Dietter for raskt vekttap

Miste vekt på kort tid er skadelig. Alle vet dette. Stiv dietter er kortvarig for kroppen til alvorlig stress, gi kortsiktig ustabil resultat, og den ekstra vekten går bare av vann. Kortsiktige dietter er strengt forbudt for personer med høyt blodtrykk, fordøyelsesproblemer, eller nyrefunksjon! Men det finnes situasjoner i livet når nesten ingen tid igjen, og gå ned i vekt minst 3 kg er å være "dårlig".
Den enkleste måten og den raskeste måten å gå ned i vekt ble kjent relativt nylig på grunn av utviklingen av spesialister innen næring. Det ble kalt "ekspress dietten".På ernæringsspesialisten er det et kort( 3 til 7 dager) restriktivt kosthold for å stimulere vekttap. Med sin hjelp løses flere viktige oppgaver samtidig.
1. utskilles fjernes såkalt slagg, rensede fordøyelsesorganer, diett er forebygging av sykdommer i de endokrine kjertler.
2. Reduserer den negative effekten av overflødig ernæring( vanligvis siste lange fester og overdreven libations).
3. Ved "avslutning" fra et kaloriediet koster ekspres diett lang tid å lagre resultatet først.

4. Express-diett er en slags test for valg av en lett tolererbar langsiktig diett.
5. Fremmer raskt vekttap.
Ernæringseksperter har beregnet at hjemme, er det ideelle vekttap 4 - 5 kg per måned eller 1 kg fettvev per uke. Men mer intensivt vekttap kan være helseskadelig. Spesielt for de som har høyt blodtrykk, problemer med fordøyelse eller nyrearbeid. Og selvfølgelig kan du ikke bruke ekspress diett under graviditet, fôring av et barn eller med kroniske sykdommer.
I løpet av de første dagene med fasting, blir vann utvist fra kroppen intensivt. Derfor er det første vekttapet etter vekttap ikke, fordi balansen mellom vann vil komme seg så snart vi begynner å spise normalt. For eksempel, hvis i den første tiden tapte ca 1 kg, massen av denne fettprosentandelen er bare 300 til 350 g
Som en regel, hurtig dietter i ulike kombinasjoner innbefatter frukt, grønnsaker eller meieriprodukter, og ikke grillet kjøtt( kalv, biff, kyllingbryst) eller fisk.
Men vekttap er ikke en løsning enda. Det er vanskeligere å stabilisere resultatet. Derfor kan et omfattende program for å redusere og stabilisere vekten bestå av flere stadier.
Stage 1.Balansert næring med begrenset kaloriinnhold i matvarer. Oppnås ved å redusere karbohydrater i kosten( søtsaker, kaker) og animalsk fett( ost, fett cottage cheese, krem, pølser).
2. trinn. Redusert kroppsvekt med restriktive ekspedisjoner.
3. trinn. Stabilisering med balansert kosthold.
Ekstra trening til kosthold i form av rensing enemas er ikke obligatorisk, men rommet( sauna eller damp) for å akselerere utveksling av ønskede stoffer. Mangel på væske ved utførelsen av ekspres dietter er ikke tillatt. En dag i kroppen skal få 1,5 - 2 liter vann. Bruken av sukker under ekspress dietten negerer all innsats. Når de fleste dietter utføres, bør metingen av den varme parabolen med fett unngås når de blir oppvarmet eller stekt. Du bør bare bruke bevist dieter - la eksperimentet gå til dietister.
Deretter tilbys -dietten for raskt vekttap .

Lar bli kvitt overflødig vekt i løpet av 7 dager. Retterne selv er nyttige, smakfulle og praktisk talt fri for fett. Den viktigste grunnen til populariteten av dietten - ingen sult. Hver dag byr på noen retter, mens mengden av mat ikke er begrenset.
En diett utviklet for en uke, med en daglig utarbeidelse av ulike supper. I tillegg er noen dager kan du spise frukt og grønnsaker på en dag - jakke potet i den andre - noen bananer. Tillatt begrenset bruk av skummet melk eller fettfattig yoghurt.
På slutten av 7 dager, kan du gå tilbake til den gamle kosthold.

mandag
kål suppe
Frukt( ubegrenset antall)
1 ss. Skjeen salatdressinger( fettfritt eller med redusert fettinnhold)
240 ml skummet melk eller yoghurt med en lav prosentandel av fett
te eller kaffe uten sukker eller kunstig søtningsmiddel

tirsdag
suppe kål
grønnsaker( ubegrenset)
1 ss. Skjeen salatdressinger( fett-fritt eller redusert fett)
store kokte poteter( 1 stk.)
240 ml skummet melk eller yoghurt med en lav prosentandel av fett
te eller kaffe uten sukker eller kunstig søtningsmiddel

onsdag
suppe frisk
kål grønnsaker( antall er ikke begrenset)
Frukt( ubegrenset antall)
1 ss. Skjeen salatdressinger( fettfritt eller redusert fett)
240 ml skummet melk eller yoghurt med en lav prosentandel av fett
te eller kaffe uten sukker eller kunstig søtningsmiddel

torsdag
suppe kål
3 - 6 bananer
240 mlskummet melk eller yoghurt( ingen sukker, lite fett)

fredag ​​
suppe fra fersk kål
Fish( ubegrenset antall)
Chicken( ubegrenset antall)
Tomater( ikke mer enn seks)
1 ss. Skjeen salatdressinger( fettfritt eller redusert fett)
240 ml skummet melk eller yoghurt med en lav prosentandel av fett
te eller kaffe uten sukker eller kunstig erstatning

lørdag
sukker suppe kål
Fisk( ubegrenset)
kylling( ubegrenset antall)
grønnsaker, inkludert tomater( ubegrenset antall)
1 ss. Skjeen salatdressinger( fettfritt eller redusert fett)
240 ml skummet melk eller yoghurt med en lav prosentandel av fett
te eller kaffe uten sukker eller kunstig søtningsmiddel

søndags
suppe kål
grønnsaker( ubegrenset)
frukt( antallet er ikke begrenset)
240 ml skummet melk eller yoghurt med en lav prosentandel av fett
te eller kaffe uten sukker eller et kunstig sukkererstatning

oppskrifter:
Kapusgledelig suppe med vårløk og soyasaus
Du kan tilberede alle dager i uken. Oppskriften er designet for 5,5 liter. Oppskriftene gitt mengde grønnsaker som tar hensyn til den gjennomsnittlige størrelsen på frukten.
Kål - 0.5 av hodet, rød eller grønn paprika uten frø - 1 heter, gulrot -. 3 enheter løk -. 3 enheter tomater -. 1 stk, Selleri -. 1 rot, gressløk - 3 - 4 fjær, soyasaus - 1 - 2 ss.skjeer, brun ris - 50 - 60 g, salt, malt svart pepper - etter smak.
finhakket grønnsaker benyttet i en panne med soyasaus, salt og pepper og hell kaldt vann. Kok og kok i 10 minutter. Reduser brann, dekk og kok til grønnsaker blir myke. På denne tiden, koke ris, legge et krydder til det ferdige suppen.

suppe fra fersk kål
Du kan tilberede alle dager i uken.
Kål - 0,5 hode av kål, løk - 3 hoder, gressløk - 3 fjær, gulrøtter - 3 enheter, eller grønn pepper rød seedless -. En pc, Tomater -. 2 enheter, selleri -. 2 enheter, fig.brun - 50 - 60 g, salt, malt svart pepper - etter smak.
finhakkede grønnsaker benyttet i en gryte( 2,5 L) og tilsett kaldt vann. Kok opp og ca 10 minutter å koke uten lokk. Deretter dekke og bringe til klar( ca. en time).Kok risen. Når suppen er nesten klar, legg den kokte risen, tilsett salt og pepper etter smak. La det brygge.

Den engelske sier at ved å spise et eple hver dag sparer en person på å besøke en lege. Faktisk er det i epler alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen, folsyre, sukker, pektin. Amerikanske forskere hevder at epler inneholder stoffer som forsinker utviklingen av ondartede celler som forårsaker lever og tarmkreft.
Kostholdet bidrar til normalisering av metabolisme, forbedrer tarmens funksjon, virker effektivt for forebygging av aterosklerose og har en gunstig effekt på helsestatusen hos hypertensiva. For å redusere vekten, er det nok å bruke apple dietten 1-2 ganger i uken.
Når du velger epler, bør du velge de varianter som passer best for kroppen. For eksempel, med et magesår, kan du ikke spise sure epler, men bakt søte epler vil være hjertelig velkommen. Hvis surheten senkes, er det bedre å bruke sure varianter.

Alternativ 1.
Det er bare epler i ubegrensede mengder gjennom hele dagen. For bedre assimilering, kan fruktene bli revet på et stort riper. Under "epledagen" er det ønskelig å drikke så mye væske som mulig - beroligende drikker, urtete.

Alternativ 2.
1,5 kg ferske epler er tilgjengelig hele dagen. På samme tid, prøv å ikke drikke noe, slik at kroppen kan absorbere eplejuice så effektivt som mulig. For en forandring kan du bake epler i ovnen.

For de mest vedvarende er apple diett tilbys hele uken.
På 1. dag må du spise 1 kg epler;i 2. - 1,5 kg;i 3. - 2 kg;i 4 - 2 kg;i 5 - 1,5 kg;i 6. - 1 kg. Med dette eplediet kan du drikke grønn te og ha råd til litt brødsmuler av svartbrød.
Noen ganger blir eplet diett fortynnet med kefir. Det er nødvendig å drikke et halvt glass yoghurt og spise på eplet 5 - 6 ganger i løpet av dagen. Du kan prøve å følge en slik diett en dag, og hvis du vil, bruk den videre. Apple-kefir diett anbefales ofte for gravide kvinner med alvorlig toksisose.

Etter dette dietten kan du miste opp til 8 kg vekt. Og dette er praktisk for 1 - 1,5 uker! Om sommeren forteller naturen oss å bruke frukt og bær dietter, inkludert vannmelon. Den største bæren er et utmerket diettprodukt som inneholder lett fordøyelige sukkerarter - glukose og fruktose, samt folsyre som styrker kroppens immunsystem.
Fordelen med et vannmelon diett, som andre fruktdieter, er at du ikke trenger å lage mat noe. Bare hver dag er det vannmeloner med en hastighet på 1 kg masse per 10 kg kroppsvekt. Inntaket av frukt er delt med 5 til 6 ganger. Sammen med vannmelon kan du spise 1 - 2 små biter av svartbrød fra fullkornsmel.
Vannmelon diett er observert i 5 dager, og når du spiser brød - 10 dager. Det er viktig å overvåke ditt velvære, og hvis det er tyngde i magen eller hvis flatulens starter, er det bedre å gi opp dietten. Vanligvis oppstår ubehagelige symptomer på den andre dagen. I fravær av komplikasjoner, kan du ta med dietten til slutten.
Vannmeloner tas gradvis ut av kostholdet. Du bør fortsette å bruke dem i 1 til 2 uker med en hastighet på 1 kg masse for 30 kg kroppsvekt.
Vannmelon dietten har kontraindikasjoner. Det kan ikke brukes i nærvær av steiner i nyrene, diabetes eller alvorlige bukspyttkjertel sykdommer, med medfødte anomalier i det genitourinære systemet, prostata adenom og etter operasjonen utført dagen før.
Kombinasjonen av vannmelon med svart brød i gastrointestinale sykdommer kan føre til forverring av magesår. I dette tilfellet erstattes det svarte brødet med hvitt brød. For folk i avansert alder, spesielt de som lider av tarmsykdommer, kan grove fibre av vannmelonspulver føre til flatulens.

Ernæringseksperter hevder at grapefrukt inneholder stoffer som bryter ned fett. Derfor, de som klager på fettfold, bør kanskje prøve grapefruktdiet.
Kursets varighet er 7 dager. Kostholdet inkluderer ikke bare grapefrukt, men også andre produkter, så det er lettere å tilpasse seg slik diett enn for eksempel eple eller vannmelon, som faktisk er mono-dietter.

Dag 1
Frokost: hel grapefrukt eller juice fra 1 grapefrukt uten sukker, 50 gram fettfattig skinke og te uten sukker.
Lunsj: grapefrukt, porsjoner av vegetabilsk suppe eller klar suppe, 2 krummer.
Middag: 400 g kokte grønnsaker, som kål, rødbeter, selleri, courgette( men ikke poteter og mais), usøtet te.

Dag 2
Frokost: salat av grapefrukt, appelsin og eple, grønn te med sitron.
Lunsj: grapefrukt, 50 g ost 20-30% fett eller 150 g fettostost.
Middag: halv grapefrukt, 200 g kokt kylling kjøtt, 2 mellomstore tomater;grønn te uten sukker.

Dag 3
Frokost: Grapefrukt eller grapefruktjuice, 2 hardkokte egg, usøtet te.
Lunsj: grapefrukt, 250 gram sitronsaft kledd med tomat, agurk, paprika og løk. Usøtet grønn te.
Middag: 150 g kokt eller bakt i ovnbiffen, 200 gram sitronsalat dresset med salat, persille, dill og grønn løk, te med 1 teskje honning.

Dag 4
Frokost: grapefrukt eller juice fra den, 2 ss.skjeer av havregryn eller müsli blandet med 1 ss.skje med rosiner og skilt 4 ss.skjeer med fettfri yoghurt eller melk.
Lunsj: grapefrukt, 200 g gulrotsalat, grønn paprika, selleri, salat og brokkoli, strø med 1 ss.en skje med vegetabilsk olje, et stykke brød med kli eller klis.
Middag: 250 g kokt kylling eller fisk, grapefrukt eller juice presset ut av det.

Dag 5
Frokost: grapefrukt, hardkokt egg, tomatjuice.
Lunsj: 1 bakt potet, 200 g kålsalat og grønne grønnsaker, 1 ss.skje av vegetabilsk olje.
Middag: grapefrukt, 200 g kokt eller bakt i ovnfisken, 200 gram kokte eller bakt grønnsaker, grønn te uten sukker.

6 og 7 dager kan du velge hvilken som helst meny fra de siste dagene av dietten.
Under en diett er det vanligvis en følelse av sult. Du kan slukke den med et eple, oransje, grønn te uten sukker eller karbonert mineralvann.

Bokhvete betraktes som en av de mest "sunne" matvarer. Den inneholder proteiner som gir kroppen de nødvendige aminosyrene. Det har også nok lecithin, som har en gunstig effekt på leveren og styrker nervesystemet og kardiovaskulærsystemet. Vitaminer i gruppe B, inneholdt i bokhvete, gir tone til hele kroppen.
Dietten er utformet i 7 dager og innebærer en vektreduksjon på 5 til 10 kg.
Kostholdet krever streng overholdelse, så før du velger den må du måle din egen styrke. Men dette systemet trenger ikke å føle seg sulten, fordi selve produktet er ganske tilfredsstillende. I tillegg, takket være bokhvete, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også rense kroppen grundig. Og for de som leter etter et ikke veldig tungt kosthold for penger, er dette generelt det beste alternativet.
Til begynnelsen, på kvelden, hell rumpen i en dyp bolle og hell bratt kokende vann. I løpet av natten blir bokhvete infundert og blir myk om morgenen. Etter det kan det spises i hvilken som helst mengde, uten salt og krydder.
Hvis det er vanskelig å spise en bokhvete, kan du drikke den med kefir 1% fett, men ikke mer enn 1 liter per dag. Og det er også viktig at middagen avsluttes 4 til 6 timer før sengetid. Før du går i seng, kan du drikke 1 glass halvfortynnet kefirvann.

Dette dietten, utviklet i en av de berømte klinikkene i Rising Sun, gir vekttap på 6 til 8 kg i 14 dager. Fordeler og anbefalinger: Det er ingen restriksjoner i bruk av fisk og sjømat;Meieriprodukter erstattes av mineralvann som inneholder kalsium;Det anbefales å drikke grønn te, rik på antioksidanter og vitamin C og E;Begrenset saltforbruk - sjømat inneholder det i tilstrekkelige mengder;Bytt ut brød med ris( brun og Thai);daglig spiser opp 2-3 frukter for å fylle mangel på kalsium og vitaminer.
Mandag
Frokost: naturlig svart kaffe.
Lunsj: 2 hardkokte egg, kokt kålsalat kledd med vegetabilsk olje, et glass tomatsaft.
Middag: kokt eller stekt fisk.
Tirsdag
Frokost: naturlig svart kaffe, litt kokt ris.
Lunsj: stekt eller kokt fisk, grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Middag: 200 g kokt biff.
Onsdag
Frokost: naturlig svart kaffe, litt kokt ris.
Lunsj: 1 stor stekt courgette i vegetabilsk olje, epler.
Middag: 2 hardkokte egg, salat av havkål og agurker.
Torsdag
Frokost: naturlig svart kaffe.
Lunsj: en kopp japansk sjømat suppe. Middag: frukt.
Fredag ​​
Frokost: Rå gulrøtter med sitronsaft.
Lunsj: stor stekt eller kokt fisk( opptil 0,5 kg), et glass tomatsaft. Middag: frukt.
Lørdag
Frokost: naturlig svart kaffe.
Lunsj: 0,5 kg kokt kylling, salat fra fersk kål eller gulrøtter.
Middag: Japansk pommes frites( løk, kål og urter med små biter).
Søndag
Frokost: grønn te, litt kokt ris. Lunsj: 0,2 kg sjømat, frukt.
Middag: Middagsmeny på en hvilken som helst dag, unntatt onsdag.

Navnet på dietten skyldes populariteten blant amerikanske showbiz-stjerner. Alle måltider er tilberedt uten fett, mel og sukker. Brødet er helt utelukket. Gjennomsnittlig daglig kaloriinntak er ca 800-1000 kcal. Dette er ganske nok for raskt og effektivt vekttap. Dietten er utformet i 18 dager.
En annen funksjon i Hollywood-dietten er at en daglig frokost består av en halv grapefrukt og en kopp te uten sukker. Andre måltider er varierte.
Menyen for uken er som følger.
Mandag
Lunsj: 1 egg, tomat, svart kaffe.
Middag: 1 egg, grønn salat, grapefrukt.
Tirsdag
Lunsj: 1 egg, svart kaffe, grapefrukt.
Middag: Biff bakt på grill uten fett, agurk, svart kaffe.
Onsdag
Lunsj: 1 egg, tomat, stewed spinat.
Middag: Kalvebakt på grill uten fett, agurk, svart kaffe.
Torsdag
Lunsj: Grønn salat, svart kaffe, grapefrukt.
Middag: 1 egg, cottage cheese, stewed spinat, te.
Fredag ​​
Lunsj: 1 egg, stewed spinat, svart kaffe.
Middag: Lette ferske ferskvannsfisk bakt på grill, grønn salat, svart kaffe.
Lørdag
Lunsj: Fruktsalat fra epler, appelsiner, grapefrukt.
Middag: Biff bakt på grill uten fett, agurk, te.
Søndag
Lunsj: Vegetabilsk suppe, kylling bakt på grillen, te, oransje.
Middag: Fruktsalat.

Forfatteren er en av de mest kjente healere Pyotr Dimkov, som utviklet sitt eget program for å miste vekt og et system for kroppsrensing.
Teknikken til dietten er ganske enkel. Rist de ferske rå gulrøtter, legg til honning, sitronsaft og enhver smak å smake. Det er en tallerken til frokost, lunsj og middag i tre dager. På den fjerde dagen, inkludere i menyen bakte eller kokte poteter, epler, brød. På den femte dagen kan du bytte til vanlige måltider.
For rensing av kroppen, forfatteren foreslår hver morgen og kveld før du går og legger deg langsomt, drikk 6 gram varmt vann. Denne prosedyren fremmer svette, noe som resulterer i fjerning av skadelige stoffer fra kroppen. På slutten av prosedyren, ta en dusj og gni med et håndkle.

Dette kostholdet er veldig forsiktig, men det gir intensivt vekttap. Den er designet for daglig bruk av 1200-1300 kcal. Dietten inneholder den nødvendige mengden av mineralske stoffer( fisk, magre meieriprodukter, kjøtt), proteiner og vitaminer( frukt og grønnsaker), og anvendelse av karbohydrater( sukker, mel, stivelse) er praktisk talt utelukket. Hele dagen kosthold er betinget delt inn i seks måltider.
første mottaket( 7,30): te eller kaffe uten sukker( eller sukkererstatning), en egg, eller 50 gram magert kjøtt, 50 g av ost, 70 g lav-fett cottage cheese, 50 g av brød.
Andre mottak( 10.00): Apple( kan erstattes med banan, oransje eller grapefrukt).
tredje metode( 1230): 100 gram magert kjøtt( lapskaus, kokt eller stekt på en grill), 150 g kokte poteter og 200 g vegetabilsk salat, mineralvann, kaffe eller te uten sukker( eller sukkererstatning).
Fjerde mottak( 15.30): 100 g grønnsaker eller frukt.
femte mottak( 18,00): 100 g ost( egg 2 kan erstattes eller 100 gram magert kjøtt), 100 g av lav-fett yoghurt, 50 g av brød. Sjette
resepsjonen( 21.00): 50 g diettmat pølse( kan erstattes med 50 g ost, egg eller en 50 g mager cottage cheese), 1 eple( eller appelsin, tomat, banan - valg).
I det tsjekkiske dietten er sukker helt utelukket, mengden fett reduseres til 10 g per dag.

Designet i seks dager med en vektreduksjon på 3 til 6 kg. Lett, men ikke veldig tilfredsstillende.
1. dag: 6 kokte egg.
Dag 2: 500 g fettostost.
Dag 3: 700 g kyllingefilet.
Dag 4: 200 g kokt ris.
5. dag: 6 middels kokte poteter. Dag 6: Epler.

sveitsisk diett brukes hver uke. Menyen er kombinert på tre måter.
Første frokost:
a) 1 glass melk, 1 egg, svart brød( 50 g);
b) kaffe med melk, 100 g fettfattig skinke, 50 gram hvitt brød;
c) kaffe med melk, 2 mykkokte egg, 100 gram brød, reddik.
Andre frokost:
a) Eple( 100 g);B) 1/2 kopp( 100 g) grønnsaksjuice;
c) Frukt( 100 g).
Lunsj:
a) gulrotjuice, kokt eller bakt uten fett gjedde( 200 g), salat( 100 g), kokte eller stekte poteter( 100 g);
b) en yoghurt, bakt uten fett biff( 200 g), kokte poteter( 100 g) ble strødd persille, baren, bete;
c) grønnsaksjuice, kyllingbakt uten fett( 250 g), bakt poteter( 100 g), salat av rå gulrøtter, spinat.
Middag:
a) ikke-fett kremost og melk, 100 g salat tomat eller reddik, hvitt brød av hvetemel( 50 g), te uten sukker;
b) gelatinert fisk( fisk - 100 g), endive eller salat( 50 g), brød( 50 g), nype drikk med sakkarin;
c) 100 g av ostemasse, melk fortynnet med grønn løk, sikori eller salat, bakeriprodukter( 50 g) tomatjuice.

Dietten er laget for å redusere vekten til 3 - 4 kg. Etter 2 uker kan det gjentas.
1. frokost: 1 glass usøtet te eller en kopp svart kaffe( du kan legge litt sukker).
2. frokost: 40 gram ost.
Lunsj: 1 hardkokt egg, 120 g kjøtt, stekt i en tørrpanne, 20 gram ost.
Snack: 1 glass usøtet te eller en kopp svart kaffe( du kan legge litt sukker).
Middag: 120 gram kjøtt, vegetabilsk salat i vegetabilsk olje, før du legger deg til 1 glass myntebuljong( for å lindre nervøsitet).

Dette systemet er en kombinasjon av fire losningsdager.
Første dag - rensing: du kan drikke ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice uten sukker. Start morgenen med et glass rødbeter og gulrotdrink - det gir styrke og stimulerer tarmens arbeid. Deretter kan du trygt eksperimentere ved å blande juice av forskjellige frukter og grønnsaker og lage cocktailer. Den eneste begrensningen er ikke mer enn 1,5 liter juice, pluss så mye rent vann og grønn te som du vil.
Den andre dagen - ostemasse: Ta 0,5 kg fettfri stekt ost, 1,5 liter 1% kefir og del opp alt i fem like deler. Hver 2,5 til 3 timer å spise en del av cottage cheese med kefir, og en halv time før og en time etter å ha spist et glass klart vann eller grønn te.
Den tredje dagen er salat: I løpet av dagen må du gradvis spise ca 1,5 kg salat fra grønne grønnsaker med to spiseskjeer vegetabilsk, helst oliven eller linolje.
Fjerde dagen - rensing: drikk ferskpresset juice.
I fire dager kan du miste et gjennomsnitt på to ekstra pund. Ikke følg dietten lenger enn den angitte tiden. Ellers er det risiko for metabolske forstyrrelser og utmattelse av kroppen. Pass på å ta vitamintilskudd.

