Diett av Xenia Borodina

Xenia, samt hver kvinne hemmelig eller åpenlyst drømmer å gå ned i vekt i forberedelsene til dette arrangementet står overfor, akk, alle av oss, latskap, uvilje noe selv "frata".For seg selv oppstår forferdelige tanker: "Ikke, ikke tynn, du er så vakker! Hva med våre favorittbiff? Du har så få gleder i livet ditt, vil du frata oss om sistnevnte? Til slutt, i to måneder har du en bursdag - vil du forlate oss uten søtt? La oss utsette å miste vekt! Ja, du vil ha tid til å forberede seg på stranden sesongen. .. ".Og så videre og så videre. Hva kan vi ikke fortelle oss, bare for å bli kvitt det smertefulle arbeidet med oss ​​selv.
verden late folk, er det ulike myter:

Myte nummer 1. Jeg har ikke tid til å se etter seg selv
Vi oppfinne tiden "regler unge mødre som" du kan ikke få en hårklipp eller farge håret, "når latskap forhindrer elementær freshen.
Mange har foreldre - en bestemor med en bestefar, som kan sitte med barnet når man skal gjøre manikyr. Til slutt er det venner eller naboer. Men du kan ikke, du kan ikke gå i det hele tatt med en ruffet spiker og ikke noe hår.

I verste fall, gå til skjønnhetssalongen med barnet. En ung mor med en baby vil tjene mer og bedre enn vanlig.

Myte nr. 2. Jeg ammer - jeg kan ikke gå ned i vekt
En ammende mor har vanligvis en streng diett. Du kan ikke spise noe skadelig - rød, varm, søt, kinesisk mat, hurtigmat. Hvis alt dette er ærlig utelukket, lagk selv grønnsaker og kjøtt for et par og frokostblandinger i melk, bør vekttap forekomme naturlig. Men mange jobber ikke.
Ønsker å gi barnet ditt melk, legger en ung mor på en tallerken bak en tallerken, selv om hun vanligvis ikke trenger så mye i det hele tatt. Ekstra kalorier blir til fett som legger seg på sidene, og så leder disse sidene inn i den tidligere vakre formen, er svært vanskelig.
Du trenger ikke å gå til ekstremiteter: Ikke sulk deg selv og ikke overmål. Med vekttap problemer vil være mindre, og innsatsen må tilbringe ikke så mye.

Myte nummer 3. Jeg kan ikke gå ned i vekt - Jeg har lidd så mye i de siste årene
bør bemerkes at denne typen "oppmuntrende mat" tillate ikke bare de som virkelig led, - kvinner som har hatt høy risiko svangerskap og vanskelig fødsel. Ikke gravide kvinner og aldri fødsel til folk som er tilbøyelige til å overdrive sitt livs vanskeligheter og løse problemer ved å spise ruller, ofte ofte ty til denne logikken.
Du er ferdig med amming. Nå er det på tide å ta vare på deg selv, for å ta deg inn i et skjema nær prenatal. Men noe stopper. Mer enn det. Når du har forlatt den "offisielle" grunn til å overspise "av hensyn til barnet," du begynner å synes synd på meg selv, uheldig: "Jeg er så begrenset seg under graviditet og amming. Og nå dietten? Vel, nei, i begynnelsen kommer jeg av, som det burde, og så begynner jeg å miste vekt. "
Dette er hvor poenget med å gå tilbake til sine tidligere dimensjoner ligger. Så snart du passerer den, gir til bønn av sine egne, enige om å "litt synd på deg selv, din favoritt," du kan si farvel til din favoritt kjole og gi sine skinny kjærester.
Hvis det er vanskelig å samle styrke, bestem motivasjonen for å miste vekt. Kanskje du vil ha din egen - for eksempel å bli den vakreste moren på lekeplassen.
Mange kvinner under stress er stengt fra kommunikasjon: de legger seg foran TV på sofaen og spiser. Dekket med smørbrød og boller, bruker en kvinne sin tid på å se på en favoritt melodrama, så ned til hull, griper henne i ulykke og ikke vil leve. Dette er som en økt appetitt under PMS.
Livet til en stadig tygge, amorf tante er den mest forferdelige tingen som kan skje: En kvinne mister seg, kanskje uigenkallelig. Hva å gjøre, hvis i en stressende situasjon hender og blir trukket til kjøleskapet?
Ikke zadayte problemer - dele med dine kjære, venner. I stedet for å lengre alene, gå til dem. Bare overdriv det ikke: du kan bare klage når det er veldig ille. Ikke fortell hver krangel med ektemannen, hamre en annen persons hode med sine hjemlige problemer.Å vite at kjærrene gir den beste terapien under stress, synd dem og ikke bruk dem forgjeves.
En psykolog er ganske dyrt, men du kan registrere deg minst to eller tre ganger. Forklar situasjonen, snakk, få råd - og det blir enklere.
En annen måte å unnslippe fra stress er å endre bildet. Klipp håret ditt, bytt hårfarge.
Hvis stress er ikke for dypt, i stedet for overflødig lunsj er bedre å gå på kino, ta en avslappende maske, suge i et bad med salt. Dette vil distrahere, og bidra til å holde figuren. Mye vanskeligere for gravide kvinner. I motsetning til ikke-gravide kvinner, kan de ikke gå rulleskøyter eller gå til SPA-salongen for å ligge i boblebadet. Eller til og med røyke en sigarett i stillhet, drikk et glass vin eller gå til en rockekonsert. Mulighetene for en gravid kvinne er begrenset, så du må komme opp med andre metoder for å bli kvitt stress.
Shopping er et utmerket middel for stress. Vandring i barnebutikker er veldig trøstende for gravide kvinner.

