Miste vekten riktig

Dietter tiltrekker oss på det underbevisste nivået. I moderne samfunn, aktivt implantert akseptert standard for skjønnhet, målt i kilo og centimeter. Nesten ingen av å miste vekt er ikke måten han ønsker å se i detalj på slutten av en vanskelig oppgave å gå ned i vekt, men alle vet hvor mye ekstra kilo han ønsker å miste. Kompilatorer dietter vet dette og er villig til å informere oss om hvor mye ekstra vekt vil gå etter dietten.
I tillegg er en diett - det er litt av en bestemt diett til en liten mengde tid, som "sunn mat" for mange - ofte en analog av en grusom diett bestående av grønnsaker halvparten grønn og halvparten nonfat yoghurt. For å utvikle et riktig riktig kosthold for vekttap, må du lære mye materiale. Langt fra alle finner styrke og tid.
Kostholdet sparer en person fra det valgte valget - alt er tenkt ut for ham. Hjernen i slankingen og dens utmattede organisme oppfatter dietten som en midlertidig tiltak. Derfor blir "diettister" med erfaring til slutt bedre. Kortsiktige tiltak har en betydelig ulempe. Etter fullføring, på et ubevisst nivå, er det et ønske om å gjenvinne sin tidligere tilstand, for å "belønne deg selv" for selvfornektelse og lidelse for diett.

Det er viktig å huske på at maten er ikke bare å dekke kroppens behov for næringsstoffer og energi. Den har en rekke såkalte overvåkede egenskaper. Mat beskytter mot angst, det bidrar til å roe ned, "treat" depresjon, sparer oss fra kjedsomhet og ensomhet. For mange er det viktig å dele et måltid i kommunikasjon. Forresten en kvinne koker godt, mange dommer hvor bra hun er elskerinne.
Men matinntaket i løpet av energibehov umiddelbart hever problemet med ekstra kilo, og forsøk på å begrense mat og gå ned i vekt umiddelbart aktualisere de problemene som folk med denne maten er beskyttet. Og en ond sirkel utvikler seg.
Fordi livet er nå urolig på alle tider av uro der i alles liv, kan det skje at Slimming modus, som er svært komfortabelt tolerert av oss i en rolig tilstand, med hverdagslige problemer blir uutholdelig. Finals kjente - smertefull kamp med seg selv, en kraftig nedgang i livskvalitet og avbrudd.
Og hva skal jeg gjøre?
Først bør du roe deg ned.Økt appetitt ved eller etter engstelige situasjoner er ganske vanlig.
andre, fortvil ikke, tenker at nå vil vi aldri bli kvitt de ekstra kiloene. Det er ganske mange teknikker for å øke kontrollerbarheten av mat eller redusere dens tetthet. Opptak

første "Dietary»
regel: Du kan ikke gå ned i vekt hele tiden, selv om du virkelig vil dette.
Kroppen kan sammenlignes med seilfartøy som flyter deretter med en rettferdig vind, det måtte stri med en teller. Og hvis vi er rolige, balanserte, godt humør og aktiv, gå ned i vekt det vil være enkelt. Men hvis vi er i agitasjon? Hvis familie eller produksjonsproblemer? Og viktigst, gjør alt dette økt appetitt? Og ethvert forsøk på å begrense maten på en eller annen måte forårsaker irritasjon og gjør staten uutholdelig? Da senker vi seilene og slipper ankeret. I vårt tilfelle er dette en overgang til ikke-fettstoffer ernæring. Vi prøver å spise mer magre proteinretter - kjøtt, fisk, hytteost. Mer stivelsesholdige matvarer - frokostblandinger og produkter laget av dem, pasta, poteter. Fett er mindre, spesielt dyret. Det ville være fint og begrenset til sukker. Vi spiser oftere. Også relevante er regler som langsommere måltider og små snacks før grunnleggende måltider. Gå ned i vekt denne maten kan være og ikke tillate, men vil gi en beroligende effekt, og vektøkning er det ikke.
Inntak av den andre "Behavioral"
Mat beroliger sikkert. Vi har all grunn til å vurdere mat som et husholdnings antidepressivt middel. Forresten, det er langt fra de mest skadelige. For eksempel er alkohol og nikotin mye mer skadelig. Og hvis du forstår, er bruken av kjemiske antidepressiva og beroligende stoffer også usikre. Men i tillegg til evnen til å roe mat har slike innbo, som en tur i frisk luft, fin bad eller dusj. I tillegg til lesing, god musikk, interessante filmer, og så videre. D.
Motta tredje "Terapeutisk gymnastikk»
Anti-depressant er også fysisk trening av medium intensitet. Optimal gange med en interesse er 10 til 15 raskere enn vanlig. Innen en halv time. Av følelsene bare hyggelig - en følelse av varme, en økning i generell tone og stemning. Ingen kortpustethet og hjertebank. Pulsen er ikke oftere enn 110 slag, og pusten er ikke mer enn 20 puste per minutt. Slike aktiviteter harmoniserer for all vår metabolisme og for hele organismen. De starter fettprosessen og reduserer derfor appetitten. De er optimale for vekttap.
Motta den fjerde "Somnologichesky"
Svært ofte er årsaken til angst, ustabil stemning, psykologiske sammenbrudd utilstrekkelig søvn. I dette tilfellet er det eneste som kan hjelpe oss med å normalisere søvn. Og du trenger å bekymre deg for hvordan du gjør det bedre. Men selv om
ikke direkte involverer vår søvnmangel, vil søvnforbedringen fortsatt gå til oss og vårt humør for godt. Spesielt som det er blitt fastslått, har søvnmangel en direkte påvirkning på vektøkningen, og en god fullverdig søvn - for å redusere den.
Inntak av femte "Farmasøytiske"
Prøv uten ekstremt behov for ikke å ty til hjelp av beroligende midler, hypnotika og antidepressiva stoffer. Det er ikke trygt. Men myke beroligende urtepreparater - morwort, hagtorn, valerianrotekstrakt, melissa, oregano. Noen av dem kan brukes og som infusjoner til bad.
For å løse et psykologisk problem er det mulig å anvende metoder som ikke er direkte relatert til psykologi. Og man bør ikke forsømme det. Mange livs uro kommer fra det faktum at vi ikke kan ta vare på oss selv, vår elskede. Stemningen er noen ganger dårlig eller god. Hver gang du ikke går til en psykolog. Og veldig ofte er dårlig mat og lav mobilitet et bakteppe for dårlig humør. Og omvendt, tilstrekkelig ernæring og et aktivt motorregime kan oversette stemningen fra kjedelig til aktiv og positiv.
Mottakelse av den sjette "psykologiske"
For å implementere denne metoden trenger du hjelp fra en spesialistpsykolog. Men det er noen psyko-korrigerende formler:
1. Vi lever i et menneskelig samfunn og kan ikke leve utenfor samfunnet. Alt vi trenger for livet, kommer vi en eller annen måte fra andre mennesker. Derfor er det viktig å kunne komme sammen med andre mennesker. Lær dette.
2. Svært mange psykiske problemer med mennesker er generert ved avvisning av visse aspekter av den omkringliggende virkeligheten. Husk at virkeligheten som omgir deg ikke kan endres, uansett hvor mye du liker. Men du kan endre holdning til det. Og det blir fred.
3. Mange bekymringer og bekymringer i en person oppstår på grunn av sviktede forventninger. Husk at ingen ble født i denne verden med det eneste formål: å rettferdiggjøre dine forventninger.
4. Hver person har bare ett liv. Du har ikke rett til å kreve noen spesielle ofre fra andre mennesker, fordi du ikke kan gi dem enda et liv, uansett hvor hardt du prøver.
5. Hvis du tror at barna dine skylder deg noe, husk at ingen av dem ba deg om å produsere den.
6. Det er det samme om noen setter rett til livet ditt. Du ba ikke ham om å bringe deg inn i verden, og han har ikke noe nytt liv for deg.
7. Du lider på grunn av tap av en elsket. Men hvis din kjære kunne se deg nå, sannsynligvis, ville det være mer behagelig for ham å se deg lykkelig!
8. En følelse av skyld er svært smertefull og ødeleggende for en person. Mye mer lovende følelse av ansvar for feil. Feilen kan identifiseres og analyseres. Selv om du ikke klarer å rette feilen, får du erfaring som gjør det mulig å unngå lignende situasjoner i fremtiden.
9. Det er bare to positive følelser: interesse og glede. Selv om det ikke er noe å være glad for, være interessert. Vær interessert i mennesker rundt deg, deres forhold, natur, hendelser. Studere livet, studere folk, studere deg selvEkstremt nyttig og fascinerende yrke. Forresten er fornøyd interesse en garantert følelse av glede!
10. Vi kjøper ofte leiligheter, biler, villaer og lignende, veldig ofte og strever etter lykke. Det virker for oss at sammen med neste oppkjøp vil vi være lykkelige. Men i stedet for ham blir vi skuffet over forventninger, nye problemer og en følelse av misunnelse for naboer som har mer eller får det billigere. Veien til lykke er mye mer lovende gjennom å nå verden med deg selv og med folkene rundt deg.
En alvorlig feil er forsømmelsen av fysisk anstrengelse. Ekstra tid å gå til fots til jobb er latskap, for ikke å nevne vanlige treningsstudier. Kvinnenes natur er slik at det er lettere for damer å helt gi opp mat, heller enn å begynne å trene seriøst.
Så hvorfor velger kvinner kostholdet sitt? Og fordi dietten, sammen med fitness, er mye vanskeligere å overføre.Årsaken er banal - de fleste dietter er laget for en stillesittende livsstil for en kontorsansatt. Samtidig er de fleste aktivitetene på treningssenteret veldig aktive. Hvis du forestille deg at kostholdet ditt er utformet til 1200 kcal( slik at den inneholder standard diett), og en times treningsøkt, vil du bruke ca 400 kalorier( ca 30 prosent av den daglige rasjon), selvfølgelig, vil du begynne å føle et stort ønske om å spise, knaptkontrollert av sinnet.
bekjente og media har vant oss til ideen om at etter trening kan ikke spise minst to timer - ikke ellers får tynn. Hva har vi da? Kroppen, som en sultende ulv, pounces på mat, og du kan ikke spise en del av diettmat. Derfor, før eller senere, men alle slike idrettsutøvere venter en kostholdsfordeling.
Mange besøkende på fitness klubber nekter å trene, som regel på grunn av følelsen av sult, som er nesten umulig å kontrollere, engasjert i nødmodus. Samtidig gir dietten på grunn av reduksjon i volumet av mat et raskt og synlig resultat for alle. Derfor, etter en diett er det enklere enn psykologisk enn konstant kamp mot sult etter intensiv trening.
I tillegg er det lettere å følge en diett med utgangspunkt i en vanlig livsstil. Det krever nesten ikke ekstra tid, sparer pengene dine og lar deg lede en kjent og etablert livsstil. Samtidig fungerer "diett uten sport" som en langsiktig strategi ikke i det hele tatt. Miste vekt, som stadig begrenser kalorier i mat, begynner å miste muskelvev, og som et resultat, bruke mindre kalorier. På grunn av dette kommer dietten før eller senere til en blindgyde.
Hvis du kombinerer kondisjon med rasjonell ernæring, vil du selvsagt ikke gå ned i vekt så raskt. Krefter, tid og kunnskap legger du til mye mer. Men som praksis viser, trenger du ikke å sitte på dietter og lider av sult. Statistikk viser at blant de som har gått ned i vekt, er det flere som mister vekt med trening og riktig ernæring. Derfor må du ikke spare otte måneder for en fullstendig forandring i livet, slik at du aldri kan sitte på kaloridiet.
I dagens verden av diett for vekttap - det er enten strengt malt på mengden mat og tiden det er spist rasjoner, eller noen underordnet de generelle prinsippene i systemet. Selv om det er dietter som kan kalles sultestreker. I alle fall foreskriver dietten å nekte bestemte produkter eller begrense forbruket.
Mat, dessverre, eier hjernen vår, noen ganger tenker vi bare på hva du skal spise. Og forestill deg hvor mye ressurser vil bli løslatt hvis du slutter å tenke på mat. Tross alt, det er faktisk bare en kilde til energi for livet. I de fleste tilfeller er årsaken til fedme er i vårt sinn og i mitt hjerte, men ikke i fravær av det en hemmelig ingrediens for en annen fasjonable dietter.
Kanskje nesten alle av oss bor med ideen om at skjønnhet, helse, suksess - er primært en slank figur. I dette, forresten, er driftige folk gjør store penger - den årlige omsetningen av mat og dietter bare i vårt land er mer enn en billion dollar. Det har blitt lønnsomt for mat å være en avhengighet, som alkohol eller sigaretter. Reklame er ikke de mest nyttige produktene, lover oss de ubehagelige glederne til et stykke sjokolade eller en pose med sjetonger.
Alle jentene som leser glansede magasiner og minst en gang i livet oppleve å se en romantisk komedie, mener at den beste kur for depresjon - sjokolade. Og enda mer effektiv - en bøtte med vanilje iskrem. Kvinne "picheism", som faktisk og shopologolizm, oppmuntret ganske analogt mannlig alkoholisme. Vi pleier å være "zaedaem" stress på jobben, familieskader, feil i kjærlighet. Vel, hva skjer med en liten sjokolade? Men hvis du teller hvor mye stress, hvor mange sjokolade?
Reklame former har stabil assosiative modell: sjokolade er forbundet med lykke og glede, chips og øl - med en munter selskap av ungdom, og en pakke med dumplings og instant suppe - med en sterk familie avgjort livsstil. For at du først hvordan å "seile" i midjen, og deretter begynte å raskt feie til supermarked hyller slankeprodukter.
Men her er vi oftest forventet å fange. Ved å kjøpe ordene "diett", "kalorier", "fettfri", gir vi oss ikke problemer med å lese på etiketten, ikke at sammensetningen av produktet, men til og med mengden fett, proteiner og karbohydrater. Sammenlign antall kalorier i en vanlig kake og det såkalte "lyset".Forskjellen vil være maksimalt 70-100 kalorier. Og innholdet av fett og karbohydrater vil variere med 2 - 3 poeng.Å spise en 100 gram stykke vanlig kake, du får fra 28 til 32 gram fett og "diett" - 24-26. Dette er praktisk talt den daglige fettkonsumtaten for en person som ønsker å gå ned i vekt."Ikke bli lurt" av produsentens uttalelser om "brukervennlighet" av produkter, les komposisjonen, og krigen med kilo vil gå mye mer vellykket.
Ifølge statistikk sitter en kvinne på en diett 33 ganger i hele sitt liv. Noen vokser tynn og bare glemmer det, fordi vekten holder. Og flertallet er i kostholdsfangst, ofte ineffektivt.
Hvis du virkelig vil miste de ekstra pundene, hvis du gjør det selv, ikke for samfunnets og andre konvensjonens skyld, er det nok å observere flere regler.

