Grunnleggende om yoga puste

Hovedtyper av yoga puste - full bølget og dyp rytmisk pust. De adskiller seg fra hverandre ved at full pusting er vilkårlig, fri, og med en dyp rytme er det nødvendig å observere en gitt rytme.

Husk: Maksimal mengde innåndet luft er kun bra i form av trening."Pumping" lungene følger ikke. Antall øvelser for dyp pusting bør være begrenset - ikke mer enn 60 per dag.

Det er nødvendig å begynne å puste øvelser veldig forsiktig, selv til praktisk talt friske mennesker. For en leksjon anbefales ikke mer enn 10 pusteøvelser for nybegynnere. Maksimalt antall øvelser i de første månedene er 21( for 7 øvelser 3 ganger om dagen) eller 24( for b øvelser 4 ganger).

Gjennomfør de beskrevne syklusene, vurder evnene dine. En del av pusteøvelsene du vil gjøre når du utfører asanas, som er ledsaget av dyp pusting. Over tid kan tallet øke til 36 per dag.

Hvis du føler deg ubehagelig, bør pusteventyret stoppes. Pass på å analysere årsaken til dette ulempet, og i den neste leksjonen, korrigere feil, prøv å korrigere tilstanden din.

Full bølgelignende pust

Full pust er bygget på en bølgete prosess: innånding-utånding. Det skjer sakte, uten spenning, ledsaget av en følelse av letthet og avslappethet.

Technique

1. Lag en langsom utånding gjennom nesen, lett å trekke i magen( det fremmer den fullstendige fjernelse av karbondioksyd fra de nedre deler av lungene).

2. Gjør et innledende åndedrag gjennom nesen, noe som stikker litt ut i magen. Prøv å forestille deg at i stedet for luft suger du i det aromatiske vannet med en behagelig temperatur. Samtidig helles det langsomt inn i deg, fyller magen, og magen svulmer. Den første pusten fyller de nedre lungene med luft.

3. I neste fase av inspirasjonen du trenger for å oppleve "oppblåst" av nedre ribben, og luften er fylt med gjennomsnittet av lungene.

4. I den siste fasen av inspirasjonen er de øvre delene av lungene fylt og thoraxen "utvides".I dette tilfellet er magen litt valgt, og membranen ser ut til å stikke opp lungene.

Nå skal du holde pusten i 1-2 sekunder, slapp av i mage muskler.

5. Gjør en langsom utånding, litt tegning i magen. Wave-like full yogisk pust kan deles inn i tre bestanddeler, som presenteres over som separate pusteøvelser. De, selvfølgelig, danner en helhet med full pust. Men for å mestre hele prosessen må du først lære å utføre hver fase separat.

Nedre( gili abdominal) pust

Dette er typen såkalt åndedrettsvern. Med det er musklene involvert i pusten avslappet. Så ofte folk som har god helse puster.

å begynne med en utåndingsventil, magen mens den ble trukket, deretter en langsom pust - membranen slapper og magen buler som å fylle lungene med luft.

Så snart bukmuskulaturen stivner, vil magen svulme, pusten skal stoppes. Ved utånding blir magen igjen trukket inn, forflytter luft fra lungene.

Fra begynnelsen, se nøye, for å unngå brudd på synkronitet - en pust og bør sammenfalle med tilbaketrekking og utstikket av magen. Når

lavere puste fylles de nedre deler av lungene, og dette lettes ved bare magemusklene, forblir ubevegelig brystet. Oppmerksomhet bør være konsentrert på navleområdet.

Selv abdominal pusting er ufullstendig, har den også en terapeutisk effekt: det bidrar til hjertet, den gir strømme til veneblod, senker høyt blodtrykk, stimulerer fordøyelsen, regulerer aktiviteten av mage-tarmkanalen, som for massasje av abdominale organer.

Å begynne øvelsen i bukpusten er best i og.ligger ned. Etter å ha behersket denne stillingen kan du gå til og.s. står.

Sett komfortabelt på teppet, matte eller brettet dyne, slapp av, lukk øynene og legg begge hender på magen. Innersiktet prøver å "se" hvordan magen blir trukket inn med utånding, og når den inhalerer, stikker den ut. Alle bevegelser som følger med abdominal pusting, skal være glatte og enkle.Å puste følger nesen.

Gjennomsnittlig( eller kostbar) pust

Dette mediet fyller de midterste delene av lungen.Å trene i det, kan du og.står, sitter eller ligger nedFokus på ribbeina.

Gjør en treg, jevn utandning, deretter pust inn, ekspandere( brystet).Abdominale muskler og skulderbelte forblir immobile.