Myte nummer 4. Jeg har ikke tid til å bevege seg, og generelt jeg nylig fødte
uavhengig av sosial status mentalt forberede: å gå ned i vekt, må du tvinge deg selv til fysisk stress. Til å begynne med, prøv bare å flytte mer. Gå mer med barn, gå.
Selv når du har mulighet til å slappe av, legger du deg fortsatt i virksomhet. Følelsen, når du ikke kan tilbringe en dag uten å gjøre noe, er verdt å utdanne seg selv. Det er viktig å forstå: Ligger hele dagen i sengen, er pinlig. Du må kjempe med deg selv. Del alle dine saker til nyttige og ubrukelige. Liv og arbeid, kulturelle aktiviteter, omsorg for seg selv og kommunikasjon med familien er fra den første viktige gruppen. En snakk med en nabo, gjentatte visninger av serier, uendelige solitaires på datamaskinen - fra den andre. På slutten av dagen, telle opp, det gikk bra eller er meningsløst.

miste vekt trygt
Så, har du samlet vil i en knyttneve, evalueres alle fordeler og ulemper fast bestemt på å bli kjent med en slank kropp, lange gjemt under et lag av fett. Før du velger et treningsprogram og kosthold, sørg for å være oppmerksom på helsen din. Det vil ikke være overflødig å passere de enkleste testene, snakke med distrikts terapeuten.
av helseopplysninger for å hjelpe deg å bedre forstå særegenheter av kroppen hans og plukke den beste handlingsplan som vil bli vellykket. Hvis du ikke bryr deg om helsen din i begynnelsen av en lang reise, kan du gjøre mange feil.
Vennligst ikke stjele deg selv ved å gå gjennom et viktig stadium for å samle inn informasjon om kroppens tilstand. Husk: Resultatet avhenger direkte av din vilje til å avsløre din indre skjønnhet!
Først må du bestemme målene for skjønnhetsmarathonet ditt: hvor mye du vil kaste og i hvor lang tid. Mange jenter bidrar til den generelle vekttap hysterien og begynner å kjøre ned kilo, som du ikke trenger å røre. Som et resultat av dårlig helse, depresjon, lavt immunforsvar, fordøyelsesproblemer, og til og med i det hele tatt spiseforstyrrelser - bulimi eller anoreksi.
Bare god helse i ferd med å miste vekt og stabile, ikke raske resultater vil lede deg til figuren av drømmene dine. Ikke vær lat hvordan du skal forberede deg på en spennende reise til harmoni!

Prinsipp nr. 1. Ingen omdreininger
Ikke strate mot hurtige resultater. Som praksis viser, er de ikke nyttige og vedvarende. I begynnelsen er det normalt å slippe ett kilo i uken, deretter et halvt kilo.
Under strengt forbud mot fullstendig sult. Faktum er at det er et stort stress for kroppen. Etter at en person slutter å sulte, vil kroppen sikkert plukke opp og fjerne alt det han ikke mottok tidligere. Du kan ikke dramatisk endre kostholdet ditt, kategorisk utelukke for eksempel fett eller karbohydrater.
Slike dietter kan skade kroppen og forårsake ubalanse. Den stjeler seg selv, fordi kroppen trenger i proteiner, og animalske og vegetabilske fett og karbohydrater, og fett og vitaminer. Spis variert, forbruker ca 1500 kalorier om dagen, maksimalt 2000. Hvis du holder deg innenfor disse grensene, du kan spise alt du vil med 200 ml flere ganger om dagen, noe som sikrer gode konsistente resultater.
faste dager( ris, bokhvete, kefir) også skal brukes med omhu, unngå akutte sult. Her fungerer regelen med ett glass - om gangen tar vi ikke mer enn 200 ml mat eller væske.

Prinsipp nr. 2. Bevegelse - liv
For å føle seg frisk og sterk, må du flytte. Gå til en treningsstudio eller dans. Det er ikke nødvendig å begrense fysisk aktivitet til en kropp når slanking. Alle leger er enige om at gjennomsnittlig belastning ikke bare er nødvendig - de vises til og med.
Hvis du har en gal tidsplan og det er umulig å finne tid til å spille sport, kan du se etter en belastning i hverdagen. Hver dag kjører vi på heiser hvor du kan gå over trappen og strekke bena dine;Vi går med buss eller bil, når du kan gå.
Analyser din daglige rutine og alloker to eller tre turer som kan byttes ut. Ikke la hver dag, men du kan vri planeten med beina, få ekstra belastning. I en helg være sikker på å planlegge turen: med den kan du også distrahere deg fra å tenke på mat - hjem kjøleskap lokker sterkere.
Velg riktig måte for deg å få trening: fitness, dans, svømmebasseng eller gå.

Prinsipp nr. 3. Lær å føle kroppen din
Vær oppmerksom på signalene som sendes av kroppen, spesielt lytt til reaksjonene. Flere ganger om dagen, i hvert fall om morgenen og om kvelden, ligger i sengen, se inni deg selv. Føl hver eneste celle i kroppen din, vær oppmerksom på smerte eller spenning, til tyngde i magen. Dette er verdifull informasjon som vil hjelpe deg til å handle riktig i fremtiden.
Vi tvinge kroppen til å arbeide i sin helhet og ikke alltid betalt oppmerksomhet til hans behov: betaler ingen oppmerksomhet til smerte, svimmelhet, og så videre, forteller meg at det ikke var før - vi må jobbe, gjøre forretninger.
Hvis du føler deg svak og sulten hele tiden, må du justere dietten. Kostholdet reagerer primært på mage-tarmkanalen, slik at forstoppelse eller diaré kan oppstå.Hvis dette skjer, trenger du en snarlig korreksjon av dietten, spesielt tilsetning av matholdig fiber.