Den mest pålitelige og raskeste dietten for de som ønsker å luxuriate under stråler av en lys sol, men sjenert av deres ikke veldig ideelle figur.
I to uker kan du sette deg selv i orden og dukke opp på den varme kysten i all sin herlighet. Dette krever imidlertid noe å forandre i deres livsstil.
Hvor mye du veier avhenger av hvor mye du spiser. Til å begynne med, slutte å lage din favoritt delikatesser for begge kinnene. For de som ikke deltar i vanlig fysisk trening, vil det være realistisk å miste 3 kilo om 15 dager.
Den raskeste måten å bli kvitt ekstra pounds er å spise protein med lav protein.
Lavproteinmat: Kyllingekjøtt, fisk, grønne grønnsaker, belgfrukter, fullkornsbrød, soya, frukt, nøtter, mørk sjokolade, egg, sopp.
Reduser forbruket av kjeks, sjetonger, kaker, hvitt brød, poteter, sukker, karbonatiserte drikker, ris, majones.
Eksempel på daglig diett
Frokost: Grønn te uten sukker;2 stykker brød og smør;1 egg;2 aprikoser.
Lunsj: Bønne- og peppersalat;Laks med grønne erter;et stykke brød fra grove korn;2 kiwi frukt;vann, te.
Middag: Kjøttesuppe med grønnsaker;kylling med basmati ris;fettfattig ost med kakao;vann.

Som de fleste blitzdies, hjelper det å bli kvitt 4 til 5 kilo, men på svært kort tid - en dag mindre enn en uke. Kosthold "Slankhet" er delt inn i tre perioder, hver av dem er to dager.

Den første perioden av
er vanskeligst, da bare to dager får lov til å drikke. I tillegg til vann kan du drikke i tjuefire timer 2 kopper melk og 2 kopper tomatsaft. Melk er bedre å velge ikke skum, naturlig juice. En kopp betyr 200 til 300 milliliter.

Den andre perioden
Noen blir gitt litt lettere enn den første, og den andre er tvert imot tyngre, som det allerede er mulig, men en slik litenhet at det bare er som irriterer appetitten. Menyen for disse to dagene er som følger.
Frokost: Et stykke svart brød, ikke mer enn 100 g. Det smøres med 50 gram smør. Alt dette helles med en teskje honning.
Lunsj: 100 g kokt kylling uten hud. På den andre dagen kan kyllingen erstattes med samme mengde magert kokt fisk.
Middag: 2 kokte eller ristede egg uten fett. Størrelsen på eggene er ikke kontrollert.

Den tredje perioden
Det er ganske mulig å kalle det vegetabilsk.
Frokost: 2 epler eller 2 appelsiner. La oss også velge alternativ 1 eple og 1 oransje.
Lunsj: Vegetabilsk salat uten krydder, unntatt krydder. Ingen salt og ingen sukker.
Middag: Eventuelt antall frukter unntatt bananer.
Hele perioden av denne dietten må uten salt og sukker. Og gjenta dietten "Slankhet" anbefales ikke oftere enn hver annen måned. Det er ikke egnet for barn, syke mennesker og gravide.

Denne dietten varer 2 uker. Etter å ha fullført det - selvfølgelig, hvis du har bestått det nøyaktig - mister du fra 3 til 6 kilo. En viktig rolle i denne prosessen spilles av din innledende vekt og fysiske belastninger, som du ikke kan klare deg uten.
Til å begynne med, generelle anbefalinger: Alle matvarer som er ment for hver dag, deles i 3 til 4 måltider;kveldsmat bør være senest 18.00;drikke hele tiden dietten er tillatt bare vann, men i noen mengder.
To-ukers meny
Mandag: 3 egg eller 5 mellomstore poteter;200 g kokt biff eller 300 g kylling;1 egg;2 små tomater.
Tirsdag: 100 gram hytteost med fettfattig surkrem;200 - 250 ml kefir eller curdled melk;2 brød med grått eller svart brød;2 epler;100 g kokt biff;Salat av tomater og agurker med vegetabilsk olje.
onsdag: 2 små epler;0,5 liter kefir;1 liter fruktjuice;2 friske agurker;100 g kokt biff eller 150 g kylling;70 g svart brød;2 tomater eller 100 gram ost.
Torsdag: 400 g kokt biff eller kylling;usøtet te;2 egg;100 g kokt biff;150 g rugbrød.
Fredag: 0,5 kg epler eller pærer;et stykke svart brød;3 kokte poteter;epler( ikke mer enn 700 g);0,5 liter kefir.
Lørdag: 300 ml kefir eller curdled melk;3 kokte poteter;300 g kokt kylling kjøtt;2 mellomstore agurker;2 egg;usøtet te.
Søndag: 0,5 liter kefir;4 kokte poteter;2 epler;1 gulrot.
I den andre uken er det nødvendig å gjenta om igjen. Strengt forbudt salt og noen sauser og krydder.
Merk: lagt en slik diett må være ekstremt forsiktig, fordi det viser til svært lav-kalori! Hvis du føler deg ubehag, må du stoppe alt umiddelbart!

"Sitting" på den, du kan tilbakestille til 3 kilo. Det er bare behov for grønnsaker og frukt i noen form: kokt, stuvete, ost, men ikke stekt! For ikke å kjede deg, bør grønnsaker og fruktdager veksles, og den første og siste dagen skal være vegetabilsk.

Vegetabilsk dag
Frokost: Et glass vegetabilsk juice;4 bakt tomater;svart kaffe eller te med sitron.
Lunsj: Grønn salat eller agurksalat og vårløk;kaffe eller te med sitron.
Middag: Kokt eller dampede grønnsaker( kål, spinat med litt sitronsaft);te med sitron.

Fruktdag
Frokost: Fruktsalat( grapefrukt, appelsin, eple);kaffe eller te med sitron.
Lunsj: Halvmelon;fruktsalat( som til frokost).
Middag: Samme som til lunsj.

Navnet på dietten snakker for seg selv. I 7 dager med dette harde kostholdet, er vekttap opp til 3 kilo.
Frokost: Kokt egg;60 gram kokt ris( bedre ikke polert).Lunsj og middag: 90 gram tilberedt ris;90 g kokt fisk eller kylling;tomat.

Denne dietten innebærer bruk av grapefrukt. Hvis du ikke liker det, kan den bli erstattet av en stor bakt eple uten sukker, kjøtt av fersk ananas eller friske jordbær. I en uke kan du dele med 2 - 4 kilo vekt.

første dag
frokost( hele uken): En halv grapefrukt( ca. 200 g masse);te.
Lunsj: Egg;tomat;svart kaffe.
Middag: Egg;kål salat;grapefrukt( ca. 300-400 g kjøtt).
snack: 10 g sjokolade( liten firkant) eller 150 g av yoghurt( litt mer enn en halv glass), eller 3 stykker svisker eller 5 valnøtter, eller 50 ml hvitvin( halv et lite glass) eller 20 g rått( tynn skive), eller en tynn sirkel av røkt pølse. Hver dag, ikke mer enn 2 snacks.

Den andre dagen av
Lunsj: Egg;tomat;svart kaffe.
Middag: Stekt uten smørbiff;agurk;svart kaffe.

Tredje dag
Lunsj: Egg;tomat;stewed spinat.
Middag: Stekt kalvekjøtt uten smør;agurk;svart kaffe.

Fjerde dagen av
Lunsj: Kålsalat;svart kaffe;grapefrukt.
Middag: Egg;hytteost;stewed spinat;te.

Femte dag
Lunsj: Egg;stewed spinat;svart kaffe.
Middag: Stekt uten olje( grill) magert fisk;kål salat;svart kaffe.

sjette dagen
Lunsj: salat av epler, appelsiner og grapefrukt.
Middag: Stekt uten smørbiff;agurk;te.

Den syvende dagen
Lunsj: Vegetabilsk suppe;stekt kylling uten olje;appelsiner.
Middag: Salat av epler, appelsiner og grapefrukt.

Vekttap - 5 - 7 kilo.
Første dag: 500 g grønnsaker i noen form, unntatt stekt.
Den andre dagen: 100 g kjøtt, stekt uten fett( på risten).
Den tredje dagen: 6 egg hardkokt.
Fjerde dagen: 400 g kokt biff. Den femte dagen: 400 g kokt fisk. Den sjette dagen: 1 kilo frukt.
Syvende dag: Som den sjette dagen.

Denne strenge dietten tillater ikke noen friheter i kosten. Alle 7 dagene av dietten er bare matene som er oppført nedenfor. Vekttap er ca 4 til 6 kilo.
Første frokost: Et glass søt te eller en kopp svart kaffe.
Andre frokoster: 40 g ost eller 100 g hytteost.
Lunsj: Hardkokt egg, 120 g kjøtt( kokt eller stekt i en tørr stekepanne).
Snack: Et glass usøtet te eller en kopp svart kaffe.
middag( ikke senere enn 19,00): 120 g av kokt kjøtt, grønnsaker salat vegetabilsk olje, før sengetid - mynte kjøttkraft.

Energikapasiteten til dietten er 1300 kilokalorier. Derfor kan det tilskrives kalorier.
Grunnregler: Drikk rikelig med vanlig og mineralvann, men mengden skummet melk til te eller kaffe bør ikke overstige 250 ml.
Hver gang prøver å spise en stor del av salat, selleri, salat, agurk, paprika, epler skiver, pods av bønner, mais kjerner og tomater. Påfylling, lag av 1 spiseskje yoghurt, sitronsaft, eddik og krydder.
Ved å følge denne dietten, vil du ikke føle deg sulten, fordi den inneholder satiating, store fiberprodukter.
Options-menyen
frokost( alternative foreslåtte alternativene):
1) En bit av svart brød, spres med margarin, 1 banan, 1 eple, noen druer.
2) 1 mykkokt egg eller i en pose, 1 stykke brød med kli, 1 kopp naturlig yoghurt.
3) 2 skiver brød fra fullkornsmel, 1 liten banan, 1 teskje honning.
4) 2 tørt hvete tortillas, et glass melk eller usøtet appelsinjuice, 1 eple.
Lunsj: Weld 200 g potet i en ensartet og spise den med en av de følgende additiver:
1) en liten del av slaw;
2) 100 g hjemmelaget ost;
3) 50 g fetthakket skinke eller kylling;
4) 2 ss kokte strenge bønner.
middag: 100 g pasta fremstilt av hvetemel med ett av de følgende additiver:
1) 100 g av reker med hvitløk og tomat;
2) 50 g fettfattig kylling med soppsauce med sitronsaft;
3) 50 gram finhakket skinke med tomater og hvitløk.
Enten 200 g dampet eller grillet noen fisk( uten saus);125 g poteter brygget i en uniform, og en stor del av en salat med grønne grønnsaker.
Dessert: 1 banan eller 2 små epler.
enn du kan skjemme deg bort selv om dagen( alternativt): et stort glass tørrvin og en liten tørr kjeks;1 banan og 1 liten pære;2 stykker brød med kli og salat;1 liten bar "Mars" eller "Snickers".

Kostholdet varer 5 dager. I løpet av dagen kan du bare spise: 240 gram kokt kjøtt - biff, kalvekjøtt eller kylling.Å drikke for en dag 6 glass varmt vann med sitronsaft, kaffe eller te. Vekttap er 2,5 kilo.

Kostholdet varer 5 dager. Vekttap er 2,5 kilo.
Frokost: Oransje eller halv grapefrukt.
Lunsj og middag: salat av appelsin, sitron, grapefrukt, eple, melon, uten bensinstasjoner, kan du legge kanel.

Denne dietten kan kalles "alkoholholdig".Fra ringen blir nesten alle matvarer, unntatt kjøtt og egg, kastet ut. Vekttap kan være opptil 3 kg.
Frokost: To egg hardkokte, eller 120 g steker. Lunsj og middag: 120 g biff, et glass rød tørrvin.

Hver dag kan du bare spise 6 bananer og drikke bare 3 glass skummet melk. Alt dette må distribueres for en dag. Vekttap er ca 2,5 kilo.

Kostholdet varer 4 dager. Hvis du følger kostholdet strengt, kan du bli kvitt 3 kilo.
Den første og tredje dagen av
Frokost og middag: 120 g hytteost, grapefrukt.
Lunsj: 120 g stekt ost, et stykke melon.

Den andre og fjerde dagen av
Frokost: Banan, et glass skummet melk.
Lunsj: Banan, kokt egg.
Middag: 200 g steker, 2 bananer.

Kostholdet varer 4 dager. På denne dietten kan du miste opptil 3 kg vekt.
Frokost: Et glass grapefruktjuice, kokt egg, kaffe eller te med sitron.
Lunsj: Gjennomsnittlig poteter( kokt, bakt eller i form av potetmos), eple, te eller kaffe med sitron.
Middag: Et glass tomatjuice, halv grapefrukt, kokt egg, te med sitron.

Betingelsene er like stive som i tidligere versjoner.Å ha en matbit om dagen anbefales ikke. Hvis det er helt uutholdelig, drikk et glass appelsin eller tomatjuice, spis en frisk appelsin, tomat eller eple, men ikke mer.

Første dag med
Frokost: En kopp usøtet kaffe, en oransje, 2 kokte egg.
Lunsj: 8 store gjennomvåt pommes frites.
Middag: Oransje, kokt egg.

Den andre dagen i
Frokost: Kaffe og 200 g ost "Home" eller cottage cheese 4% fett( du kan med en skje med syltetøy eller saus).
Lunsj: Oransje og omelett fra 2 egg.
Middag: Et glass yoghurt og en pære eller et eple.

Tredje dag
Frokost: Et glass sterk søt te, du kan med melk.
Lunsj: Agurk, tomat, 50 g ost, oransje.
Middag: Et glass melk eller kefir.

Fjerde dagen av
Frokost: 200 g havregryn på vann, oransje, kokt egg.
Lunsj: Agurk, tomat, del av kokt fisk( 300 g).
Middag: 2 appelsiner.
Dietten kan gjentas om to dager, under "pause" bør du spise hovedsakelig grønnsaker: supper og salater. Hvis du kan stå, kan du miste 3-4 kilo.

Med saftige sørlige bær kan du enkelt miste 2 kilo. Drue dietten er laget for 4 dager. I løpet av denne tiden minner sult aldri på seg selv. Tvert imot vil det alltid være en følelse av mat. Stående på skalaen om morgenen på den andre dagen, vil du bli overrasket over å finne ut at du har mistet vekten med et halvt kilo. Og ikke kjede seg til å sitte på en drue diett, lag deg selv en deilig mat. Druer har fantastiske helbredende egenskaper, takket være balansen mellom stoffer i kroppen er normalisert, og kroppen er renset for giftstoffer. Samtidig er kostholdet lavt kalorier. For en diett, velg druer med bein: de inneholder flere polyfenoler, som motvirker aldringsprosessene.

Den første dagen i
Frokost: Mysli med druer, oransje og yoghurt.
Oppskrift: 150 g yoghurt, en spiseskje mysli, 1/2 oransje, 100 g mørke druer. Pikant smak av morgenretten vil legge til stekte solsikkefrø.
Lunsj: Salat med gresskar og druer.
Oppskrift: 250 g gresskar skåret i terninger og lett stek i smør.100 g druer bær delt i halvdeler, 150 gram salat og hakket og blandet med gresskar. I oljen, der gresskaret ble stekt, hell en fjerdedel av et glass vegetabilsk kjøttkraft, legg til litt eddik og sennep - dette vil være en dressing for parabolen. Topp sprinkle med hakkede nøtter( spiseskje).Med en salat er det ikke en synd å spise et par stykker fettfattig kokt svinekjøtt.
Middag: Fruktsalat, et stykke kyllingbryst.
Oppskrift: 100 g hvite druer, 50 g ananas, 1/4 papaya frukt, 1 ss.skje med sitronsaft, 1/4 kopp vann.
Som et resultat er energivarven til oppvaskene på den første dagen kun 800-850 kcal.

Den andre dagen av
Frokost: Sitron yoghurt.
Oppskrift: 150 - 200 g fettfattig yoghurt, 1 ss.skje med sitronsaft. Slå i en mikser og hell denne cocktailen 150 gram druer. Middag: Ris med reker.
Oppskrift: 5 ss.skjeer med ris, 100 gram druer, 5 til 6 små reker. Riskoker og bland med druer. Reker litt yngel i olivenolje, tilsett salt, pepper og legg det på ris og drue garnityr.
Middag: Poteter med grønnsaker.
Oppskrift: 100 gram poteter, 1 gulrot, en stilke av purre, litt sellerirot. Skivede grønnsaker heller et glass kjøttkraft og kok 10-15 minutter under lokket. For å smake, legg til salt, laurbærblad, pepper og fyll fatet med en teskje rømme. Etter en slik "suppe" må du unne deg mørke druer.
Energiværdi av retter - 750-780 kcal.

Dag 3
Frokost: Sandwich med ostemasseost.
Oppskrift: rull et fullkornsbrød med et tykt lag med ostekostost. På toppen - halvdeler av kutte druer( 30 - 50 g).
Lunsj: Fisk med stewed kål og druer.
Oppskrift: 150 gram surkål, 1 løk, 300 gram fiskfileter, 50 gram mørke druer. Kål og løk kokes i en liten mengde vegetabilsk olje 10 minutter. På kål legger du ut en fiskfilet og druer bær, så er det nødvendig å slukke så mye. Pepper.
Middag: Drue gelé.
Oppskrift: En pakke( 5 g) gelatin, 150 ml druesaft, 50 gram druer, 1/2 eple. Gelatin suge i en liten mengde kokt vann, og oppløs det i juice. Hell flytende gelé bær av druer og stykker av eple, sett i kjøleskapet i en time.
Energiværdien av retter er 650-700 kcal.

Fjerde dagen i
Frokost: Brød med stekt ost og druer.
Oppskrift: På et stykke grovt brød legg 100 gram hytteost, krydret med salt og pepper. Dryss med løkløk. Til dessert - 100 gram mørke druer.
Lunsj: Drue pannekaker.
Oppskrift: 2 - 3 ss.skjeer med mel, 100 g vann, 1 egg. Knead deigen og bake noen pannekaker. Fylling: 100 g lavmaks hytteost, 1 ss.en skje med mineralvann, 50 gram druer. Drypp pannekaker med bakken kanel.
Middag: Tyrkia med grønnsaker og sopp.
Oppskrift: 50 g kalkunbryst, 100 g brokkoli, gulrøtter, 50 g mushroom, 2 ss.skjeer med rømme, 50 gram røde druer. Kut kalkun kjøtt i tynne strimler og stek. Brokkoli koke i kokende vann i 2 - 3 minutter. Gulrøtter rist på et stort riper, mushrooms skåret i halvdeler. Sett alt i en gryte og legg til en halv kopp kjøttkraft, stuing i 10 minutter. På slutten av matlagingen legger du til rømme og druer.
Du kan spise litt kokt ris. Energiverdien av oppvasken er 800 - 850 kcal.

Det er basert på prinsippet om separat mat: Kjøtt, fisk og egg bør ikke blandes med ris, pasta, brød og poteter. Grønnsaker brukes med alt, sitrusfrukter med proteiner og søte frukter med karbohydrater.
Meny for dag
Frokost: Kokt egg, bacon, fettfri yoghurt uten sukker( kefir).
Lunsj: Kyllinggrillede, steames grønnsaker.
Middag: Poteter i uniform, salat.
I mellom - epler.
Hvis du ikke snyder, så vil du i 15 dager på en slik diett virkelig miste fra 10 til 13 kilo.

Hver dag skal du tømme tarmene med enema( du kan bruke avføringsmiddel).En dag å drikke omtrent 0,5 liter kokt vann;Begrens væsken er nødvendig for å kunne bruke kroppens akkumulerte vann i fettavsetninger. Før en diett må du tilbringe en hviledag. Det bør være 6 måltider om dagen. Alle av dem holdes på et bestemt tidspunkt: kl. 8, 10, 12, 14, 16, 18 timer. Før hvert måltid er det nødvendig å drikke infusjonen av johannesurt, kamille, calendula - 1 pakke hver plante per 200 ml kokende vann.
Mandag: 400 g bakt poteter uten salt og 500 g kefir 1% fett( hele dagen).
Tirsdag: 400 gram fettfri hytteost og 500 g kefir.
Onsdag: 400 g frukt( alle bortsett fra bananer og druer) og 500 g kefir.
Torsdag: 400 g kokt kyllingbryst uten salt og 500 g kefir.
Fredag: 400 g frukt og 500 g kefir.
Lørdag: 1,5 liter mineralvann uten gass.
Søndag: 400 g frukt og 500 g kefir.
Etter 7 dagers kosthold, skal uken spises som vanlig, men med begrensning av søtt, fett, krydret og blomstrende - dette er nødvendig for å fikse vekten. Kanskje denne uken vil du legge til 0,5 - 1 kg, men dette er ganske normalt, siden etter en uke med "fikse" må du starte en diett igjen. Alterner hoveddietet med en "feste" 7-dagers periode til det nødvendige resultatet oppnås ved å redusere vekten.

Ifølge den berømte sangeren bruker hun en 9-dagers diett for effektivt vekttap. Med denne modusen kan du miste opptil ett kilo på den første dagen.
1 - 3 dager
Kostholdet består av ris uten salt, uten olje, det er mulig med soyasaus og kalorier med lavt kaloriinnhold.
4 - 6 dager
Bruk bare hvit kyllingekjøtt. Ikke spis kylling føtter.
7 - 9 dager
Menyen består bare av epler.

Kostholdet til den berømte sangeren Sofia Rotaru er ganske ekstrem, men ganske effektiv.
I tre dager trenger du bare å spise usaltet ris, bedre unpeeled, de neste tre dagene - noen grønnsaker i noen form( også uten salt), tre dager - med frukt.
Du må drikke smeltet eller mineralvann uten gass.

Sanger Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, samt skuespillere Masha Mironova og Lydia Shukshina - fans av dette enkle dietten. Hovedprinsippet er å spise grønnsaker, frukt, fullkorn og drikke rikelig med vann. Kjøtt, melkeprodukter, alkohol - er forbudt. Kosthold er ikke egnet for personer med tarmsykdommer. I tillegg kan det observeres ikke mer enn 15 dager.
Meny for dagen
Frokost: Juice presset fra gulrøtter, epler og selleri, gresskarfrø og solsikkefrø.
Lunsj: Rå grønnsaker, frukt, varmt vann med sitron.
Middag: Salat med nøtter og frø( uten dressing).
Du kan bare ha en matbit i hullene med rå gulrøtter.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya og Olga Orlova holder seg til samme diett.
Kjøtt, egg, meieriprodukter, krydder, tomater, poteter, sjokolade, kaffe er forbudt. Fisk kan bare spises av og til. Velkommen linser, brokkoli, havre, bygg.
Meny for dagen
Frokost: Havremel.
Lunsj: Vegetabilsk suppe, grønnsakssalat.
Middag: Ris, salat, fisk.
I mellom måltider kan du spise grønnsaker eller frukt. Om to måneder kan du gjenta dietten for å fikse resultatet. I mer enn 15 dager bør denne dietten ikke observeres, siden den ikke er balansert med hensyn til de nødvendige sporelementene. For å konsolidere resultatet, kan hele prosessen gjentas igjen tre uker senere.

Gymnast Irina Chashina elsker bestemor sibirske dumplings og karamell type "Duchess".Selv om turner og ikke er tilbøyelig til corpulence, med veksten på 165 cm og vekt 46 kg er det "forebyggende" regelmessig sitter på enkel frukt diett.
Meny for dag
Frokost: et glass ferskpresset eple eller appelsinjuice.
Lunsj: fruktsalat, i hvilken den blandede skrelt og skåret i terninger appelsiner, ananas, kiwi, skrelles skinn av epler( all frukt i like store deler);et glass juice fra en av disse fruktene.
Middag: et glass mineralvann uten gass og et grønt eple.
Hvis du klarer å holde på denne dietten i omtrent en uke, kan du miste 3 til 5 kg.

Denne dietten er populær blant skuespillere og skuespillere, som fikk navnet sitt. Det er på denne dietten var en gang Clara Lucko, Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Muraviev, Natalya Varley og Svetlana Kryuchkov. Kostholdet varer bare tolv dager.
Meny for dagen
Første tredje dag: Bare kefir.
Fjerde - den femte dagen: Tre egg uten salt. Sjette - niende dag: Kokt kylling uten salt.
tiende-tolvte dag: Grønne epler, eller eplejuice eller yoghurt.
Trettende - femtende dag: Mager ost og rød tørrvin.

satt på denne dietten Nicole Kidman før innspillingen av filmen "The Hours", Kim Bessinger og Catherine Zeta-Jones etter første fødsel.
Alkohol, sukker og salt er utelukket helt. Hver dag er det nødvendig å drikke en og en halv liter kokt vann.
Den første dagen i
Frokost: Svart kaffe.
Lunsj: 2 hardkokte egg, spinat, tomater.
Middag: Et stykke kokt kjøtt, en grønn salat.

Den andre dagen i
Frokost: Rusk, svart kaffe.
Lunsj: Et stykke kokt kjøtt, en salat.
Middag: Et stykke skinke, kefir.