Du kan erobre appetitt akkurat som en skrekkhistorie fra barnas drømmer - bare ta det og slutte å være redd for det!
Ifølge mange vekttap er appetitt hovedproblemet, det viktigste hindret som hindrer en person i å miste vekt! Tross alt, som ofte skjer, er det et humør, og et ønske, og bevissthet om behovet for endelig å ta opp. Og i begynnelsen ser alt ut til å være greit. Men kvelden kommer, mannen tar med en kake, venner er invitert til å besøke, og alle våre gode ønsker er bortkastet.
Kampen mot appetitt er dedikert til et stort utvalg av verktøy og metoder. Men de gir alle bare en midlertidig effekt, eller gir det ikke i det hele tatt. Og først og fremst fordi det overveldende antallet fullstendig folkelyst er helt normal, uansett hvordan det kan virke motsatt. Om den patologiske økningen kan det snakke ikke oftere enn i ett tilfelle for 10.000 mennesker.
Det viktigste som man bør forstå: Appetitten svarer alltid til situasjonen. I noen situasjoner er det forhøyet, i andre er det naturlig redusert. Alt avhenger av retningen av stoffskiftet vårt. Hvis utvekslingen er fokusert på å utvinne energi fra reserver, vil naturligvis behovet for mat reduseres. Hvis vår metabolisme for tiden er rettet mot å samle energi, vil appetitten øke. Og det er alt.
De fleste har en appetitt høyere på kveldstidene enn om morgenen, på høst-vintertid, enn på vårsommer. Appetitt er hevet mot angst og depresjon, med lav mobilitet, eller omvendt, etter overdreven, for intens trening.
Konklusjonene er åpenbare, prøver å gå ned i vekt, forbli i godt humør, unngår mangel på søvn, bygg kostholdet ditt slik at på kveldstidene var restriksjoner og forbud så små som mulig.
Hos kvinner er appetitten ofte avhengig av fase i menstrual-ovarie syklusen. I den andre fasen av syklusen( i perioden to uker før måneden), kan appetitten være høyere enn den første. Hvis dette er typisk for deg, må du regne med vekttap til den første fasen av syklusen, og i den andre grensen din vekt vedlikehold.
Appetitt stiger vanligvis på bakgrunn av alkoholforgiftning. Alkohol øker permeabiliteten av cellemembraner til glukose, blodsukkernivået faller kraftig, og vi føler oss sultne. Konklusjon: Hvis du setter et mål for å redusere vekten eller for å unngå vekst, bør alkoholforbruket være moderat.
Ulike næringsstoffer som kommer fra mat har forskjellige skjebner i kroppen. Fett fortrinnsvis fyller på reserver, karbohydrater og proteiner tjener overveiende dagens aktiviteter. Fettmat er vanskeligere å spise, fordi fett er hvor man skal legge til - kapasiteten til fettbutikker er enorm. Men hvis maten ikke er rik på fett, men inneholder nok protein og karbohydrater, kan kroppen knapt fylle sine fettreserver fra det, men følelsen av sult vil slukke. Konklusjon, forsøke å tilfredsstille appetitten, hovedsakelig av mat med lavt fettinnhold. Og følelsen av matfett vil dukke opp, og overflødig fett vil ikke samle seg!
I praksis med korreksjon av overflødig vekt blir de såkalte diettmodifikatorer-næringsblandingene som hovedsakelig eller utelukkende består av karbohydrater og proteiner, i økende grad inkludert. Oftere er de vant til å erstatte individuelle måltider. I studier med næringsblandinger har en veldig interessant egenskap blitt oppdaget. Det viste seg at hvis en del av dette produktet blir tatt i 10 til 15 minutter før et måltid, blir det etterfølgende måltidet betydelig mindre kalorisk. En person er raskere mettet og bedre kontrollerer mat.
Appetitt kan øke i nærvær av såkalte matimpulser - typen mat, luktene, snakk om mat eller situasjoner hvor mat er svært sannsynlig. Dette er uunngåelig, vi er så ordnet. I denne situasjonen er det viktigste og vanskeligste å ikke forby mat og ikke å svære på din avhengighet av mat og mangel på vilje. Det ville være mye mer effektivt å tilfredsstille sult med fettfattig mat, og du vil raskt bli mettet med et lite "fristet" fettprodukt.
Appetitt kan også redusere den fysiske belastningen bygget på en bestemt måte. For det første, nivået av adrenalin og norepinefrin i blodet stiger opp gjennom muskulær aktivitet. Og disse hormonene stimulerer nedbrytningen av fett. Og for det andre, nerveimpulser som kommer fra arbeidsmusklene, øker tonen i hjernen, reduserer depressiv stemning, og dermed reduserer behovet for mat, som i beroligende.
For å oppnå ønsket effekt trenger du en middels intensitetsopplæring uten kortpustethet, hjertebank og andre ubehag, og gir en behagelig følelse av varme i kroppen, en følelse av munterhet og godt humør.Å snakke figurativt, hvis en person er engasjert i en anstrengende løp, vil hans appetitt bli mer sannsynlig hevet. Hvis han er engasjert i å gå på helse, har vi all grunn til å forvente en nedgang i appetitten.
Og et annet veldig viktig poeng. Mange oppdaget redusert appetitt og god matkomfort selv ved losningsregimer, hvis de var veldig klar over hvorfor de måtte gå ned i vekt og flyttet til dette målet. I dette tilfellet er det en såkalt psykologisk bevegelse, eller personlig vekst. En person innser at fra slaves vaner blir han sjef for situasjonen. Han skjønner at han forandrer seg til det bedre. Han innser at han endelig har tatt opp virksomheten som han ble født for, nemlig å lære å være lykkelig. Og det nå noen livsproblem for ham på skulderen. Interesse i deg selv, dine følelser, oppdagelsen av en ny masse, inkludert i gastronomi. For eksempel viser det seg at maten er mye mer behagelig og smakligere spise sakte. Og den følelsen av lett underernæring er mye mer behagelig enn overbefolkningens tilstand.