Prinsipp nr. 4. Drikkevann
Menneskekroppen består av vann med 60%, babyen har nesten tre fjerdedeler. For millioner av år siden, oppsto livet i vannet, og nå er det en levende organisme, enten en plante eller et dyr, som består av vann minst halvparten. Overholdelse av vannbalanse gir oss mulighet til å opprettholde helse og se strålende ut.
Under vekttap er det svært viktig å drikke nok vann, fordi det bidrar til å fjerne fett tap produkter fra kroppen. Hvis i hverdagen du trenger å drikke om en og en halv liter vann per dag, så hvis du følger en diett ikke mindre enn to. Hvis lipolyseprodukter forblir i kroppen, blir de fordøyet og kan forårsake problemer i indre organers funksjon etter en stund.
sikker på å hjelpe kroppen kvitte seg med uønskede giftige stoffer, er det ønskelig å være som lymfedrenasje, manuell eller maskinvare.
hjelp selv selv-massasje: fingrene av to hender gjennomføre ben med lett trykk til popliteal fossa og podyagodichnuyu området.10 - 15 minutter massasje vel stimulere utløpet av lymfe.

Prinsipp nr. 5. Still inn på den positive
Du må tro at alt kommer til å vise seg. Hvis såkalte venner prøver å forvirre deg med forferdelse om en diett, stoppe disse samtalene høflig. Uttrykket "Jeg er ikke klar til å diskutere dette emnet med deg mer" vil forsiktig sette personen som har senket nesen i sin virksomhet.
Mange jenter hjelper å tenke positivt: de drømmer om antrekk som vil slites når postroyneyut, male selv med meislet tallet omgitt av fans, lage collager fra magasinet bilder relevante emner. Denne programmeringen av ens bevissthet kan være til stor hjelp, spesielt for de som tviler på resultatet. Pass på å stille inn til positiv!
Men overdriv ikke det! Noen jenter henger et kjøleskap med notater "Ikke spis, du er feit!", "Kom ikke engang i nærheten av meg" og lignende. Slike fraser indikerer en dyp kjærlighet for seg selv. Og med henne er et harmonisk liv simpelthen umulig. Hvis du ønsker det nok en gang å minne deg selv og familiemedlemmer av dietten, er det bedre å skrive på kjøleskapet noe sånt som "Storage velsmakende og sunn mat" eller "for tynt for den neste delen av her!»

For å gå ned i vekt med tankene, må du i det minste tilnærmetrepresenterer arbeidet i fordøyelseskanalen. Først går maten inn i munnhulen. Der er det fuktet med spytt og malt med tenner. Det er veldig viktig å tygge alt som du spiser, å svelge store biter er uønsket. Jo bedre maten blir knust, desto raskere blir den videre prosesseringsprosessen med magesaft. Følgelig på dagsorden er det et spørsmål om tannhelse - hvis det gjør vondt å tygge, hvis noen tenner mangler, vil det bli vanskeligere å gå ned i vekt.
En annen viktig nyanse av riktig ernæring er forbundet med glede av mat. Husk barnets ordtak "Når jeg spiser, er jeg døve og dum"?Nå er folkets visdom bekreftet av vitenskapelig forskning. Jo mindre du er distrahert under et måltid, desto mer konsentrerer du deg om smaken, den grundige tyggingen, og dermed jo mer du spiser. La oss handle effektivt, fordi en moderne kvinne trenger styrke for familien, og for arbeid og for fritid.
Etter å ha tygget mat raskt nok i magen - det handler om noen få minutter. Etter en stund etter at magen er full, sendes et signal til sentrum av hjernens metning. Gitt denne lille forsinkelsen i tid, må du stå opp fra bordet med en liten følelse av sult. Magen blir fylt og reseptorene sender et signal til senterets senter.
Hvis du på feil tidspunkt føler en skarp sult som ikke kan tilfredsstilles med riktig mat, er det best å drikke et glass vann.
Tarmens lengde er ca 25 meter, så maten går der rundt seks til åtte timer. Kanalene i bukspyttkjertelen åpner inn i tolvfingertarmen, noe som skiller ut enzymer som bryter ned fett og karbohydrater.
god peristaltikk, dvs. reduksjon av fordøyelseskanalen veggen, er i stor grad avhengig av maten vi spiser. Hvis kroppen ikke mottar nok fiber, forblir det i tarmens bretter biter av mat som nedbryter og alvorlig skade helsen. Så hvis du ikke vil fylle kroppen med giftstoffer, spis grønnsaker og frokostblandinger og samtidig tygge nøye. Maten kommer i tarmene i halvflytende tilstand, og med tilstrekkelig sliping i munnen blir det godt fordøyd.
Cellulose har også egenskapen til adsorberende toksiner, den samler gradvis dem og fjerner dem fra kroppen. Så fiber til kroppen vår er absolutt nødvendig! Kildene er kornbrød, friske grønnsaker, for eksempel salat og kål, men i stivelsesgrønnsaker er det mindre. Plus fiber er også i det faktum at det praktisk talt ikke bærer kalorier i kroppen. Forresten, det som er skrevet på emballasjen produsenter av brød, dette produktet enn fiber, inneholder en betydelig mengde karbohydrat.
Dette er de mest fordøyelige karbohydrater, som navnet tilsier, krever nesten ingen fordøyelsen og er svært raskt absorbert i blodet. De brukes primært av kroppen til akutte behov, det vil si for fysisk og psykisk arbeid. Kilder til "raske" karbohydrater er sukker, bakervarer, pasta.

