Tips for de som ønsker å gå ned i vekt
1. Begrens forbruket av sukker, melrater og fett til et minimum.
2. Grunnlaget for ernæring skal være kjøtt, frukt og grønnsaker.
3. Spis 5 ganger om dagen: frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagsmat og middag.
4. Ikke haste når du spiser. Spis sakte og med appetitt - så det er lettere å bli kvitt sult.
5. Hoveddelen av maten spises under frokost og lunsj. Supper bør være rent symbolsk.
6. Ikke glem motoraktivitet. Hvis du er på jobben, sitter du mest, minst en del av veien til jobb og jobb går til fots.
7. Hvis du holder deg til alle de tidligere kommunene, men nådde ikke ønsket vekttap, prøve å bytte til et vegetarisk kosthold.
8. Hvis du trenger å raskt gå ned i vekt, kontakt lege om hvilken av de diettene du kan bruke.
9. Lag en tidsplan for livet og press din vilje til å observere det.
1. Spis så lite som mulig brød, poteter, søtsaker. Brød skal være foreldet, om mulig grovt. Epler kan spise uten noen begrensninger, spesielt nyttig å spise et eple før sengetid.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten at helse, begrense bruken av fett, ferske produkter fra testen, karbohydrater( søtsaker, kakao, kaker).Og at sult ikke bry deg, spis mer grønnsaker, frukt, kokt eller småkoke, drikk skummelk.
2. Så mange bevegelser som mulig: gymnastikk, går( daglig!) I et raskt tempo.
3. Ikke i noe tilfelle ikke gå for en ferie, ikke sitte ned å lese en bok eller en avis etter middag, bedre gå en tur, ta oppvasken( den kjedelige daglig kostnad er mye mer behagelig å utføre, og vite at du følge den edle mål - å gå ned i vekt) eller utføre andre enklefysisk arbeid.
Middag senest kl 19, gå en tur før du går og legger deg. Ved å følge disse tipsene, trenger du ikke umiddelbart se resultatet, men vær tålmodig, i et par måneder balansen vil vise hva du har gått ned i vekt flere kilo følgende.
De av oss som er fullt engasjert, bør huske: Først må du spise regelmessig, alltid på samme tid. I pausene har ikke en matbit, unngår godteri og kaker. For det andre, rolig og igjen rolig. Ikke vær nervøs ved bordet, ikke les aviser og bøker for mat, ikke snakk på telefonen. God stemning og ro skal regjere over bordet.
Ikke prøv å bryte fartsporene for mat. Hvis du spiser sakte og tygge maten, må du mette mye mindre mat, for ikke å nevne det faktum at du lette arbeidet med innvollene.