svømme~~POS=TRUNC

cykliske øvelser også involvere alle muskelgrupper, men på grunn av det horisontale legeme stilling og spesifisitet vandig medium belastning på sirkulasjonssystemet i seiler fremover løper eller spaserer på skien. Flere mindre og kraftforbruket, for derved å oppnå de ønskede helseeffekter av svømme behov for å utvikle en tilstrekkelig høy hastighet ved hvilken pulssone ville nå en veiledningsmodus( ikke mindre enn 130 slag / min).Uten å mestre riktig svømmeteknikk, er det ganske vanskelig å gjøre. Som følge av kortpustethet( trykk på vann på brystet) og utånding, fremmer svømming utviklingen av et eksternt åndedrettsapparat og øker lungens vitale kapasitet.

Spesielle forhold for svømming( forhøyet fuktighet, mikroklima av bassenget) er spesielt gunstige for personer med bronkial astma. Når du svømmer, skjer ikke astmaangrep, mens det under en løp med tvungen pust er sannsynligheten høyere. Den virtuelle fravær av belastning på ledd og ryggraden kan lykkes med å bruke denne type av muskulær aktivitet i spinal sykdommer( deformasjon, discogenic sciatica, og N. osv.).

Strømforsyningen til muskulær aktivitet under svømming er preget av en rekke funksjoner. Den meget opphold i vann( uten å utføre noen bevegelser) fører til en økning i strømforbruket med 50%( sammenlignet med deres nivåer), opprettholde legemet i vann, krever en økning i kraftforbruket som allerede er på 2-3 ganger, ettersom den termiske ledningsevne for vann 25 gangermer enn luft. På grunn av den høye vannmotstanden per 1 m avstanden, brukes 4 ganger mer energi i svømming enn når man går i samme hastighet, dvs.omtrent 3 kcal / kg på 1 km( gang - 0,7 kcal / kg / km) og derfor seil kan være et utmerket middel for normalisering av kroppsvekt - forutsatt regularitet belastning( minst 30 minutter tre ganger i uken).I å beherske teknikk navigasjon tilstrekkelig intens og langvarig svømming belastning kan brukes effektivt til å forbedre den funksjonelle tilstanden i sirkulasjonssystemet og redusere kardiovaskulære risikofaktorer.