Valentin Dikul: øvelser for ryggen og for en sunn ryggrad, gymnastikk for Dikul
Valentin Ivanovich Dikul er en unik person som ikke bare hjelper andre - han føler sin smerte, fordi han vet for seg selv hva det betyr å ligge på et sykehusbord uten å bevege seg. Først gikk han selv denne veien - fra uoppnåelighet til fullstendig gjenoppretting. Valentine mener at ingenting er umulig dersom det er tro og formål og selvsagt handling.
Denne personen sto ikke bare opp etter en ryggskade, men utviklet også et helt kompleks av unike øvelser som bidrar til å gjenopprette evnen til å bevege seg i den skadde personen.
Mange mennesker har nå problemer med ryggraden, alle slags osteokondrose og osteoporose, som også kan helses vel hvis du følger anbefalingene fra Valentin Ivanovich. Så husk øvelsene til ryggraden ifølge Dikul:
Kompleks av øvelser som ligger på baksiden:
- Hender i sidene, håndflatene peker nedover. Løft forsiktig en hoft, vri den i motsatt retning( dvs. venstre hofte - i høyre side og den høyre - i venstre side) fryser i noen sekunder og senker den.
- Kryss armene foran deg, klemmer underarmene dine, beina til sidene. Vi svinger kroppen til høyre, den høyre skulderen forblir samtidig liggende på gulvet, og den venstre er hevet. Vi er alternative sider.
- Stilling, som i kontroll.№1.Litt øke begge bena, ta dem til side. Etter kort forsinkelse går vi tilbake til startposisjonen, så gjør vi det samme i den andre retningen.
- Posisjon som ligner på kontroll.№2.Som i den forrige øvelsen, løfte, sidelengs, ben, løft nå kroppen, alternerende sider.
Det bør bemerkes at det vil være best å gjøre 3 tilnærminger, 8 ganger per side for alle øvelsene. Hvis bena er hevet, ligger legemet ubevisst, og hvis kroppen - beina og bekkenet ikke beveger seg. I hver stilling er det nødvendig å sovne i 2-3 sekunder, og hvis kroppen tillater det, og du er vant til denne belastningen, kan du gradvis øke tiden.
Andre øvelser på baksiden av Valentin Dikul:
- Hænder hviler på hoftene, bena står omtrent på skulderbredden. Langsomt bakker fremover, dvale i denne posisjonen i en kort stund.
- Ligger på magen. Sokker rettben hviler på gulvet, hendene palmer opp. Løfte kropp og hender, vi ser rett fram.
Anbefalinger for antall tilnærminger er de samme som i øvelser på baksiden. Mellom resten 2 minutter.
Vær oppmerksom på riktig pust - puste inn sakte, mage, når vi starter øvelsen, ved utånding vender vi tilbake til startposisjonen. Vi puster også gjennom magen, til all luften slippes ut.
Start om morgenen med lading
Lading metode fra Dikul passer for alle, fordier preget av enkel implementering og effektivitet.
- Den første øvelsen passer for alle som har syk eller trøtt tilbake. Vi stiger til knel-albue posisjon. Ved utånding må du sitte på dine hæler, hendene dine forblir på deres steder. Ved innånding skal det bevege seg fremover, bøyd i ryggen. Bena ligger på gulvet, så rett som mulig.
- Følgende tre øvelser utføres fra samme knelvinkelposisjon. Benene stiger fra kneet til sokkene og gjør flops til sidene.
- I en annen øvelse, senk forsiktig hofterne til siden - først inn i en, deretter gjennom startposisjonen - i motsatt retning.
- Den siste øvelsen i denne stillingen er den kjente "katten": da bøyer vi ryggen og bøyer så langt som mulig.
- En annen god øvelse er å ligge på ryggen med knærne bøyd, for å senke bena skiftevis i forskjellige retninger.
- Ligger også på ryggen, trekker hvert ben til deg selv( bøyd) en etter en, så begge samtidig.
- Push-ups kan gjøres, ikke på sokker, men på knærne, spesielt denne metoden passer for personer med lav fysisk kondisjon.
Husk at enhver kostnad alltid gir god helse, energi og livskraft for hele dagen! Vær engasjert og vær sunn!