regel en.
Du trenger ikke å spise når det ikke er sult. Det spiller ingen rolle at det er lunsjtid og alle satt seg ved bordet. Også, når du spiser, føler deg full, må du stoppe umiddelbart og slutte å absorbere mat.
regel to.
Vår magen er en muskel organ, og dens dimensjoner i en normal tilstand ikke overstige størrelsen på en manns knyttneve, så skalere det er høyst uønsket. I tillegg såkalt "regelen av knyttneve" perfekt korresponderer med kalori diett, men du må prøve å bruke normal mat og ikke stoppe på bare ett eple eller en yoghurt. For eksempel kan du spise havre med rosiner til frokost. I dette tilfellet bør den nødvendige del være ca 150-200 g Hvis vi holder oss til denne "knyttneve regelen" at følelsen av sult kan bli glemt lett, men det må følges liten tilstand - alle forbrukes produkter bør ikke nødvendigvis være kalorifattig. Men høy kalori bør også være moderat.
Hvis du holder deg til denne dietten, bør mengden måltider være omtrent 4 til 5 ganger om dagen. Hvis du er supporter av tre måltider om dagen, kan du spise 1,5 "knyttneve".Viktigst, ikke overeat. Tiden mellom måltidene bør være et gjennomsnitt på fire timer og om natten( 3 timer) er det best å velge bort noe mat eller drikke. Hvis takle et anfall av sult du ikke kan, kan du spise et lite stykke fisk og et par skjeer cottage cheese, men ikke i noe tilfelle ikke gripe sult frukt eller andre karbohydrater.
regel tre.
Søtsaker er en godbit, ikke et måltid, som er fet kjøtt eller fisk. Alt dette blir best spist om morgenen, og begrens deg selv. Selv om å være veldig presis, alle søtsaker som du spiser om morgenen, faktisk, er en vill appetitt stimulerende. Sukker i blodet stiger, og en person begynner å jage sult et par timer etter en slik frokost. Hvis du brukte buterbrodik fettstoffer pølse eller spise saltfisk, vil du ønsker å drikke, drikke du vil bli ganske mye, og som et resultat - hevelse og andre problemer. Derfor er alle godbiter fortsatt nødvendig, men i alt, som de sier, kjenner tiltaket. Hvis man følger visse ufravikelige regler, kan du enkelt unngå mange problemer, og selv gå ned i vekt: mel og søtt å spise bare etter et protein måltid. For eksempel, når du vil ha sjokolade, må du først spise 100 gram hytteost, og deretter kan du spise sjokolade. Og i alle fall, ikke glem om "reglen om kulak."
regel fire.
Regelen med balansert ernæring. Faktisk kan det være nesten alt, unngå chips, saltet nøtter, røkte produkter kunstig, siden alt dette er en ekte gift.
Under hvert måltid må rasjonen nødvendigvis bestå av proteiner, fett og karbohydrater. Hovedmåltider er frokost, lunsj og middag, og alt annet - de vanligste snacks, hvor du kan spise litt frukt, dvs. Matte kroppen din med karbohydrater. Ikke utelukke fra kosthold proteinrik mat - du risikerer å bli et offer nakinuvshegosya du mest som er den virkelige Jora. Men delen av protein bør ikke være mer enn 1/2 av en knyttneve eller 1/3 hvis du ikke er engasjert i kraftbelastninger. Fra fett, begrense inntaket av vegetabilsk olje.

Hvorfor ønsker en person å gå ned i vekt? Det ser ut til at svaret er åpenbart. Vi blir tynne fordi det er bedre å være slankere enn fett! Fordi slankhet er dette en høyere helsetilstand, er det kraft, lyshet, suksess. Men hvis alt er så klart, hva er problemene? Ta det og gå ned i vekt! Men øvelsen viser at alle drømmer om å være slank, men det viser seg å være svært få.Og det er derfor.
La oss forestille seg et fjell som vi må klatre på.Høyt fjell, bratte bakker. Et ønske er ikke nok her. Du trenger flere ferdigheter, du trenger spesialutstyr, tau, forsikring. Og det ville være fint å sette sammen et lag og gå sammen for å storme toppene. Hvis du går til fjellet uten venner, forsikring og ferdigheter, vil du sikkert bryte. Allerede er det paralleller med vårt vekttap. Fjell, dette er den ekstra massen vi må bruke. Ferdigheter - kjennskap til problemet, kjennetegn ved strømmen av metabolisme, regelmessigheter i forbruk og opphopning av fett. Generelt, alt vi snakker om her.Ønsker, hvorfor skal vi absolutt klatre i fjellet, hvorfor skal vi gå ned i vekt, dette er motivet. Og til nå har analysen av problemet kokt ned på hvordan man skal komme opp med et slikt sant motiv som uunngåelig bevirket en person å kvitte seg med overskytende kilo. Men motivet bør ikke styrkes. Hver av oss er helt informert om hvilke bonuser han venter på hvis han plutselig blir tynn.
Det er nødvendig å gjøre en rekke andre ting, nemlig: å lage et mindre høyt fjell, og dets bakker er mer flate. Så å klatre det fra en farlig okkupasjon, risikable forstyrrelser, ble til en hyggelig spasertur. For å få påminnelser, noe som ville diskutere påminnelse om målet ditt.
Det beste er å sette deg en oppgave for de neste 1-2 måneder. Best hvis det er bursdagen din snart! Alle fordelene med en tynn og oppbygget person, den beste gaven du kan gjøre til din elskede! Og hvis bursdagen har gått nylig, og den neste ikke er snart? Ja, er det få ferier verdt en gave? Nyttår, åttende mars eller 23. februar, Grand åpning av strand sesongen, bursdagen til en kjære. Angi mellommål. For eksempel, etter en måned som veier mindre enn fire kilo, mister du vekt per kilo per uke.
Og la et sted på et fremtredende sted ha et bilde hvor du er slank og grasiøs og veldig mye som deg. Veldig kul vil hjelpe årsaken, hvis du finner et magisk uttrykk som vil magisk tune deg for å overvinne vanskeligheter og fortsette arbeidet.
Vekttap er veldig sunt, hjelper glede av små mellomliggende gevinster. Hvis du klarte å utføre et ukentlig program, si, å gå ned i vekt på et kilo, vil dette glede deg alle neste uke. Så, muskeltonen vil bli hevet, og det er ikke så mye ønsket.
En annen positiv følelse, dette er en følelse av interesse. Det er veldig interessant å se hvordan utseendet ditt endres til den bedre uken etter hver uke, det er veldig interessant å føle din tilstand når gamle fettforekomster brenner i kroppen. Jeg lurer på hvordan smakopplevelser og matvaner endrer seg, det er interessant at lett mat, det viser seg, kan fullstendig mette oss, og selv i små mengder. Det er interessant å holde rede på hvordan dine syn på livet endres, og hvordan andres holdning til deg endrer seg. Derfor regelen: være interessert i alt som skjer med deg, være interessert i detaljer. Det er interesse som gjør livet vårt fullt, lykkelig og støtter oss i tonus.