Tredje dag
Frokost: Rusk, svart kaffe.
Lunsj: Sellerirot stekt i vegetabilsk olje, tomat, en frukt.
Middag: 2 hardkokte egg, en kopp revet gulrøtter, et stykke hard ost. Dag 4
Frokost: Svart kaffe.
Lunsj: Hardkokt egg, en kopp revet gulrot, et stykke hard ost.
Middag: Stor fruktsalat. Dag 5
Frokost: Svart kaffe.
Lunsj: Stor, fettfattig fisk.
Middag: En kopp revet gulrøtter.

Sjette dag med
Frokost: Rusk, svart kaffe.
Lunsj: Stort kyllingefilet, grønn salat.
Middag: 2 hardkokte egg.

Den syvende dagen
Frokost: Te uten sukker.
Lunsj: Et stort stykke kokt kjøtt, en frukt.
Middag: Kokt fisk med grønnsaker.

Fra den syvende til trettende dagen spiser vi i størrelsesorden den sjette, femte, fjerde, tredje, andre, første dagen.
I den første uken, nesten all overvekt "synker", på den andre "vi kaster av" 100-150 gram om dagen, men vekten er "fast".

Designet for en måned. Menyen "A" må skiftes annenhver dag fra meny "B".Det gjennomsnittlige daglige antall kalorier er ca. 1000 kcal.
Første uke
Frokost:
Alternativ A: Et glass varm skummelk med en skje med honning, foreldet bagel.
Alternativ B: En kopp te, et stykke svartbrød, bestrøket med persille.
Andre frokost:
Alternativ A: Et glass te, 2 stykker svart brød med et tynt lag med smør og to blader av salat.
Alternativ B: et glass skummet yoghurt, foreldet bagel, 10-12 lett saltet reddik.
Lunsj:
Alternativ A: kokt fisk med pepperrot, 2 - 3 poteter sprinklet med urter, en grønn salat med sitronsaft og olivenolje.
Alternativ B: Vegetabilsk suppe med grønne erter, et stykke magert biff, 2 - 3 poteter, fruktsalat.
Snack:
Alternativ A: To tomater eller et glass tomatsaft med en krakker.
Alternativ B: frukt eller et glass fruktjuice med kjeks.
Middag:
Alternativ A: et glass skummet yoghurt, 2 stykker svartbrød med et tynt lag honning, bestrøket med persille.
Alternativ B: Et glass skummet melk, 2 små fletter, tørket i ovnen og lett salvet med honning.

Andre uke
Frokost:
Alternativ A: Et glass frukt eller grønnsaksjuice, 1 krakker.
Alternativ B: Et glass te med melk, et stykke svart brød med honning.
Andre frokost:
Alternativ A: 2 stykker svart brød, litt smør og brynza, et glass te.
Alternativ B: 2 stykker svart brød med magert kjøtt, 2 tomater, et glass te.
Lunsj:
Alternativ A: 2 kjøttkoteletter, gulrotsalat, kissel.
Alternativ B: Borsch med kokt egg, kokt fisk, 2 poteter, grønn salat.
Snack:
Alternativ A: frukt, kjeks.
Alternativ B: Skummet yoghurt og krakker.
Middag:
Alternativ A: Skummet yoghurt, svart bagel med syltetøy.
Alternativ B: Et glass te, 2 skiver med fettfattig ost.

Tredje uke
Frokost:
Alternativ A: En kopp kaffe, et stykke svart brød med honning.
Alternativ B: et glass skummet melk med honning, krakker.
Andre frokost:
Alternativ A: Fettfattig kefir, et stykke svart brød med smør, mykkokt egg, reddik.
Alternativ B: et glass te, 2 skiver brød med magert skinke, 2 tomater.
Lunsj:
Alternativ A: biff, stekt uten olje, spinat med rømme, et glass juice.
Alternativ B: ris, stewed sopp, et glass kjøttkraft, 2 bakt epler.
Ettermiddagsmat
Alternativ A: frukt, krakker.
Alternativ B: frukt, kjeks.
Middag
Alternativ A: et glass skummet melk, foreldet bagel, hytteost.
Alternativ B: et glass te, et stykke brød med kald kalvekjøtt, et eple.

Fjerde uke
Frokost:
Alternativ A: En kopp te, en cracker med honning.
Alternativ B: Et glass skummet melk, svart brød og smør.
Andre frokost:
Alternativ A: 2 stykker brød med smør og fettost, 2 epler.
Alternativ B: foreldet bagel med smør, 2 mykkokte egg, te, eple.
Lunsj:
Alternativ A: En del kyllingbryst med grønnsaker, 2 ss potetmos, grønn salat, gelé.
Alternativ B: En kopp kjøttkraft uten fett, bønner med tomatsaus, 2 poteter med greener, eple.
Snack:
Alternativ A: gulrotjuice, kjeks.
Alternativ B: En kopp kaffe, krakker.
Middag:
Alternativ A: Et glass fettfattig kefir, foreldet bagel.
Alternativ B: 2 stykker brød med leverpate, reddik.

Kostholdet er utformet i 3 dager.
Frokost: Halv grapefrukt, egg, hardkokt, et stykke rugbrød, kaffe eller te med sitron.
Lunsj: Halv grapefrukt, to egg, hardkokt, kaffe eller te med sitron.
Middag: Halv grapefrukt, to hardkokte egg eller "i en pose".Te med sitron.

Kostholdet er laget for 3 dager.
Frokost: Halv avokado blandet med lavmette cottage cheese.
Lunsj: Kut halvparten av avokado i skiver, tilsett kokt egg, en liten agurk og grønn løk.
Middag: 90 g litt ristet biff, halv avokado med hytteost.

Kostholdet er laget for 3 dager. Og ingen kjøtt!
Frokost: 120 gram ost, hvete toast, et glass hvit tørr vin. Lunsj og middag: 120 gram ost, to skål, et glass hvitvin.

Hovedverdien av dietten er bevaring av smaken av produktene. Kosthold kan ha et felles bord, så mat med zazharki, mettende retter falle vegetabilske oljer og animalsk fett, er det ingen begrensninger i salt. Alt dette gjør det lettere å tolerere en diett og ikke å lide en smertefull hungersnød.
Liste over anbefalte og forbudte produkter.
1. Brød og bakervarer - er forbudt fordi de inneholder store mengder karbohydrater. Bare 30 g hvetebrød er tillatt til lunsj.
2. Makaroniprodukter er forbudt.
3. Korn( semulegryn, ris, hvete, bygg, bokhvete, havre) - er forbudt.
4. Sukker, godteri, godterier, sjokolade, halva, kjeks - er forbudt.
5. Kjøtt - er tillatt, siden det ikke inneholder karbohydrater.
6. Pølser - er tillatt.
7. Fuglen er tillatt.
8. Egg av kylling er tillatt.
9. Fisk er tillatt.
10. Crab sticks - forbudt fordi de inneholder store mengder karbohydrater( 10,8%).Derfor er folk som er utsatt for fullhet, ikke anbefalt å bruke salater fra dette produktet. Samtidig er naturlig krabbekjøtt tillatt. Tillatt som østers, reker, hummer, krabber, skjell, blekksprut.
11. Hermetisk: tillatt brisling i tomatsaus( ernæringsmessig verdi for 100 g: protein - 12 g fett - 11 g karbohydrater - 3,1 g Energiverdi - 159 kcal);torskelever forbudt( mat verdi: protein - 4 g fett - 66 g Energiverdi - 613 kcal) og brisling olje( mat-verdi: protein - 17 g fett - 32 g, kalori - 350 kcal).
12. Caviar( ernæringsmessig verdi per 100 g: protein - 32 g fett - 15 g, kalori - 263 kcal) - har lov til å spise 20 gram egg per dag( uten mat).
13. Meieriprodukter: tillatte, som inneholder mindre enn 40% fete oster: Finsk Oltermani( 17 og 33% fett), svenske "Vesten" og "Count"( 10 og 17% fett);forbudte oster inneholder mer enn 40% fett: kremet Dutch "Tilsit ost"( 50% fett), "Russian"( 50% fett), nederlandsk "Edam"( 50% fett), ost( 50% fett).Kremaktig iskrem er forbudt.
14. Fett og oljer: det er tillatt å bruke dem til matlaging;Det er forbudt å spre seg på brød.
15. Grønnsaker: Tillatt grønnsaker inneholder 3-6% Karbohydrat: salat, agurk, asparges, grønne bønner, spinat, sopp, selleri, rabarbra, sorrel, rødbeter, tomater, reddiker, blomkål, grønne avskallede erter, grønnkål,grønn paprika, kohlrabi, løk, gulrøtter. De kan brukes som ballast for å fylle magen. Forbudte grønnsaker inneholder 20% karbohydrater: poteter, modne bønner, tørre erter, mais og kokt ris.
Tillatt vegetabilsk mat er følgende blandinger:
a) salat meksikansk dypfrosset "Hortino", sammensetning: gulrøtter, paprika, bønner, erter, lok, selleri( energiverdi - 44 kcal per 100 gram);
b) kinesisk blanding av frosne grønnsaker( energiverdi - 34 kcal per 100 gram);
c) "Lobbyen" skiver grønne - frosset grønne bønner( mat-verdi: Fett - 0,3 g protein - 3,1 g, karbohydrater - 3 g; energiverdi - 28 kcal);
d) "Østblanding"( energiværdi - 44 kcal).
16. Rå frukt: Tillatt - ikke mer enn 10 -12% karbohydrater: grapefrukt, mandariner, appelsiner, vannmelon, solbær, jordbær, plommer, epler,forbudt - som inneholder mer enn 12% av karbohydrater som bananer, kirsebær, datoer, nøtter, aprikoser, fiken, plommer, noen varianter.
17. Tørket frukt er forbudt.
18. Juice: anbefale å fortynne søt saft av kokt vann for å redusere konsentrasjonen av karbohydrat deri.
grønnsaker og frukt juice anbefales å bruke i mange sykdommer: aprikos - hjerte- og karsykdommer;kirsebær, som inneholder mye jod og jern, - med sklerose og forstoppelse;eple - med bronkitt, lungebetennelse;ananas - med fedme;pære, som inneholder mye fiber, - med sykdommer i tarmene;Fersken - med gastritt;tranebær - for forkjølelse.

Grunnleggende regler for inntak av mat.
Den første regelen er å lage mat litt. Men selv denne "lille" kan ikke spises av alle. På tallerkenen bør du legge igjen en liten mengde mat - dette er den andre regelen.
Den tredje regelen er å strekke måltidstiden. Husk at signalet om sulttilfredshet kommer til hjernen bare 20 minutter etter at du begynte å spise. Husk på middagsråd: "Kom deg ut av bordet med en følelse av mild sult."Ikke vær redd for sult, i en uke blir det kjedelig, og du vil være nok til å mette en liten mengde mat.
Hvis du går på veien, er det bedre å forberede protein- og vegetabilske produkter på forhånd og ta dem med deg. Hjemme har du allerede lært å navigere i valg av mat. Hvis du bestemmer deg for å spise i spisevognen eller en veikant kafé, vil du være sikker på å tilby høy karbohydrat matvarer( smørbrød, hamburgere, pommes frites, dumplings, paier).
Derfor anbefales det å ta veien følgende produkter for utarbeidelse av en komplett diett: egg, kokt eller stekt kylling( stykker av 100 g), ost 40% fett( skiver 100 g) karbonader av storfekjøtt eller svinekjøtt, fisk, steke( stykker av 100g).Du kan også ta epler, mandariner eller appelsiner med deg. Fra grønnsaker kan du ta grønn løk, salat, friske agurker og tomater, søt pepper.
Hvis du er på et festbord, unngå søte viner og brennevin. Alle andre alkoholholdige drikkevarer kan konsumeres i moderasjon, men viktigst, ha en matbit på dietten. Alkohol er farlig ikke for kaloriinnholdet, men for hva som kan være årsak til brudd på intern disiplin. Den største faren for en diettbrudd er vanen med å fylle et festlig bord med dessert. Hvis du fortsatt brøt dietten, gjør neste dag kefir lossing.
Hurtigmatsdagen er en viktig del av dietten. Vanligvis er det nok å bruke dem en gang i uken, vanligvis i løpet av timer. Ved å gjøre det, bør du ta turer, utføre lett fysisk arbeid. Ta maten hver tredje time. Daglig energiværdi av forbrukte produkter er vanligvis 500 - 800 kcal. Losing dager avhengig av maten du spiser kan være karbohydrat, fett, protein, kombinert.
Apple Day - 1,5 kg epler i ost eller bakt form delt i fem måltider hver tredje time.
Agurk - 2 kg friske agurker delt inn i fem mottakelser. I tillegg til agurker og epler, kan du bruke tomater, reddik, nepe, granateple, sure varianter av plommer, kirsebær, tyttebær. Det er kontraindisert å anvende disse dagene av lettelse til personer som lider av akutt gastritt eller kolitt, magesårssykdom, leversykdom.
Curd - 400 - 600 g fettaktig hytteost, 60 g rømme, 100 g melk. Hytte med rømme er forbruket i fire måltider, i to måltider - kaffe med melk uten sukker.
Kefir - 1 liter kefir( eller krøllet melk) er delt inn i fire 250 ml måltider.
Kjøtt - 500 - 600 gram kjøtt, 100 g grønne erter, 80 g fersk kål. Kokt kjøtt med garnering av erter og ferskkål er delt inn i fem mottakelser.
For effektiviteten av en diett må du lære å kontrollere kostholdet ditt. Streng kontroll er som følger.
1. Mat bør kun tas på et bestemt tidspunkt( 3-4 ganger om dagen) og på et bestemt sted( kjøkken, spisestue).
2. Ikke bli distrahert mens du spiser( leser, ser på TV).
3. Det er nødvendig å holde en dagbok for daglig kaloriforbruk og å skrive ned detaljert alle produkter, retter du spiste. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere din spiseadferd.
4. Det er nødvendig å fikse vekten daglig, bestemme omkretsen av magen, låret, brystet. Du bør se resultatene av behandlingen. Så snart du oppdager at kvittet seg med minst 1-2 kg, så er det et ønske om å fortsette begynt, og det er viktig.
5. Det er nødvendig å fylle fritid med kulturell fritid, lesing, sport. Finn et alternativ til finesser. Lead en mer aktiv livsstil, utrydde kjedsomhet, åndelig tomhet. For dette trenger du ikke å være en spesielt begavet person, bare lær å finne deg selv en slags yrke.
6. Prøv å se den positive siden av matenes begrensning. For eksempel normaliserer hver dag dietten helse, forbedrer arbeidet med indre organer, gjenoppretter metabolisme, gjør deg yngre og finere.
7. Følgende formler for automatisk forslag anbefales: "Søt er en stygg mage", "Søt er en dårlig følelse".Når stressende situasjoner vil passe et slikt oppsett, "I enhver situasjon, selv om problemer i familien eller på jobben, jeg er fortsatt rolig og måtehold i å spise. Jeg er helt rolig. "

diett meny for 2 uker
Dag 1
Frokost: Et glass kaffe med melk uten sukker( 250 g), kokt kyllingbryst( 100 g).
Lunsj: vegetarianere Borsch( 250 g), biff( 100 g), salat surkål med sopp og vegetabilsk olje, et stykke hvitt brød( 50 g), nype avkok( 250 g).
Snack: Apple er friskt( 200 g).
Middag: Kokt fisk( 100 g), matyoghurt Danone( 250 g), pære "Konferanse"( 200 g).
Daglig ransjon - 1400 kcal.

Dag 2
Frokost: Te med melk uten sukker( 250 g), to kokte egg med salt.
Lunsj: Potet suppe( med fint strimlet grønnsaker) uten tykke( strøket poteter og kjøtt), kjøttbuljong( 250 g), pølser svinekjøtt( 100 g), salat agurker salt, løk og vegetabilsk olje( 130 g)et stykke hvetebrød( 50 g), et glass kompott fra tørket frukt uten sukker.
Snack: Et glass kefir( 1,5% fettinnhold).
Middag: Fettost( 100 g), et glass kefir( 3,2% fettinnhold), en oransje.
Daglig rasjon - 1300 kcal.

Dag 3
Frokost: Kaffe naturlig med melk uten sukker( 250 g), bacon( 100 g).
Lunsj: Borsch kjøttbuljong( poteter er fjernet, kjøttet)( 250 g), kokt kjøtt( 100 g), kål( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 g), et glass yoghurt( 3,2% fett).
Snack: Et glass forkrøllet melk( 250 g).
Middag: Kokt biff( 100 g), et glass kefir( 3,2% fettinnhold), mandariner( 200 g).
Daglig rasjon - 1300 kcal.

Dag 4
Frokost: Et glass te med melk uten sukker( 250 g), pølse meieri( 100 g).
Lunsj: ert grønnsakssuppe( slettet poteter, kjøtt)( 250 g) stroganoff av kokt kjøtt( 100 g), salat baren med eple, gulrot, rødbeter og vegetabilsk olje( 130 g), et stykke hvitt brød( 50d) et glass eplejuice.
Snack: Mandariner( 200 g).
middag: cheese "Oltermani"( 33% fett)( 100 g), yoghurt "Danone Aktivija"( 2,4% fett)( 250 g), appelsiner( 200 g).
Daglig rasjon - 1300 kcal.

Dag 5
Frokost: Et glass te med melk uten sukker( 250g), stekt fisk( abbor)( 100 g).
Lunsj: Borsch ukrainsk( slettet poteter, kjøtt)( 250 g), biff( 100 g), salat "vinter"( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 g), et glass kompott av tørkede frukter( 250 g).
Snack: Et glass tomatsaft( 250 g).
Supper: Meieriprodukter( 100 g), et glass kefir( 3,2% fettinnhold), mandariner( 200 g).
Daglig rasjon - 1400 kcal.

Dag 6 av
Frokost: Kaffe med melk uten sukker( 250 g), pølse "Doctor's"( 100 g).
Lunsj: Ear uten tykk( strøket potet og fisk)( 250 g), kokt fisk( 100 g), salat tomat og dill vegetabilsk olje( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 g), et glass kompotttørket frukt uten sukker( 250 g).
snack: Glass kaffe uten sukker( 250 g).
Middag: Kalvebær( 100 g), et glass kefir( 3,2% fett), eple er friskt( 200 g).
Daglig rasjon - 1400 kcal.

Dag 7
Frokost: Et glass kaffe med melk uten sukker( 250 g), skinke( 100 g).
Lunsj: soppsuppe fra tørket chantarelle uten tykke( strøket poteter og kjøtt, sopp kan forlate a)( 250 g), svinekoteletter( 100 g), bønner, hermetisert( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 g) og glasseplejuice( 250 g).
Snack: Et glass tomatsaft( 250 g).
middag: lav-fett cottage cheese( 200 g), et glass yoghurt( 3,2% fett), druer( 200 g).
Daglig rasjon - 1400 kcal.

Dag 8
Frokost: Svart kaffe med melk uten sukker( 250 g), lav-fett cottage cheese( 100 g).
Lunsj: grønn kål suppe( 250 g), grillet biff( 100 g), agurksalat med tomater, løk, vegetabilsk olje( 130 g), en brødskive( 50 g), et glass eplejuice( 250 g).
Snack: Et glass te uten sukker( 250 g).
Middag: Stekt egg( fra to egg), et glass kefir( 3,2% fettinnhold), et eple( 200 g).
Daglig rasjon - 1300 kcal.

Dag 9
Frokost: Et glass te med melk uten sukker( 250g), stekt fisk( abbor)( 100 g).
Lunsj: suppe blakke( slettet poteter, kjøtt)( 250 g), kyllingbryst( stekt)( 100 g), salat reddiker, løk, salt og vegetabilsk olje( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 g),et glass eplejuice( 250 g).
Snack: Apple er friskt( 200 g).
middag: stekt fisk( gjedde)( 100 g), et glass yoghurt( 3,2% fett), jordbær( 200 g).
Daglig ransjon - 1300 kcal.

Dag 10
Frokost: Et glass kaffe med melk uten sukker( 250 g), lav-fett cottage cheese( 200 g).
Lunsj: Borsch ukrainsk uten tykke( slettet poteter, kjøtt), kjøttbuljong( 250 g), kokt kjøtt fra den første tallerken( 100 g), frisk salat løk, salt og vegetabilsk olje( 150 g), et stykke hvitt brød( 50 g), et glass tomatsaft( 250 g).
Snack: Et glass melk( 1,5% fettinnhold).
middag: Pølser melk( 100 g) kopp yoghurt( 3,2% fett), friske eple( 200 g).
Daglig rasjon - 1200 kcal.

Dag 11
Frokost: Te med melk uten sukker( 250 g), svinekotelett( 100 g).
Lunsj: soppsuppe uten tykke( strøket poteter og kjøtt)( 250 g), lapskaus oksekjøtt( 100 g), salat agurk og tomat og løk, salt og vegetabilsk olje( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 gram), et glass tomatsaft( 250 g).
Snack: Fersk eple( 200 g).
middag: Pølser melk( 100 g) kopp yoghurt( 3,2% fett), druer( 200 g).
Daglig rasjon - 1400 kcal.

Dag 12
Frokost: Kaffe naturlig uten sukker( 250 g), to mykkokte egg.
Lunsj: Kylling buljong( 250 g), grillet kjøtt( 100 g), salat baren med eple, gulrot, rødbeter og vegetabilsk olje( 130 g), et stykke hvitt brød( 50 g), et glass av eplejuice( 250 g).
Snack: Apple er friskt( 200 g).
Middag: Stekt kylling( 100 g), et glass kefir( 3,2% fettinnhold), druer( 200 g).
Daglig rasjon - 1400 kcal.

Dag 13
Frokost: Et glass te med melk uten sukker( 250 g), kokt kylling( 100 g).
Lunsj: vegetarisk borsjtsj( 250 g), biff lapskaus( 100 g), salat av agurk og andre friske grønnsaker( 130 g), en skive av svart brød, kjøttkraft hofter( 250 g).
Snack: Et glass kaffe uten sukker( 250 g).
Middag: skinke( 100 g), yoghurt "Danone Actimel"( 1,5% fett)( 250 g), eple( 200 g).
Daglig rasjon - 1300 kcal.

Dag 14
Frokost: Et glass kaffe uten sukker( 250 g), kalvekjøttpølse( 100 g).
Lunsj: Pea grønnsakssuppe( slettet poteter, kjøtt)( 250 g), kotelett( 100 g), salat "Delicate" Blomkål med grønnsaker( 130 g), et stykke hvitt brød, kokt frukt( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
Middag: Kokt fisk( 100 g), et glass kefir( 3,2% fett), et eple( 200 g).
Daglig rasjon - 1300 kcal.
Denne dietten minimerer forbruket av raffinerte karbohydrater( sukker, godteri, ris, pasta, bakervarer).Samtidig er det lov å spise uraffinerte karbohydrater inneholdt i grønnsaker og frukt. Så hvis du noen gang ønsket å søt, bedre erstatte sjokolade og frukt godteri, så det er misbruk av høy karbohydrat matvarer er knyttet til utvikling av fedme.
Kilden til karbohydrater bør bare være naturlige produkter. Hvis du vil leve lenge, hold helsen og ungdommen, unntatt fra kostholdet ditt, sukker og pasta og spis mer grønnsaker og frukt.

EXPRESS DIET FROM MARGARET KINGDOM
Kostholdet består av tre trinn som varer tre dager. Hvert av disse stadiene er en mono-diett basert på et enkelt produkt. Prinsippet om mono( kefir, ris, kål og N. osv.) Regnes for å være svært skadelig, men i dette tilfellet på grunn av det faktum at de er korte i varighet og følger hverandre i en bestemt rekkefølge, er de negative helseeffekter mye mindre.
Stage One - ris
Innen tre dager, kan du bare ris( 250 g daglig), drikkevann( som forventet, 2,5 L) og legge litt til kosthold honning( 3 ts.).
På kvelden før den første dagen av dietten, suge ris i kaldt vann. På morgenen skyll det godt( dette gjør at du kan fjerne stivelse), hell varmt vann og lag i 15-20 minutter. Ris kan brukes enten - malt, brun eller en blanding. Klar ris er delt inn i 6 like deler, som spises i løpet av dagen( gitt at det siste måltidet skal være senest kl 19.00).Mellom rismottakene, spis litt honning og drikk den med vann. Dette avgiftning
ris( og ris - veldig bra enterosorbent) kan du skille ut kroppen og rense tarmen.
Fase to - kylling
Hvis du ikke liker kylling, kan den erstattes med magert fisk. Den daglige normen for kjøtt er 800 gram i ren form. Kylling er kokt uten salt og krydder, før klargjøring er det nødvendig å fjerne hud og fett. I tillegg til i første etappe blir den daglige prisen spist jevnt, for ikke å føle seg sulten. Vann og honning blir også brukt hele dagen.
Fisk og kylling dager kan veksles, men ikke kombinere fisk og kylling på samme dag.
Trinn tre - vegetabilsk
I den endelige tre-dagers stadium av kosten vil man trenge å spise 1 kg grønnsaker, som er delt i to like deler - en kokt eller stuet( uten salt, krydder og oljer), og den andre er en salat( det kan leggelitt olivenolje).Grønnsaksbuljong opp gulrøtter, rødbeter, kål, løk, squash.
I løpet av dagen skifter kokte og friske grønnsaker. Vann og honning - som i de to foregående trinnene. Denne endelige fasen av dietten gjør det mulig å mette kroppen med vitaminer og mikroelementer og stimulere mage-tarmkanalen.
resultater å bli mer synlig, organisere daglige turer i frisk luft eller gjøre lett trening. Tung belastning er kontraindisert. Som en avslappende prosedyre, gjør selvmassasje, ta varme bad med aromatiske oljer.