Før du begynner å miste vekt, må du forstå kostholdet ditt. Informasjon om dietter er sjenerøst rikelig på internett, og hver av dem blir annonsert som unik, fantastisk og allsidig. Det er ingen individuell innsats, det hjelper alle. Det må tas hensyn til slik reklame. Hver kvinne har sine egne særegenheter av organismen, du kan ikke sammenligne alt, inkludert i en så delikat sak som å miste vekt.
Ideen om absolutt alle dietter er det samme. Ernæringseksperter kommer opp med en variasjon av ernæring som gjør at du kan redusere antall kalorier som forbrukes av en person per dag. Den eneste forskjellen er i måtene. Noen tilbyr mer frokostblandinger, sistnevnte insisterer på kål og rødbeter, andre forbyr karbohydrater og så videre.
Dietter kan deles inn i rutine og beredskap, skille dem med antall kalorier som en kostholdsekspert tilbud forbruker per dag, samt den tiden som kreves for dietten virket.
Produkter for utryknings dietter kan være bare lav-kalori - yoghurt med lite fett, epler, beryktede agurk, squash, gulrøtter, sopp, spinat, tang og så videre. Med en slik diett mister kroppen raskt masse, som brenner de akkumulerte fettene. Og dette synes det er vakkert! Men det er flere problemer samtidig.
Problemnummer 1. Det er ingen tonus
Den slankende personen føler seg trøtt, trøtt, det er vanskelig å konsentrere seg. Dette er veldig dårlig, spesielt hvis yrket innebærer mentalt arbeid.
Hvis kroppen ikke bare taper 10-20% av kaloriene det trenger, men alle 50%, blir det uvel. Denne effekten kan nøytraliseres med kaffe eller energi, men ikke for lenge.
I de to-tre første dagene en lav kalori diett kaffekopp embolden for en tid, men den tredje dagen du kan selv ta en dusj fra energisektoren - effekten fortsatt ikke vil. Solid livsløshet og blek utseende.
Problemerummer 2. Ingen immunitet
Fra mat får vi ikke bare energi, men også mange nødvendige elementer - fosfor, jern, magnesium og så videre. Det er derfor folk som sitter på et kaloridiet, må ta ekstra vitaminer. På den fjerde-sjette dagen med en 1000-kalori diett, blir den tapte vekten svekket av immunitet. Kjøp i apoteket minst "askorbisk", og bedre - et fullverdig kompleks av vitaminer.
Lavt kalori diett er et veldig populært slankesystem. Det var mange tilfeller da en jente fikk en forkjølelse i midten av sommervarmen uten spesiell grunn, og så snart hun kastet seg, tok hun seg.
Problem nummer 3. Ingen resultat
Etter all pine at en uke ikke kan spise noe annet enn yoghurt, eple eller kål, da på grunn av vekttap har vært savnet bursdag, corporate fest, når sjefen har allerede gjort to kommentarer som du kjører dårlig, det kommer øyeblikket til "X".Du blir på skalaene, og det viser seg at vekten er tatt - minus fire kilo, som bestilt.
Neste dag du er slik en skinnende, sette på en passende kjole og for ettermiddagste tillate deg selv å feire slutten av dietten ma-aa-and-scarlet kake. Vel, du vil tenke - figuren er på plass, alt er bra. Neste dag er du igjen, fornøyd med din moderate appetitt, igjen tillat deg en kake. Plutselig begynner noe galskap: Jeg vil ha mer.Å vite at du ikke kan, du kjøper den. Så en ting til. Moderat appetitt som en hånd fjerner, du og neste dag spiser kaker, sjokolade, spaghetti, vareniki, kaker og boller.
falt forrige uke vekten tilbake etter fem dager, og ikke bare de fire kilo som ble droppet på akutt diett, men også ytterligere to kege plutselig slo seg på hoftene?
I tillegg, hvis første gang en nødsituasjon fungerer uten feil, så blir kroppen etter vanlige gjentakelser vant til slike støt og nekter generelt å gå ned i vekt. Negative symptomer er tilstede, men vekten forblir den samme.
Nøddiet er kun egnet i unntakstilfeller. Hvis du forbereder en skjønnhetskonkurranse, eller gifte seg, eller gå til sjøen i selskap med venner, en av dem du bryr deg om, da, selvfølgelig prøve.
En akutt diett passer best til dem hvis arbeid ikke medfører enorm mental stress. Slike tiltak for vekttap er absolutt kontraindikative for studenter i løpet av økten!

Lossing dager
Det er mye mer nyttig å ha lossing dager. Prinsippet er det samme: du er i for dagen bare yoghurt drikke eller spise grønnsaker og frukt, og den totale mengden kalorier bør ikke overstige 1000. Men faste dager er mye lettere å bære, spesielt hvis du ordne dem etter en tung binge. Har du spist for mye på feiringen av bursdagen, nyttår, påske? Ikke vær lat og gjør neste dag lossing.
Drikk te om morgenen, og en time senere - et glass kefir. Eller spis et eple. Og så hele dagen. Neste morgen vil du våkne opp med en tom mage og et lett hjerte.
Forstå fastedag seg selv - er ikke et universalmiddel for de ekstra kilo! Noen av kaloriene som er mottatt før han, vil fortsatt bli absorbert og bli fett. Likevel bør du definitivt øve dem etter å ha spist for å hjelpe kroppen til å være i god form og ikke å strekke magen dårlig.
Hvis du skriver inn i praksisen med faste dager, for eksempel, i tillegg til de obligatoriske tiltakene etter ferien tildele håndtering hver lørdag, så kanskje du ikke trenger å tvinge kroppen din ekstra dietter.