Mange av oss prøver å gå ned i vekt alene. Men flere og flere forstår at det er bedre å gjøre det sammen. Ikke ved en tilfeldighet på internett fora dedikert til å redusere overvekt, svært ofte kan du finne annonser som "på jakt etter en kjæreste for et vekttap" eller "sitter på Kremlevka som er med meg?".I en slik kollektiv tilnærming til vekttap er det mange fordeler, mye mer enn det som vi først syntes. Og det er mulig at en slik tilnærming i fremtiden vil bli en av de vanligste, og kanskje den eneste. Og det ville være fint for oss å forstå fordelene med denne metoden akkurat nå.
For tiden er det to typer slanking grupper. For det første er de spontane uorganiserte kollektiver, forenet på prinsippet om personlig sympati, ofte rundt noen metode for vekttap. Det er mange lignende samfunn på Internett. Folk forene rundt Atkins dietten, Montignac, diskutere noen treningsprogrammer, etc.
Den andre er organisert kollektiver. De kan deles inn i ikke-profesjonelle - den mest kjente av dem er Weight Watchers, og yrkesgrupper, forent rundt av leger -. . Den såkalte behandlingsgruppen tilnærming, er skolen for vekttap, etc. sentrale figuren i den kombinerte teamet instruktør, trener eller lege umiddelbart ledende gruppetimer.
Fordeler med gruppens tilnærming.
Den første fordelen: gruppen - som treningsbane. Faktum er at vellykket vekttap er svært viktig god kvalitet informasjon om metabolske natur, egenskaper for ulike typer mat, effekten av ulike typer fysiske aktiviteter, og så videre. D. Og gruppen kan med hell fungere som en arena for opplæring. Videre er informasjonen som rapporteres i slike yrker, vanligvis tilpasset oppfatningen. I læringsprosessen kan du spørre og spørre igjen, du kan lytte til svar på andres spørsmål. Pluss obligatorisk lekser. Tross alt, alt du lærte i gruppen, må du prøve å observere hjemme. Og til noe resultat vil disse anstrengelsene føre. Alt dette kan diskuteres i de neste leksjonene, sammenligne resultatene med andres resultater, forstå hvordan man mer rasjonelt og mer effektivt kan bygge sin innsats. Det er klart at slik trening er mye mer effektiv enn et forsøk på å få kunnskap fra bøker. Hvis dette ikke var slik, ville ingen av oss gå på skole, men les lærebøkene hjemme.
Men det er også en ny fordel, som ennå lite kjent og ikke alltid vant til det fulle. Faktum er at så snart kollektivet samler, spiller det ingen rolle for hvilket formål: å gå ned i vekt, å fiske eller å søke etter skatt, begynner den såkalte gruppeprosessen umiddelbart å utvikle seg. Og en av aspektene ved denne prosessen er den psyko-emosjonelle harmoniseringen av personen som befinner seg i et lag av likesinnede mennesker. Med andre ord, er en person i gruppen naturlig humøret bedre, det blir mer positiv, han fikk tillit av suksess, økt selvfølelse, det er et ansvar til de andre medlemmene av gruppen, og så videre. Hvorfor? Tilsynelatende skyldes dette vår gamle natur. Vi kom ned fra skolegående dyr, og derfor er tilstedeværelsen av en rekke mennesker nær oss allerede beroligende og harmoniserende. Men det gode humøret og andre psykologiske effekter som oppstår i gruppen, er ekstremt nyttige for vekttap. Dessuten, som det ble forklart relativt nylig, omorganiserer en slik psykologisk restrukturering naturlig metabolisme av en person til fettforbruk. Tross alt, godt humør - det er alltid en økt muskeltonus, og tone, eller delvis muskelkontraksjon( reduksjon i beredskap), må være sideelv av energi, og kroppen trekker energi fra fett. Og siden fett forbrukes, betyr det at næringsstoffer vises i blodet, og en person begynner å trenge mindre mat og er mye mer sannsynlig å observere en diett.
Det nødvendige humøret for vekttap - noe tynt, delikat og for mange svært relevante. Det kan være ekstremt vanskelig å stille inn ved å lese bøker eller høre på forelesninger. Men det samme stemningen oppstår i gruppen på den mest naturlige måten på grunn av den såkalte gruppeprosessen. Mannen vil plutselig spise mindre fet mat og flytte mer, begynner å like å behandle seg selv og sitt liv kreativt. Og hvorfor dette skjer, noen ganger er det veldig vanskelig å forklare og forstå, men det er veldig lett å føle.
Selvfølgelig, disse positive endringene vises ikke umiddelbart. For opprinnelse og utvikling av gruppeprosessen er nødvendig at medlemmer av gruppen kom i kontakt, i samarbeid, begynte vi å hjelpe hverandre råd, å argumentere, for å søke sammen de beste løsningene til enhver situasjon. Oppgave mester - for å være svært responsiv og lede prosessen i den retningen som best oppfyller interessene til publikum. Og dette er jo bedre for ham, jo ​​mer er han opplevd som en psykolog.
Og en ekstra fordel, som kommer direkte ut av den forrige. Effekten av å miste vekt under gruppe økter er vanligvis mer motstandsdyktig enn å miste vekt forårsaket av andre metoder, for eksempel en diett. Gruppeprosessen fører ofte til personlig vekst av en person, hans psykologiske vokse opp. En slik person er mer enn tilstrekkelig "vokst opp" setter problemstillingen, velger de optimale løsninger, mer bevisst og rasjonell tilnærming til helse, ernæring og livsstil.
Ofte igjen på grunn av personlig vekst, folk ikke bare gå ned i vekt, men også til å bli mer vellykket i andre områder av livet, finner en interessant jobb, arrangerer personlige liv og så videre. D. Et mer interessant liv reduserer matens rolle som en kur for kjedsomhet, og det erigjen bidrar til å holde vekten.
måte, mange psykologer, eie gruppe metoden, påpekte at overvektige pasienter ofte gå ned i vekt, selv i tilfeller hvor de hadde deltatt en gruppe av andre grunner, og ikke satt ut for å gå ned i vekt.
En gruppeprosess oppstår alltid når det er en gruppe. Og det hjelper alltid de som kommer til å gå ned i vekt. Men denne effekten på uttrykket er veldig sunt, avhenger av hvor mye tilstedeværelsen og effektiviteten er realisert av gruppelederen. Svært ofte folk kommer til å bare lytte til et foredrag eller forelesninger om hvordan de spiser bedre og gjøre øvelser. Gruppeprosessen i denne situasjonen har rett og slett ikke tid til å oppstå.
Group, optimal for vekttap:
- Det er ønskelig at en slik gruppe var folk som å eie en gruppeprosess, og bevandret i saker av fysiologi, metabolisme, ernæring og mer ville ha vært fint å ha personlig erfaring vekttap.
- Det er ønskelig at i en slik gruppe kan en person løse hele spekteret av problemer knyttet til vekttap.
- Det er ønskelig at arbeidet i en slik gruppe vil være mer som en klubbleksjon. Folk kunne delta i klasser i en slik klubb etter behov i lang tid.

