Frukt og grønnsak diett

Matssystemet i 5-7 dager er som følger: grønnsaker med et rikt innhold av forskjellige vitaminer og en liten mengde grove griller.

Det grunnleggende prinsippet om blitzkillers er ikke å plage kroppen din med sult. Grønnsaker og frukt kan du konsumere så mye du vil, og når som helst. Installasjon, som er etter 18:00, er umulig, for blitzkits gjelder ikke. Du har råd før du går til sengs vegetabilsk salat eller frukt yoghurt og rolig søvn uten å bekymre at middagen blir til fett innskudd i magen og lårene. Grønnsaker og frukt gir følelse av mat, men blir lett bearbeidet av kroppen og gir ikke økt vekt.

Kroppen din trenger en viss mengde vitaminer, og blitz hjelper deg med å takle denne oppgaven. Ofte vet vi lite om vitaminer, deres rolle i kroppens funksjon. Om noen av dem er det verdt å lære mer, så logikken til den foreslåtte blitz blir tydelig.

eksempel vitamin A, som blir behandlet av kroppen til retinol, utfører blant annet oksidasjonsreaksjoner i kroppen, sammen med vitamin C reduserer nivået av kolesterol i blodet, "quenches" aktiviteten til tyroksin og t. D. Vitamin A finnes i gulrøtter, tomater, kål, poteter, rødbeter, epler og greener.

verdt å merke seg at det er gjennom frukt og grønnsaker menneskekroppen blir lite kjent vitamin K, som har gunstige effekter på muskel-vev, regenererer dem, øker deres kontraktile egenskaper. Og det er veldig nyttig for cellulitt, når muskelvev er utsatt for fettstoffer. Dette vitaminet er i salat, blomkål, erter, tomater og gulrøtter.

Det mest berømte og nødvendige vitamin C er involvert i nesten alle funksjonelle prosesser i kroppen. De som ønsker å gå ned i vekt ville være interessert i å vite at vitamin C regulerer funksjonen av cellemembraner, neytralyziruet virkningene av giftige additiver, deler fettstoffer. Vitamin C finnes i en rekke urter: spinat, sorrel, dill, persille, selleri. Det finnes også i poteter, kål, rødbeter.

Veldig nyttig frukt og bær;sort currant, rutabag, tranebær. Disse produktene er inkludert i frukt og grønnsaker blitz og bør være på bordet ditt.

Bestemme å starte blitsdiete nøye gjennom kosthold og ernæring regler etablert seg i sitt ønske om å passere denne testen for de gode tallene - og for saken! Dagen din skal begynne med frokost, som er en obligatorisk egenskap for et sunt kosthold. Hvis du ikke spiser frokost av en eller annen grunn, prøv å endre vanen din. Om morgenen inneholder maten din daglige styrke. Folk som aldri hadde hatt frokost, sørg for å starte med et minimum og drikke et glass juice om morgenen og spiser rå frukt eller grønnsaker, og deretter øker mengden av mat som er mottatt fra morgen til ønsket beløp.

Frokost bør bestå av matvarer som er rik på vitaminer, og ikke overstiger 200 kalorier i kalorier.

Det første alternativet. Frisk kålsalat med dill, en liten kjeks av grovt mel, 1 glass eplejuice.

Det andre alternativet. 1 kokte poteter, salat av friske tomater med spinat, 1 glass betesaft.

Det tredje alternativet. Kokt soya, blomkålsalat, 1 glass appelsinjuice. Hvis du er vant til frokost mer tett, spise frokost en liten bit med rugbrød, det gjør ikke vondt.

For ikke å føle seg sulten mellom morgentid og lunsj, anbefales det å ha en matbit kl. 11-12.Den andre frokosten er lett mat, for det meste rå grønnsaker og frukt. Det er veldig nyttig å spise rå gulrøtter, kål, reddik, samt et utvalg av frukt: plommer, druer.

Det første alternativet. Kålblad, datoer.

Det andre alternativet. 50 g tørket frukt, eple.

Det tredje alternativet. Rå gulrøtter, oransje.

Lunsj er en mulighet til å mette grundig og få riktig mengde vitaminer. For matlaging lunsjretter kan du bruke en liten mengde raffinert vegetabilsk olje. Du kan bake mais eller havre kaker eller ruller av kli. Slike melprodukter er de minste kalorier og er mye lettere å behandle av kroppen enn ferdig baking. På den første må du forberede en vegetabilsk suppe.

Kosttilskudd er en spesiell side for matlaging, og enhver husmor kan takle denne oppgaven. Suppesuppe er tilberedt fra avkok av grønnsaker: poteter, gulrøtter, løk. I det kan du allerede sette de riktige komponentene. Pass på å legge til kostholdssupper greener, dill, selleri, persille. Kosttilskudd kan være med bønner eller erter, med asparges eller salat, med rødbeter.

For den andre , lag en salat av friske eller kokte grønnsaker, og garnityr kan være kokte poteter eller soya. På et spisebord vil alltid veien være en grønnsakspot eller en kucus fra kucus.

Prøv å bruke et stort utvalg av salater. En meget velsmakende og original salat kan være laget av rå ristelse, revet, råbiter med valnøtter, etc. Kål kan brukes både frisk og sur.

For søt - te fra medisinske urter med forsterkende egenskaper eller spesiell te for vekttap. I stedet kan du drikke et glass frukt eller grønnsaksjuice, spise bærpuré eller frisk frukt. Enig, de foreslåtte lunsjalternativene høres appetittvekkende og i deres sammensetning er ganske næringsrik.