Nærende og velsmakende
Maten inneholder proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for å opprettholde organismens liv.
Proteiner er nødvendige for kroppen. De bruker dem som!materiale for å bygge muskler. Proteiner av animalsk opprinnelse inneholder aminosyrer som ikke kan oppnås med andre produkter, slik at de er spesielt verdifulle for kroppen. Vegetabilske proteiner er også nødvendig, fordi de supplerer proteiner av animalsk opprinnelse med en rekke næringsstoffer. Vegetabilske produkter rik på proteiner er erter, bønner, soyabønner og andre belgfrukter. Proteiner av animalsk opprinnelse inkluderer egg, kaviar, melk, hytteost, ost, kjøtt og fisk. Ganske mye proteiner i brød og frokostblandinger og svært få i grønnsaker.
Den største vekten og volumet av mat er vanligvis produkter som inneholder karbohydrater, stivelse og ulike typer sukker. Sukker går meget raskt fra tarmen inn i blodet, og blod føres til celler og vev i kroppen, og stivelsen må først utvikles i tarmen til glukose, og bare i denne form inn i blodet. For å sikre jevn flyt av sukker i blodet, er det ønskelig å gi preferanse til "slow" karbohydrater( korn, brød, frokostblandinger, stivelsesholdige grønnsaker), og sukker og søtsaker bør ikke gi oss mer enn en tredjedel av karbohydrater."Hurtig sukker"( sukrose, glukose og fruktose) finnes i honning, syltetøy, konfekt, bær og frukt. I tillegg spiser vi sukker i ren form.
Karbohydrater er nær fiber, som nesten ikke fordøyes i kroppen. Tilstedeværelsen av fiber i mat er nødvendig, da det letter bevegelsen av matkvaliteten og forhindrer forstoppelse. Det er relativt mye fiber i svart brød og andre produkter fra fullkornsmel, der det er mange kli, samt grønnsaker, frukt og bær.
I det menneskelige dietten må nødvendigvis være fett av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Langsiktig overvekt av noe utvalg i kostholdet fører til at det er verre absorbert, og noen ganger også til fordøyelsessykdom. Den melkefett( melk, fløte, rømme og smør) er nødvendige for oss vitamin A og D. De vegetabilske oljer( solsikkeolje, olivenolje, etc.) Inneholder en relativt stor mengde av umettede fettsyrer, uten at der full assimilering av proteiner mulig.
For mye fett i mat forverrer absorpsjonen av proteiner, og karbohydrater tvert imot forbedrer assimileringen.

Dietter hjelper perfekt til å takle problemer med overvekt, men ikke egnet for de som har det vanskelig å leve etter instruksjonene. For frihetsløse mennesker er bedre å trene seg for å gå ned i vekt.
For å gå ned i vekt på alvor, og sikkert, må du få ut av å spise færre kalorier enn du trenger, men ikke føler en skarp følelse av sult. Lyder, selvfølgelig, fantastisk: det er nødvendig å være underernæret, men å være full.
vil vite hemmeligheten av denne kraften, må vi akseptere det faktum at produktene skiller seg fra hverandre ikke bare av sammensetningen( forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater), men også av hvordan de oppfører seg i kroppen. Noen er fordøyd raskt, mens andre forblir i magen i lang tid, men det er på denne eller annen grunn ikke ønsker mindre, og andre - er virkelig mettet.
Ideelt sett, når det er mellom frokost, lunsj, middag og middag, tar en person en pause i fire timer. Den ideelle tidsplanen - fire ganger om dagen: to frokoster, lunsj og middag eller frokost, lunsj, ettermiddagste og middag - velg hvor praktisk. Men hovedmålet er å spise slik at du kan bli sulten så sent som mulig og ha mindre snacks i mellom måltider.
Et kalori-produkt er ikke alltid i stand til å mette en person. I flis av sjokolade så mye som 550 kalorier, det er omtrent som i en god middag. Men hvis du spiser det i stedet for middag, kommer ikke noe godt av det. Følelser vil ikke være de mest hyggelige, men det vil være en annen i en time.
feil og at næringsrik mat bør være fett, selv om bevist, at fett er fordøyd i kroppen lenger enn de fleste. Ironisk nok er den beste personen mettet med matvarer som har mye protein. Ernæringseksperter har gjentatte ganger bekreftet dette. På andre plass - fettstoffer. På den tredje rike på karbohydrater.
å tilfredsstille og likevel få et minimum av kalorier, må du ha en vannmettet mat: mashed måltider, supper, dampede grønnsaker i kombinasjon med produkter hvor mye protein. Den delen av soppsuppe, potetmos tilberedt med lettrømme, bare ca ett hundre og femti kalorier, men etter at du kan ikke føle sult for to og en halv time. Kostholdig grønnsakspott med kyllingefilet "trekk" for 250 kalorier, men vil mette for alle fire timer. Sammenligning er ikke til fordel for sjokoladen.
Å telle kalorier er lett nok og i begynnelsen selv interessant. Det er flere nyanser av telling.
1. Start en spesiell notisbok eller ta en plass i arbeidsboken for opptak. Bær det hele tiden med deg.
2. I begynnelsen av notisboken tegner du kalorietabellen til de viktigste produktene du vil. Oppdater det når du fyller ut informasjonen.
3. Kalorisk innhold av et produkt kan ses på Internett. Hvis to eller flere kilder kaller forskjellige tall, ta det aritmetiske gjennomsnittet.
4. Meld et beger med karakterer for mel, sukker, korn og så videre, eller et sett med måleskjeer Mål alt du spiser. Husk at volum og vekt ikke er det samme, og 100 g halvdel ikke plasseres i et 100 mm glass.
5. Vi trenger også en kjøkkenskala. Selv om du kan gjøre uten dem: se hvor mange gram i en enkelt frukt eller grønnsak kan være ved å dele den totale vekten av kjøpesummen i mengden av elementer.
6. Ha etikett for ethvert produkt oppført sitt kaloriinnhold, så litt enklere ved første å spise mat som ikke trenger å forberede: rømme, yoghurt, frokostblandinger.
7. Prøv å spise hjemme for den første måneden. Over tid vil du bli vant til å telle og lære å finne ut hvor mange kalorier som finnes i restaurantretter. Men det er vanskelig å forstå med en gang.
8. Hvis du fortsatt kom til restauranten, bestiller du noe lett. I alle anstendige etablissementer i dag tilbys et veldig godt utvalg av kalorier, kostholdsretter. Du kan bestille en salat, fisk for et par, lys suppe. Kalori teller rundt: se hvor mange gram i en skål av hovedproduktet, mange - siderett, enten olje har vært brukt. Og legg opp alle disse dataene.
9. Kaloriinnholdet i en klar tallerken er summen av alt som den inkluderte. For eksempel, en del kokt ris: 80 gram tørr ris( 265 kalorier) og 240 gram vann( 0 kalorier).Det vanskeligste er å telle suppe. Ikke glem å merke ingredienser som smør, rømme, krydder.
10. Hvis du ikke kan leve uten den søte, men du kan trygt forlate mel og elsker grønnsaker, trenger du ikke å torturere deg selv mye. Etter en fettfattig grønnsakssalat kan du spise en kake, og til sammen vil den utgjøre samme mengde som en salat, men med to smørbrød.