Fulle mennesker av en eller annen grunn er overbevist om at de ikke liker å flytte. Dette er en av de vanlige misforståelsene. Fulle mennesker liker ikke å gjøre de som laster, som de tror, ​​kan føre til at de mister vekt. For eksempel løpende eller grusomme klasser på simulatorene i en og en halv time. Og de gjør det riktig at de ikke liker! Fordi denne typen trening i massen av ledelsen er ikke å vekttap, og til rekruttering. Situasjonen er den samme som med overdreven forbud i mat. For tiden ser det ut til at noe virker. Men for å utholde disse uutholdelige lastene er det i strid med menneskets natur. Følg stall og vektøkning.
Men du trenger ikke å sette opp poster, du trenger ikke å torturere, du trenger en spesiell tilstand av musklene( la oss kalle det optimalt), der fettet som akkumuleres på forhånd, begynner å ødelegge i disse musklene.
Hvis motoraktiviteten er valgt optimalt, er det all grunn til å forvente en økning i humør og en nedgang i appetitten!
Denne tilstanden oppstår på grunn av det optimale volumet av bevegelser, som hver har sin egen, og som må lære å finne. Men hvis dette volumet er funnet, forekommer en rekke ekstremt viktige for kroppshendelsene
Først øker den generelle muskeltonen, som i seg selv omorganiserer metabolismen til fettforbruk. Og kroppen vender seg til matforsyninger. Maten er nå mye mindre nødvendig. Appetitten minsker mest naturlig!
For det andre, på grunn av økt tone, forbedrer stemningen, blir du mer positiv til eget bruk, trenger du mindre mat som trøster, og dermed kan du spise mindre uten for mye trøbbel!
Muskel sammentrekning serveres av energi som kroppen kan trekke ut fra enten fett eller karbohydrater. Fra karbohydrater blir energi ekstrahert veldig raskt, men karbohydratreserven er veldig liten, de er ikke nok i lang tid. Fett i kroppen er mye større, men energi blir ekstrahert fra fettet langsommere enn fra karbohydrater. Og det viser seg at intensive og overintensive øvelser brenner hovedsakelig karbohydrater. Hvis treningen er mindre intens, så har kroppen tid til å trekke ut energi fra fettet.
Når karbohydrater er utarmet, føler vi sult. Det er med denne mekanismen at økningen i appetitten er forbundet med intens trening. Hvis energi utvinnes fra fett, stimulerer spaltningen. Energi går inn i blodet, og appetitten minker, eller i hvert fall ikke øker.
Intensiv og overintensiv trening fører raskt til muskelmasse. Muskler slapper av, deres tonefall, og vi ser en nedgang i energiforbruket. Og det skjer ofte - i løpet av trening bruker en person mye mer energi enn i ro, men etter belastning på grunn av alvorlig tretthet, bruker han mye mindre energi enn vanlig. Det vil si at overintensive belastninger ikke øker, men tvert imot reduserer de totale daglige energiforbruket.
Ganske en annen sak - trening med mindre intensitet. De fører ikke til tretthet, i tillegg - muskeltonen etter enden blir ikke redusert, men lang tid forblir forhøyet. Og for å opprettholde denne tonen tilbringer kroppen også energi, som også ekstraherer fra fett.
Etter kraftige belastninger, blir humøret veldig ofte redusert. Dette kan skyldes både mikrotrauma av muskelfibre og ledd, vanligvis observert med slik trening, og med mer komplekse mekanismer. Et godt humør eller, vitenskapelig, en positiv emosjonell bakgrunn, er svært nært knyttet til motoraktivitet. Jo mer nervøse impulser som kommer inn i hjernen fra å trekke muskler, jo høyere cortextonen og hjernens subkortiske strukturer, jo bedre er stemningen. Det er klart at ved tretthet og avslapping av muskler, reduseres antallet av disse impulser kraftig og stemningen faller. Og jo lavere stemningen er, jo høyere er maten av mat som en universell antidepressiv faktor. Som igjen fører til økt appetitt.
Masser av lavere intensitet og vedvarende høy muskelton etter avslutningen er i seg selv faktorer som øker og stabiliserer humør. Og kanskje, behovet for mat mot slik trening reduseres.
Laster bygget på prinsippet om "jo mer, jo bedre", denne reduksjonen i det daglige energiforbruket og økt appetitt, redusert humør og økt sannsynlighet for nedbryting. Omvendt, laster mindre intenst - dette er en økning i tone, en økning i den daglige energiforbruket, stimulering av fettspredning, økt humør og svært ofte en markert nedgang i appetitten. Konklusjonen er åpenbar: masse medium intensitet - dette er det du trenger!
Ha optimal motormodus og en annen, direkte forbedrende egenskaper - sammen med den aktive forbrenning av overskudd av fett på de arbeidende muskler reduserer fett og kolesterol i blodet, og i veggene av blodkar, noe som betyr at i det minste forsinker utviklingen av aterosklerose. Mennesker som beveger seg aktivt, er mye mindre sannsynlig å lide av arteriell hypertensjon, iskemisk hjertesykdom, diabetes, lever i gjennomsnitt 10 til 15 år lenger og har en mye høyere livskvalitet.
Bevegelser er nødvendige for kroppen vår, akkurat som luft, vann eller mat! Bevegelse normaliserer stemningen, lindrer depresjon, reduserer appetitten, brenner overflødig fett, hjelper oss til å leve lykkelig etter hvert. Selvfølgelig, hvis du velger den optimale motormodus, og ikke overdreven.

Vanligvis, i ekstra kilo, belaster de mat. Men som studier viser - en dårlig, kort, dårligere søvn, er søvnmangel også årsaken til fedme. For øvrig er vektøkningen mer sannsynlig, jo verre er søvn. Og omvendt, jo bedre, jo mer fullstendig har personen en drøm, jo ​​nærmere er hans vekt til det normale.
Det antas at vekst i vekt med kronisk søvnmangel er forbundet med brudd på melatoninproduksjon. Dette hormonet syntetiseres av epifysen under søvnen. Rollen av melatonin i kroppen er mangfoldig - regulering av biorhythm, daglig, månedlig, sesongmessige og metabolske svingninger. Det er forbundet med sesongmessige endringer i humør, appetitt og tilbøyelighet til å akkumulere fett. Det er grunn til å tro at melatonin er involvert i lærings- og memoriseringsprosessene. I eksperimenter ble det vist at dyr med en fjernet epifyse under virkningen av et fettfattig kost raskt øker vekten. Men innføringen av melatonin kan hindre dem i å gå ned i vekt og til og med føre til at den avtar.
Det kan imidlertid ikke utelukkes at årsaken til økt vekt i tilfeller av søvnforstyrrelser er en depressiv tilstand. Tross alt, mot bakgrunnen av angst og depresjon, øker matinntaket.
Sove bør tas veldig alvorlig. God søvn bidrar til å gå ned i vekt. Men i motsetning til noen dietter og sweatshops, for å overholde anbefalingen "mer å sove i en komfortabel seng" er det mye mer behagelig.
Så ofte sove lidelser forårsaket av angst og depresjon forårsaket av problemer på jobb eller hjemme, konflikter mellom mennesker og interne konflikter, en svært viktig rolle i kvaliteten på psykologisk korreksjon center "pohudatelnyh" tiltak.
Hvordan lage en drøm full? Vær nøye med sovesengen din. Det må bare være behagelig. Den optimale bredden av sengen for en person er 80 - 90 cm. Det er uønsket for et rom med et areal på mindre enn 18 kvm. Mer enn to personer sov samtidig. Det er tilrådelig at din sovesofa ikke er for vanskelig eller for myk. I begge tilfeller, musklene må anstrenge overdrevet for å opprettholde ubehagelige stillinger, og det bryter strukturen av søvn reduserer dens anvendelighet.
søvn bedre ventilert rom med en temperatur på 22 - 24 ° C for å opprettholde komfort var lett nok tepper. Det er ønskelig at søvnens varighet ikke er mindre enn 8 timer. Og nattesøvn for en mann er alltid bedre enn dagtidssøvn. Hvis tidsplanen ikke tillater deg å sove om natten, er det ønskelig å øke varigheten på dagtid søvn og søvn som mulig i et mørkt rom.
Det anbefales at du våkner uten alarmer. Fullverdien av søvn reduseres betydelig dersom denne drømmen blir avbrutt. Avstå fra tunge måltider eller drikke om natten. Spesielt uønsket mat er fet, krydret, med mange krydder.
Hvis prosessen for å sovne er vanskelig, kan du bruke en slik en beroligende effekt, som en langsom tur i frisk luft, eller et hyggelig bad. Ikke dårlig hjelp og beroligende avgifter - valerian, motherwort, oregano. Betraktelig mindre ønskelige beroligende midler og hypnotika. Hvis det er mulig, prøv å gjøre uten dem. Disse midlene, selv om de gir søvn, men strukturen i denne drømmen er ganske sunn, bryter.
Hvis du er bekymret for angst og hyppig depresjon, ikke nøl med å plage terapeuten. En god psykoterapeut kan gi deg effektiv hjelp.

Det er massevis av ubehagelige egenskaper. På samme måte som mat har de en vane med "kjedelig".Og etter en stund vil du være for lat til å gjøre de øvelsene som pleide å virke så hyggelige. Bare interleaving belastninger kan oppnås. Derfor er det beste for deg hvis motormodusen er så variert som mulig. Her er noen flere typer arbeidsbelastning som kan være til nytte for oss.

Vandre
I tankene om å miste vekt, er ideen om at vekttap kjører styrket. Men for de aller fleste av oss som kjører, er ikke den beste sporten. Optimal turgåing med en interesse er 10 - 15 raskere enn vanlig, varig 30-40 minutter om dagen! Utmerket fysiologisk belastning. Staten er lett kontrollert, det er nesten umulig å overdose en slik last.