Sikkert du har lagt merke til at alle mennesker får fett og gå ned i vekt på en annen måte, opplever ulike problemer etter vektøkning. Moderne forskere har vist at fordelingen av fettvev er nær beslektet med hormonelle enkelte kvinne, og identifisert tre hovedtyper av hormoner. Det er naturligvis ikke noen endokrine forstyrrelser, noe som betyr at bare forholdet mellom hormonene i normalområdet.
I forbindelse med denne teorien, som er basert på hormonelle funksjoner i den kvinnelige kroppen, og ble født et helt nytt syn på vekttap.
Avhengig av egenskapene til hormonelle kroppsfett hos kvinner i en viss type fordeles annerledes. Følgelig, og programmet for vekttap for hver type bør være sin egen. Diet av hormonelle type, eller som det kalles, kosthold gudinner, helt oppfyller de nyeste vitenskapelige utviklingen, noe som gjør det mulig for hver kvinne å raskt og effektivt håndtere overvekt.
For å bestemme hormonetypen er det nok å passere en enkel test. For å gjenopprette gamle former eller forbedre eksisterende, trenger du litt mer tid og krefter. En tre dagers diett designet spesielt for din type, hjelper deg med å starte denne viktige prosessen.

Bestem din hormonelle typen
Den første typen er en kvinne med en runde, veldefinerte hofter, myk, tynn hud, delikate funksjoner. Dette er Venus, som legemliggjør selve femininiteten. Problemet med skjønnhetene som tilhører denne hormonaltypen er oftest cellulitt.
Representanter for den andre typen - nymfer, skjøre skapninger med små bryster og smale hofter. De har sitt eget problemområde - magen, som blir bedre i utgangspunktet.
Den tredje typen er oppkalt etter de legendariske kvinnelige krigerne - Amazons. Disse er energiske damer med en ganske tett, trangt figur. De er vanligvis de første som blir fulle av ansikt, skulderbelte og bryst.
test for å fastslå din type
begynner å definere din kroppsbygning. Les omhyggelig alle setningene og velg alternativet som karakteriserer deg personlig.
skjema tall
1. Kle og se på deg selv i speilet:
• har samme bredde skuldre og lår, midje bare planlagt - B;
• skuldre er allerede lår, midje er tynn - A;
• shirokie- skuldre, konisk midje og hofte struktur - V.
2. Nå ser på hans rumpe:
• flat, invertert - B og C;
• mer avrundet, buet - A.
3. Hvor konsentrert fett:
• på bysten og skuldrene, det er fett på midjebeltet - I;
• i gluteal-regionen, på hoftene - A;
• på magen - B.
4. Har du noen merkbare fett innskudd i de øvre deler av lårene:
• Nei - B og C;
• Ja - A.
5. Mål midjen og hofter;hofterne dine:
• mer enn 25 cm bredere enn midjen din - A;
• minst 25 cm bredere enn midjen - B og C.

vektfordeling
1. Når du opp i vekt, er det mest merk:
• Når du står overfor speilet - A;
• når man står sidelengs til speilet - B og C.
2. Hvis man skriver 3 kg vekt, de er deponert:
• magen og på midjen - B;
• på bunnen av lårene - A;
• i området av skulderen belte - V.
3. Når vekten din er mer enn 3 kg, der det er mest tydelig:
• magen, på innsiden av lårene - B;
• hovedsakelig i hofterens nedre del - A;
• hovedsakelig på midje, bryst, rygg, armer over albuen - V.
4. Hvis du scorer en annen 3 kg, så ansiktet ditt vil bli fylt ut:
• ja - B;
• no - A og B.
5. Hvis du fikk en annen 3 kg, så du har fylt ut betydelig leggen og underarmene:
• ja - B og C;
• Nei - A.

energi og mat
1. Når du er preget av den høyeste mental aktivitet:
• du sakte "utgifter", den største kreative energien du fast i kveld - B;
• du er fysisk like energisk hele dagen, men på en kreativ måte - i ettermiddag - A;
• belysning besøk i morgen, du går til sengs tidlig - V.
2. Hvordan skal identifisere spise vane:
• deg hele dagen noe "intercept" - B;
• appetitten: han begynte å spise, kan ikke stoppe - V.
• Du kan ikke ha en lang tid, sjelden overspise -

A. Fysisk aktivitet
1. Såvidt sport var du i skoleårene:
• Du ikke favorisere aggressive gymnastikk og lagspill, foretrukket tennis og rolige spill konkurranse - A;
• Du var en god sportsentusiast, elsket gymnastikk, lagspill, i OL var ivrige etter å delta i alle slags - B;
• du var atletisk, glad i konkurranse, men ikke i team, og i de enkelte hendelsene: tennis på briller, turn, dans - V.
2. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så:
• sitte på en diett, uten å øke den fysiskelast - A;
• opprettholde en diett, trene regelmessig og ikke tenkt å gi den opp - B;
• før du var atletisk, og kompletterer nå sports kosthold og økende belastning - V.
3. Hvis du er aktivt involvert i sport, og deretter kaste en klasse, hvis du begynner å få vekt raskt:
• ja - B og C;
• Nei - A.
nå finne ut hvilken bokstav i resultatene av testen er funnet oftere enn andre: hvis A, så du - Venus;hvis B, er du en nymfe;Hvis B, er du en Amazon.
Hvis ikke et brev dominerer, begrenser du summasjonen av bokstavene i "Formformet" og "Vektfordeling" -seksjonene som den mest avslørende.
For hver type kvinner under den foreslåtte tre-dagers meny, utviklet for å hjelpe behagelig å del med ekstra en og en halv til to kilo. Hvis denne dietten er godt tolerert, kan den følges i lengre tid, til du blir kvitt overflødig vekt.

DIET FOR VENUS
Første dag med
Frokost: Bland 100 ml appelsinjuice med 2 ss.skjeer med grapefrukt og samme mengde sitron. Fortynn cocktailen av 100 ml ikke-glittende mineralvann og sakte drikk gjennom et halm. Etter 20 minutter, spis en sandwich fra et stykke frokostblandingbrød med lite fettost, en bit tomat og basilikumblader.
Lunsj: Bland 50 g fettfattig kefir, 2 ss.skje finhakket grønn løk, legg til 3 ss.skjeer med appelsinjuice og så mye sitron. Salt, krydret med rød pepper.
Skjær agurk, søt pepper, en liten løk. Legg til grønnsaker 50 g kokt eller hermetisert i dine egne juicebønner. Bland med sausen. Spis en stykke frokostblanding med en salat. Til dessert - et eple.
Middag: Små Courgetter, skåret i skiver. Hak 80 g mushroom, løk, stor søt pepper. Stew grønnsakene i 3 minutter i en teskje olivenolje. Tilsett 250 ml vegetabilsk kjøttkraft og lag i ytterligere 5 minutter. Hell deretter 50 g skrællet reker og 80 g hermetisert bønner. Etter 3 minutter, fjern parabolen fra brannen, krydret med pepper, basilikum. Legg også til 2 elementer her.skje blanding av krydder.
For å forberede en blanding av krydder i tre dager, trenger du en haug med basilikum, en haug med persille, 30 g parmesan, 3 fedd hvitløk, 3 ss.skjeer med sitronsaft, 2 ss.skje av balsamicoeddik. Bland alt i en blender, sett inn en lufttett beholder og lagre i kjøleskap.

Den andre dagen i
Frokost: Citruscocktail i henhold til resept på den første dagen. Etter 20 minutter - et stykke kornbrød, smurt med lite fettost og sprinklet med hakket søt pepper.
Lunsj: Skiv to agurker og en tomatskive, smuldløk og 30 gram ternost. Seske salatdressingen med 50 g fettfattig kefir, 2 ss.skjeer av knust basilikum, 2 ss.skjeer med sitronsaft og 3 ss.skjeer av oransje. Til salaten - et stykke frokostblandingbrød og en liten pære til dessert.
Middag: Fin skive 50 g selleri, gulrot, løk og frørullert agurk. Legg i en gryte, legg til en teskje olivenolje og kok i 3 minutter. Tilsett 250 ml vegetabilsk kjøttkraft, kok opp. Legg straks i gryten 80 gram skiverlaks og kok i 4 minutter. Ses med salt og cayennepepper, tilsett 2 ss.skje blanding av krydder.

Tredje dag
Frokost: Citrus cocktail. Etter 20 minutter - en sandwich med kornbrød med lite fettost og stykker av agurk.
Lunsj: Kok og klipp et egg, bland det med knust radikus, løk. Tilsett 80 g tunfisk, bevart i sin egen juice. Krydret med saus fra 50 g fettfattig kefir, 2 ss.skjeer med sitronsaft, 3 ss.skjeer med oransje og 1 ss. Skjeer med hakkede grønne løk. Ikke spis brød.
Middag: Klipp to søte paprika, 50 g mushroom og en liten løk. Som i de foregående dagene, stek dem i en teskje olivenolje i 3 minutter, deretter tilsett 250 ml vegetabilsk kjøttkraft og lag i ytterligere 5 minutter. Deretter legger du grønnsaker, 50 gram biff, skiver og 1 ss.skje med tomatpuré.Kok til mykt kjøtt. Ses etter smak og legg til 2 ss.skje blanding av krydder.

diett for nymfer

første dagen Frokost: 100g müsli med nøtter og tørket frukt bland med et glass soya yoghurt.
Lunsj: Bland en hakket tomat, 125 g hermetisert mais og en hakket løk. Ses med en sås på 1 ss.skjeer med sitronsaft, 1 ss.skjeer med oransje, en klype revet ost og en sennepstapel. Til en salat - et stykke kornbrød. Til dessert - en håndfull nøtter og tørket frukt.
Middag: Kok 40 gram brun ris. Klipp et fjerdedel av avokado, tomat og søt pepper. Stek pepperen i en spiseskje olivenolje med en hvitløksklite, en liten hakket løk og 80 g biff i 4 minutter. Tilsett en fjerdedel av en bunke basilikum og lag i 3 minutter. Legg til tomat og avokado. Bland med ris.

Den andre dagen i
Frokost: 100 g frokostblanding med frisk frukt, unntatt bananer og druer, og et glass soya yoghurt eller melk.
Lunsj: Skiv en liten gulrot, 50 g blad selleri og agurk. Bland med en fjerdedel av den massive avokadoen, en spiseskje sitron og en spiseskje appelsinjuice. Ses med sennep og salt. Du kan spise et stykke frokostblandingbrød og en håndfull nøtter med tørket frukt.
Middag: Klipp en liten løk, søt pepper og tomat. I en skje med olivenolje stek løk med en hvitløksklær. Tilsett 80 g hermetisert rødbønner, 2 ss.skje vegetabilsk kjøttkraft og lag i 5 minutter. Sett tomater og lag i 3 minutter. Dice 50 g tofuost, stek det separat i olivenolje og legg til hovedretten. Ses etter smak.

Tredje dag
Frokost: Samme som den andre dagen.
Lunsj: Salat fra en gulrot, en courgette og 50 g blad selleri. For saus, bland 1 ss.en skje med appelsin og sitronsaft, salt, pepper og litt sennep. Du kan spise et stykke kornbrød, en håndfull nøtter med tørket frukt.
Middag: Klipp 3 tomater etter å ha renset dem fra huden. I gryten, varme 1 ts olivenolje, stek i tomater, hakkede løk og hvitløksklutter. Tilsett 40 gram linser og 600 ml vegetabilsk kjøttkraft. Cook, deksel med lokket, i 12 minutter. Salt og pepper etter smak.

diett for Amazon

First Day Frokost: sandwich av to skiver av svart brød, smurt med lav-fett cottage cheese og skiver av kalkun filet lagt.
Lunsj: Bland en hakket løk, en hakket kokt bete, en revet gulrot, hakkede salatblader. Ses med en blanding av krydder( i tre dager): 3 ss.skjeer med olivenolje og grønnsaksbuljong, 4 ss.skjeer med sitron og appelsinjuice, 1 ss.skje med balsamicoeddik og sennep, hakkede hvitløksklær. Til en salat - et stykke kornbrød og kiwi.
Middag: I 1 ts olivenolje stek den hakkede løk, hvitløksklut og en liten courgette. Tilsett 40 gram linser, 250 ml vegetabilsk kjøttkraft og en teskje sitronsaft. Kok i 8 minutter på middels varme, krydret med salt og pepper. Frityr 100 gram laksfilet. På tallerkenen legges første linser, så fisk. Dekorer med sitronskiver.

Den andre dagen av
Frokost: Sandwich av frokostblandingbrød med fettostost, biter av agurk og salatblader.
Lunsj: Skjær en fjerdedel av avokado og to paprika. Bland med hakket løk og en blanding av krydder. Rist 50 gram mozzarellaost i kuber, legg til salaten. Til salaten - et stykke kornbrød og mandarin.
Middag: Kok 100 g kyllingfilet i vegetabilsk kjøttkraft. Legg kjøttet i samme kjøttkraft, kok 40 gram ris, tilsett hakkede gulrøtter og hakket hvitløksklær. Ses etter smak, dryss med persille.

Tredje dag
Frokost: Sandwich av kornbrød med lavmette cottage cheese og røkt laks.
Lunsj: Bland den knuste små agurken, gulrøtter, 40 gram røkt kalkunfilet og et par salatblader. Ses med en blanding av krydder. Til en salat - et stykke kornbrød og grapefrukt.
Middag: Tilbered 60 g spaghetti slik at de holder seg litt fast. Ses med grønnsakssaus: stek løk, hvitløkskrem, søt pepper, gulrot, to tomater med en liten mengde grønnsaksbuljong og 2 ss.skjeer av hakkede basilikum. Ses etter smak. Til en spaghetti saus serverer du 50 g mozzarellaost, terninger.

Nyttige tips for alle typer
De hjelper ikke bare deg med å overføre en tre-dagers diett, men gir også muligheten til å utvikle en ny holdning til vekttapsprosessen.
Sett først et reelt mål og sett inn for å lykkes. Hang på et fremtredende sted, for eksempel på kjøleskapsdøren, et av bildene dine hvor du liker deg selv, eller et bilde av en skuespiller eller modell hvis figur for deg er utførelsen av det ideelle. Skeptiske tanker som "La oss se, kanskje det vil. .." kaste det ut av hodet ditt. Tenk i en positiv retning: "Jeg kan gjøre det, og jeg vil!"
Ikke tenk på deg selv som en sulten person. Ikke vær lei deg for deg selv og ikke la andre gjøre det. Du spiser bare så mye som du trenger for å bli sunn og passform. Ikke gi inntrykk av slektninger og venner. Du har din egen diett og meny - husk dette når du er presset for å få en matbit.
Start morgenen med en oppvarming uten å vente på tanken på mat som kommer. Dette vil muntre deg opp, akselerere bytteprosessene, øke din ånd og styrke ditt ønske om å fortsette virksomheten - forandre din livsstil og kosthold.
Ofte forveksler vi tørst med følelse av sult. Prøv å drikke et glass vann i en halv time før du spiser. Vannet fyller magevolumet, og metning vil komme raskere. Hvis du har lunsj, og etter å ha ventet i 20 minutter, fant du at du er sulten, drikk litt mer vann.
Prøv å gjøre forretninger hele dagen, finn en hobby for fritiden. Hvis noen yrker helt engulfer deg, vil du bare huske mat når du virkelig blir sulten. Etter å ha spist, gå straks tilbake til avbrutt økt.
Kok akkurat så mye mat som du vil spise. Overskuddet i synsfeltet ditt vil absolutt tvinge hjernen din til å be om et "additiv".Nøyaktig observere størrelsen på deler!
Bruk små tallerkener og små skjeer. Så selv en liten mengde mat vil se mer enn tilstrekkelig. Bytt støpselet med kinesiske pinner.
Signaturen for metning kommer til hjernen ikke umiddelbart. Spis sakte, tygge maten forsiktig. Etter å ha spist, må du straks stå opp, vaske opp eller gjøre noe arbeid. Etter 20 minutter vil du føle deg full.
Ikke snack på farten, server alltid bordet. Prøv å sikre at maten på tallerkenen din er vakkert dekomponert og attraktiv. Sitt ned ved bordet, slapp av og nyt maten.
Kjøp deg selv blå eller grønne tallerkener - disse fargene bidrar til å begrense din appetitt. Ikke dårlig, hvis kjøkkenet ditt og stedet du vanligvis spiser, ville være eldre i kalde grå eller blå nyanser.
Hvis du bokstavelig talt svelger din del og etter å ha spurt spørsmålet "Har du spist eller lyttet til radioen," prøv å være venstrehåndet en stund. Den venstre hånden, ikke så smart og rask, vil ikke tillate deg å overvære.
Etter å ha spist, skyll munnen med vann. Vann vil vaske bort smaken av mat, og ønsket om å spise vil stoppe. Prøv å komme ut av vane med å ta et utvalg fra maten du forbereder - ikke irritere smaksløkene dine og ikke rør appetitten din.
Ikke hold noen av de "forbudte" produktene hjemme og prøv å gjøre minst noen bestander. Det er vanskelig å unngå fristelsen, å vite at et sted ligger en pose med chips, kjeks eller instant instant potetmos. Ikke kjøp hurtigmat, unngå matlaging og konditori. Hold ferske grønnsaker i kjøleskapet og i skapet - bare de matvarer som krever matlaging.
Ikke kjøp dagligvarehandel på tom mage - det er bedre å gjøre det rett etter å ha spist. Lag alltid en liste over produkter - i henhold til menyen.

Tre-dagers diett.
Frokost: 90 gram godt krydret biff, et stykke grovt brød. Lunsj og middag: En liten grønn salat, 90 gram godt krydret biff.
I tre dager kan du kvitte deg med 2,5 kg.

Bland i blender juice av to store appelsiner, sitronsaft, banan, en teskje honning. Den resulterende cocktailen distribueres for hele dagen, vanligvis for fire måltider. I løpet av dagen kan du drikke en kopp kaffe eller te uten sukker! Kosthold i 2 dager. Tap i vekt opp til 3 kg.

Den første dagen i
Frokost: Honning med egg( visp sammen to råukker med en teskje honning, du kan legge til litt krydder).
Lunsj: samme + 90 g ost.
Middag: honning med egg, en kopp med lavt fett kjøttkraft, et stykke rugbrød, et par epler eller appelsiner.

Den andre dagen av
Frokost: honning, egg, et stykke grovt brød.
Lunsj: honning med egg, 150 g kokt fisk, fjærfe eller kjøtt + tre spiseskjeer av kål eller spinat.
Middag: honning med egg, 90 gram ost, et stykke rugbrød.
Du kan drikke kaffe eller te med sitron, men uten sukker. I to dager kan vekten reduseres med 1,5 kg.

En av de eldste rasjonene i menneskeheten er kjøttfettvann. Eskimoer i mange århundrer, spis denne veien. Innbyggere av argentinske pampas, gauchos, anser også kjøtt, fett og vann som stiftfôr.
Fra europeisk synspunkt er denne dietten ikke balansert, fordi den inneholder lite fiber som er vanlig for kroppen vår( grønnsaker og frukt), men det er utmerket når det gjelder å miste ekstra pounds. Derfor, hvis du bruker en diett, så ikke lenge.
Kjøttet blir spist rent og vasket ned med vann( 6-8 glass om dagen), det beste er rent, men ikke flaske, ikke karbonert og ikke mineral, du kan drikke kaffe eller te, men uten sukker og melk. Sammen med kjøtt, ikke konsumere karbohydrater - dette er meningen med dietten.
Eskimo diett i fem dager
Til frokost, lunsj og middag - kjøtt( en servering kan veie opptil 250 g), kan ikke fett avskjæres. Egnet svinekjøtt, kalvekjøtt, lam. Kjøttet er ikke salt, kok på noen måte.
Du kan spise grønnløk, hvitløk, sesongkjøtt med tørrkrydde urter, pepper, sennep, fersk tomatpuré eller tomat, malt med hvitløk.
Som en dessert i løpet av dagen har du råd til 200 g av frukt eller sesongbaserte bær. Bær og frukt spises separat fra "kjøtt" måltider.
Hvis du holder fast i denne dietten, kan du i 5 - 6 dager redusere vekten med 1,5-2 kg.
Langt "sitte" på det er ikke noe som ikke kan være, men bare farlig! Og enda en ting: Det obligatoriske tillegget til dietten bør være juice av en sitrusfrukt. En sitron eller en oransje vil gjøre. Du kan krysse kjøtt med sitronsaft eller lage en sitrusdrink( for sitron eller oransje, samme mengde vann uten sukker).

Den tibetanske dietten er det nøyaktige motsatte av eskimo dietten. For vegetarianere er dette et ekte paradis. Det anbefales å spise så mye frukt og grønnsaker som mulig. Tilhengere av dietten hevder at det ikke bare bidrar til å gå ned i vekt og fjerne toksiner fra kroppen, men det kan forlenge livet og forynge.
Eksempelmeny for uken
Mandag
Frokost: En kopp melk, en liten cracker.
Lunsj: 150 g kokte bønner, 200 g tomatsalat, paprika, løk og persille, et stort grønt eple eller oransje.
Middag: 250 gram hakket hvitkål, krydret med sitronsaft.150 gram av noe frukt, et glass mineralvann.

Tirsdag
Frokost: et glass mineralvann, et stort eple.
Lunsj: 200 g kokt fisk, 200 g fruktsalat fra epler, pærer, svisker eller andre frukter, oransje.
Middag: 250 gram zucchini stekt i vegetabilsk olje, tre tomater, en liten bit brød, et glass tomatsaft.

onsdag
Frokost: et glass melk, to rusks.
Lunsj: 200 g kokte bønner, 200 gram tomatsalat, løk, friske agurker og fedd hvitløk, krydret med vegetabilsk olje.
Middag: 200 g kokte, store rødbeter, to epler, en appelsin, en liten bit brød, en tomat, et glass tomatsaft.

Torsdag
Frokost: et glass mineralvann, en liten bolle.
Lunsj: 250 g kokt fisk, 200 gram salat fra alle grønnsaker, et glass naturlig eplejuice.
Middag: 200 g kokt strengbønne, 200 g rå revet gulrot, krydret med vegetabilsk olje og hvitløk, en kopp te og en liten krakker.

Fredag ​​
Frokost: et glass melk, en liten bolle.
Lunsj: 200 gram hakket rødkål, krydret med sitronsaft, et glass yoghurt, to epler.
Middag: 200 g kokt fisk, 200 g auberginer stekt i vegetabilsk olje med en liten mengde gulrøtter, et lite stykke svart brød, et glass mineralvann.

Lørdag
Frokost: et glass eplejuice, oransje.
Lunsj: 200 g revet gulrot, krydret med vegetabilsk olje, 200 gram tomatsalat, paprika og løk, et glass mineralvann.
Middag: 150 gram ost, to rusks, 100 g jordbær, et glass melk eller to kopper yoghurt.

Søndag
Frokost: et glass melk, to rusks.
Lunsj: 250 g kokt fisk, 250 g salat fra hvitkål, krydret med sitronsaft, et glass mineralvann.
Middag: 200 g kokte bønner, 100 gram ost, 250 g frukt, et glass mineralvann eller eplejuice.

foreslåtte superdieta ble utviklet for Hollywood-stjernen Gloria Hanniford, da hun forberedte for bryllupet til sin datter, Caron Keating, og ønsket å kvitte seg med noen ekstra kilo. Hvis du forbereder for enhver anledning, og du trenger å miste minst tre kilo, bruke diett Gloria( daglig inntak på 1250 kalorier).Hvis du bare ønsker å riste ting opp litt og føler seg bedre, anbefaler jeg deg en lett versjon av dietten med en daglig norm på 1500 kalorier.
Kostholdsregler:
Hvis ønskelig kan du søte te eller kaffe med kunstig søtningsmiddel.
Drikk så mye vann som mulig, mineral og enkel, slik at huden din blir like fantastisk som Gloria og Caron.
Velg fra listen angitt en frokost, en lett lunsj, en god middag og to energiintensive snacks. Hvis du vil, kan lunsj og middag byttes ut.
Hvis du velger et alternativ fra 1500 kalorier, må du supplere din daglige kosthold kalori pose med kjeks, en ekstra brødskive og noen friske frukter som eple, pære, appelsin eller en liten banan.
Sample meny for dagen

frokost( 250 kalorier):
1. Frisk fruktsalat: Bland skiver 1 eple, en banan, skåret i skiver, noen druer og hell innholdet i denne salaten en kopp naturlig yoghurt.
2. 25 g flak med kli, fortynnet med melk, skål, smurt med honning, flere druer.
3. 2 av toast brød med bakte tomater, en skive bacon lean stekt på en grill.

