Er du klar for å miste vekt?

trenger for igjen å bevise at overdreven fylde er skadelig for helsen, oppmuntrer den til utvikling av mange sykdommer, og som et resultat reduserer de overskytende vekt er sunn endring - normaliserer blodtrykket, reduserer kolesterol i blodet hos pasienter med diabetes oppnådde reduksjon i dosen av insulineller til og med avbestillingen av dette stoffet.

si at de franske er tre stadier av fullstendighet: den første er misunnelse, den andre - en ironisk smil, den tredje - sympati.

For mange er overdreven fullstendighet et psykologisk problem.

Den overvektige personen ser ofte ut attraktivt, og denne omstendigheten kan gi et inntrykk av hans forhold til andre mennesker og på hans velvære. Videre gir overvekt en følelse av konstant fysisk stress, overbelastning og overarbeid.

For å lykkes med å gå ned i vekt, trenger du ikke bare et sterkt ønske om å gå ned i vekt, men også kunne danne og styrke et slikt ønske. De som klarte å gå ned i vekt, tilhørende vekttap med noen avgjørende mål - å vinne eller gjenvinne familieformuen, som den elskede, for å føle seg mer trygg, bli mer attraktivt råd til å bruke moteklær, for å gjenopprette helse, etc.

Forstyrrer vekttap. .årsaker, noe som medførte mange: konstant følelse av sult, ønske om å spise, har en vane for stramt, suget etter søtsaker, latskap, manglende eller mangel på viljestyrke for å øke nivået av fysisk aktivitet.

For å bedre forstå målene dine og være forberedt på mulige problemer i implementeringen, tenk gjennom og enda bedre skrive ned alle fordeler og ulemper. Del et ark papir i to deler med en vertikal linje: skriv "for" til venstre og "mot" til høyre.

I kolonnen "for", opplist hva som er verdt å gå ned i vekt for, hva som kan oppnås ved å redusere vekten. I kolonnen "mot" skriv ned hva som hindrer å gå ned i vekt, kompliserer denne prosessen. Tenk så på at alle fordeler og ulemper blir lagt på skalaene. Hva vil overhale? Hva er viktigere for deg?

Hvis noen hindringer virker uoverstigelige for deg, ta kontakt med en psykolog, en spesialist i en sunn livsstil. Suksessen med å miste vekt og holde den på optimal nivå vil avhenge av din indre beredskap til å forandre seg mye i din livsstil, vaner, holdning til mat.

Mye vil avhenge av din evne til å mobilisere viljestyrke og hvor klar du er å utføre bestemte anbefalinger daglig.

For å vurdere graden av beredskap til å redusere overflødig vekt og sjansene for suksess, svar på deg selv følgende spørsmål.

Kan du:

Ta en fast beslutning?

Tenk på alle fordeler og ulemper?

Kontakt legen din, hvor mye skal du veie?

Kjøp skalaene?

Veier 1 gang i uken og bygger en vekslingsplan for vekttap?

Det er 4 ganger om dagen og har ikke en matbit i pausene?

Middag senest 3 timer før sengetid?

Går du en tur før du går og legger deg?

Ikke spis "for selskap" hvis du er full?

Strikt følge dietten som er anbefalt av diettmannen din?

Nekter å friste?

Husk det indiske ordtaket: "Ett tusen gleder, men en helse"?

Lag en liste over produkter som er tillatt med kostholdet ditt, og bære det med deg? Kontroll

riktige forhold av næringsstoffer i kosten( proteiner, karbohydrater, fett, vann, mineraler, vitaminer, fiber, vegetabilsk fiber)?

Lær kalorietabell av produkter og lær hvordan du beregner kaloriverdien av et daglig diett?

Drikker te uten sukker?

Kast ut produkter som inneholder sukker?

nekter sauser, krydder, kullsyreholdige drikker, krydret, syltet og salt mat( fordi de stimulerer appetitten)?

Endre dine spisevaner?

Ikke spis hvis du ikke vil, og aldri tvinge andre?

Matlaging i små porsjoner, er det fra små retter?

Før du serverer, lag mat for porsjoner?

Hver gang du setter deg ned ved bordet, gjentar du til meg selv: "Jeg spiser ikke for mye," "Får min appetitt meg," og så videre?

Bak bordet som om du er likegyldig med mat?

Det er sakte, små biter. Tilbring minst 20 minutter ved bordet?

Tygge maten så nøye som mulig?

Lag små pauser mens du spiser?

Følelse mettet, stopp straks å spise?

Ikke spis opp til følelsen av full metning: er det bedre å spise mindre enn å spise for mye?

I to uker, se deg selv og analyser hvorfor du spiste: bekymret, sulten, irritert, sliten, "for selskap", ble kjedelig, ensom, engstelig, etc.?

Vekk, sitte ned ved bordet, prøv å spise så lite som mulig?

Ikke drikk alkoholholdige drikker( ellers kan du raskt miste kontroll over mengden spist)?

Hvis du overtrådte dietten, må neste dag ordne utslipp?

Ikke krenk dietten i to dager på rad?

Ikke gå og hvile og ikke sett deg ned for å lese rett etter å ha spist?

Sjekk funksjonaliteten til kroppen din og få en lege konsultasjon om treningsregimet?

Prøv å flytte så mye som mulig: Gjøre gymnastikk, gå i et raskt tempo?

Prøv mindre å bruke heisen, transport?

Gå minst 5-7 km per dag?

Trener hver dag?

En time om dagen for å vie til kroppsopplæring, autogen trening, avslapning respiratorisk gymnastikk?

Daglig ta en dusj med en etterfølgende sterk gni med et håndkle?

Hver 7-10 dager går du til badet( hvis det ikke er kontraindikasjoner)?

For å lære å bruke selvmassasje teknikker?

Ha en god hvile, sove 7-8 timer om dagen?

Forbedre din karakter, utvide ditt interessepunkt?

Utdanne Willpower?

Lær hvordan du lindrer nervøs spenning med ikke-medisinske helseprodukter?

Lær hvordan du styrer dine følelser, ønsker, lyster?

Med økende sultemessig følelse, bruk metoder for autogen trening, avslapningsøvelser, etc.?

Med en utålelig følelse av sult, ha en matbit med et eple, rå gulrøtter eller kål( midlertidig mål)?

Ikke "konsollere" deg selv med mat?

Leter du etter kilder til glede, glede som ikke er relatert til mat?

Husk hva vi spiser for å leve, og ikke leve å spise?

Ikke fortvil midlertidige feil?

Hvis du har problemer med å miste vekt, få en psykologs råd?

Ønsker du å bli guidet av litteratur om sunn livsstil?

Så jo høyere din vilje og de flere av de listede forholdene du bestemmer deg for å faktisk oppfylle, desto mer sannsynlig vil du nå målet ditt, og i fremtiden vil du kunne holde vekten din innenfor grensene for normen. Husk at hemmeligheten med suksess er i din vilje til å oppnå ønsket resultat. Alt i dine hender!

Vet at følelsen av enkel sult er vanskelig å overvinne bare første gang. Hvis du er vedvarende, vil du snart bli vant til endringene i livet ditt, og følelsen av lyshet, munterhet, godt humør og bevisstheten som du kunne overvinne deg selv, vil være din belønning.

For å styrke sin besluttsomhet er det nødvendig å forstå de psykologiske årsakene som førte til fetthet og forhindre normalisering av vekt.