Aerobic i seksjonene
Generelt, ikke dårlig, men det er en ulempe. Siden det er praktisk talt umulig å plukke opp hele gruppen av deltakere med samme grad av fitness, trener anbefalinger er alltid for en vil være overdreven og utilstrekkelig for andre. Derfor er det optimal å engasjere seg i et individuelt program, med fokus på følelsene som kommer fra kroppen. Klasser med instruktør vil være nyttig for deg som instruktører. Du vil bli lært de nødvendige øvelsene og metoder for selvkontroll. Og så fortsetter du selvstudiene.

Sykkel- og skitur
Lastens hastighet og intensitet er den samme som for walking wellness.Åndedrett er tilstrekkelig. Ingen ubehagelige opplevelser. I intet tilfelle bør du ta deg til tretthet.

Sport dans aerobic hjemme
Hvis du eier prinsippene for selvkontroll, er det veldig snilt av kvalitet opplæring.

aerobic øvelser på simulatorer
Fra husholdning denne ergometersykler, tredemøller, step-maskin. Det viktigste igjen er selvkontroll. Denne typen last er bra, og du kan samtidig lytte til musikk eller se på TV.

øvelser hjemme
forhold vekslende øvelser - vipper, knebøy, svinger armene og ben, torso i liggende stilling, etc. Exercise gjøres best i lys alternativ, som søker å flere repetisjoner av øvelsen. ..For eksempel, for å knebøy bedre gjøre med hendene på kanten av en stol, bøying legemet i en utsatt posisjon er lettere å gjøre, å senke bena av sengen på gulvet, push-ups fra låsen lettere å gjøre hvis vekt høyt - høyden av vinduskarmen, eller høyere. Velg 4 - 5 mest behagelige øvelser for deg og lag dem, vekslende "i en sirkel".En god øvelse for hjemmet går på plass. Gjør øvelsen ved å ha på seg sko eller stå på en myk matta.

Gå opp og ned trapper
Det bør bemerkes at denne type trening er mer intens enn å gå på et flatt underlag, så vær forsiktig med valget av frekvensen av bevegelse. Du bør være "tilstrekkelig" i minst 10 minutter til 12 minutter. Og en obligatorisk tilstand, ikke kortpustethet og hjertebank.

Wellness kjøre
Senere, ettersom treningen øker, er det mulig å bruke såkalt velvære. Kravene er de samme - en puls på ca 110 per minutt, tilstrekkelig pust, en følelse av munterhet, en økning i tone og humør. Selv om du ikke forsømmer slike mellomstore typer last som løpende gange, går du i et raskt tempo over hardt terreng.
Ikke glem morgenkonkurransen, som vi kaller rutinemessige øvelser.10 - 15 minutter forfriskende bevegelser om morgenen før arbeidstidsstart. Energiforbruket er lite. Og dette er ikke det viktigste. Det viktigste er at slik lading øker muskeltonen, noe som betyr at det stimulerer fettoppdeling og reduserer appetitten.
Spillsporter er mindre ønskelige. Belastningenes natur er slik at musklene raskt mister karbohydratet og blir trette. Så - økt appetitt og inhibering av fett splitting. Men hvis spillet toner deg opp, oppfordrer, etc., så vil alt du trenger, kroppen din motta. Det eneste ønske - ikke ta deg til tretthet.
Uønsket og treningsøkt med sikte på å bygge muskelmasse. Selve modusen for disse øvelsene involverer tretthet. Ellers kan man ikke stimulere muskelvekst, bare tretthet hindrer.
Tvetydig oppfatning om svømming. Svært mange av dem som går ned i vekt etter en økt i bassenget legger merke til økt appetitt.
Det viktigste du ikke bør gjøre, er å konkurrere med deg selv og prøve å overgå dine tidligere prestasjoner hver gang. Du trenger ikke poster, men spesifikk muskelaktivitet, som stimulerer fettforbruket i kroppen.
Og en viktigere kommentar. Behovet for bevegelse i kroppen endres på samme måte som behovet for mat. Og treningen, som i går virket veldig hyggelig, kan i dag virke overdreven og kjedelig. Fokuser på dine følelser. De burde være bare hyggelige. Hvis gårdagens tempo i dag virker overdreven, reduser det. Hvis varigheten av treningen virker overdreven, forkorte økten.
Bruken av harde dietter i denne situasjonen vil føre til asymmetrisk vekttap - et uttalt fettforbruk i ansikt, nakke og brystområde, mens fett fra problemssonene varer sist. En myk komfortabel lossing av mat kan hjelpe. Og på bakgrunn av ernæringsøvelser, massasje og vannbehandlinger. Disse effektene vil bidra til å stimulere fettforbruket fra disse områdene, og dietten vil skape behovet for denne utgiften.

En person som prøver å gå ned i vekt, går tilbake til skalaene, håper hver gang å se det, tallene er mindre enn dagen før. Hvis disse tallene er store, så uunngåelig et dårlig humør, fortvilelse, anklager seg for mangel på vilje og svak karakter. Og det er mulig og frustrasjon. Tanker: "Vel, alt forgjeves, ingenting hjelper meg!" Mange stoppet med å miste vekt generelt fordi de ikke gikk ned i vekt med neste vei inn.
For ikke å bli skuffet, vil en person som mister vekt underordner all sin aktivitet til hovedmålet - for å se vektreduksjon. Avviser seg selv i væsken, sitter i badstuen, unngår store mengder mat, selv om det er grønnsaker. Og det er helt uakseptabelt, bruker diuretika og avføringsmidler. Det gjør alt som heller ikke fremmer vekttap, eller forhindrer det direkte.
mye mer nyttig å lære å forstå resultatene av veier og å gjenkjenne situasjoner hvor skalaer, for å si det mildt, vi gned briller. Og her er to mulige grupper av situasjoner:
• Til tross for at fettmassen reduseres, eller i det minste ikke vokser vår bruker ser når veiing vektøkning.
• Fettmassen, tvert imot, reduseres ikke eller reduseres svært lite, mens skalaen viser et ganske anstendig resultat.
Og i første og andre tilfelle vil personen bli disorientert, noe som kan føre til feil konklusjoner og feilaktige handlinger. Derfor er prosedyren for veiing og tolkning av resultatet - ting veldig alvorlige. Tilnærming dem bør være bevæpnet med spesiell kunnskap og ferdigheter.
Viktigst:
Vi veie ikke mye fett, og den totale vekten av gjenstanden plassert på skalaen, inkludert opphopning av vann i vev, innholdet i blæren, tarminnhold, vekt av klær og andre ting.
Selv på svært kompetent og nøyaktig-valgt modus for vekttap reduksjon av fettmasse er sjelden mer enn en halv kilo per uke. Derfor, hvis du har falt et kilo om dagen, bør du ikke tro at alt dette kilo er i fett. Omvendt, hvis du har fått et kilo per dag, ikke fortvil.Å samle for en dag er et kilo fett nesten umulig.
Innen en dag svinger en persons vekt, og disse svingningene er 1 til 3 kilo. De er forbundet med mat og vanninntak, evakuering av tarm og blære, tap av væske under pust og svette.
Ganske mange problemer er forbundet med skalaer. De fleste husholdningsskalaer gir en nøyaktighet på ikke mer enn et kilo. Resultatene av vei avhenger avhengig av posisjonen din på skalaplattformen, uansett om du står på en fot eller to. For å eliminere disse feilene, velg en balanse som gir en nøyaktighet på minst 100 g. Det er bedre at disse er elektroniske skalaer. Når du skal teste ta hensyn til, kunne du ikke på reweighing få samme resultat hvis resultatet avhenger av om du står på vekten direkte eller helle til den ene siden.
Den vanligste årsaken til alle sorger som er forbundet med veiing er forsinkelsen i vannvevet. Og det er en rekke situasjoner hvor væske i kroppen forsinkes med en svært høy sannsynlighet. Dette er situasjonene.
• Bruk av store mengder salt og krydret mat. Saltet( natriumklorid) i kroppen er tilstede i form av en såkalt isotonisk oppløsning med en omtrentlig konsentrasjon på 0,9-1%.Det vil si at hvert ekstra gram salt, før du forlater kroppen, beholder 100 ml vann. Følgelig vil 10 gram salt holde igjen en liter vann, og dette vil sikre en økning i vekt per kilo. Til referanse: 10 g salt er inneholdt i 200 g saltet og i 100 g tørket fisk.
• Væskeoppbevaring i nærvær av alkohol. Den samme situasjonen. Alkohol og dets nedbrytningsprodukter krever fortynning med vann til noen mindre giftige konsentrasjoner.
• Mange kvinner har økt opphopning av vann i den andre fasen av menstruasjonssyklusen, eggstokkene, for en eller to uker før neste menstruasjon. Noen ganger er vektfluktuasjonene knyttet til syklusen svært signifikant og når 3 til 5 kilo. Et interessant poeng, resultatet av en kort, for eksempel, ukentlig vekttap diett er veldig ofte avhengig av fase av syklusen der dette vekttap startet. Hvis umiddelbart etter menstruasjonens slutt, kan effekten være to ganger mer enn om du tok deg selv i en uke før de startet.
• Tilstand etter en plutselig intensiv øvelse. I denne situasjonen kan det også være en væskeretensjon forbundet med ødem av overtrained med uvanlige muskler. Det skjer ofte at en person som tar for å miste vekt, samtidig begynner å utføre både for alvorlig diettregime og for hardt treningsregime. Han håper at vekten med denne kombinasjonen vil gå dobbelt så fort. Men det viser seg ofte å bli skuffet - i de første dagene, til tross for de umenneskelige livsbetingelsene, reduseres ikke vekten i det hele tatt, eller reduseres veldig sakte.

