Øvelser for slankhet
Liggende på baksiden
1. Hendene bak hodet, strekk - inhalerer;Nedre armer langs kroppen - puster ut.
2. Trekk inn og deretter slapp av i magen.Åndedrag er vilkårlig.
3. Bøy høyre ben diagonalt til venstre skulder, og unbend deretter. Gjenta denne bevegelsen vekselvis med hver fot.Åndedrag er vilkårlig.
4. Bena er bøyd. Beveg beina til høyre, deretter til venstre( beina sammen).De første 1-2 ukene med trening å utføre, uten å løfte foten fra støtten, og deretter føttene på vekten.Åndedrag er vilkårlig.
5. Sirkulær bevegelse med føttene( "sykkel").De første dagene skal utføres med hver fot, etter 1-2 uker - med to ben.Åndedrag er vilkårlig.
6. Å nå for hodet med hendene - inhaler;bøy beina, trykk dem med hendene til brystet, - utånding.
7. Løft høyre ben diagonalt til venstre, og senk det. Vekselvis.Åndedrag er vilkårlig.
8. Sirkulære bevegelser med rette ben( bena sammen).Alternativt i hver retning. Sirkel utføre ved utånding.
9. For å flytte fra stillingen til SID og baksiden.Åndedrag er vilkårlig.
Standing på alle fire
10. Lavere hofter til høyre, så til venstre uten å ta hendene fra støtten.Åndedrag er vilkårlig.
11. For å bøye armen og til å bevege seg til en posisjon liggende på maven, og deretter rette armer, rygg og posisjon på alle fire( hender slipping).Åndedrag er vilkårlig.
12. Løft benet ditt - inhaler, lavere - puster ut. Vekselvis.
Stående
13. Vandring er normalt;går, ruller fra hæl til tå;gå, løfte knærne høyt - 2-3 min.Åndedrag er vilkårlig.
14. Sirkulære bevegelser fremover, deretter bakover.Åndedrag er vilkårlig.
15. Hender opp. Lene seg fremover - puster ut, og deretter tilbake til startposisjonen - inhalerer.
16. Hender på taljen, føtter skulderbredde fra hverandre. Sirkulære bevegelser med et basseng til høyre. Så igjen.Åndedrag er vilkårlig.
17. Hendene senkes. Bena skulderbredde fra hverandre. Hender i partiene med en sving til høyre - en innånding, for å akseptere en startposisjon - en utandring. Det samme med en sving til venstre.
18. Med en hånd på stolens bakside, løft og senk høyre ben uten å berøre gulvet. Så venstre fot.Åndedrag er vilkårlig.
19. Hold hendene bak stolens bakside, fjern og senk høyre ben uten å berøre gulvet. Så venstre fot.Åndedrag er vilkårlig.
20. Hender over, føtter skulderbredde fra hverandre. Sirkulære bevegelser av kroppen. Alternativt i hver retning.Åndedrag er vilkårlig.
21. Squats. Inhalere - stå opp, pust ut - sett deg ned.
22. Vandring er normalt;gå, utføre et steg med venstre fot sving dine hender til venstre, høyre - sving til høyre.Åndedrag er vilkårlig.
23. Standing, holder hendene bak stolen, vekselvis løft bena, knærne berører baksiden av stolen.Åndedrag er vilkårlig.
24. Slow running.0,5-5 minutter.
25. Vandring er normalt;gå hånden gjennom sidene oppover - inhaler, lavere - puster ut.1-3 min.
26. Stående, holder hånden bak stolen bak. Makhi avslappet fot frem og tilbake. Det samme med det andre benet.Åndedrag er vilkårlig.
27. Stå med hendene på baksiden av stolen, klatre på tærne - inhalerer;rulle på hælene hans, løfte sokkene sine, - puster ut.
28. Hender til sidene - inhalerer;Senk armene med en halv-tilt fremover, avslappende - utånding.
29. Hender på magen. Inhalere - magen rager ut, penslene glir langs magen og sidene;utånding - magen trekkes av hendene.