Å mestre denne øvelsen, spør noen fra slektninger eller de som er engasjert med deg i en gruppe, du komprimere den nedre delen av ribbe hender som du puster ut, og innhalere når utvide ribbeina, hendene rene.

Hvis du gjør selv, deretter plassere hendene på den nedre delen av ribbeina og puster forsiktig klem dem, og pusten rene hender. Ved innsats for å konsentrere oppmerksomheten, bidra til å utvide ribbenene.

Denne øvelsen er mye lettere å mestre.

Øvre pust

Det kalles også kvinnelig og utføres i øvre del av lungene. De øvre ribbenene strekker seg, skuldrene går opp. Luft i disse delene av lungene er ikke nok, og energi blir brukt ganske mye.

Dessverre vil denne pusten i seg selv ikke gi deg helse. Derfor, prøv å koble den med det nedre og midtre pusten.

Øvre pust i seg selv er ikke skadelig, men det bør ikke erstatte abdominal og midtre respirasjon. Som en øvelse er det nyttig: det styrker lymfeknuter, ventilerer lungens tips.

dyp rytmisk pust

per enhet rate i hatha yoga vanligvis tar slagene av sitt eget hjerte. Nybegynnere bør føle puls på håndleddet på venstre hånd med fire fingre til høyre, lukk øynene, telle puls opp til 10 flere ganger på rad - til denne rytmen er trykt i minnet. En liten uoverensstemmelse mellom mentaltall og pulsslag spiller ingen rolle.

Technique

viktigste i denne type pusting, som allerede nevnt, rytmen.

For å utføre dyp rytmisk pust, ta noen av grunnene til konsentrasjon.

1. Tegn langsomt i luften med nesen din og mentalt telle hjerteslag. Pust - 4-6 slag.

2. Hold pusten i 2-3 slagslag.

3. Pust ut for 6-7 hjerteslag.

4. Hold pusten til 2-3 slag ved utånding( når lungene er "tomme").

Hvis en slik rytme er vanskelig for deg, kutt hver fase i 1-2 slagslag. Etter å ha fullført øvelsen, må du gå til rensende pust.

nyanser av dyp pusting er en ting

pusteøvelser riktig, og en annen - å puste ordentlig.

Først og fremst må det avklares at dyp pusting er nødvendig for de som lider av mangel på oksygen.

Har du lagt merke til hvor ofte det fulle folk dør? Dette skyldes at voluminøs mage i sitteposisjonen spesielt forstyrrer normalt, primært buk, puste. Lean ventilasjon av lungene fører til hypoksi i hjernen - oksygen sult. "

I en drøm reduseres hjernens behov for oksygen, og derfor faller den overvektige personen i søvn. Det er derfor det er så viktig for personer med overvekt at de lærer full pust.

Personer med dårlig stilling - med bøyet rygg, hul bryst, klemmemembran, - kan også fylle lungene med nødvendig mengde a, hvorfra kroppen i sin tur mottar oksygen.

Byboere kan føle mangel på oksygen rett og slett fordi det mangler i luften. Men i dette tilfellet kan ikke alle luftene puste dypt. Jeg anbefaler borgere å gå til dyp pusting under turer i parken, i skogen, i nærheten av vannlegemer. Som mat er nødvendig for de sultne, er så dyp pusting nødvendig for en som lider av mangel på oksygen. Men hvor skadelig er overeating, så oksygenmetningen er skadelig.

Ikke bryter med den gylne regelen om dyp pusting - ikke "pump" lungene. Dette kan forstyrre normal funksjon av hjertet, eller( som også er viktig) hindre deg fra hatha yoga og drepe håp for bedre helse.

Kompleksiteten ligger i behovet for bevisst gjennomføring av inspirasjon og utløp. Innånding og utånding oppstår sakte og uten spenning;Ved innånding, skal luft strømme jevnt gjennom nesen i lungene, og med utånding - "helles ut" av dem. Hvis pusten blir forstyrret under inspirasjon eller utånding, er det nødvendig å avbryte øvelsen: pusten må igjen "strømme", som yogiene sier.

Husk:

1) Ved dyp pusting kan du ikke holde pusten lenger enn den angitte tiden.

2) å holde pusten til personer med svake eller syke lunger er strengt forbudt;

3) Puste oppbevaring ved inspirasjon( Kumbhaku) bør utføres med forsiktighet og være sikker etter å ha konsultert en terapeut;

4) Først for å holde pusten, kan du bare være i 10-15 sekunder, og deretter legge til en sekund i måneden.