Lunsj( 350 kalorier):
1. Sandwich av 2 skiver brød grovt med ett av følgende hjelpestoffer: 75 g kylling( skinnfri) eller skinke med salat og agurk;50 g tunfisk med sitronsaft og skivede tomater;100 gram hjemmelaget ost med hakkede agurker og vannkress.
2. To toast av brød med kli, 125 g kokte bønner, bakte tomater, 1 oransje. Et lite stykke
meloner, 150 g av hver fisk, kokt på en grill, en stor del av blandet salat, bun grovt.
3. 200 g av poteter kokt i en uniform, 50 g av strimlet kål salat, salat og agurk, et eple.

Middag( 400 kalorier):
1. 100 g kylling eller kalkun, en stor del av blandet salat, jordbær sektor.
2. 100 gram spagetti med tomatsaus tilberedt av ferske eller hermetiserte tomater med basilikum, hvitløk, sitronsaft, 25 g revet ost lav kalori salat brønnkarse og orange 1, 25 g vaniljeis.
3. 75 g av torsk eller laks bakt i folie med sitronsaft og margarin, brokkoli, squash, gulrot 50 g stekt, 125 g poteter kokt i en uniform, en banan, bakt( pre stenke med sitronsaft og strø erstatningsukker).
4. 1/2 grapefrukt, 125 gram magert lam chop, grillet, litt saus, blomkål, grønne erter 50g.
5. 75 g av potetmos fremstilt med skummet melk, mynte saus, grønne bønner, bakt tomat, pære kokt i rødvin og søtet med en sukkererstatning.
6. 100 g av reke eller krabbe kjøtt, en stor del av blandet salat liten rulle, 25 g mager oste "Cheddar", 100 g av jordbær, 2 skiver av frisk ananas, sukkererstatning bit for ananas.

Snacks( 100 kalorier)
1. En stor del av friske grønnsaker med en saus laget fra kopp naturlig yoghurt, til en teskje sennep og sitronsaft smak.
2. 1 eple og 10 druer.
3. En liten rulle fullkornsmel med salatfylling.

meninger om denne dietten er kontroversielt, men i rangeringen av de populære vekttap metoder, er det ikke den siste. Effekten er basert på kroppen er en stor mengde protein( egg, kjøtt) og en liten mengde av karbohydrater( bare de som er i frukt og grønnsaker).Denne dietten varer nøyaktig 14 dager. Med en god metabolisme i denne perioden kan du miste 4-5 kg.
ukentlig diett

to første dagene
tre ganger om dagen for å spise ett egg kokt, en kopp kaffe, en eple.

Den tredje dagen av
I morgen: to egg. Middag: et stykke biff, spinat.
På kvelden: ett egg, spinat.

Den fjerde dagen av
I morgen: ett egg.
Lunsj: Kokt fisk, tomat.
På kvelden: to egg, en kopp kaffe.

femte dag
morgen: ett egg, en kopp kaffe. Middag: To egg, en tomat.
På kvelden: fisk stekt uten fett på grillen, grønnsaker.

sjette dagen
morgen: ett egg, en kopp kaffe. Middag: et stykke biff, agurk.
På kvelden: kalvekjøtt, stekt uten fett på grillen, tomat, kaffe.

syvende dag
morgen: ett egg, en kopp kaffe.
Lunsj: Halv kylling stekt uten fett på grillen, grønnsaker.
På kvelden: den andre halvdelen av kyllingen, eple, kaffe.
Neste uke blir dietten gjentatt igjen.Åpenbart vil et stort antall egg bli spist i løpet av disse 14 dagene. Derfor, hvis du ikke opplever spesielle kjærlighetsegg, er det bedre å velge en annen diett.

"Sone" er et nytt fasjonabelt kosthold som har fått stor popularitet blant amerikanere, spesielt blant filmstjerner. Blant sine støttespillere er skuespillere som Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
diett skaperen - en amerikansk lege Barry Sears, bekjenner prinsippet om "mer protein, mindre karbohydrater," sier at "sonen" - et statlig organ som opererer på toppen av sin effektivitet. Hans diett er basert på balansen mellom karbohydrater, proteiner og fett, og regulerer inntaket i kroppen gjennom dagen. Diettplanen er individuell og tar hensyn til alder, vekt og type av pasientens figur.
Kildene for proteinene Dr. Sears bærer magert kjøtt, fisk, egg( hvite), tofu( soyaprodukter) og lav-fett cottage cheese.
karbohydrater - frukt, fiberrike grønnsaker( squash, asparges, brokkoli, blomkål, grønne bønner, kål, tomater, agurk, spinat, selleri, osv. ..).Helt forbudt brød, pasta, poteter, sukker og ris.
For å tilfredsstille kroppens behov for fett, kan du konsumere i moderate mengder olivenolje, oliven og fisk.


First Day Frokost: eggerøre av de fire eggehviter blandet med en teskje revet ost( pan smurt med vegetabilsk olje), en kopp rosiner, kopp kaffe eller te uten melk eller sukker, to skiver av svart brød eller rugbrød. .Om ønskelig kan denne frokosten bli erstattet av frokost på den tredje eller fjerde dagen.
Lunsj: 200 g krabbe- eller rekersalat med en skje med majones. Dryss med sitron, legg på et salatblad, pakk alt i et tynt lavash.
Snack: 50 g fettfattig surkrem eller yoghurt.
Middag: kotelet, kokt fra 150 g biff med 1 ss.en skje med hakkede løk, greener og pepper. Tilsett litt tomatpuré og kokte hvite bønner til bakken. Stek i vegetabilsk olje.
Overnatting: 50 gram fettfattig skinke eller kalkun.100 g jordbær eller bringebær. På forespørsel - en håndfull valnøtter eller pistasjenøtter.

Andre dag i
Frokost: 50 g bacon, havremel i vann, du kan legge mandler;te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: 170 g kyllingfilet eller hakket kjøtt stekt i vegetabilsk olje;en tomat og et par blader av en grønn salat, et stykke hard ost, et halvt eple og en håndfull noen nøtter.
Snack: grønne erter, brokkoli eller grønne bønner med vegetabilsk olje og 150 g soyaost "tofu".
Middag: 150 g kylling eller kalkunfilet, bakt i ovnen med sitron og løkskiver;spinat med sitronsaft og olivenolje, 100 g jordbær.
Om natten: 50 g fettaktig hytteost, fersken og om ønskelig tre oliven.


tredje dag Frokost: salat fra noen grønnsaker med en liten mengde av lav-fett rømme, kopp rosiner og tre valnøtter;te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: menyen på den første dagen.
Snack: 50 g fettostost og en kopp hakkede ananasskiver.
Middag: Bakt i ovnfiléene av hvit fisk, strømmet med sitron og drysset med parmesanost;noen kokte grønne grønnsaker.
Overnight: 50 gram skinke eller kokt kalkun, en halv kopp rosiner, en håndfull noen nøtter eller tørkede aprikoser.


fjerde dag Frokost: 50 g stekt bacon, fettfattig yoghurt med en kvart kopp bær og en spiseskje hakkede mandler, te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: 150 g kyllingfilet, baket i ovnen;salat av mushroom, oliven og selleri med sitron og grønnsakssolje, oransje.
Snack: 50 gram av hvilken som helst ost, halv-eple.
middag: 150 g svine spredning sennep, epleskiver satt på toppen, hvitvin hell blandingen med mineralvann og småkoke i 20 minutter i en ovn ved en temperatur på 250 °, et garnityr av grønnsaker i en hvilken som helst kokt eller ukokt.
Om natten: 200 g tørr rødvin, 50 g fettfattig rømme eller yoghurt.


femte dag Frokost: toast med bær: Bland fire eggehviter, dyppe dem i to skiver grovbrød( eller brød med kli) og stek i smør, legg jordbær og dryss med revet mandler;te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: 150 g kokt kylling med grønn selleri, tomat, salat og flere halvparten eple skive brød eller brød med en halv kopp med rosiner.
Snack: 50 gram skinke eller brisket, en halv kopp rosiner.
Middag: 180 g kjøttbiff blandet med protein, teskjeet ketchup, en liten mengde hakkede løk og brødsmuler. Rull ballene og stek i vegetabilsk olje;kokt courgette eller brokkoli, halvt eple.
Overnight: 50 gram skinke, en kopp bær, tre valnøtter.

Sjette dagen i
På den sjette dagen, som diettforfatterne hevder, begynner intensivert vekttap.
Frokost: 150 gram skinke, tomat, et lite stykke melon eller vannmelon, te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: et brødsmørbrød med kli, kalkun eller krabbekjøtt med salatblad og 50 gram ost;halv en oransje.
Snack: 100 g fettost, en halv kopp fersk eller hermetisert ananas, en håndfull mandler.
Middag: Kalkunfilet uten hud, stekt i vegetabilsk olje;kokte grønne grønnsaker, en kopp bær.
Overnight: 50 gram skinke, en kopp bær, tre oliven.

Syvende dag
Frokost: omelett fra fire hvite hvitt og 50 g bacon, et stykke svart brød( eller branbrød), en halv grapefrukt, te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: 150 g kokt kyllingfilet, i et stykke søt pepper, løk og agurkpakke i lavash;plommer eller tørket pommes frites( to stykker).
Snack: hardkokt egg;et halvt eple, en håndfull mandler.
Middag: stek i vegetabilsk olje 200 g laks, revet hvitløk, greener og rød pepper.
Om natten: et stykke fettfattig skinke eller kyllingfilet.
Din diettregime kan bygges ved vekslende 15 dagers diett med 15 dager med vilkårlig, men rimelig ernæring. Og så sier Dr. Sears, din figur og helse vil være i "sonen" mest favoriserte.

Denne dietten fikk navnet sitt på grunn av sin popularitet blant amerikanske filmstjerner. Dietten er utformet i 18 dager. All mat er tilberedt uten fett, sukker, mel. Brødet er helt utelukket. Det gjennomsnittlige daglige antall kalorier er ca 800-1000 kcal. Og fjerner gjennomsnittlig 3 - 4 kg per uke. Dietten er rik på vitaminer og ikke dårlig balansert. Men det er en streng regel: Du kan ikke spise etter syv på kvelden.

Den første dagen i
Frokost: Grapefrukt eller juice laget av den uten sukker, fettfattig yoghurt, kaffe eller te uten sukker.
Lunsj: Grapefrukt og kålsalat, krydret med sitronsaft( du kan bruke noen stivelsesholdige grønnsaker + grønnsaker).Del 250 g. Kaffe eller te.
Middag: grønn salat med sitronsaft( 200 g), te med en skje honning.

Andre dag i
Frokost: grapefrukt eller juice fra den + to stykker brød med kli, te, kaffe uten sukker.
Lunsj: grapefrukt + 50 g ost( fortrinnsvis 20 - 30% fett), kan være erstattet med fettfattig ostemasse kjøp eller 150 g hjemmelaget ost.
middag: stor salat grønne grønnsaker, krydret sitron oliven dressing( 1 ts sitronsaft blandet med en teskje av olivenolje. .) + A stykke brød eller knekkebrød,( 20 g).

Tredje dag
Frokost grapefrukt eller juice fra den, 2 ss.skjeer av havregryn eller müsli med 1 ss.skjeen rosiner, jordnøtter( unntatt peanøtter) med tilsetning av fettfattig yoghurt eller melk( 4 ss).
Lunsj: grapefrukt, en bolle med vegetabilsk suppe eller en klar kjøttkraft med to rusks.
Middag: Halv grapefrukt( spis før du går til sengs), ris, tobakte tomater, te.

Den fjerde dagen av
Frokost: et glass tomatjuice, skarpt brød, te med sitron.
Lunsj: grapefrukt + stor salat av gulrøtter eller grønne grønnsaker( agurk, paprika, selleri, salat, brokkoli, osv. ..) med sitron-olivenolje dressing + stykke brød eller toast.
middag: kokte eller dampede grønnsaker( en andel på ikke mer enn 400 g): kål, bete, gulrot, selleri, squash - i enhver kombinasjon, bortsett fra poteter og mais;te.
Om natten: et glass grapefruktjuice eller fersk grapefrukt.

Femte dag
Frokost: fruktsalat( grapefrukt, appelsin, eple).Kaffe eller te med sitron.
Lunsj: Bakt stor potet med kålsalat eller grønne grønnsaker( 200 g).
Middag: ris med bakt tomat eller tomatjuice.
Om natten: grapefrukt eller juice

Sjette og syvende dag
Du kan velge hvilken som helst diett fra ovenstående.
Mellom måltidene må holdes i minst 5 timer. Når en sterk følelse av sult kan legges mellom måltidene på et glass yoghurt, et eple eller en appelsin. En gang om dagen som søtsaker til te, kan du bruke en teskje honning. Te skal bare være full med grønn og sitron. Kaffe bare nybrygget eller espresso. Om natten, bare grapefrukt, og ingenting annet! Bruk salt i moderasjon. Alle krydder unntatt rød pepper er best midlertidig glemt, men du kan krysse maten med tørkede urter. Sauser er forbudt. Mager fisk, best av all tunfisk, kan brukes hermetisk, men bare i sin egen juice. Sild og makrell, så vel som andre fettstoffer, passer ikke. Kjøtt - bare magert.
Grapefrukt senker insulinnivået, noe som igjen reduserer ønsket om noe å spise. Regelmessig forbruk med hvert måltid med en halv frukt av grapefrukt eller 150 g juice kan redusere om to kilo i løpet av to uker. Grapefruktjuice kan blandes med appelsinjuice og sitronsaft. Det styrker immunforsvaret og renser kroppen av giftstoffer.

Dette er navnet på dietten, som i mange år overholder den berømte toppmodellen Claudia Schiffer. Med en høyde på 181 cm veier hun bare 57 kg og anser ikke hennes figur perfekt! Det viser seg at hun også er tilbøyelig til fylde, og på de mest "vanskelige" stedene - hofter og mage. Og denne omstendigheten får henne til å holde fast i et bestemt kosthold i mange år.
Frokost: Muesli: En kopp knuste frukter og bær( unntatt druer og bananer) blandet med spiseskje av spire korn og yoghurt. Hvete og havrefrø selges i store varehus, eller de kan dyrkes alene hjemme.
Lunsj: Fruktkocktail: 100 ml av noe juice og samme mengde yoghurt.
Lunsj: Grønnsakspot: flere blomstrer med kokt blomkål, søt pepper, gulrot, 1 ss.en skje med erter eller unge bønner, halvpærer, sellerirot, persille greener;alt dette i en liten mengde vann. Saus: 1 ss.en skje olivenolje, 100 g rømme, en skje full sitronsaft.
Snack: 100 g kyllingbryst og et lite stykke brød med kli.
Middag: Frukt pilaf: 50 g kokt ris blandet med et eple og 100 g av enhver annen frukt og bær.
I løpet av dagen kan du drikke i en mengde mineralvann.
Et slikt daglig kosthold inneholder alle substansene som er nødvendige for kroppen og kun 1200 kcal. I en uke kan du si farvel til 3 - 4 kg, men variasjonen i mat er ikke nok.
Så hvorfor heter kostholdet "Bonus"?Hemmeligheten er at etter å ha overlevd på en slik meny i seks dager, kan den syvende være diversifisert - spis alt som din sjel ønsker!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer og Sean Connery er fans av de fantastiske supper som hjelper deg å miste vekt i en uke til fem kilo. Samtidig plager ikke følelsen av sult, da det er så mye suppe som du vil. Hele hemmeligheten er i hvitkål. Ett hundre gram kål planter inneholder 22 kcal og store mengder vitamin C og B, som akselerere metabolisme. Kål er rik på kalsium og kostfiber, den har et sporelement selen, som gir godt humør og beskytter mot frie radikaler. For bekvemmeligheten av suppe, er det bedre å koke umiddelbart i to dager og lagre det i kjøleskapet.
Ved hjelp av tilleggsprodukter, spesielt hytteost og yoghurt uten sukker, vil kroppen din bli forsynt med proteiner. Som et resultat, begynner dietten brenne fettreserver, som kroppen produserer den trenger energi, forblir muskelvev intakt.

klassisk suppe oppskrift
produkter: kål, to pods av grønn pepper, en kilo gulrøtter, seks pærer, Bank of skrellet tomater, en eller to terninger grønnsaksbuljong.
-fremstilling. Vask grønnsaker, hogg. Legg i en stor gryte, tilsett vann, kom med koking og kok over en liten brann. Rør tomater og hell sammen med juice i suppen. I stedet kan du bruke hermetisert 300 g friske tomater, som skal fjerne skallet og finhakk kjøttet. Kok suppen fra kokepunktet i ytterligere 20 minutter. Lett krydret med salt og pepper.

East utførelse
produkter: 10 g tørket sopp, kål, gulrøtter 750 g, 750 g purre, 250 g sopp, chili pod, et lite stykke ingefær 3 - 4 ss.skjeer av soyasaus.
-fremstilling. Tørket sopp suge i 10 minutter i varmt vann. Skivet sopp og strimlet grønnsaker benyttet i en gryte, tilsett vann, kok opp og la det småkoke på svak varme i 20 minutter. Hakk chili, skåret i tynne strimler, ingefærgitter på en fin riper. Legg til suppen 15 minutter etter starten av matlagingen. På slutten sesongen suppa med soyasaus.

«Bonn suppe" fra Madonna
Produkt: 500 g kål, 170 g gulrot, 170 g selleri, 150 g hvit løk hode, 150 gram grønn løk, 300 g blomkål 300 g malte tomater, 20 g fersk hvitløk, gulv-litra most skrellet tomater, 0,1 liter olivenolje, vann og en halv liter, to terninger vegetabilske kjøttkraft, 1 ss.en skje med pounded koriander, 1 ss.en skje med knust cumin, 1 ss.ss karripulver 2 av tørket rød pepper pods, 2 laurbærblad, 1 time. skje av soyasaus, litt frisk ingefær, koriander og persille.
-fremstilling. Skivede tynne løk med løk sammen med grønn lett stek i olivenolje. Fyll med karrypulver, spidskommen, hvitløk og lag over lav varme. Deretter legger terninger gulrøtter og selleri, og hakket kål, delt i buketter av blomkål og hakkede tomater. Alle fyller med vann. Tilsett koriander, kuber av kjøttkraft, løvblad, finhakkede paprika og andre krydder. Kok suppe til grønnsakene er myke.
Advarsel! Under kostholdet er det strengt forbudt å drikke alkohol. I tillegg er det ikke noe brød. Lemonade er også utelukket, inkludert kosthold. Naturligvis kan du ikke spise noe stekt i dyp fett. I stedet for kjøtt, fisk eller kylling uten hud. Du kan bare drikke te, kaffe, fruktjuice( alt uten sukker) eller skummet melk, og best av alt - mineralvann, men ikke mindre enn 3 liter per dag.
suppe kan suppleres med følgende produkter:
Første dag: alle varianter av frukt, unntatt bananer. Den andre dagen: grønne grønnsaker. Til middag - en tilberedt potet med smør.
Den tredje dagen: frukt og grønnsaker, men uten poteter.
Fjerde dagen: tre bananer og mager melk.
Den femte dagen: seks tomater, en kålsalat kledd med olivenolje.
Sjette dag: 150 g fettfattig yoghurt, grønn salat.
Syvende dag: naturlig ris med grønnsaker.
Dietten kan gjentas så ofte du vil.

For flere år siden utviklet den personlige legen til den berømte couturier Karl Lagerfeld et spesielt diett, som han kalte "Diet 3D".I 13 måneder mistet Lagerfeld, ved å følge denne dietten, vekten med 42 kg. Dessuten har den ikke vokst stiv i flere år. Hemmeligheten bak hans suksess ligger i det faktum at det første fra sitt kosthold helt utelukket sukker, og for det andre reduseres til et minimum inntak av fett. Couturier bruker bare 25 g smør om dagen, og da bare for å unngå tørr hud. I tillegg til vann drikker Karl Lagerfeld bare svart kaffe."Diet 3D" er basert på bruk av et stort antall grønnsaker og sjømat. En viktig egenskap i dietten er en protein cocktail på middag og daglig - multivitaminer! Alle tillatte produkter kan spises i ubegrensede mengder - dette er et pluss av denne dietten. Minus - kosttilskudd i form av vitaminer, som må tas kontinuerlig for å gi kroppen nyttige stoffer. Men å ta vitaminer er et spørsmål om vane. Du kan ta dem i løpet av en diett eller i det hele tatt uten kosthold.
liste over autoriserte produkter: brød av hvetemel, olivenolje, biff lever, kokt skinke, eggehviter, kylling, fisk, sjømat, salat, tomat, spinat, asparges, blomkål, grønne bønner, gulrøtter, purre,melon, bringebær, mandariner, fersken.
Konsumere moderat: biff, tunfisk, poteter, bearbeidet ost.
utelukke: ris, pasta, smør og vegetabilske oljer( unntatt olivenolje), lam, erter, bønner, linser, ost med grønn mugg, tørket frukt, plommer, kirsebær, druer, bananer og alkohol.

Julia Roberts mister to kilo om tre dager. For dette setter hun på en potet-hytteost diett. Den største fordelen med poteter er at det er nesten ikke noe fett i det og mange næringsstoffer.
Knollene må kokes i huden, slik at de nyttige stoffene blir bedre bevart. Høst ost skal være lite og usaltet. Innholdet av vitaminer og mineraler i en slik kraft svarer daglig forbrukshastighet( i dietten omfatter vitamin C, B-vitaminer, kalium, kalsium, jern, sink, jod og selen).Og samtidig tømmer kroppen og mister overflødig væske.
Kanskje den viktigste fordelen med denne dietten er at poteter - en svært tilfredsstillende måltid, så sult kommer snart. Til potet-hytteost diett virker ikke for monotont, kan du krydre retter med friske urter med krydder. Prøve menyen frokost

: en brødskive grovt ost spre kosten og dekorer med to skiver av tomat.
Lunsj: salat med 200 g kokte poteter og 100 gram tomater.
Snack: Ett fint hakket eple med magert usøtet yoghurt. Middag: Bakt poteter. For å gjøre dette, kutt 200 g poteter, hell en spiseskje vegetabilsk olje, salt, pepper og bake.

En "permissiv" liste over produkter som kan konsumeres i løpet av en kostholdsdiett.
det så ofte som mulig:
1. Frukt, spesielt mørk rød og lilla bær: blåbær, blåbær, bjørnebær, kirsebær, svarte druer og appelsiner, etc. Også, den hvite delen av et appelsinskall, sitron, sitronskall og ananas. ..Hvis du liker det så mye, kan du utsette frukten for varmebehandling og spise dem varme. Frisk frukt passer best, men du kan bruke frosne.
2. grønnsaker, spesielt kål, reddik, og mørk grønn, oransje eller lilla grønnsaker: kål, rosenkål, brokkoli, grønnkål, greener, gulrøtter, gresskar, rød løk, rødbeter. Det er bedre å ta ferske grønnsaker, men du kan bruke frosne.
3. Pulser: Bønner av Aduka( rød), mungbønner, fôr( vanlig) bønner.
4. Krydder og krydder: ingefær, grønt, hvitløk.
5. Avokado.
6. Selleri, sellerijuice, persille.

kan spises i begrensede mengder:
1. fisk fanget i naturlige vann eller fortynnet i dammer, hvitt kjøtt, slik som kylling.
2. All frukt og grønnsaker som ikke er inkludert i den første listen: for eksempel agurk, vannmelon, brønnkarse, gulrøtter og poteter.
3. Ikke gluten inneholdende typer korn og produkter fremstilt av disse, slik som korn, snacks eller knekkebrød: brun ris, hirse, mais, bokhvete, amaranth, quinoa.
4. Typer av korn med et lavt innhold av gluten og produkter fremstilt av disse( for eksempel korn, snacks eller knekkebrød): havre, bygg, spelt, rug.
5. Oliven( spesielt den første pressen) og soyabønneolje.
6. Nøtter og frø: for eksempel, Brasil nøtter, valnøtter, solsikkefrø, sesamfrø, friske naturlige jordnøtter.
7. Andre belgfrukter som ikke er inkludert i liste A: f.eks. Kikærter, barlottibønner, linser.
8. Tofu og soyamelk.
9. Urter og krydder, spesielt chili, gurkemeie, nellik, sort pepper, kanel, kardemomme, bukkehornkløver frø, tare, hvitløk og ingefær, krydret te.
10. urtete, spesielt fennikel, kamille, mynte.