En rekke situasjoner hvor vekten er redusert, og noen ganger ganske betydelig. Men dette skyldes hovedsakelig tap av væske, ikke fett.
• Eksperimenter ved bruk av diuretika og avføringsmidler. Først, på bakgrunn av deres inntak, forlater væsken effektivt kroppen og vekten avtar. Men senere, når virkningen av stoffet passerer, oppstår en invers fase, begynner vann å akkumulere effektivt. Bruk av diuretika eller avføringsmidler uten forutgående indikasjoner er uakseptabelt.Å bruke dem til å redusere fettmassen er helt meningsløs. De påvirker på ingen måte fettfordelingen.
• Tap av væske under intens sportstrening. Svært ofte en person, selv eller oppfordret av en trener, forsøker å være så "svett" som mulig. Og veier seg selv, gleder seg over at han klarte å miste et kilo for trening. Dette er imidlertid igjen et kilo vann, ikke fett. Selv med svært intensiv trening overstiger energiforbruket sjelden 900 kilokalorier i timen. Og dette tilsvarer maksimalt 100 gram fett.
• Tap av vann forårsaket av å bo i badstuen. I dette tilfellet, vekttap skyldes bare væsketap og har heller ikke noe å gjøre med forbruket av fettvev.
• Tap av vann i det varme været. Svært ofte i varmetiden ser vi en vektreduksjon på 1 til 2 kilo. Men når varmen går, blir vannreservene restaurert, og vekten gjenopprettes tilsvarende.
• Reduksjon av vanninnholdet knyttet til karbohydratreserven. Karbohydrater i kroppen er inneholdt i form av animalsk stivelse glykogen. Den totale massen av disse bestandene er liten, ikke over 100-150 g. Kalorier i denne bestanden er ikke mer enn 600. I normalt liv bruker en person denne mengden energi i 4-5 timers våkenhet. Imidlertid finnes ikke glykogen i kroppen som et tørt stoff. Det er forbundet med vann. Oppbevaring i vev av en gitt mengde glykogen krever 1 - 1,5 liter vann. Når man observerer lossingsdiet, blir glykogenbutikker uttømt bokstavelig talt i de første dagene. Og ved å fjerne glykogenbundet vann, observeres en rask reduksjon i vekt til kilo per dag. Men selv med en liten utvidelse av mat, blir glykogen butikker restaurert, og personen gjenoppretter alt kastet tilbake. Svært ofte fungerer denne mekanismen hos folk som bruker tradisjonelle lossedager, eple eller hytteost. Kilomet, kassert etter en slik dag, returnerer trygt neste dag.
• Tap av væske på grunn av redusert saltinnhold i kroppen. Denne mekanismen for vekttap kan også observeres hos de som følger et "vekttap" diett. Spesielt hvis dette dietten er dårlig i bordssalt.

Slik veier du
1. Veieprosedyren må være så enhetlig som mulig. Veie inn på samme tid på dagen, i samme klær, eller uten klær. Det er best å veie deg selv om morgenen på tom mage etter et toalett.
2. Prøv å veies på samme skala.
3. Vet hvordan du korrekt tolker veieresultater. Hvis, på tross av "vekttap" -arbeidet, har vekten blitt større, da skyldes dette sannsynligvis en økning i væskens opphopning i kroppen.
Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, hvis du plukker opp mat du liker, hvis du flytter mye og er i et godt, aktivt humør, vil resultatet ikke komme deg overalt. Og i denne forstand er det ikke så viktig hvor mye du veide i går, og hvor mye du veier i dag. Det viktigste er at dag for dag endres du til det bedre.

For slanking Nyttår og andre helligdager presentere et visst problem. To uker med lovlig ledighet med obligatoriske fester og alkohol. Hva slags kosthold er der? Med denne "modusen" kan du ringe tre og fire kilo. Men du bør ikke være redd for disse ferien. Men maten bør ikke være veldig fett, og feiringsprosessen er ikke veldig stillesittende. Og for å kunne takle denne oppgaven må vi forstå hvordan å lage mat, hvordan å spise, hvordan å drikke alkohol, hvordan å spasere og hvordan å veie og hvordan å tolke resultatet.

Slik lagrer du
Hovedtemaet på nyttårets bord er salater, og hovedkomponenten av salater er majones. Og fettinnholdet i denne majonesen avhenger direkte av om denne salaten er en fettrett eller fullstendig kosthold. En del av den vanlige salaten "Olivier" med den vanlige majonesen på 70% fett inneholder et gram gram 20 fat. Samme servering med majones 20% fettinnhold - bare 5. En lignende situasjon med annen salat. For eksempel er det svært populært i vårt salat - sild under en pels - med vanlig majones - 26 gram fett per servering, med en lett majones - bare 9.
Andre måter å gjøre salater mindre fett - for å ta i stedet for fet pølse mager skinke eller kokt magert kjøtt, taI stedet for fett sild, en mye mindre fett makrell, eller rosa laks. I en salat "Mimosa", så populær i stedet for hermetisert fisk i olje, ville en hermetisert fisk i sin egen juice komme opp.
God dressing til salater - myk lav-fett cottage cheese, blandet med yoghurt eller fermen bakt med tilsatt salt, hakkede urter og krydder. I motsetning til surkrem, hvis fettinnhold kan nå 40%, vil fettinnholdet i fyllingen ikke overstige 2%.
Du kan tilberede andre snacks med mindre fett. Så, for kutt kan du bruke lavt fett røkt biff, røkt kyllingbryst eller kalkun. Fisken er også relativt lav i fettinnhold, spesielt torskvarianter, gjeddeabbor, sei. Den kan serveres som balyk, eller stekt på non-stick overflater med litt olje, eller på grillen.
Minimal fettinnhold av brød, og i grønnsaker, frukt og brus, er fett helt fraværende.
Alle disse reglene er enkle å oppfylle hvis du mottar gjester. Men hva om du ble invitert til å besøke. Her er det også en rekke lagringsalternativer. Du kan komme tidlig, ta med deg en mindre fet majones og ta del i matlaging og servering av bordet. Hvis du ikke engang har et bord satt opp for deg, ta med brødbrød, grønnsaker, magert kjøtt eller fisk til snacks og snacks, mineralvann og be dem om å sette det på bordet.

Kak er og hvordan man skal oppføre seg på festbordet
Vi setter oss ned på banketten bordet, vi ikke om at tilfredsstille din sult og spise, og til å nyte nærmest oss i ånden av selskapet og nyte gourmetmat. Så la oss snakke og regale!
Selvfølgelig oppstår nærværet av mat, utseende og lukt av naturlige bilder appetitten. Og det er ubrukelig å kjempe med deg selv. I beste fall vil vi ødelegge ferien, i verste fall vil vi "bryte".
Den første regelen: I intet tilfelle bør ikke komme for å besøke de sultne. Jo mer fornøyd vi kommer til å besøke, jo bedre vi føler deg der, og jo bedre( anstendig) vi ser.
Den andre regelen: tilfredsstille sult med mindre fettstoffer. Ideell for å tilfredsstille appetittbrød og fettfattig kjøtt skiver, grønnsaker, frokostblandinger, magert kjøtt. Hvis du er full, kan du nyte med svært små porsjoner av nyttårsskål, som på grunn av små mengder ikke vil skade deg. Spis salater i smaksdoser. Dette vil tillate deg å spise alle rettene du vil prøve.
Jo mer variert maten din, desto langsommere spiser du den( fordi du alltid prøver en ny kombinasjon av smak), og dermed, jo raskere slipper du deg selv. Og fra siden er det mye mer naturlig å se, hvis på en tallerken har du forskjellige festlige retter, og ikke en tomat med brød. Sakte mat og spis mindre mat hjelper, hvis du spiser med en kniv og gaffel og kutter maten i små biter, i stedet for å bite av hele brikken.
Den tredje regelen: Fjern godt appetitten under festen av alle slags pauser. Spesielt hvis du danser, ta en tur eller på en eller annen måte hvile.
Den fjerde regel: kom for å kommunisere - kommunisere. Blant andre emner aktivere "du kan ikke spise så mye!", "Straight som output er fryktelig!" "Jeg er over siste nyttårs tykkere 5 kilo, deretter hele året for å komme tilbake til normal!".Siden dette emnet er veldig nært til mange, er det mange mennesker som vil lytte til deg, og samtaler vil finne sted i stedet for rikelig mat.
Den femte regelen: Høytider er ikke det siste i livet ditt. Og de ferdighetene de ikke får fett i en situasjon hvor vektøkning synes å være uunngåelig, vil være nyttig. For eksempel kan det bli sett på som en voksende appetitt i nærvær av mat, eller hvor lett det er å administrere kosthold, hvis du vet at du kan gjøre noe. Se hvordan andre spiser. Mange mennesker, spesielt de som er utsatt for fett, foretrekker å spise store deler av monotont mat. Det er mye mer rasjonelt å spise veldig små porsjoner, men bruk en rekke retter i maten. Men alle disse observasjonene er verdifulle ikke bare for opplevelsen som er oppnådd. Det viktigste er at mens du er engasjert i forskning, har du mindre å gjøre med mat. Så, du vil være fornøyd med mindre mat.

