Fysisk utdanning for harmoni
Hva oppfordrer ofte en person til å gjøre helseforbedrende fysisk trening?
Det er flere grunner å skille mellom: helsefremmende og forebygging av sykdommer;økning i arbeidskapasitetnytelse fra opplæringsprosessen;Ønsket om å forbedre sine resultater( idrett motivasjon);ønsket om kommunikasjon;Ønsket om å kjenne din kropp, dine evner;motivasjon av kreativitet, motivasjon av oppdragelse og styrking av familien;"Familie" aktiviteter;tilfeldig motivasjon. Men ifølge mange observasjoner er den mest kraftige stimulansen til klasser glede, en stor følelse av glede som de bringer. I de fleste tilfeller kan de som slutter å trene på grunn av feil opplæring ikke oppleve disse følelsene.
Av graden av innflytelse på kroppen, kan alle typer fysisk kondisjon( avhengig av bevegelsesstrukturen) deles inn i to store grupper: øvelser av syklisk og acyklisk natur. Sykliske øvelser er slike motorhandlinger hvor den samme komplette motorsyklusen hele tiden gjentas. Disse inkluderer turgåing, løping, ski, sykling, svømming, roing.
I acykliske øvelser har strukturen av bevegelser ikke en stereotyp syklus og endringer og løpet av deres gjennomføring. Disse inkluderer gymnastikk- og styrkeøvelser, hopping, kaster, sports spill, kampsport. Acykliske øvelser har en dominerende innflytelse på funksjonen av den muskel-skjelettsystemet, noe som resulterer i økt muskelstyrke, reaksjonstid, fleksibilitet og leddbevegelighet, labilitet( mobilitet) for det nevromuskulære system. Typene som bruker hovedsakelig asykliske øvelser inkluderer sanitære og industriell gymnastikk, klasser i grupper på helse og generell fysisk trening( PCE), og atletisk rytmisk gymnastikk hatha yoga.
La oss først se på den generelle som er iboende i alle typer helseforbedrende kroppsopplæring.
Velværeopplæring er et uunnværlig verktøy for å tømme og nøytralisere negative følelser som forårsaker kronisk nervøsitet. Disse samme faktorene øker risikoen for myokardinfarkt betydelig som følge av overdreven adrenalhormoner adrenalin og norepinefrin som kommer inn i blodet.
Ness trening, spesielt aerob trening og atletisk gymnastikk, kombinert med vannbehandlinger er den beste måten å bekjempe søvnløshet og nevrasteni - sykdommer i XX århundre, forårsaket av nervøse stress og en overflod av innkommende informasjon. Som et resultat blir nervøs spenning fjernet, søvn og velvære forbedres, arbeidskapasiteten forbedres. Spesielt nyttig i denne forbindelse er kveldsøvelser som fjerner de negative følelsene som er akkumulert i løpet av dagen, og "brenner" overflødig adrenalin som frigjøres som følge av stress. Dermed er fysisk utdanning den beste naturlige beroligende middel - mer effektiv enn medisiner. Det er også et utilstrekkelig behov for mat som et "beroligende middel".
beroligende virkning langvarig fysisk anstrengelse moderat effekt forsterkes hypofysehormoner( endorfiner), som er utskilt i blodstrømmen i løpet av utholdenhet. Ved intensiv trening øker innholdet i blodet 5 ganger i forhold til hvileplanet og holdes i økt konsentrasjon i flere timer. Endorfiner forårsaker en tilstand av merkelig eufori, en følelse av grunnløs glede, fysisk og mentalt velvære, undertrykker følelsen av sult og smerte, noe som medfører at stemningen forbedrer seg dramatisk.
Psykiatere bruker mye bruk av sykliske øvelser i behandlingen av depressive forhold - uansett årsak.
Som et resultat av den mangfoldige effekten av fysisk trening på sentralnervesystemet med jevne langsiktige ansettelses endringer og personlighetstype Athlete, hans mentale status. Psykologer mener at elskere av rekreasjonsløp, rytmisk og atletisk gymnastikk blir mer sosial, kontakt, velvillig, har et høyere selvtillit og selvtillit i deres evner og evner. I Hatha Yoga forekommer konfliktsituasjoner mye sjeldnere og blir oppfattet mye mer rolig;psykisk stress i en idrettsutøver, eller utvikler seg ikke i det hele tatt, eller er nøytralisert i tide, som er den beste måten å forebygge hjerteinfarkt.
Som et resultat av en god resten av sentralnervesystemet øker ikke bare fysisk, men også mental kapasitet, de kreative mulighetene for mannen. Mange forskere note øke kreativitet og fruktbarhet av vitenskapelig forskning etter begynnelsen av fysisk trening( selv i alderdommen).
bading, båtliv, Lucky, løping, sykling ha en betydelig positiv effekt på sirkulasjonssystemet og immunsystemet, herunder faren for kreft.