Ksenia Borodina er kjent for oss som vert for Dom-2-prosjektet. Ksyusha er alltid i alles øyne - konstant skyting, fotografering, sosiale arrangementer, dette er det som kjørte Ksyusha for å streve for perfekt skjønnhet, ikke bare eksternt, men også internt.

Og etter at Borodina ble gravid, stoppet hun seg etter prinsippene om riktig ernæring. Tross alt er det tåpelig å sitte på en diett under graviditeten - det kan bare gi stor skade for barnet. Selvfølgelig fikk hun en anstendig mengde overvekt, det er ikke nesten opprørt, det viktigste er at datteren hennes, "Marousia", ble født vakker og sunn. Etter fødselen av barnet tok Ksyusha seg for seg selv. Hun plaget sikkert spørsmålet, hvor fort å gå ned i vekt? Alle vet at overalt vi blir målrettet mot annonser om ulike stoffer for vekttap og selvfølgelig de fleste av oss har brukt dem, det er Borodin er ikke noe unntak. Hun prøvde ulike piller, men de brakte resultatet, men ikke for lenge. I løpet av kort tid har alle kiloene som hun mistet, returnert i dobbelt størrelse. Under bruk av tabletter begynte Ksyusha smertefull hodepine, stadig kvalme, generelt falt helse kraftig ned. Og etter alle disse negative og helt farlige prosedyrene bestemte Borodina at du må bringe deg i form ved tradisjonelle metoder( riktig ernæring og mosjon).

Veldig streng diett. I løpet av de første fire dagene får kroppen bare 1000 kalorier, og den femte - den syvende - og enda mindre. Du vil raskt slippe riktig mengde kilo, men vær forsiktig med helsen din. Det anbefales å gjenta en slik diett ikke mer enn en gang om to til tre måneder.
1 dag. En og en halv til to liter kefir om dagen, 400 g poteter kokt i knoller til lunsj, eller 200 g til frokost og lunsj.
2 dager. En og en halv til to liter kefir om dagen, til lunsj - 200 g kokt kyllingfilet.
3 dager. En og en halv til to liter kefir om dagen, til lunsj - 200 g kokt biff eller kalvekjøttfileter.
4 dag. En og en halv til to liter kefir om dagen, til lunsj - 200 gram kokt magert fisk.
5 dager. En og en halv til to liter kefir om dagen, til lunsj - rå grønnsaker eller frukt( tomater og agurker, gulrøtter, epler og appelsiner), kan du spise opp til 500 g. Bananer og druer, og rødbeter passer ikke.
6 dager. Bare yoghurt, en og en halv til to liter.
Dag 7.På denne dagen er det tilrådelig å drikke bare mineralvann. Hvis det er for vanskelig - spis på samme måte som i 6.
I tillegg til kefir kan du drikke vann, du kan begrense deg selv med kaffe og te. I tillegg kan du i løpet av dagen endre yoghurt. For eksempel, først fettfattig, så fruktig, og deretter bifidokefir. Fettinnhold 1 - 2,5%.

På denne dietten kan du gå ned i vekt og ikke føle deg veldig sulten, fordi menyen er mange grønnsaker, frukt.,
Om dagen kan du spise: 400 g grønnsaker;300 g frukt;40 g brød;160 g fettfattig kjøtt;1 kokt egg;500 g melk;20 - 30 g ost eller hytteost;10 g smør.
Frokost.100 g grapefrukt, 1 kokt egg, 20 g brød, 5 g smør, 200 g skummet melk.
Andre frokost. Kaffe eller te.
Lunsj.80 gram fettfattig kjøtt, 200 gram rå eller kokt grønnsaker, 1 servering med grønn salat, 100 gram frukt, en kopp kaffe eller te.
Snack.20 gram brød, 5 g smør, 30 g sur ost eller hytteost, 100 g skummet melk.
Middag.80 g ikke fet kjøtt, 200 gram vegetabilsk salat, 1 frukt å velge mellom( apple, pære, oransje), 200 g skummelk, kaffe eller te.

