Kosthold minus 60 - på menyen
Kostholdet ble utviklet av Ekaterina Mirimanova. Med hjelpen mistet hun vekten fra 120 kg til 60 kg i et og et halvt år. Kostholdet er utformet i lang tid, det bør oppfattes som et matssystem. Hovedprinsippet av dietten er -60 er et system med separate måltider og nektet av sent middager( senest 18.00).
Måltider delt med 3 ganger( frokost, lunsj og middag)
Den senere måltidstiden, desto flere restriksjoner.
Frokost.
Frokosten skal være så snart du våkner opp og utfører alle hygieneprosedyrer. Det er nesten alle uten unntak:
Den andre frokosten.
Tillatt bare hvis du av en eller annen grunn ikke fullt ut kan ringe. Men da må det være en lett snack og en full frokost
Hva kan du spise( opsjoner):
Lunsj Lunsj bør være senest kl 13.00 -14 0,00.Til lunsj anbefales det å spise et fullt første og andre kurs, en dessert eller en drink. Mat kan tilberedes, dampet, bakt, men ikke stekt. Hvis du virkelig vil ha en stek, kan du lage mat på grillen uten olje. For fylling av retter til middag kan du bruke sauser, vegetabilsk olje, majones eller rømme, men ikke mer enn en spiseskje. Supper til lunsj er best forberedt på vegetabilske kjøttpålegg, uten kjøtt eller kjøttbøtter, men uten poteter. Garnér bør velges korn eller grønnsaker. Poteter og pasta å ekskludere fra dietten. Til dessert er sitrusfrukter, epler, kiwi, blommer, pommes frites, vannmelon, ananas tillatt. Drikkevarer som kaffe, te, rød tørr vin, ferskpresset juice, melk og sur-melkdrikker er tillatt.
Lunsjalternativer:
Middag
Middag bør være senest 18.00.Bare hvis du går til sengs sen, kan middag overføres, men senest innen kl 20.00.Når det gjelder volum og kalori, bør middag være det enkleste. Til middag blir alle retter tilberedt ved å sette ut på vannet. Tillatt moderat bruk av krydder, soyasaus, salt, men sukker er strengt forbudt. Det er godt å spise middag med lavmette gjærte melkprodukter. Drikke under middagen, ferskpresset sitronsaft, surmelk eller melkebaserte drikker, men te og kaffe som ikke inneholder sukker og melk, rødvin og vann å drikke, ikke bare under kveldsmåltid, men etter 18.00.
middagsalternativer:
Også vi må ikke glemme regelmessig fysisk aktivitet( 30-40 minutter om dagen 3 - 4 ganger i uken) og hudpleie( anti-cellulitt kroppsinnpakning, oppstrammende maske, scrubs).