøre uten en spesiell simulator. Alt du trenger å riktig utføre øvelser for nakke Bubnovsky - er tålmodighet til smertefulle opplevelser, som vil sikkert være etter komplekset, og et par minutter av fritiden en dag.
Generelt, som for eksempel et eget sett med øvelser for nakken i metoden Bubnovskaya ikke eksisterer, så når du søker på Internett etter informasjon om gymnastikk for en hals av Bubnovsky bør ikke søkes spesielt "øvelser for nakken" og "gymnastikk Bubnovskaya", som bl.a.øvelser vil bli inkludert i cervical ryggraden.
kompleks
øvelser Hele komplekset av Dr. Bubnovskaya øvelsen har som mål å bringe til forbedring av alle ledd, med start fra toppen og slutter lavere. Hvis du bestemmer deg for å fokusere på den øvre cervical ryggraden, kan lading for Bubnovsky for nakken være den neste.
1) Sett på gulvet og rett bena. Benene skal hvile på en simulator eller en liten benk, og hendene skal holde en spesiell stolpe. Nå trenger vi å utføre tilbøyeligheter fremover med strake armer og bøye albuene og trekk på bar på baksiden av kroppen avvise nødvendig. Hendene kan holdes så vidt fra hverandre, og klemmer albuene til kroppen, men det er bedre å skifte disse posisjonene. Pass på å få skulderbladene sammen. Bare ta ut når du trekker baren til brystet. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
2) Ulike typer pull-ups kan være en god øvelse, inkludert for nakke muskler. Det er best å utføre klassiske pull-ups, alternerende mellom smal og bred, klassisk og revers grep. Ifølge Dr. Bubnovsky, etter noen få leksjoner er en slik øvelse lett gitt til jenter.
3) Hvis det er et gammelt hus ekspander, kan det også tjene som et godt lager for å utføre oppgaver på en rekke Bubnovskaya. Som legen selv Bubnovsky sa nakke øvelser kan utføres under alle forhold, fordi helsen til cervical vertebrae - nøkkelen til hele ryggraden riktig. Utvidere er rett og slett fast i en tilstrekkelig høyde og alle øvelser er gjort som de skulle utføres på simulatoren.
4) Øvelse "Vår": Senk haken ned og fikse denne posisjonen på hodet i noen sekunder. Trekk deretter haken fremover og litt opp og ta startposisjonen.
5) Øvelse "Metronome": tilt hodet til venstre skulder, pause i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta alt det samme med skråningen til høyre. Totalt må du lage 6 bakker.
6) Øvelse "En titt på himmelen": Vri hodet til høyre og venstre til maksimal mulig verdi. Hold inne i 30 sekunder i hver posisjon. Gjenta 6 ganger.
7) Trening "Goose": Haken og nakken er rett, parallelt med gulvet. Trekk hodet fremover, uten å endre haken, skru den til høyre og nå for skulderen. Gjenta 6 ganger.
8) Trening "Heron": Sett på en stol og legg hendene på knærne. Haken skal være parallell med gulvet. Ta hendene rett ned og litt tilbake, dra hodet opp. Stam i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
9) Trening "Rammer": Gjenta øvelsen "Se til himmelen", men skru på skulderremmen. Palmen på høyre hånd skal ligge på venstre skulder. Vri hodet til høyre og hold i 30 sekunder( albuen er parallell med gulvet, håndflaten på kneet).Gjenta øvelsen tre ganger i begge retninger.
10) Trening "Fakir": Maksimal sving på hodet med armer litt bøyd i albuene og sammenføyde hender. Hold hendene over hodet ditt. Gjør svinger som i de foregående øvelsene, dvelende på hver side i 30 sekunder.