Ganske velsmakende, men relativt dyrt. Kostholdet i dietten er variert, men du må lage deg selv regelmessig. Men ananas bromelain inneholder et enzym, mavesaft forsterkende effekt, noe som er meget bidrar til vekttap. Det er også viktig at ananas diett betingelser må hver dag for å drikke minst to liter frukt eller urtete eller mineralvann.

Dag 1
Frokost. Puré 200 g ananas med to teskjeer av havreflak og 100 g fettfri yoghurt.
2. frokost.1 hardkokt egg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Lunsj.90 gram godt kokt ris med krydder.
Middag.100 g kokte poteter i en knoll. Saus: Bland 150 g skummet ost, 30 g krem ​​10% fett, 10 g rå pepperrot frynset. I tillegg: 200 g ananas.

Dag 2
Frokost. Puré 200 g ananas med to teskjeer av havreflak og 100 g fettfri yoghurt.
2. frokost.1 hardkokt egg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Lunsj.200 g kyllingfilet, 100 g ananas. Du kan bake eller koke den første fileten, og deretter slukke den med ananas i en panne uten olje, vann fall.
Middag. Hakk og blande 100 g av pillede reker, 100 g av ananas, 150 g av agurk, 50 g selleri, fennikel, 20 g 10% fett rømme.

Dag 3
Frokost. Puré 200 g ananas med to teskjeer av havreflak og 100 g fettfri yoghurt.
2. frokost.1 hardkokt egg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Lunsj. Salat fra 200 g ananas, 50 g søt rød pepper, 200 g tomater. Saus: Bland 1 fedd hvitløk, knust, 10 g sennep og 10 g urent pepperrot frynset. Dryss med sitronsaft.
Middag.150 g kalkunfileter, 70 gram hakkede løk. Stew i stekepanne uten olje, helles vann.

Dag 4
Frokost. Puré 200 g ananas med to teskjeer av havreflak og 100 g fettfri yoghurt.
2. frokost.1 hardkokt egg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Lunsj. Salat 1 50 g kokt kylling, 100 g av ananas, 50 g av en orange.70 g grønne erter, 20 g surkrem med fettinnhold på 10%.
Middag. Suppe-puree fra 250 g kokt selleri. I tillegg: 200 g ananas.

Dag 5
Frokost. Puré 200 g ananas med to teskjeer av havreflak og 100 g fettfri yoghurt.
2. frokost.1 hardkokt egg, 20 gram rugbrød, 20 gram laks, skinke eller ost.
Lunsj.250 g kokte grønne bønner dryss 40 gram revet ost.
Middag.60 g brun ris, koke, bland med skiver 100 g ananas.

effektiv og enkel å bruke, er denne dietten ganske lett å bære, fordi maten må tas seks ganger om dagen, hver 2,5 timer. Fra kostholdet er det nødvendig å helt utelukke karbohydrater og fett, krydder og sauser. Under dietten kan du drikke bare mineralvann og te uten sukker og urteteer, men i ubegrensede mengder. Du må vare 7 - 10 dager. Etter en pause på 2 uker kan du gjenta dietten.
Sample meny for hver dag:
8,00 til 2 egg;
10.30 - grapefrukt;
13,00 - 200 g kokt, lavt fett kjøtt;
15.30 - 2 epler;
18.00 - 200 g kokt fisk;
20.30 - 1 oransje.
Sammen med egg, kjøtt og fisk, kan du bruke lav-fett cottage cheese, ost og andre lav-fett ost, kokt pølse. I stedet for epler egnede rå eller kokte grønnsaker uten krydder, for eksempel rødbeter, gulrøtter, agurker, tomater, paprika( men ikke poteter).Den lille beløpet du kan spise søt frukt( druer, bananer, aprikoser, persimmons).

Et variert og sunt kosthold, hvor du kan drikke usøtet te og mineralvann i alle mengder. Frokost og to snacks inkluderer tre kosttilskudd for hele uken, og hovedretten til lunsj er annerledes hver dag. Nesten alle oppskrifter er gitt i 2 porsjoner. Det betyr at resten kan spises til middag.

Frokost:
Alternativ 1. 30 g mysli, 100 ml melk, eple( finhakk og bland med mysli).
Alternativ 2. Bun med kli, 30 gram stekt ost, greener( finhakk og bland med cottage cheese).
Alternativ 3. Skive svart brød, 10 g smør eller margarin, to teskjeer honning eller syltetøy.

Snack( to ganger om dagen)
Variant 1. Pære, 125 gram druer.
Alternativ 2. 150 g naturlig fett yoghurt eller 200 g blommer.
Alternativ 3. Et glass kefir, appelsinjuice eller eplejuice( bedre - ferskpresset).

Lunsj.1 dag.
Ertesuppe med poteter: 300 g poteter, 100 g rød søt pepper, 100 g purre peeling, kutte og stek i en gryte med tykke vegger med 5 g vegetabilsk olje. Hell 500 ml kjøttboks, kok i 20 minutter. Tilsett 150 g grønne erter og 100 g legeens pølse, kutt i stykker. Kok opp, krydret med salt og pepper.