Kak drikke alkohol
Minst halvparten av gevinsten fett, som vi forestille alle disse hellig ta ut på grunn av alkohol.
1. Alkohol øker appetitten. Mekanismen for dette fenomenet er veldig enkelt. Det er enda mer kjemisk enn biokjemisk. Alkohol som virker som et løsningsmiddel for fett, øker permeabiliteten av cellemembraner, som delvis består av fett. Glukose gjennom disse dilaterte porene i membranene "løper vekk" fra blodet inn i cellene. Konsentrasjonen i blodet faller kraftig og det er en følelse av sult. Denne sulten er viktig, det er veldig vanskelig å håndtere det. Og vanligvis slutter saken med rikelig overdreven mat.
2. Alkohol reduserer kritikk og vil, på bakgrunn av beruselse pohudatelnye ambisjoner butte, er det vanskelig å styre mat.
3. Alkohol i seg selv er et svært høyt kaloriprodukt. For eksempel, 100 g vodka kalorier inneholdt ikke mindre enn en fjerdedel av en standard hvitt brød brød. Siden disse kaloriene praktisk talt ikke gir noen mat, er overoppheting i denne situasjonen uunngåelig.
Men det finnes flere måter som kan hjelpe oss selv med en slik formidabel motstander for å skape fred, og selv ha det gøy. Det viktigste er at vi må lære alle disse ubehagelige virkningene bestemmes av økningen i blod alkohol konsentrasjon og nivå av konsentrasjon. Med andre ord, går langsommere alkohol i blodet og den nedre topp-konsentrasjonen er, desto bedre for oss.
1. Den tregere vi drikker alkohol, jo bedre. For eksempel vil det ikke være noen konsekvenser hvis du kan strekke et glass tørr vin i en time som sitter ved et bord.
2. Generelt er uønsket for ferie bordet for å spise mer enn 50 gram alkohol. Denne ca 120 ml vodka, konjakk eller 300 - 350 ml tørr vin( to glass) eller 80 ° - 1OOO ml øl( to prikker).
3. Jo lavere graden av konsumert drikke, jo bedre. I denne forbindelse foretrekkes vann fortynnet vin, whisky og soda is, gin tonic. Dette tiltaket bidrar også til å redusere alkoholinntaket i blodet.
4. innholdet i alkoholholdige drikkevarer av de såkalte tanniner forsinker absorpsjonen av alkohol. I denne forstand, tørr rødvin, helst hvit og whisky og konjakk foret gin og vodka.
5. Hastigheten for absorpsjon av alkohol fra drikken avhenger av drikke som vi skylle ned eller har satt seg fast. Så på bakgrunn av charcuterie og brød alkohol absorption rate bremser ned, men hvis du holder alkoholholdig drikk eller fruktdrikk kullsyreholdig vann, absorpsjonshastigheten av alkohol tvert imot øker. Av samme grunn er alkoholholdige drikker som inneholder gass - champagne, øl, cocktailer mindre ønskelige.

Kak flytte
Hvis du flytter mer, så sannsynligheten for vektøkning blir lavere. Hensikten med bevegelser er å øke og opprettholde muskeltonen. Og hvis tonen er greit, er stoffskiftet mer sannsynlig å fokusere på å trekke ut energi fra fett. Og hvis energien blir hentet fra reserver, så er det heller ikke stort behov for eksterne energikilder. Appetitten er moderat, pausene mellom måltidene er store, mindre behandler er nødvendig. Den beste måten å skape og vedlikeholde tonus på er å gå, vannprosedyrer, toningøvelser. Og ikke glem søvn. Full søvn bidrar til effektivt å bryte ned fett.

kak veide
Etter en rekke fester vekt blir ofte økt med 2 - 3 kg. Men ikke ha det travelt med fortvilelse. Oftest er dette ikke 2 - 3 kg fett. Så mye økt, er det nødvendig å spise fett, så å si, i vedheng, i tillegg til annen mat. For all vår kjærlighet til å spise forretninger er ikke så lett når det gjelder ytelse. Spesielt hvis det i hvertfall fra tid til annen blir opprørt.
Minst 70% av vekten er vann. Derfor er den mest vanlige årsaken til en rask økning i vekt er væskeretensjon i forbindelse med salter eller alkohol.

Intensiteten og varigheten av bevegelser innenfor det optimale motorregimet er et strengt individuelt konsept. Når du velger lasten, må du bare fokusere på evner og fortsette bare fra dine egne følelser.
Hvis kjøremodus velges optimalt, på bakgrunn av stress du føler et utbrudd av energi, godt humør, en følelse av varme i kroppen. Svette er ikke rikelig eller mangelaktig. Pulsen er ikke oftere 110 - 115 per minutt.Åndedrettsvern er ikke mer enn 20 per minutt. Du bør aldri ha kortpustethet, hjertebank, noen ubehagelige følelser i hjertet, ledd og muskelsmerter.
veldig enkel test: Hvis under treningen kan du holde en enkel samtale, og det ikke fører til kortpustethet, så du gjettet riktig tempo.
annen test: hvis en halv time fra begynnelsen av kurset du føler deg sterk nok til å prozanimavshis fortsatt en time og to, deretter plukket opp tempoet treningen riktig.
Den optimale belastningen fører aldri til tretthet. For deg er det svært viktig å ikke bare brenne mer fett under trening, som føre til en økning i muskeltonus, som fortsetter, mange timer senere, alene vil sikre økt inntak av fett i musklene.
Det er veldig viktig hvordan du føler deg etter trening, for eksempel om kvelden samme dag eller morgenen til den neste. Med riktig utvalgte belastninger vil følgende endringer som er gunstige for oss, forekomme:

ytelse Økningen i ytelsen er typisk. Folk merker en økning i både mental og fysisk ytelse. Det er karakteristisk for å utvide rekkevidden av vitale interesser, fremveksten av nye hobbyer. Livskvalitets

People, inkludert optimalt tilpasset belastning, betydelig bedre livskvalitet. De gir inntrykk av energiske, faste, moderne mennesker. Dette fører til utvidelse av deres sosiale kontakter. Folk rundt slike mennesker blir ofte oppfattet som ledere.
Sexualiteten av
øker definitivt.
Sove
Normalt normalisert. Karakteristisk reduksjon i nødvendig søvntid. En person våkner tidligere, men føler seg mer uthvilt samtidig.
Mood
karakteristiske god, glatt, positivt humør, redusert angst og depressive stemninger. Mange har pekt på fremveksten eller styrking av konstruktive ideer om livet, særlig ideen om omsorg mot deres helse.

helseindikatorer Ifølge en rekke studier, folk som er i optimal motormodus, forbedre alle helseutfall - Forbedre fettsammensetning i blodet, reduserer atherogenic normaliserer blodtrykk, etc.
Muskeltonus
bemerket økt muskeltonus. ..Dette manifesteres av en følelse av behagelig varme i musklene, en følelse av "muskuløs glede".Forbedret holdning, figuren ser mer stram ut.
Appetitt
mot optimal motormodus vanligvis nedsatt appetitt, akselererer metning tid, kan prosessen med å spise lett kontrolleres øker mellomrom mellom måltidene, reduserer behovet for å behandle.
Vekttap rate
Hvis belastningsregimet er justert riktig, øker hastigheten på vekttap. Vekttap kan skyldes mye mildere ernæringsmessige begrensninger.
Hvis på bakgrunn av stress du føler kortpustethet, svetting, hjertebank, ubehag i muskler, hvis pulsen på bakgrunn av belastningen overstiger 120 slag per minutt og pusten hans mer sannsynlig enn 20-1 minutt, hvis etter trening du er sliten, har du en tendensI en drøm har du redusert humør og vital aktivitet, du føler smerte i ledd og muskler, da har du valgt for tung for deg selv til å jobbe. Vi må redusere den.