Dermed positive endringer som følge av ansettelse av bedre fysisk trening fremme helse og forbedre kroppens motstand mot påvirkning av miljøfaktorer.
Takket være aktiveringen av fettmetabolismen er trening et effektivt middel for å normalisere kroppsvekten.
mennesker som jevnlig engasjert i jogging eller atletisk gymnastikk, kroppsvekt nær ideelle, men fettinnholdet er 1,5 ganger mindre enn for nebegayuschih. Det er viktig at løpere og kroppsbyggere oppnå dette, selv ikke begrense din diett og ikke å følge spesielle dietter.
meget effektive i denne forbindelse kan være rask gange( 1 time per dag), noe som tilsvarer 300 til 400 kcal energiforbruket i forhold til kroppsvekt. Ekstra energiforbruk på 2 uker blir i dette tilfelle ikke mindre enn 3500 kcal, noe som vil føre til tap av 500 g fettvev. Som et resultat, for 1 måned med trening i helsevandring( uten å endre dietten), vil kroppsvekten reduseres med 1 kg.
gradert trening bidrar til å normalisere kroppsvekt er ikke bare på grunn av økningen av energiforbruket, men også som et resultat av undertrykkelse av sult( i tildeling av endorfiner i blodet).Samtidig er vekttap ved å øke energiforbruket( ved hjelp av fysiske øvelser) mer fysiologisk. Etter lukking
arbeider muskeltrening "treghet" i flere timer fortsette å forbruke mer oksygen, noe som fører til en ytterligere forbruk av energi. I tilfelle av fedme uttrykt mest effektivt kombinasjon av begge metoder - utholdenhetstrening og diettrestriksjoner( fra fett og karbohydrater).
Så fysiske øvelser sammen med kosthold er de viktigste måtene å bekjempe fedme. Hvis en spesiell diett regulerer flyten av energi i kroppen, at fysisk trening ikke bare øke energiforbruket, men også å styrke hjerte-og respiratoriske systemer, og normalisere aktiviteten i tarmen, utvikle muskler og leddbånd. Etter 2-3 måneder med vanlig øvelse reduserer kroppsvekt av flere kilo, forbedrer humøret og øker effektiviteten. Selv holdning og gang forbedres.
For å gjøre dette, selvfølgelig, må vise utholdenhet og tålmodighet, fordi behovet for å engasjere seg i fysisk trening på regelmessig basis, gradvis økende fysisk aktivitet, ikke begrenset til settet av gymnastikkøvelser, og bruke fotturer, ski, svømming, båtliv, sport, sykling, skøyter.
Ikke forlat det tilgjengelige fysiske arbeidet. Du må imidlertid begynne med gymnastikkøvelser( helst før frokost) og vandreturer. Andre typer trening foreskrives kun av lege og etter en viss tid. Til idrettsleksjoner bør startes ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter å ha spist.
Først utfør et sett med fysiske øvelser bedre i den bakre posisjonen på ryggen. Under hodet og skuldrene skal legge en pute for å skape mer gunstige forhold for arbeidet med hjertet og luftveier. Trenger du å bli engasjert i klær, ikke begrenser bevegelse, men ganske varm, og dermed bidra til en mer rikelig svette. Klasser som varer fra 20 til 60 minutter, men tempoet i øvelsene er treg og middels, amplituden er stor. Hver bevegelse gjentas 5 til 30 ganger. De fleste øvelsene brukes til store muskelgrupper, særlig oppmerksomhet til bukpressen.
Puste under trening er ofte vilkårlig, men det kan ikke bli forsinket. Etter vanskelige øvelser blir det innført pause for hvile eller pusteøvelser.
I de tidlige dagene av øvelser utføres kun med 1-7, 14-17 og 25-30 med minimum antall repetisjoner av hver. Med forbedring av kondisjon, og etter 1-3 uker med regelmessig mosjon, gradvis, over flere måneder, blir introdusert alle under øvelser komplekse, og antall repetisjoner av hver av dem er brakt opp til det maksimale.
Det bør bli husket at økningen i hjertefrekvens mens du trener er tillatt opp til 130-150 slag / min, og etter okkupasjonen av pulsen kan overgå original ikke mer enn 10/15 slag / min. Og, selvfølgelig, trening bør ikke føre til smerter i hjertet, svimmelhet, hodepine, tretthet og andre vesentlige bivirkninger. I fedme, uttalt endring i det kardiovaskulære system og andre patologier er anbefalt å kobles på den metoden som er benyttet i disse sykdommene. Etter
gymnastikk veldig godt for munterhet å ta en kald dusj, selvfølgelig, hvis du ikke er redd for kaldt.