Lunsj.2 dager.
Omelett med grønne erter: 2 egg blandet med 2 ss vann, slå, salt, pepper og hell i en stekepanne, smurt med 3 g vegetabilsk olje. Når omelett begynner å sette, hell den på 150 g grønne erter. I tillegg: 20 gram skinke.

Lunsj.3 dager.
Peaspuré suppe: skrell purjene, lett del skåret i ringer. Tilsett løkene med 10 g smør i en tykk veggen, legg til 200 g grønne erter, hell i 50 ml kjøttkraft og lag i 10 minutter. Bruk en mikser, mos, tilsett 40 g rømme og en annen 100 g grønne erter. Suppen skal oppvarmes, salt, peppered, bestrøket med basilikum.

Lunsj.4 dager.
Salat fra grønne erter med mais: 200 g av det rydde eplet for å kutte, for å drysse 10 g sitronsaft. En haug med grønne løk og løk å skrelle og kutte, bland med 150 g grønne erter.150 g mais.50 g bacon og eple.
Saus: 100 g diett yoghurt blandet med karry krydder, salt, svart pepper.

Lunsj.5 dager.
Poteter med grønne erter og saus: To store potetknoller( 250 g) koke i en uniform i saltet vann, skrelt.
Saus: 50 g løk finhakket og stekt med 10 g smør i en tykk veggen, og tilsett 150 g grønne erter. Hell i en gryte 100 ml kjøttkraft og kok i 10 minutter. Tilsett 40 g rømme.30 g chervil blader, gjør med en mikser. Legg i sausen en annen 50 g grønne erter.

Lunsj.6 dager.
Schnitzel med grønnsaker: To kalvesknitzel( 80 g) for å steke i 10 g vegetabilsk olje, salt og pepper.
Garnér: 50 g løk finhakket og stekt med 10 g smør i en gryte med tykke vegger. Tilsett 300 g grønne erter, hell 100 ml kjøttkraft og kok i 10 minutter. Bland 20 g melk med 20 g hermetisert pepperrot og 5 g mel, legg til erter, kok opp, tilsett salt og pepper, dryss 5 g finhakket persille.

Lunsj.7 dager.
Risotto med grønne erter: 100 g løk og 100 g rød, søt pepper skrelt og finhakket, stekt i en gryte med tykke vegger med 4 g vegetabilsk olje. Hell 200 ml kjøttbuljong, hell 80 gram ris, kok i ca 20 minutter. Tilsett 150 g grønne erter, 20 g ost, salt og pepper. I tillegg: stek med 5 g smør 1 egg, dryss det med 10 g grønn løk.

Middag
Alternativ 1. Enhver hovedrett.
Alternativ 2. En stykke brød med kli, et stykke ost, reddik i ubegrensede mengder.
Alternativ 3. En skive svart brød med applesalat.

En diett som gjør at du kan føle deg aktiv og holde deg våken, men det er godt å gå ned i vekt, ble oppfunnet av professor Baels fra universitetet i Tokyo. Han eliminert fra menyproduktene som virker på kroppen beroligende, og tilbyr å spise mat som metter personen med energi. I stedet retter fra gjær dough og fet kjøtt supper og stuinger med poteter i stedet for pasta, chips og godteri - egg, sjømat, korn, grønnsaker og frukt, og meieriprodukter.
overleve på denne dietten to til tre uker( det er lett), spise ofte, men litt etter litt, og mellom måltidene på å drikke varmt kokt vann( ikke mindre enn en liter om dagen) og te. Kaffen kan være full bare en gang om dagen - etter lunsj eller middag. De som ikke tolererer rå egg, kan kokes.

Mandag, Onsdag, Fredag ​​
8.00.Fire rå vaktelegg, 125 gram melkjogurt.
11,00.150 g stekt ost eller 200 g ostemasse med en skje med rømme og 250 g grapefrukt eller druesaft.
14.00.200 g vegetabilsk suppe, 150 gram salat av ferske grønnsaker og grønnsaker, 100 gram kokt kjøtt, biff tunge eller leveren pate.
17.00.100 g kokt ris med 5 g smør, 1 pepper fylt med grønnsaker, frukt, søte( 1 eller 2 rødt eple fersken, 200 g kirsebær eller druer, og P. osv.), Grønn te.
20,00.1 hode kokt med 5 g mais smør( eller 3/4 kopp korn eller havreflak), 30 - 40 g hard ost med 150 g frisk salat grønnsaker( agurk, tomat, kinesisk kål eller salat, krydret Greens), 250g kjøttbuljong, kompott eller svart te med sukker.
23.00.250 g yoghurt eller curdled melk, 100 g friske eller frosne bær, vannet 20 g honning.

tirsdag, torsdag, lørdag
8:00.250 g yoghurt eller kefir, 100 g friske eller frosne bær( bringebær, jordbær eller kirsebær).
11:00.100 g bokhvete grøt, 120 g kokt eller dampet fisk.150 gram frisk radise salat eller reddik, 250 g appelsinjuice.
14:00.200 g fisk eller soppsuppe.150 gram sjømat salat, 150 gram ferske grønnsaker.
17:00.150-200 g stuet eller grillede grønnsaker uten oljer strødd med 20 g revet ost eller helle 20 g rømme, sur-søt frukt( eple grønn 1, 3 - 4 plommer, etc. ..), grønn te.
20:00.3/4 kopp mysli med nøtter og tørket frukt med 250 g drue eller appelsinjuice.
23:00.250 g yoghurt eller curdled melk, 10 g olivenolje.

Søndag kan gjøres enten på en fastedag, eller omvendt, spis på den dagen som du vil, avhengig av om du vil miste vekt raskere eller mer behagelig.