Hvor er vitamin P: matvarer rik på vitamin P og konsekvensene av vitamin P-mangel i kroppen
Alle vet at vår helsetilstand er avhengig av hva vi spiser. Kroppen må stadig etterfylles med nyttige stoffer. En av disse er vitamin R. Dette navnet er mindre vanlig for å høre enn for eksempel vitamin A, B, C og D. Men dens rolle er like viktig for kroppen vår. Det kalles også rutin eller bioflavonoider. Disse to komponentene kombineres i en enhet - vitamin R.
Hvor vitamin P er inneholdt, vil vi forstå sammen.
Hva er nødvendig for
- Vitaminer i gruppe P hindrer mange sykdommer og er nødvendige for kroppens fulle funksjon.
- Nødvendig for kardiovaskulærsystemet.
- styrker kapillærene.
- Optimaliserer blodtrykket.
- Forhindrer åreknuter.
- Gir huden smidig, forhindrer reduksjonen i hyaluronsyre. Forhindrer aldring.
- Brukes til behandling av kreft.
- Styrker immunforsvaret.
- Eliminerer allergiske symptomer.
- Påvirker synsskarphet.
- Tilordne til gravide med trussel om abort.
- lindrer betennelse.
Vi fyller på bestandene av vitamin P
Kilden til vitamin er plantefôr. Det meste av den er inneholdt i en skive med sitrus, spesielt sitron og oransje. Løk, havtorn, svart sjokolade, pepper, rødvin, mørk øl og grønn te har et høyt innhold av vitamin.
Mat rik på vitamin P
Beregningen utføres i milligram per 100 g produkt:
Chokeberry - 4000 mg;
Kirsebær - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Druer - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Sitron, oransje - 400 mg;
Nektarin, fersken - 350 mg;Søt pepper - 300 mg;
Jordbær, blåbær, stikkelsbær - 300 mg;
Hindbær, tranebær, jordbær - 250 mg;
Svartbær - 230 mg;
Rødvin - 200 mg;
Quince - 200 mg;
Kål - 150 mg;
Poteter - 100 mg;
Spenat, blomme, kirsebær - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomat - 50 mg.
Daglig krav til
Per dag skal kroppen få 25-50 mg av dette vitaminet. I dette tilfellet bør du vite at mengden vitamin som er inneholdt i maten, kan litt bøye seg ut fra ovennevnte norm. Det avhenger av betingelsene for dyrking, lagring, vei for forberedelse og modenhet av frukt eller grønnsaker.
Maksimal inntaksdose bør ikke være over 400 mg. Selv om det ikke er tegn på effekten av overdreven mengder vitamin P på menneskekroppen, er det bedre å følge normene.
For et barn er den daglige dosen av vitamin 25-30 milligram.
Mangel på vitamin
- Mangelen på vitamin P fører til åpenbare forandringer i kroppen.
- begynner å bløde tannkjøttet.
- Det er blødninger på overflaten av huden.
- Det er svakhet og tretthet.
- Føler seg i beina når du går. Når du arbeider med hendene dine, skader du skuldrene dine.
- Håret faller ut.
- Nesebleeding.
- Akne og akne.
- Med et lite trykk på huden, vises et blåmerke.
Hvordan spise riktig
Vitamin P er best kombinert med vitamin C. Ikke spis kjøtt, fisk og egg uten friske urter og grønnsaker. Spis mer frukt. Husk at bearbeidede matvarer mister litt vitamin R.
Eksempelmeny for etterfylling av kroppen med vitamin P:
Frokost: hytteost med frisk frukt, bær eller tørket. Drikken er grønn te.
Lunsj: suppe, brød, grønnsakssalat.
Snack: kefir.
Middag: noen kjøtt, fisk og garnering av grønnsaker.
Mat skal tilberedes, dampes eller baktes.
Som en drink kan du bruke grønn te. Det er mye mer gunstig for kroppen enn svart, og vil hele tiden fylle kroppen din med vitamin R.
Spis riktig, og så vil de fleste helseproblemer forsvinne av seg selv.