Produkter som er helt utelukket:
1. Kaffe.
2. Sukker( inkludert alle søtningsmidler, honning, agave, sirup, mat og drikke som inneholder sukker).
3. Salt.
4. Saltet eller røkt mat, samt mat som er høy i natrium, som bakepulver, bakepulver og natron.(Du kan bruke salterstatninger, men i små mengder)
5. Matvarer som inneholder mye fett rødt kjøtt, svinekjøtt, fettholdig kjøtt, pølser og kjøttprodukter, sauser og sauser, potetgull og pommes frites, fritert mat, stekt lezon1.
6. Hvit mel og produkter fra det.
7. Alkohol.
8. Kunstige mattilsetningsstoffer, inkludert søtningsmidler, konserveringsmidler, fargestoffer og smaker.
9. hvete, som brød, kaker, kjeks, pasta, osv
10. Produkter fra kumelk:. . Melk, ost, smør, yoghurt.
11. Egg( inkludert produkter som inneholder mindre urenheter av egg, for eksempel iskrem - les sammensetningen av produktene!).
12. Gjær( hovedsakelig i baking og i alkoholholdige drikkevarer).
Les alltid omhyggelig informasjonen om sammensetningen av produktet på pakken. Det er bedre å forlate halvferdig fordi produsenten ikke er forpliktet til å gi informasjon om sammensetningen av ingrediensene som brukes, og bare navnet på ingrediensene. For eksempel, hvis du kjøpte pakket produkt og som en del av brukte produkter Sett Tørket poteter, produsenten er ikke nødvendig å også gi en liste over konserveringsmidler som brukes i sin produksjon.
Prøv å bruke så mange friske naturlige ingredienser som mulig og lag din egen.
Spesifikke produkter inngå i kostholdet foss - spise så ofte som mulig:
A. Blå og lilla
frukter som blåbær, kirsebær, blåbær, hyllebær og svarte druer. De er en rik kilde til flavonoider, noe som bidrar til vaskulær styrking. Hvis det ikke er nok flavonoider i dietten, kan kapillærene løsne seg og bli sprø.Dette fører til opphopning av væske. En annen god kilde til flavonoider er sitron og appelsinskall( inkludert den hvite delen).
B. Selleri, sellerijuice og persille
Dette er produkter med maksimalt innhold av kumarin, et naturlig stoff som for eksempel er i gresset og gir melk sin smak. Kumarin stimulerer immunsystemet og tvinger det til å bryte ned vannholdige proteinpartikler som er fanget i vævsvæsken og avgjort i de intercellulære rom.
B. mandler, solsikkefrø, sesamfrø
som havre, havregryn, og grønne grønnsaker, disse produktene - de beste kildene til magnesium - et mineral som ofte mangler i kostholdet til mange mennesker, men det er viktig å opprettholde vannbalansen i kroppen. De inneholder også vitamin B6 og sink, som i kombinasjon med magnesium utfører mange oppgaver.
G. brokkoli, rosenkål, blomkål, og grønnkål Ledet
Disse produkter er ikke bare rik på magnesium, men også bidra til den kvinnelige kroppen å bryte ned overskudd av østrogen, høye nivåer av disse kan ikke bare føre til en akkumulering av væske, men også være en årsak til PMS, fibroider, ovariecyster og endometriose. Fra stammene til brokkoli kan juice oppnås ved hjelp av en juicer.
D. avocados
Dette er en av de rikeste kildene til vitamin B 6. Dette vitamin er involvert i produksjon av hormoner som styrer vannbalanse, og også fremmer absorpsjonen av magnesium.
E. gjenoppvarming og krydder( hvitløk, løk, gressløk, chili pepper, ingefær, kardemomme, fennikel frø, kanel, nellik)
Med mindre du bor i varmere klima eller ikke en idrettsutøver, kald mat og salater fra råProduktene kan ikke mette deg eller gi deg nok energi. I østlig medisin anses slike mat å bidra til overvekt, fordi det tar bort fra kroppen "ild" eller energi yang. Varm linsesuppe og retter, krydret med hvitløk, løk, chili og ingefær, gir deg mer energi. Eksperter fra østlig medisin mener at slike produkter brenner overflødig vann i kroppen, og dette er gode nyheter for de som lider av overdreven væskeoppbygging. Men ikke overdrive det med krydder. En brenning av inngangene kan føre til det motsatte resultatet. Og et annet tips( hvis du kan bruke det!);prøv å ta en kort kald dusj hver morgen. Dette øker virkelig stoffskiftet.
J. Ananasjuice
En god kilde til bromelain.
3. Naturlige diuretika
agurk, vannmelon, brønnkarse, reddik( som små variasjoner, og lang hvit reddik), sitroner, tyttebær, granateple, asparges, gulrøtter, selleri frø, fennikel og gresskar. Forbered og bland juice av agurk, reddik, gulrøtter og selleri, du kan få en deilig drink med en vanndrivende effekt. Før bruk, legg til litt hakket persille. Råisjuice skal stå i 20 minutter for å avslutte skarpheten.
Adukov I. bønner( rød), grønne bønner, mener fôr( felles) bønner kinesisk medisin disse produktene er svært nyttig for behandling av væskeansamling.
Hvis noen av disse produktene ikke er kjent for deg, kontakt din lokale helsekostbutikk. De vil gjerne hjelpe deg med å finne produkter som selleri juice eller solsikkefrø, og vil fortelle deg hvordan du kan tilberede juice selv ved hjelp av en juicer.

Syv-dagers meny
Dette er den anbefalte menyplanen for uken, som gjør at du kan starte en diett og inspirere dine egne ideer. Du kan endre den ved hjelp av anbefalte oppskrifter, men denne menyen er spesielt designet for å gi deg den nødvendige mengden protein og spesialprodukter som hjelper til med å fjerne væsken. Derfor, hvis du ikke liker noen av produktene, erstatt den med andre produkter fra samme gruppe. Grupper er nummerert fra A til E og oppført ovenfor. For eksempel, hvis du ikke liker brokkoli, kan du erstatte den med brusselspirer, som vil ha samme effekt. Du kan ikke bare utelukke helt fra diettprodukter fra en gruppe.

Mandag
Frokost: Flakes, som ikke inneholder hvete, med cashewnøtter og soyamelk. Krydret te.
Andre frokoster: Ta med bønnesalat med persille, hakket selleri og fransk salatdressing. Også ris, mais eller rug diettbrød og lite spredning, laget av ren olivenolje. Varm brokkoli suppe med gressløk og persille. Oransje, skiver sammen med et hvitt stykke peeling.
Lunsj: bakt eller grillet hvit fisk med bakte poteter, dampede grønnsaker, krydret med yoghurt laget av sauemelk. Frisk eller braised blåbær med soyekrem. Et lite glass ananasjuice.
Middag: Et lite glass fersk selleri juice og reddik( koker det selv med en juicer).

Tirsdag
Frokost: Flakes, som ikke inneholder hvete, med soya melk og bakte mandler. Krydret te.
Andre frokoster: Sardiner bevart i soya eller olivenolje med ris, mais eller rug-diettbrød og et lite spredning av ren olivenolje. Varm suppe fra fôr( vanlig) bønner med persille. Svarte druer.
Lunsj: Tofu, stekt i olje sopp og brokkoli med risnudler. Friske mandariner med soyoghurt, bestrøket med revet mandarinskall. Et lite glass ananasjuice.
Middag: Et lite glass ferskpresset sellerijuice og reddik.

Onsdag
Frokost: Flakes uten hvete, med soya melk og jordet solsikkefrø.Krydret te.
Andre frokoster: Hummus med ris, mais eller rug diettbrød. Varm suppe laget av vannkress med grønt og persille. Friske blåbær eller fuglekirsebær.
Lunsj: Bakt pasta uten gluten, med kylling og grønnsaker. Frisk eller hermetisert( i sin egen juice) skiver ananas med soyoghurt. Et lite glass juice laget av blåbær, blåbær eller andre mørke røde eller lilla bær eller frukt.
Middag: Et lite glass ferskpresset sellerijuice og reddik.

Torsdag
Frokost: Flakes uten hvete, med soya melk og bakken Brasilmuttere. Krydret te.
Andre frokost: Geitost på ris, mais eller rug diettbrød og et lite spredning laget av ren olivenolje. Varm suppe fra masha med ingefær og persille. Oransje, skiver sammen med et hvitt stykke peeling.
Lunsj: Curry med Thai reker, med brun ris og brokkoli. Et lite glass ananasjuice.
Middag: Et lite glass ferskpresset sellerijuice og reddik.

Fredag ​​
Frokost: Flakes uten hvete, med soyamelk og jordet gresskarfrø.Krydret te.
Andre frokost: Salat "Rainbow" med ris, mais eller rug-brød og litt spredning, laget av ren olivenolje. Varm suppe av rødbetsuppe med miso, ingefær, persille og tang arame( japansk kelp).Svarte druer.
Lunsj: Bakt stykke laks med flere poteter og agurksalat. Eksotisk varm fruktsalat, krydret med druesaft. Et lite glass juice laget av blåbær, blåbær eller andre mørke røde eller lilla bær eller frukt.
Middag: Et lite glass ferskpresset sellerijuice og reddik.

Lørdag
Sen frokost: Stekt sildekoteletter med sopp og grillte tomater. Slå i en blendercocktail av soyamelk, banan og lilla bær. Krydret te. Suppe fra brokkoli med gressløk og persille. Rød karri i Thai med kylling, grønnsaker og risnudler. Pudding fra brun ris, kokt på soya melk, med tilførsel av kanel og dekorert med villkirsebær syltetøy uten sukker. Et lite glass ananasjuice.
Middag: Et lite glass ferskpresset sellerijuice og reddik.

Søndag
Sen frokost: Kejeri( stekt ris, fisk og krydret karrypulver).Slå i en blendercocktail av soya melk, banan og avokado. Krydret te.
Lunsj: Varm suppe fra fôr( vanlig) bønner med persille. Potetkake med geitost og spinat. Fruktet frukt med soya krem. Et lite glass ananasjuice.
Middag: Et lite glass ferskpresset sellerijuice og reddik.

Drikker
Personer med væskeakkumulering skal drikke vann. Du bør drikke minst to liter vann om dagen. Om ønskelig kan du erstatte vannet med anbefalt urte- eller krydret te.
Ikke legg til sukker, honning, søtningsmidler eller kumelk til drikkevarer. Hvis du er vant til å drikke bare te og kaffe, tror du sannsynligvis at det ikke er andre drikker! Faktisk er dette ikke slik. Det er hundrevis av gode drinker. Selv om du i begynnelsen kan finne det vanskelig å forlate gamle vaner.
Alle drikkene som er oppført nedenfor, er perfekte for en kostholdsdannelse. I selvuttørket juice er alle de fordelaktige stoffene av planter i konsentrert form, så de har en merkbar kurativ effekt. Du må drikke minst ett glass av denne saften om dagen, spesielt juice, laget av selleri og reddik.
Du finner mange av de drikkene som tilbys på helsekostbutikken.1. Juice av selleri og reddik. Du kan også legge til eplejuice og persille på den.
2. Spicy te som ingefær, fennikel, eller te med kanel, nellik, kardemomme, og så videre. D. Tilsett kanel i alle rettene der det er mulig.
3. Ananasjuice.
4. Beet juice( kan kjøpes i butikken), blandet med selleri og sitron juice.
5. Brokkoli stilkejuice med sur eplejuice.
6. Appelsinjuice rik på flavonoider. Gjør det med en konvensjonell juicer, og ikke spesielt for sitrus, og når du er klar, la frukten være litt hvit peeling.
7. Andre frukt og grønnsaksjuicer.
8. Urtete fennikel, Comfrey, kamille, peppermynte, brennesle, persille.
9. Tea fra blomster av kløver, Samle blomstene og tørk dem for å øke mengden av kumarin.
10. Enkelt vann( helst filtrert eller flaske).
11. Fersk presset appelsinjuice blandet med mineralvann
12. Den avkjølte te eller grønn te nype
13. avkjølt kaffe fra sikori eller løvetann med soyamelk
14. grønn te( ikke mer enn to kopper per uke på grunnhøyt koffeininnhold)
15. Selvtillit te laget av fersk ingefær med sitronskall. Legg til en liten bakken kanel, nellik og litt cayenne pepper. Denne teen hjelper med flatulens.

Snacks
De er bra hvis du er sulten mellom måltidene eller når sulten nok for et komplett måltid.
1. Frukt, spesielt svart druer, bær, epler og appelsiner.
2. Selleri, rå gulrøtter, reddik.
3. Brasil nøtter / solsikkefrø / mandler / cashew nøtter.
4. Uavhengig stekt peanøtter.
5. mais, ris, havre knekkebrød med peanøttsmør eller en spredning laget av ren olivenolje, syltetøy og sukker.
6. Eventuelle gjenværende retter eller retter som er inkludert i frokost- eller lunsjmenyen, som kan spises kaldt.
7. En tallerken med varm grønnsaksuppe.
8. En kopp soya yoghurt( vanlig eller med stykker frukt).

Bønne salat Adukov C persille selleri og fransk dressing Ingredienser
i to porsjoner: 2 fåtall Adukov bønner, hjemmelaget eller hermetisk bank 1( i vann),
4 ss.l. Fransk tanking( se oppskriften nedenfor), 1 selleri rot, 2 ss.l.stor hakket fersk persille
Bønner skal være varme( best - bare kokte).Ellers grundig drenere vannet fra bønnene og tørke den, risting i en tørr panne( lav kasserolle) på mediet for å avfyre ​​til bønnene blir varmet opp og ut av fuktigheten er fordampet.
Sett bønner i en beholder og tilsett fransk dressing, bland, og deretter legge de resterende komponentene og bland alt sammen.

Suppe brokkoli med persille og gressløk
ingredienser i to eller tre deler: en mellomtrykks brokkoli og selleri, eller en liten blomkålhode eller fire fullstendige fåtall vannkarse, eller 230 g av rosenkål, en stor skiverpotet, 1 stor skiver løk, 1 liter vann, 1 ss.l.hakket fersk persille, 1 ss.l.finhakket grønt, salt erstatning, malt svart pepper til smak, 3 ss.l.soya krem.
Hvis du lager brokkoli, må du først rense stammen. Hakk brokkoli i små biter og legg dem i en gryte med vann og dekk, kok opp og deretter på svak varme til til grønnsakene er myke( ca. 15 minutter).Fjern fra varme. Pyuriruyte suppe til en flytende tilstand i potten stavmikser og tilsett persille, gressløk, krydder og soya krem.
Denne oppskriften kan også anvendes i supper, selleri, blomkål, vannkarse og rosenkål.

lever hvit fisk / grillet fisk med bakte poteter, stuet grønnsaker dekorert sauer yoghurt
Ingredienser per porsjon: 1 filet av hvit fisk, en potet midten eller stor størrelse, en komplett håndfull hakkede grønnsaker( for eksempel gulrøtter og kål),1 liten skivløk, 1 ss.l.hakket frisk persille, salterstatning, malt svart pepper, olivenolje, 2 ss.l.sau yoghurt.
Forvarm ovnen til 180 ° C.Flere ganger poteter med en gaffel og bake den i ovnen i 45-60 minutter til den blir myk. Mens
bakt poteter, legg den hakkede grønnsaker, persille og krydder i en liten kasserolle, krydre med sine 1 ss.l.olivenolje og legge til 2 ss.l.vann. Tett forsiktig pannen med et lokket og la det simre for minimum brann til klar( ca. 30 minutter).Regelmessig kontrollere at grønnsakene tørkes, om nødvendig, fra tid til annen ved å tilsette en spiseskje av vann.
Rub fiskefileter olivenolje og sted under grillen( for grillrist) i 2 - 5 minutter, avhengig av tykkelsen av stykket. Vri fisken over og stek den andre siden til den er lett å separere i fibre. Eller, børsting fisken med olivenolje, det kan være innpakket i folie og plass på en stekeplate i ovnen med poteter.
Når potetene er klare, kuttet toppen av potetene, legg den på dampede grønnsaker, pynt med feta yoghurt og server med fisken.

slukkeBLUEBERRY
å forberede en servering du trenger for å fullføre en håndfull friske eller frosne blåbær.
Hvis bærene er frosset, la dem tine. Legg dem i en liten gryte og legg til 2 ss.l.vann. Varm bærene over svak varme under omrøring fra tid til annen, så lenge de ikke sprekke, og av dem sølt juice( ca 20 minutter).Legg til en klype kanel. Server fatet kaldt eller varmt på bordet.

Suppe FEED( vanlig) bønner med persille
Ingredienser i tre eller fire porsjoner 4 fåtall av fersk eller frossen mate( vanlige) bønner, skiver 1 stor potet, 1 liter vann, 2 ss.l.ferskt hakket persille, salt erstatning, fersk malt svart pepper.
Ferske bønner før matlaging, skrell. Plasser bønner og hakkede poteter i en pott med vann og kom med koking. Varm under lokket i 15 minutter eller til tilberedt, og slip deretter i en gryte med en blender til glatt. Før servering, legg hakkede persille.

tofu, sopp og brokkoli ster-Fry Rice Noodles
Ingredienser i to deler: 230 g fast tofu, 1 ss.l.rismel, salterstatning, olivenolje, hakket 1 fedd hvitløk, blomsterstanden med ett hode brokkoli middels størrelse, 115 g av skiver sopp, 115 g ris, saus smak tamari, klemme chili flak;du trenger en vannkoker med kokende vann.
Drain tofu og skåret i terninger behagelige å bruke. Ta dem med et papirhåndkle. Dryss rismel, og salterstatninger og forsiktig rulle kubene i mel.
Forvarm 4 ss.l.olivenolje i en wok over sterk varme, slik at oljen er sizzling, når du setter pannen kube av tofu. Nå setter pannen alle kuber og stek til de er gyllenbrune, snu dem over til den andre siden etter 1 - 2 minutter. Fjern stekte terninger fra stekepannen og sett til side.
igjen sette kjelen på bålet, legg soppen i den, legge til, om nødvendig, litt olivenolje. Steke dem, under omrøring, 1 - 2 minutter på høy varme, deretter fjernes fra kokekaret og satt til side på en plate på en gang.
igjen sette kjelen på varmen, tilsett 4 ss.l.vann og blomstrer av brokkoli. Kok opp, så tett dekke pannen, reduser varmen til lav og la brokkoli dampet i 5 minutter, tar seg ikke å blomsterstanden tørr. Ta deretter dem ut av stekepannen og sett til side.
Hell over i skålen 1 ss.l. Olivenolje, legg deretter hvitløk og stek det i 10 sekunder. Fjern stekepannen fra brannen.
mellomtiden plassere ris nudler i en beholder og helle kokende vann til pastaen er fullstendig dekket. La pastaen i vann, slik at det myknes under den tid som er angitt på pakningen, og så brette til et dørslag.
Sett nudler i en wok med olivenolje og hvitløk, tilsett litt saus, Tamari og chili pepper flak og stek under omrøring, over middels varme, inntil da, inntil pannen ikke blir liggende vann, tilsett kokt kuber av tofu, sopp og brokkoli. All mix godt, sesong, dekk gryten med lokk og la på svak varme til til alle ingrediensene er varme, og deretter tjene som en klar måltid.

hummus
I denne oppskrift, betyr en kopp et standard tekopp. Ingredienser
i fire deler: 1 1/2 kopper ferskt flatbrød, 1/2 kopp buljong kikerter, 2 spiseskjeer.l.med en slurry av sesamfrø, 4 ss.l.ekstra jomfruolje, 1 ss.l.sitronsaft, 1 fedd knust hvitløk, salt erstatning, cayenne pepper etter smak.
Bland alle ingredienser ved hjelp av en kjøkkenmaskin, hvis det er nødvendig, å tilsette til kjøttkraft flatbrød inntil blandingen når en konsistens som en tykk saus. Bruk til rå grønnsaker, ris eller maisflak. Du kan også klippe pita og hummus å dumpe det, blandet med alfalfaspirer, grønne pepper strimler og revet reddik.

Suppe vannkarse C persille og gressløk
Ingredienser i tre eller fire porsjoner: 1 løk middels størrelse, terninger, 3 kopper( 150 g) av frisk skiver karse, en stor skiver potet, 1 liter vann,1 ss.l.soya krem, 1 ss.l.fersk skiver grønn persille, 1 ss.l.ferske gressløk, salterstatning, nymalt pepper.
Put hakket løk, brønnkarse og poteter i en gryte med vann og bringe innholdet til å koke. La grønnsakene deretter 15 minutter eller til de er møre, deretter male dem i en panne blender.
Legg soya fløte, persille, gressløk og krydder før servering.

PASTA, glutenfri( gluten) med strimler kylling og grønnsaker
ingredienser i to eller tre deler: 230 g hakkede friske eller frosne grønnsaker( for eksempel, gulrøtter, kål eller blader av unge kål, brokkoli, gresskar), olivenolje,2 fedd skrelt og hakket hvitløk, 230 g frisk organisk kylling, skåret i strimler, ca. 1 v.l.rismel, 1 liter av soyamelk, 230 g pasta i form av spiraler laget av ris eller maismel, malt svart pepper, salt erstatning.
Forvarm ovnen til 180 ° C.
i en stor kjele forsiktig steke de hakkede grønnsaker i noen spiseskjeer med olivenolje til den opprinnelige tilstand av beredskap. Legg et par spiseskjeer vann, dekke pannen tett og la grønnsakene til lapskaus på lav varme i 15 minutter eller til kokt tilstand. Legg til hakket hvitløk. Fjern pannen fra varmen.
Stek kylling strimler på alle kanter i en liten mengde av olivenolje ved en middels varme i 5 - 10 minutter inntil gylden brun. Ordne stekte filetene på en tallerken og sett til side.
Tilsett 2 ss.l.olivenolje i samme panne, strø i rismel og blande innholdet med en treskje. Nå kan du legge litt soyamelk, røring innholdet kraftig. Når væsken begynner å koke, tilsett litt soyamelk, fortsetter å røre. Gradvis tilsett soya melk til, før alle det ikke vil vises i pannen. Hvis dannet klumper, bryte sin blender. Fortsetter å røre, ta innholdet i kasserollen til en byll, deretter litt tid småkoke til da, til sausen tykner. Kok i 2 minutter, og deretter fjerne kjelen av platen.
mellomtiden koker pasta spiraler, i henhold til instruksjonene på pakken, så de snudde al dente.(Ikke kok dem, ettersom de vil være mer forberedt i ovnen.)
Når pastaen er ferdig, vaske dem med kaldt vann, la vannet renne ut, og deretter igjen sette pasta i potten og tilsett kokte grønnsaker og kylling strimler. Tilsett kokt saus og sesong med salterstatninger og fersk malt svart pepper og overføring til en beholder for koking i ovnen. Dekk formen og stek i ovnen i 45 minutter. For de siste 10 minuttene av matlaging, fjerne lokket til toppen av retter brunet.

HOT MASH bønnesuppe med hvitløk, ingefær, persille
ingredienser i tre eller fire porsjoner: kokte bønner og fusjon( målebeger, måle, markere opp ved å helle 1,2 liter), 2-skiver sjalottløk pærer, 2 ss.l.olivenolje, hakket 1 fedd hvitløk, 1 liter vann, 2 ss.l.hakket frisk persille, skrelt og skåret stykke av fersk ingefær 6 cm lang, salterstatning, malt svart pepper. Litt
yngel skiver løken i olivenolje i noen minutter for å mykne. Tilsett hakket hvitløk og stek i ytterligere 30 sekunder og fjern fra varmen. Sett
mungbønner i en gryte med vann og ingefær og kok opp, deretter innholdet i grind potten i en blender. Før servering retter på bordet, tilsett sjalottløk, krydder og persille.

Shrimp THAILANDSK lim og brokkoli
ingredienser i to porsjoner: 300 ml vann, 2 1/2 cm fliser komprimerte kokosnøtt krem, 2 ts. .Thai rød karripasta, salt erstatning, blomster med ett hode av middels størrelse brokkoli( brokkoli stammer kan stå, og senere koker dem juice eller suppe), 2 håndfuller av fersk eller frossen reker. I
gryte tilsett vann, legg komprimert kokos krem, karri og krydder lime innholdet og kok opp under omrøring til fullstendig oppløsning av ingrediensene. Tilsett brokkolibuketter og stek over middels varme i 5 minutter. Legg reker, vente til vannet når igjen opp til kokepunktet, og deretter en annen 30 sekunder. Serveres på bordet med brun ris.

salat "RAINBOW»
ingredienser i to deler: et stykke av reddik( japansk reddik), 10 cm lang, en stor gulrot, 1 små rødbeter, rå eller kokt, en gul søt pepper, salat, revet i stykker hender, 4 ss.l. Fransk dressing.
grundig knuse bruke en food prosessor reddiker, så gulrøtter og rødbeter - i den rekkefølgen. Ordne grønnsaker hver for seg, slik at de ikke pynte hverandre. Hvis du ikke har en food prosessor, bruker den i stedet for en stor rivjern.
Skjær gul paprika lange og smale skinner. Nå plasserer grønnsaker lagene: Dekk bunnen av revet salat, satte de et lag med rødbeter, deretter et lag med reddiker, og til slutt et lag av gulrøtter. Før servering, hell den serverer fransk dressing.

HOT bønnesuppe Adukov C IMSS, ingefær, persille og ARAM
ingrediensene i tre eller fire porsjoner: kokte bønner og fusjon( målebeger, måle, markere opp ved å helle 2,1 liter), 2 finhakket løk, sjalottløk, 2 spiseskjeer.l.olivenolje, 1 ss.l.miso som ikke inneholder noe hvete, 1 liter vann, skrelles og skiver stykke av fersk ingefær lengde på 6 cm, en liten håndfull aram, salterstatning, malt svart pepper, 2 ss.l.hakket frisk persille
Litt steke skiver sjalottløk i olivenolje i noen minutter før du er klar tilstand. Fjern fra varmen.
Sett Adukov bønner i en gryte med miso og ingefær vanninnhold i kjelen og kok opp under omrøring kraftig for å oppløse miso. Småkoke i noen minutter, og deretter knuse innholdet i kokekaret ved hjelp av en blender. Tilsett arama, sjalott, krydder, persille og rør. La retten stå noen minutter før servering for å myke opp arame.

konvolutt med bakt laks, unge potet og agurksalat
ingredienser i to porsjoner: poteter, 2 filetstykker av laks på 115 g olivenolje, salterstatning, malt svart pepper, grovhakket frisk dill, 1 kalk, oppskåret i tynne skiver,1/2 agurk, 2 ss.l. Fransk tanking eller soyoghurt.
Sett potetene i en dampkoker og kok til ferdig( 20 - 30 minutter).
Forvarm ovnen til 180 ° C.Gni bitene av laksefilet med olivenolje, tilsett salterstatning og nymalt sort pepper. Dryss fisken en klype hakket dill, og deretter lå på toppen av tre stykker av kalk, slik at de overlapper hverandre.
Nøye hvert filetparti av hoveddelen av kjøkken folie og vikle den fisk i folie og gjemt kantene på en slik måte at det oppnås en konvolutt. Hvis du ikke bruker aluminiumsfolie, kan du erstatte den med pergament papir eller varmebestandig. I så fall bruk stifteenheten for å sikre kantene på konvolutten. Sett
konvoluttene i en åpen beholder for koking i ovnen eller i panne og stek i 25 minutter eller inntil det tidspunkt da fisken ikke skaffe en jevn mørk farge. Hold aldri fisken tilbake - den smaker best når den bare har nådd klar tilstand.
mellomtiden, kutt agurk i terninger, legg den i en container, tilsett fransk dressing eller soya yoghurt og dryss med hakket dill. Når fisken er ferdig, server straks den på bordet med nye poteter og agurksalat.

TROPISKE VARM fruktsalat i druesaft
ingredienser i fire deler: en fersken, skiver i tynne skiver, en liten mango, skrelt og skiver 1 kiwi, skrelles og skiver, 2 skiver av frisk ananas( eller hermetisert iegen juice), 2 ss.l.friske eller tine blåbær, 2 ss.l.rød druesaft
Forvar ovnen til 180 ° C.Plasser frukten i en beholder for matlaging i ovnen, duskregn dem med druesaft og tett dekke pannen. Kok i ovnen i 15 - 20 minutter, og deretter umiddelbart til bordet.

Fried Pies sild med sopp og tomater GRILL
ingredienser i to porsjoner: 2 mellomsilde skrelles skalaer og finnene og sløyet, 2 ti.skjeer av flatbrød av mel( flatbrød), er dette forsøkt stor, 4 sopp, 2 store tomater, halvert, salterstatning, malt svart pepper, olivenolje.
sild deretter et par spiseskjeer vann i en kjele med lokket på lav varme i 10 minutter til fisken er lett skilles fra benene. La fisken avkjøle seg, kutt den deretter og ta forsiktig ut alle beinene.
gaffel knuse fisk og blande det med mel av kikerter og krydder, og deretter hendene, dele den resulterende masse i fire kuler, og hver kule sformuyte av tynn Patty. Stryk ytre side av patties med kikert mel.
Forvarme 2 ss.l.olivenolje i en panne, og deretter satt i en panne og Patty steke dem på hver side av 1 - 2 minutter( så lenge de ikke spyles).Ikke la paier kjølig, kok til sopp og tomater.
Rikelig gni sopp og tomater med olivenolje, salt og pepper dem. Sett dem på undersiden av pannen under grillen og stek i 2 - 3 minutter før soppen før de ikke vil la saften og tomater begynner å brun. Server straks parabolen til bordet. Sildtærter kan tilberedes dagen før, i morgen bare for å steke. COCKTAIL

smoothie fra soyamelk, bananer og blåbær
ingredienser i to porsjoner: 2,1 liter soyamelk, 1 banan en håndfull av friske eller frosne bær eller andre blåbær.
Sett alle ingrediensene i en blender eller smoothie maskin og slå til det er glatt. Drikk umiddelbart etter tilberedning.
Merk: Denne oppskriften kan være forberedt på en skånsom krem, hvis soyamelk før visping, legger frosne bær og frossen banan. I dette tilfellet må du bruke en matprosessor i stedet for en blender.

Rød karri Thai med kylling, grønnsaker og ris nudler
ingredienser i to deler: 230 g rå kylling, hakket i stykker av ønsket størrelse, olivenolje, 2 ss.l.rød Thai karripasta( kan være mer hvis du liker krydret), 230 g friske eller frosne hakkede grønnsaker( for eksempel gulrøtter, kål / blader av unge kål, brokkoli, gresskar), 1 boks kokosmelk, 115 gram nudler laget av ris mel, erstatningsalt;trenger en vannkoker med kokende vann.
Forvar 4 ts.l.olivenolje i en stor gryte over høy varme slik at oljen hisset når du legger et stykke filet inn i den.
Nå settes alle bitene av kylling i pannen og stek dem gyllenbrune, snu til den andre siden etter 1 - 2 minutter. Legg deretter til karrypasta, grønnsaker og kokosmælk. Kok og kok over lav varme til klar for grønnsaker og kyllingfilet( 15 - 20 minutter).
mellomtiden sted nudler fremstilt av rismel i en beholder og helle kokende vann til pastaen er blitt helt dekket. La vermicelli være i vann slik at det mykner for tiden som er angitt på pakken, og kast den deretter tilbake i kyllingen. Sett vermicelli i wok-panne, og legg til 2 ss.l.olivenolje, legg pannen på middels varme og rør innholdet.
Rør av vermicelli til det ikke er noe vann igjen i pannen, og overfør det til parabolen. Hell vermicelli med karrisaus med kylling og grønnsaker og server på bordet.

pudding brun ris med soyamelk og kanel vannes Cherry kjører seg sukkerfri
ingredienser i fire deler: 115 g brun ris( kruglozernistogo forhånd utbløtt over natten), 1 liter av soyamelk, en dato( korroderte), en klypekanel, syltetøy fra fuglkirsebær uten sukker( med fruktjuice).
Sett ris, datoer og kanel i en kjele med en tykk bunn( fortrinnsvis støpejern), hell i soyamelk og kok under omrøring av og til. Plasser brennedelen til laveste posisjon under pannen med lokket lukket i 1 time. Kontroller regelmessig at rispudding ikke begynner å holde fast i veggene på pannen, rør det forsiktig. Datoen er lagt til for å søte pudding, og må helt oppløses under tilberedningen.
Når parabolen er klar, server hver servering, vann den med 1 ts.syltetøy uten sukker. Ingredienser per porsjon: 115 g klargjorte fileter av torsk, hyse eller laks, 2 ss.l.vann, 2 ss.l.ekstra jomfruolje, 4 ss.l.små frosne erter, noen dråper Tabasco saus, 1 ts.tamari saus, 1 porsjon kokt brun ris, 1 ss.l.hakket sopp, tidligere lett stekt i olivenolje, 1 ts.hakket friske urter persille
Sett fisken i en kjele og fyll den med vann slik at vannet dekket fisken i to. Kok opp, og deretter dekke og la det småkoke i 5 minutter eller inntil fiskekjøttet begynner å bli lett skilles fra skjelettet. I mellomtiden varme olivenolje i en panne med en tykk bunn, eller, mer foretrukket, i det Wok, og sette den frosne erter. Stek opp, roer, til erter blir tint og all fuktighet er fordampet fra den. Deretter legger du til Tabasco saus og tamari, deretter ris og sopp og rør med erter. Reduser varmen til et minimum, drikk med vann og deksel med et lokk eller en tallerken.
Mens risen varmes opp, tøm fiskfileten og del den i fibre. Når risen er varmet opp, fjerne den fra varmen og tilsett fisk, fiber, forsiktig bland med ris, så de er ikke brutt. Før servering, dryss med ferske hakkede persille.
Hvis du ønsker å se på fatet viste seg mer som en risotto, så før du legger fisken, kan du sette i en liten skål med soyakrem.

COCKTAIL smoothies fra soyamelk, avokado og bananer
Ingredienser for tre til fire porsjoner: 1 liter soyamelk, en banan, en frukt av avokado.
Sett alle ingrediensene i en blender eller smoothie maskin og visp til jevn. Drikk umiddelbart etter tilberedning.

potet pannekaker med geitost og spinat
Ingredienser per porsjon: 2 ss.l.olivenolje, 2 gjennomsnitt potetsorter voks, salterstatning, malt svart pepper, 55 g geit, oppskåret i stykker, 55 g frisk baby spinat, vasket sine hender og revet i stykker.
Sterk varme medium-varme stekepanne( liten gryte) med en diameter på 25 cm, hell olivenolje inn i den. Så raskt som mulig Riv potetene på et grovt rivjern, slik at han ikke kunne mørkne, og deretter sette den i en varm panne. Med spatelens spiss fordeler du potetene jevnt i en stekepanne og trykker den på bunnen. Dekk stekepannen med et lokk og la pannekaken stå i 1 minutt.
Reduser litt brann, hell pannekake krydder og la igjen i ytterligere 9 minutter under det lukkede lokket. Kontroller med jevne mellomrom at pannekaken ble stekt fra under, men ikke brent.
Fjern stekepannen fra varmen og legg forsiktig pannekaken på en bred plate. Legg stekepannen på middels varme og tilsett 1 ekstra ss.l.av olivenolje. Dekk pannekake med en annen tallerken, og skru begge platene sammen med pannekake. Når pannen varmes opp igjen, nøye overføre til en pannekake det å steke den med den andre hånden. Dekk stekepannen med lokket. Kok i 1 minutt, deretter reduser varmen og kok i ytterligere 5 minutter. Fjern pannekake fra stekepannen og la den ikke avkjøles.
Mens pannekaken blir tilberedt, stek, rør, spinat i 2 ss.l.av olivenolje til den helles. Fjern spinat fra ovnen og skje den over halvparten av pannekaken. Dekk med geit ostestykker, salt, pepper, og deretter vikle mate pannekake, som dekker fyllingen, og tjener fatet til bordet. Jelly

bær soya
CREAM Ingredienser per porsjon: en kopp varm frukt kompott, gelatin eller et geleringsmiddel for vegetarianere.
guidet instruksjonene på pakken av gelatin eller et geleringsmiddel for vegetarianere, beregne hvor mye penger du trenger og koker det i henhold til instruksjonene. Tilsett geleringsmiddelet til varmfruktkompoten, rør. La det kjøle seg ned. Før servering, dekorér med soya krem.

linse suppe C IMSS, selleri og løk
Ingredienser seks partier 275 av tørkede brune, røde eller grønne linser fransk, en stor hakket løk, selleri 6 kuttede skuddene, 1 L vann, 1 komplett art.l.pasta miso uten hvete, 1 ss.l. Usaltet tomatpuré( valgfritt), 1/4 ts.en blanding av tørkede urter, en klype cayenne pepper.
Kok alle ingrediensene på lav varme til klar( ca. 30 minutter).Bruk en blender til å lage en tykk kremsuppe, delvis sliping av ingrediensene.

kål blader med revet gulrøtter og yoghurt vinaigrette og sennep
Ingredienser per porsjon: 1 stor håndfull av håndvåpen revet kålblader, en håndfull revet på et grovt rivjern gulrøtter, 1 ss.l.usaltede stekte peanøtter( valgfritt knust), 2 ss.l.ekstra jomfruolivenolje, 1 ts.sitronsaft, 1/2 ts. Fransk sennep, 1 ss.l.soya yoghurt, salt erstatning, malt svart pepper etter smak.
Koble til i container revet blader av kål og gulrøtter, legg peanøtter, hvis du bestemmer deg for å bruke den. Visp olivenolje, sitronsaft, sennep, yoghurt og krydder i en liten beholder og hell den resulterende saus vegetabilsk blanding.

brokkoli vinaigrette med ringer av grønn løk
ingredienser i tre deler: en fjær grønn løk, tynne skiver ringer, fransk dressing til smak, en leder for en middels stor brokkoli.
Bland de hakkede grønne løkene med fransk dressing. Klipp av brokkoli-stilken. Rengjør stammen( eller la den til å lage juice fra den senere) og del hodet til små blomsterstand. Kok inflorescences i et par 12 til 15 minutter eller til klar. Topp med fransk dressing med grønne løk og bland alt forsiktig til fyllingen er jevnt fordelt.
Skålen kan brukes varm eller kald. Prøv å servere den på bordet på en tallerken lined med lucerne skudd.

tomat stykker på en tallerken foret med alfalfaspirer og revet reddik med fransk dressing og majones
TOFU Ingredienser per porsjon: 1 stor håndfull av alfalfaspirer, en stor håndfull revet reddik Muli, en stor tomat, skiver, 3 ss.l. Fransk tanking, 1 ss.l.majones tofu.
Ordne alfalfaspirer i en skål eller på bunnen av matboks, tilsett revet reddik og tomat skiver, hell alt fransk dressing og dekorere toppen av en liten mengde majones tofu.

SALAD FRA KJØP OG ORANGE
Ingredienser til to store porsjoner: 1 rå rødbeter, skrelt og revet eller skivet 1 kokte rødbeter, skrelt 1/2 appelsin, skiver, hakket eple 1/2, 8 bær blå druer, halvert og steinet enhakket selleri spire, de skjæres i ringer 1 grønn løk, 6 - 8 valnøtter i deres skinn, grovhakkede, 4 - 6 grovhakkede brønnkarse spirer.
Dressing: 1/2 appelsinjuice( ca. 2 ss.), 1 dess.l.olivenolje, 1 ts.finrevet appelsinskall, stor klype blanding av tørkede urter, salterstatning, malt svart pepper. Forbered
tanking, blande appelsinjuice med olivenolje og deretter piske den resulterende masse gaffel. Legg til zest, urter og sort pepper. Forbered frukt og grønnsaker og legg dem i en salatskål. Hell parabolen med fransk dressing og server til bordet umiddelbart etter forberedelsene.

AKUTTE bønner med grønnsaker kake
ingredienser i to deler: 255 g av ferdig bønner borlotti eller "chernoglazka", 1/2 liten løk, finhakket eller revet, 3 poteter middels størrelse, rømme 1 hakket selleri, 1/2 art.l.tykk soya yoghurt, 1 ss.l.usaltet tomatpuré, 2 ferske tsk.tørr persille, 1/2 ts.krydderuré, ekstra jomfruolivenolje, salt erstatning, malt sort pepper.
Klipp bønnene med en gaffel og bland med resten av ingrediensene, unntatt olje og poteter. Del bønneblandingen i 6 deler og form hver i form av en patty. Skal og rist poteter og klem ut overflødig væske fra riven. Begge sider av bønnepatties dekket med revet poteter og trykk den med begge hender. Kartofler vil ikke passe tett til bønnene, men når du begynner å lage mat, blir potetlagene slått sammen.
Litt forvarme litt olivenolje i en tykk bunnpanne. Bruk en spatel, plasser hver vekst på en panne og lag i batches på 2 - 3 stykker.5 - 8 minutter hver side( eller til potetene blir røde og sprø).Tjene til bordet umiddelbart etter tilberedning med en skje og blandet salat soya yoghurt dekorert skiver korianderblader.

pies med grønnsaker og linser
Ingredienser til to store kaken: en porsjon deig av mel polbovoy, 1 finhakket løk, 55 g blader revet hendene på kål, 55 g frosne erter, 55 gram kokte franske grønne linser, 1 ss.l.usaltet tomatpuré, 1 des.l.soya yoghurt, 1 ts.tørket oregano, en stor klype tørket urter, svezheterty muskat, olivenolje ekstra-klassen, sesamfrø, salterstatning, nymalt pepper.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Smør brøt løket i en liten mengde olivenolje til den er gylden. Legg bladene av kål, erter og linser. Kok i 2 - 3 minutter. Legg til tomatpuré, soyoghurt, urter, muskat og pepper. Sett den til side.
Del deigen i to deler. Rull ut på en melet bord, sette en skål på toppen av deigen og skjær den med en kniv flat sirkel av deigen. Klipp kantene på sirkelen med vann, legg fyllingen i midten og brett inn halvparten for å lage en halvcirkel. Fest kantene ved å trykke dem med en gaffel eller knivspiss. På toppen av kaken med en kniv, kutt dampen ut. Gjør så paier ut av alle ingrediensene.
For å smøre paiene blandes 1 ts.soya mel med 4 ts.vann. Pensel blandingen på hver kake og dryss med sesamfrø.Legg paiene på et smurt bakeplate og bake i 20 til 25 minutter( eller til gullbrun).

TO GANGER
bakt poteter Ingredienser for to porsjoner: 2 store poteter godt vasket stivelsesholdige varianter, 2 ss.l.hummus, 1 ss.l.finhakket løk, 1 hakket grønn løkfjær, 1 finhakket sellerifisk.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Bake poteter slik at det er mykt, hvis du trykker på den. Ta potetene ut av ovnen og kutt dem sammen i halvparten.
Ta ut potetmassen med en skje, og la huden stå uberørt. Koble potetmasse, hummus, hakket løk, vårløk og selleri, rør, og deretter legge ut et lysbilde i potethalvdelene. Sett på et bakkeplate eller høytemperaturfat og sett på ovnen igjen. Bake i ytterligere 20 minutter( eller til potetblandingen begynner å skaffe en gylden farge).Server med salat av rødbeter og appelsiner.

RØD CARRI AV TAISHKI MED FERSK MAT
Ingredienser per porsjon: 3 tykke stykker fast tofu, salt erstatning, cayenne pepper, peanøttsmør til steking, 150 ml vann, 2 ts. Thai karripasta( mer hvis du ønsker å rett det var skarpere), 1 cm fliser presset kokos krem, 1/2 kopp av blandingen av frosne grønnsaker( for eksempel gulrøtter og finhakket rød paprika, erter, mais), en porsjonrå risnudler eller 1 servering kokt brun ris.
Klipp tofuen i stykker av ønsket størrelse, suge med et papirhåndkle og dryss med en salt erstatning og cayenne pepper. Oppvarm i et oljepanne lag 1/4 -. 1/2 cm Når oljen varmes opp slik at når vykladyvanii tofu vil bruse pent sette bitene i pannen og på hver side av yngel 1 - 2 minutter( inntil gylden brun).Etter matlaging, legg tofu på et papirhåndkle slik at det absorberer overflødig olje.
Varm vannet i en gryte. Tilsett karrypastaen og presset kokoskrem, rør til helt oppløst. Legg de frosne grønnsakene, dekk pan med et lokk og lag blandingen i noen minutter på lav varme.
Sett risnudler i en beholder. Kok vann i vannkoker og fyll i nudlene, slik at den er riktig oppsvulmet. La i 4 minutter, og hell litt kaldt vann i beholderen, tøm gjennom en stor kolander. Hvis du bruker ris, varme den over lav varme i en tett lukket panne, og legg til 1 ss til den.l.vann.
Når grønnsakene varmer opp, legg til dem biter av stekt tofu, rør og hell saus. I ris eller vermicelli, sett grønnsaker og tofu, og på toppen - en skje med saus. Server fatet til bordet.

hawaiisk kebab med tofu
ingredienser i to deler: 1 selleri, skiver stykker av en lengde på 2 cm 1/2, 1/2 rød pepper hakket i ytterligere 8 deler, 1/2 gul eller orange paprika, hakket ytterligere 8 deler8 kirsebærtomater, sopp 8 ung, 8 stykker av fersk eller hermetisk ananas i sin egen saft( ikke i sirup), en pakking fast tofu, kuttet opp i 16 blokker, sesamfrø
Marinering: 1/2 ts. .miso uten hvete, 75 ml ananasjuice, presset ut av frisk ananas eller hermetisert, 2 ss.l.fersk appelsinjuice, 1 liten presset hvitløksklove, 1 klype bakken ingefær, 1/2 dess.l.olivenolje, 2 - 3 dråper tamari saus, ferskt svart pepper.
Forbered grønnsaker, ananas og tofu og sett til side.
For å forberede marinaden, løs misoen i en liten mengde ananasjuice, og kombiner deretter i en stor beholder med de resterende ingrediensene til marinaden.
Sett grønnsakene på en stor flatskål. Hell dem med marinade og suge i kjøleskapet i minst 1 time. Fra tid til annen rør grønnsakene, hell dem med marinade og kontroller at de dekker dem ordentlig.
Stamme grønnsaker, skiver av ananas og biter av tofu på spyd. Hell marinaden i en gryte og legg den på middels varme, suge marinade til den er litt fordampet og fortykket. Plasser spydene på en flat tallerken, og bruk enten en børste eller en skje for å legge et tykkelse på hvert stykke. Om ønskelig kan du stryke parabolen med sesamfrø.Kebabene skal tilberedes på forvarmet til middels temperaturgrilling til grønnsakene myker og begynner å brune. Slå spydene regelmessig for å få kebabene til å rødme jevnt.
Serve kebab, å plassere dem på det langkornet brun ris, salat og blandet garnityr soya yoghurt med agurk og hakket frisk mynte.

MUSHROOM WRAPPING MED
NUTS I denne oppskriften er en kopp en standard te kopp.
Ingredienser til tre eller fire porsjoner: 1 løk, skåret i 4 deler, 2 selleri stilker skåret i stykker, 1 liten grønn pepper, skåret i 8 deler, 4 ss.l.olivenolje, en mellom revet gulrøtter 115 g sopp, terninger, 55 g av hasselnøtter, grov podroblennyh i en kjøkkenmaskin, flere hakket frisk basilikum eller l 1/2 h..tørr basilikum, malt svart pepper, tamari saus, 2 kopper kokt brun ris.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Smør bakeplaten for å bake brød. Grind løk, selleri og grønn pepper i en matprosessor. Sett en stor gryte med en tykk bunn på en middels brann, eller bruk en wokpanne, og når beholderen blir varm, legg til 2 ss.l.olivenolje, deretter en blanding av løk, selleri og grønn paprika og revet gulrøtter. Rør om i 5 minutter, til blandingen begynner å bli myk, fjern deretter fra platen og overfør innholdet til en annen beholder.
Vask og tørk pannen, og sett den tilbake på middels varme og tilsett skivet sopp. Surr, røring, uten olje i et minutt for å tørke soppen litt, og tilsett olje og fortsetter å steke, rør av og til, til de er gyllenbrune.
Ta kjelen fra varmen, overføring til en back hennes grønnsaker og bland med knuste nøtter, basilikum, pepper og en liten mengde tamari saus.
legge forsiktig ris, tar seg ikke å bryte korn. Overfør innholdet til en brødbaking, nivå gaffel, dekk med folie og bake i ovnen i ca. 40 minutter.
Serveres ved bordet med skiver av tomater, alle lagt ut på alfalfaspirer og revet reddik med fransk dressing og majones tofu.
I stedet kan du bruke brun ris eller bokhvete eller hirse tilsett 1 ss.l. Canadian ris.

Compote FRESH FRUIT
Ingredienser per porsjon: friske eller frosne søte frukter og bær: bær, kirsebær, aprikoser, fersken, epler, en håndfull rosiner( hvis du bruker epler), saften av hvite druer, eple eller appelsin( valgfritt).
Med noen frukter må legge til en bit av drue eller appelsinjuice til fruktkompott viste seg ganske saftig. Hvis du putter i epler kompott, ta søte varianter.
Skjær frukt i 4 deler, kjerne, og deretter skåret opp i små biter eller tynne skiver, forut for å sette dem i fremstilling av en beholder med kaldt vann. Bland med en håndfull rosiner og en liten mengde av eple juice eller saft fra hvite druer før du setter i en kjele og kok( den søteste være hvite druesaft).Hvis du tar den frosne frukt og bær, la den tine.
Sett frukt og bær i et medium ildfast gryte i en forvarmet ovn i 25 minutter( eller til slik tid som frukt og bær begynner å sprekke og gi juice).Serveres bordet varm eller kald med soya og soya yoghurt krem.

palm brun DREAM
Ingredienser per porsjon: 4 - 5, ikke søtet hermetisert kastanjer( eller koker ferske kastanjer til de er møre, deretter skrelle dem selv), en komplett artikkelen.l.most datoer, til 150 ml soya fløte.
Pynt: Revet mørk sjokolade, en kirsebær.
Mash kastanjene med en gaffel, og bland dem med potets datoer og hovedsakelig soya krem. Pisk til blender, inntil blandingen får en konsistens som tykk fløte.
Serveres i glass retter, vanning restene av soya krem ​​og pyntet med en liten mengde revet sjokolade og sorte kirsebær.

sjokolade banan krem ​​Ingredienser båt
seks deler: 250 g fast tofu, 8 skrelles bananer, 2 ts. .kakaopulver, 2 håndfull av renset solsikkefrø, flere art.l.soyamelk, fruktbiter( hermetisert mandariner skiver, skiver fersken eller kirsebær) eller kvast mynte og mutter flak for dekorasjon. Grovt hakk
tofu og 2 bananer og slå dem i en blander med kakaopulver, solsikkefrø, og en liten mengde av soyabønnemelk, så lenge inntil blandingen var en kremaktig utseende. Tilsett litt soyamelk hvis for tykk krem.
gjenværende 6 bananer, skåret i to på langs og halvt parene ut på en plate. Sett på hvert par av sjokolade-banan krem ​​og trykk forsiktig halvdelene sammen for å komme i form "båt".Pynt fatet til din smak og server umiddelbart etter koking.
Chocolate Banana Cream kan også brukes som en dekorasjon for pannekaker følgende oppskrift.

bliny "Schwarzwald»
Ingredienser ca 16 pannekaker:
For pannekaker: . 115 g bokhvete mel, 28 g soyamel, 2 ts.malt kanel, 1 t. l.sprengmiddel med et lavt innhold av aske, 2 ss.l.rosiner, 225 ml soyamelk, 2 ss.l.soya yoghurt, olivenolje til steking.
For dekorasjon: kirsebær syltetøy, yoghurt, litt revet sjokolade.
For fremstilling av pannekaker, blande de tørre ingredienser og rosiner. Spe soyamelk å få mye av konsistens væske rømme. Tilsett soya yoghurt og slo godt med en tresleiv. Om nødvendig tilsettes mer væske for å oppnå den ønskede konsistens, som bør være omtrent følgende: en skje masse bør spres på en panne, danner et lag omtrent 5 mm. Varme
bunnet kjele på middels varme og tørke den med en klump av papirhåndklær, hvis kant er fuktet i en liten mengde av olivenolje.
Spred deigen på en oppvarmet stekepanne med spiseskje og kok til små hull vises i pannekaken.
Vend om med en metallspatel og stek den andre siden i omtrent samme tid. Smør pannen med olje før hver ny servering.
Pannekaker bør vise seg å være lyse, luftige, gyldenbrune.
Server maten med kirsebær syltetøy og en teskje soyoghurt. Dryss med revet svart sjokolade.
alternativer dekorasjoner: en teskje av soya yoghurt, overstrødd med sesamfrø, stablet oppå en skive frisk pære. En teskje banan krem.

ostekake med rosiner og kokos Ingredienser
porsjon inn i tre former: 28 gram rosiner, pitted, noen art.l.vann, 15 g av en blanding av hakkede nøtter, 15 g havreflak, 15 g tørket kokosnøtt, 15 g gelatin, en appelsinjuice, 1 t. l.naturlig vanilje ekstrakt, pakning fast tofu( 250 g).
Sett rosinene i en liten gryte med 4 ss.l.vann. Kok og kok over svært lav varme i 10 minutter, legg til vann etter behov, slik at det ikke kokes.
I mellomtiden danner oljepartiet( ca. 9 cm i diameter).Stek en blanding av hakkede nøtter og havregryn i stekepanne over middels varme i 5 minutter til de begynner å brune. Fjern fra varme og tilsett tørket kokos, rør. Spred blandingen rundt muggene og trykk den fast til bunnen.
Fjern rosinene fra brannen. Bland gelatin med 4 ss.l.kaldt vann i en varmebestandig beholder eller i en spesiell beholder for et vannbad og bland godt sammen slik at det ikke er klumper.
Når blandingen blir en tykk masse, sett beholderen i en pott med kokende vann og rør når det oppløses.
Når gelatin er fullstendig oppløst, legg til rosiner, appelsinjuice og vanilje essens. Med
stavmikser inn i denne blanding tofu og slo til en homogen kremaktig masse blir deretter satt på en skje porsjon form. Kald til det blir hardt.
For å fjerne ostekake, hold form med dem i varmt vann i et minutt, og skru det opp og ned. Derbyshire

oatcakes Disse velsmakende
oatcakes likhet med pannekaker, vanligvis forberedt fra gjær røren men denne oppskriften basert på yoghurt bland bedre enn ingenting, og pastiller derpå fikk spesielt skånsom. Disse kaker kan spises med krydret eller søtt snacks eller separat som et alternativ til brød og kjeks. Ingredienser 6
oat kaker: 115 g havremelet ikke er altfor finmalt, 115 g mel emmer( stavet), 150 ml soyamelk( litt oppvarmet), 275 ml vann( lett oppvarmet), 2 spiseskjeer.l.soya yoghurt, 2 ts.bakepulver med lavt brusinnhold.
Bland stav og havregryn i en stor bolle. Tilsett melk, vann og yoghurt, rør alt sammen med en stor treskje, og smør så godt til en jevn tykk deig viser seg. Dekk for 1 time( eller over natten hvis du vil spise tortillas til frokost).Før du begynner å lage kaker, legg bakepulveret.
Varm en stor stekepanne med en tykk bunn. Smør overflaten på den oppvarmede stekepannen med en klump av papirhåndkle, pre-fuktet med en liten mengde olivenolje. Ved hjelp av en skje eller en liten kopp, hell ut omtrent en gram deig i en panne. Rist omgående og roter pannen slik at deigen sprer seg gjennom hele bunnen og tar form av en pannekake. Kok havregryten over middels varme i omtrent et minutt eller til det er lett å skrelle av pannen og begynne å brune. Deretter vri metallspatelen over til den andre siden. Stek kaken på den andre siden i omtrent samme tid, og legg de ferdige kaker stablet på en tallerken. Rør deigen regelmessig for å holde konsistensen konsekvent. Før hver batch, smør pannen igjen med olje.
Hvis du ikke spiser havrekaker umiddelbart, legg dem i en haug på tallerkenen, skille dem i lag med papirhåndklær. Når kakene er kule, kan de settes i kjøleskapet i noen dager og raskt varme opp under grillen før de spiser. Når de fryser havregryn, legg dem i kjøleskapet separat, det vil si ikke en haug, ellers holder de sammen. Da kan du bare steke dem, ta dem ut av fryseren.

FRANSK LUKE PIE JUST
PISSALADERIngredienser per porsjon: 1/2 gul paprika i skiver en fersk moden tomat, skiver, 5 - 6 små sopp i skiver 1 liten løk i tynne skiver, rå fersk deig, rullet ut i en pannekake, tomatpuré,6 sorte oliven( pick oliven med lav-salt), satt opp og halvert, en blanding av urter, malt svart pepper, er olivenolje ekstra-klasse.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Smør fettet lett for steking med litt olivenolje. Legg kokte grønnsaker på et bakeplate og drypp litt olivenolje på dem. Kok i ca 10 minutter eller til grønnsakene begynner å myke og brune.
Smør en liten, varmebestandig flatplate og legg deigen på bunnen. Spre litt tomatsaus over deigen og legg på toppen av en ås stekte grønnsaker. Garnér med halvdeler av sorte oliven og legg tomatpuréen på grønnsaker med "prikker".Dryss med en blanding av urter og legg til litt sort pepper. Bake i ca 15 - 20 minutter. Når bakken av deigen blir bakt, serveres det umiddelbart på bordet.

kapsel med mandler og frukt
Ingredienser 20 stk.: 115 g tørkede aprikoser noe innhold av svoveldioksyd, vann( som deig "ta"), 115 g malte mandler, 55 g jordnøtt blanding, 55 g av en blanding av tørket frukt med et skall, 55g soya mel, 1 ts.uten en rulle av bakepulver med lavt innhold av brus, 1 ts.naturlig vanilje ekstrakt.
Forvar ovnen til 180 ° C.Smør bakeplaten med litt olje. Skjær aprikoser terninger, legg i en liten gryte og hell en mengde vann at det dekker aprikoser. Ta med kokekarens innhold og kok over meget lav varme i 30 minutter. Hvis nødvendig, legg til vann slik at de tørkede aprikosene ikke tørker opp. Bland de tørre ingrediensene. Når
aprikoser vil være klar, til bland gjøre av det potetmos, tilsette litt mer vann om nødvendig for å oppnå en jevn og en tykk puré.Legg vanilje essensen, rør og bland deretter den resulterende massen med de tørre ingrediensene. Rør grundig for å lage en tykk, viskøs pasta. Rull pastaen i to lange pølser. Del hver pølse i 10 stykker. Fra hvert stykke ruller ballen manuelt, flater den og legg den på bakeplaten. Bake i forvarmet ovn i 20 minutter.
Etter 24 timer cookies tørke opp, men igjen, kan du oppdatere litt varm opp under grillen( på fotballarenaen).

MAIN fransk dressing( VINEGRETNAYA)
ingredienser: 150 ml olivenolje ekstra grad av 55 ml av vin eller eddik, 1/2 ts. .salt erstatning, en klype av en blanding av tørkede urter, 1/2 ts. Fransk sennep( om ønskelig), malt svart pepper( etter smak).
Visp alle ingrediensene til en tykk pasta er oppnådd. Oppbevares i et kjøleskap i en krukke med en skruehett. Rist godt før bruk.

MAJONES TOFU
Ingredienser: myk pakking 1/2 tofu, 1 ts. .sitronsaft, 55 ml ekstraklassig olivenolje, salt erstatning, malt svart pepper.
Visp i en homogen masse av de to første ingredienser og deretter langsomt visp resulterende blanding ble gradvis infusjon av den i olivenolje. Legg til bakken svart pepper og rør.
Du kan gi din smaken av denne retten ved å legge en teskje av sennep pulver, eller et lite stykke rå hvitløk før du hogge ingredienser.


MASK FORMÅL Brukes til å søte forskjellige retter. I tillegg kan den blandes med soyekrem, etter å ha fått et perfekt tillegg til desserter. Sett en håndfull pitted datoer i en liten kjele med tykk bunn( best egnet emaljert støpejern pan) og hell vann slik at det knapt dekket datoer. Bringe innholdet i pannen for å koke og deretter lage mat på svært svak varme i ca 10 minutter( eller til inntil en myk pasta).Datoene må absorbere det meste av vannet. Hvis vannet fortsatt er, kok det og la det stå i pannen 1 - 2 ss.l.væske. Fjern pannen fra varmen og gjør fra datoene en mos med en blender.

HOME SOY YOGURT
Du trenger ikke noe spesielt utstyr, men hvis du fortsatt har en yoghurt, vil den håndtere både kumelk og soyabønner like godt. Hvis det ikke er yoghurt, ta en bolle med et tettsittende deksel eller en termos med bred nakke. Steriliser alt før bruk, siden noen bakterier som er igjen på oppvaskmaskinen, kan forstyrre bakteriene som brukes i gjæringen, og du vil ikke få det ønskede resultatet.
Ingredienser: 1/2 l usøtet soya melk, 1 ss.l.starterkultur( enten hjemmelaget soya yoghurt eller et ferdig produkt).
Kok soya melk og hell den i en ren beholder, termo eller yoghurt. La melken kjøle seg til temperaturen på kroppen din( dette tar omtrent en halv time).Hvis du har et kjøkken termometer eller termometer for yoghurt, bør temperaturen være ca 37 ° C;Hvis ikke - du kan bare dyppe en ren finger inn i melken, men hvis den allerede er tilstrekkelig avkjølt, bør du ha en behagelig temperaturfølelse.
Sett surdeigen fra soyoghurt til melk, rør og slå visp. Hvis du bruker en yoghurt, følg produsentens instruksjoner. Hvis du bruker vanlig kapasitet, lukk lokket tett, sett inn et håndkle eller et quiltet deksel for at kjelen skal holde seg varm. Sett inn et varmt sted på kjøkkenet i 12 timer. Hvis du bruker en termosflaske, skru bare lokket og la det stå i 12 timer. Ferdig yoghurt helles i en beholder med lokket og oppbevares i kjøleskapet til bruk.
Konsistensen av hjemmelaget soyoghurt kan variere. Noen ganger kan det være ganske flytende, og noen ganger tykk. Hvis du får en flytende yoghurt, visp godt med en ren skje( til høyre i denne egenskap, hvor du må gjære), lukk lokket og sett i kjøleskapet. Om noen timer skal det bli litt tykt. Flytende yoghurt kan brukes til å lage supper, gryteretter og müsli. Spelt

DOUGH( GRUNNLAG FOR PIE)
Ingredienser: 115 g stavet mel, 55 g av ikke-avfettet soyamel, 100 ml kaldt vann.
Sift speltemelet i en blandeskål. Tilsett soya mel og rør godt med en gaffel. Gradvis tilsett kaldt vann for å få en bratt deig. Litt bland og legg i en plastpose. Soak i kjøleskapet i minst 1 time. Rull ut på et melket brett og bruk som angitt.

tortillas
Denne type brød, som chapatis, som kan brukes på ulike måter: i tillegg til karri, som grunnlag for åpne smørbrød eller pizza, eller du kan kutte lengden og starter som et pitabrød, en rekke fyllinger.
Ingredienser til ca 9 kaker: 275 g speltmel, 2 ss.l.soya yoghurt, noen få dråper av varmt vann
Forvarm tørr riflet støpejern pan eller stekepanne på en middels varme til ca 2 minutter
( ikke gjelder olje).Tilsett soya yoghurt
og nok varmt vann i melet og knead den myke elastiske deigen. Legg på et godt melket brett og lett knead, om nødvendig, legg til mel, slik at deigen ikke holder fast. Separate stykker av deg, størrelsen på et egg, og tilsett mel, lage kaker med en diameter på ca. 15 cm og en tykkelse på ca. 5 mm. Om nødvendig, dryss med melbrettet, så vel som hver kake før du lagrer det. Når varmet
pan, sette den på kaken deigen og svi 1 1/2 - 2 minutter hver side( før fremkomsten av små brune flekker).For å fullføre matlagingen, plasser tortillasene i brødristeren eller under forvarmet grill. Brødet må stige. Ikke la dem forberede seg for lenge, ellers vil de herdes. Når parabolen er klar, server den til bordet.
Deigen beholder sine egenskaper over natten hvis dekkes og settes i kjøleskapet. Jo lenger det er lagret, jo mer klebrig blir det, så før du ruller ut en slik deig, legg til mer mel.
å fryse: etter matlaging kaker bør kjøles ned og flytte til matlaging i en brødrister / under grillen som skal hoppes over. Før frysing, skal sugetabletter plasseres i plastposer for frysing. Før bruk, koker bare frosne tortillas i brødristeren eller under grillen.
Varianter: Følg instruksjonene ovenfor før testens rullende fase. Fukt den ene siden av hver kake med soya melk eller vann. Dryss med en blanding av sesamfrø, solsikkefrø og lin og press frøene inn i deigen med palmen eller rullestiften. Deretter skal du forberede tortillasene som angitt ovenfor.

BROWN RICE
Grundig skylling, og deretter suge over natten, Gulf vann, må mengden som overstiger det dobbelte av volumet tatt ris. Stamme, legg i en gryte og hell med ferskvann. Bringe innholdet i pannen for å koke, deretter lukke og kok i minimal varme i 20 - 25 minutter. Tapp risen gjennom et dørslag, og deretter tilbake til pannen og la dekket i 5 minutter, fjernet fra varmen. Etter dette kan parabolen serveres til bordet. Fig
Når avkjølt, kan det spaltes lag på en smurt stekeplate, fryse, og deretter smuldret masse til individuelle korn og sette i poser for frysing.

forberedt tørre bønner og erter
Så du kan tilberede: grønne bønner, kidneybønner Nyre, borlotti, "chernoglazku" jomfru hvite bønner, kikerter, erter, hel og delt.
Bønner må fuktes i vann før matlaging. Sug natten, filtrert bukt tidligere kokt vann, som har fire ganger volumet av volumet av bønner som er tatt.
Drain bønner benyttet i en trykkoker, bukten med ferskvann, slik at det knapt dekker bønner, bringe til en maksimal temperatur og kok i 3 - 10 minutter, avhengig av størrelsen på bønner. Matlaging bønner i en trykkoker ødelegger skadelige lektiner som finnes i rå bønner. Hvis du ikke bruker en trykkoker, koke bønner på høy varme i minst 10 minutter før du koker det over svak varme eller i en trykkoker. Små bønner, for eksempel grønne bønner og Adukov sannsynligvis ikke trenger å lage mat i en trykkoker. For å koke noen typer bønner på en konvensjonell måte, kan det være nødvendig å 2 timer, avhengig av graden av "aldring", og størrelse. For å gi
frysing bønner for å kjøle, og deretter følger de samme retningslinjer som eksemplifisert for frysing brun ris.

HJEMME JUICE epler, selleri, persille og reddiker
Ingredienser per porsjon: 1 stor rå søt eple, to escape selleri, en haug med persille, et stykke daikon
5 cm lang, en liten skive sitron med skallet( hvis ønskelig, selv om duLegg merke til at det vil forbedre smaken).
Vask ingredienser, hogge dem biter og passere gjennom juicer. Rør og la i 20 minutter for å legge en bitter smak av reddik, og drikk deretter.

juice fra bete, selleri og sitron
Connect samme antall butylert bete juice og hjemme selleri juice( produsert fra ferske selleri bruke juicer).Tilsett litt sitronsaft etter smak. Hvis du presse saften fra rå rødbeter, så vil det veldig konsentrert og det vil kreve ganske mye. Det er nødvendig å gi saften stå i 20 minutter før du drikker det, ellers vil det være bitter på smak.

HJEMME juice fra brokkoli stilker og sure eple juice brokkoli
veldig søt, og det er derfor det er bedre å blande med en veldig sure epler. Bare kutte stilkene av brokkoli og eple biter og sende dem gjennom en juicer i de ønskede proporsjoner. Du må kanskje eksperimentere litt. Hvis nødvendig, legg til litt sitronsaft for å dempe lukten av brokkoli.

Juice fra gulrot og ORANGE
Dette er en fantastisk smakfull kombinasjon. Bare bland gulrot og appelsinjuice i forholdet 1: 1.Hvis du ikke har en juicer, ta pakket juice og visp blender, og legger en bit av appelsinskall med masse.

appelsinjuice, rik på flavonoider
del Klem frisk appelsin med fruktkjøtt og rengjør den direkte i en vanlig glass appelsinjuice. I denne saften inneholder mye mer flavonoider enn i spesielle mattilsetninger!

HJEMME TEA
Clover Clover blomster vokse nesten hvor som helst det er høyt gress. Samle dem i et rent sted( ikke på siden av veien, støv forurensning fra bil eksos) og tørr i solen for å ødelegge kumarin. Hell deretter kløveren med kokende vann i 5 minutter, press og drikk væsken. Du kan også legge litt revet ingefær, kamille, oransje eller sitronskall. Noen butikker - leverandører av urter - selger tørkede blomster av kløver.

TEA FEED( ordinære) BØNNER
Ikke kast pods av friske bondebønner og tørk dem i ovnen for en natt på minimumstemperaturen. Hell podene eller slip dem med en matprosessor. Oppbevares i en tett lukket beholder.
For å lage te fra fôrbønner, legg 2 ts.tørre stykker av pods i en kopp, helle 275 ml kokende vann og la det stå 5 minutter før drikke. Smaken av te kan forbedres ved tilsetning av krydder såsom nellik, kanel, kardemomme og ingefær.

ALMOND MILK
For å forberede denne deilige drikkeen, suge over natten en stor håndfull blancherte mandler i 570 ml vann i blenderskålen. Om morgenen blander mandlene med vann for å lage en finkornet masse, og strekker seg gjennom en fin sil. Den resulterende drikken vil ha en utmerket naturlig søt smak, og den gjenværende mandelmassen kan legges til rispudding.
Prøv den samme oppskriften ved å bruke en annen type nøtter, for eksempel brasiliansk eller cashew.

HJEMMELTTE MED LEMONISK CAHE
Hell kokende vann i en kopp 1 ts.revet fersk ingefær og 1 ts.biter av fersk sitronskall. La for å infuse i 5 minutter, deretter belast og drikk. Dette er en utmerket drink hvis du føler at en kald kommer, eller for å eliminere en opprørt mage.

Filmstjernen Jane Fonda er kjent over hele verden som oppfinner av aerobic. Hemmeligheten hennes ungdom og skjønnhet ligger ikke bare i vanlige sportsaktiviteter, men også i en spesiell, utviklet hun diett."Når jeg var sulten," sier Jane, "teller kalorier for ikke å få overvekt. Nå med disse torturene er det ferdig. Jeg burde ikke være sulten og venter på det neste måltidet, for med mitt nåværende kosthold føler jeg ikke sulten og samtidig blir jeg ikke fett. Selv om jeg ikke gjør sport for et par dager - ikke noe problem! Jeg har aldri følt meg så bra. "
Hovedidéen til dietten er avvisningen av fett og altfor rikelig mat. Og hvis du blir sulten, kan du spise en banan, et eple, en saltet agurk, en cracker, lavmette ost eller yoghurt i løpet av dagen mellom måltider.

frokost( tre alternativer)
1. Et glass tomatjuice, to skiver rugbrød er bedre, grovt, smurt med et tynt lag med olje.
2. Fruktsalat( i hvilken som helst mengde), halv kopper med lite fett hytteost.
3. To stykker av rugbrød, smurt med et tynt lag med olje, "gjennomsiktig" mager skinke skive, en halv appelsin eller grapefrukt.

Lunsj( tre alternativer)
1. Et glass tomatjuice, en halv kopp kokt ris med en liten mengde grønnsaker, rå eller en dessert bakt eple uten sukker.
2. 150 g av lav-fett bakt eller kokt fisk salat, tomater, agurker og salat, skje smakstilsatt vegetabilsk olje, eddik eller sitronsaft og pepper, 100 g av dessert druer.
3. Medium størrelse potet, bakt med to skjeer lav-fett yoghurt, grønnsaker, salat råkost( gulrot, turnips, selleri), dessert - som i den første eller andre utførelsen.

middag( tre varianter)
1. 100 g stekt kjøttdeig mager, krydret med pepper, salt, urter, sopp bit stuet med løk, to små kokte poteter.
2. Halvparten av kyllingbryst( uten hud), kokt med grønnsaker, en halv kopp ris.
3. 50 g kokt pasta med tomatsaus og en stor del av frisk grønnsakssalat.

Sophia Loren er sytti, men hun er fortsatt sjarmerende og slank. Og dette er til tross for det faktum at den italienske skuespillerinnen adore pastaen!
Ifølge Sophia Loren er hovedhemmeligheten i hennes effektive og sunne kosthold den tette kontrollen av kalorier og størrelsen på porsjoner spist av gangen. I stedet for å misbruke ost og rømme sauser, ta bedre vegetabilsk kosttilskudd eller fettfattige sauser.
For å redde figuren spiser skuespilleren tre måltider om dagen, men litt etter litt. Hun røyker ikke, drikker ikke alkohol, bruker bare frisk frukt og drikker naturlig juice uten sukker. I pauser biter ikke. Hver dag drikker han et glass yoghurt med en skje av brygger gjær, og etter en dag spiser ananas. Losing dager og kroppsrengjøring - hver tredje måned. Sov Sophie, som regel, legger seg ned klokken 21.00, og står opp klokka 6.00.Han gjør gymnastikk, går deretter til hagen for å puste aromaen av blomster. Hver dag i 10 minutter er hun engasjert i gymnastikk med dumbbells med et åpent vindu. Så blir han under en kald dusj - den opprettholder muskeltonen og bidrar til å holde formen på brystet. Sophia Loren går veldig mye.

Den første dagen i
Frokost: 170 g appelsinjuice, hardkokt egg.
Lunsj: Salat fra alle grønnsaker med 60 gram skiver kalkun og lavmette ost, lagt på salatblader.
Middag: 115 gram pasta med reker til smak, spinatsalat med kalori dressing. Dessert: eple.

Den andre dagen i
Frokost: en kopp kornholdige griller med skummet melk.
Lunsj: frisk fruktsalat og en halv kopp presset hytteost.
Middag: 115 g spaghetti med kjøttboller fra magert kalkun, salat, blandet med magert dressing. Dessert: pære.

Tredje dag
Frokost: halvtørret beigale( saltet bagel fra grovt mel) med fettfattig ost.
Lunsj: 115 g grønn salat med kokt kylling.
Middag: 170 g lasagne fra fettfattig ost, en stor salat med forskjellige grønnsaker med magert dressing. Dessert: to ferskener.
Under "makaronens" diett skal kroppen få i løpet av dagen ca. 1 LLC kcal. Frokost 250 kcal, den andre frokosten - 50 kcal, lunsj og middag 350 kcal hver. Den viktigste og uunnværlige tilstanden - pastaen skulle være av utmerket kvalitet, fra faste varianter av hvete. Såser grense, fordi det er i dem er skjulte ekstra kalorier. Og for en forandring kan du bruke en hakket tomat eller bulgarsk pepper med hvitløk.