Treningsrem til trykk og slanking

hjemme blant et stort antall sportsaktiviteter tilgjengelig forutføre i hjemmet, er det for å gi det "bar": det er egnet også for de som har mye vekt og raskt vil stramme magen, samt å styrke musklene.

Øvelse bar for pressen: hva er essensen og bruk av ^

Ikke alle har muligheten til å gå på treningsstudio for å bli kvitt kilo og styrke magemusklene, men med trening stropp kan det gjøres hjemme, og ganske raskt. Hele hemmeligheten bak det faktum at den sysselsetter flere muskelgrupper, så takk til ham, kan du ikke bare få en elastisk pressen, men også redusere volumet av visse deler av kroppen.

Øvelse stripe: hva musklene arbeider

er verdt å merke seg at øvelsen "holde baren" tillater bruk ikke bare musklene i skuldrene og magen, men hele kroppen: "henge" i luften i noen minutter, det strammer, og dermed styrke hender, føtterog tilbake, fordi de står for den største belastningen.

Det er flere alternativer øvelser planke:

• Side planke: det er gjennomført for å styrke ryggen og magemusklene på siden;
• Kontaktlist: det griper mer tilbake muskler;
• mest enkle strimmel, i hvilken en person som er vendt mot gulvet. Det var med ham skulle starte for nybegynnere. Til tross for den enkle det gir belastningen på alle muskelgrupper, så mage, rygg, armer, ben og rumpe vil ikke bli ignorert.

Plank Øvelse: fordelene og skader

Å sette pris fullt utbytte, må du forstå at trening gir troppen:

• Den har en positiv effekt på biceps, triceps, deltoids, musklene i rygg, lår og rumpe;
• øker blodsirkulasjonen i vev, og derved passerer cellulitt;
• I styrke og laterale skrå muskler i buken blir strammet;
• Personer med spinal kurvatur kan gjøre en øvelse for ryggen stroppen, og så snart som mulig for å forbedre holdningen din.

Farlig kvaliteter i dette tilfellet, men det er en liten feil, selv utfører hele settet med øvelser planke, er det umulig å oppnå utseendet av kuber på magen fordidette krever strengere vekttrening.

Trenings Strip: kontraindikasjoner

Før du starter et treningsprogram bar for vekttap, bør være kjent med kontraindikasjoner som trening bør utsettes:

• Økt kroppstemperatur;
• Abdominal smerte;
• Svimmelhet;
• Hypertensjon.

Øvelse stripe: hvordan du gjør ^

Hvordan gjøre øvelsen troppen

En av de viktigste funksjonene i øvelsen bar for menn og kvinner, er at det kan gjøres hvor som helst på nivå gulvet, ellersamme med sports ball - er det bare viktig å følge noen regler:

• i klassisk stativ lov til å løfte sine hender og føtter på en gang;
• bare det øvre ben er løftet i sidefeltet.

er bedre å starte med de mest vanlige stripen( klassisk):

• stablet på gulvet med ansiktet ned, legger vekt på tærne og underarmene. Den sistnevnte skal være plassert under skuldrene;
• stiger, forsinket i 1-2 minutter og nedsenking.

Kan komplisere oppgaven, skal øvelsen side bar:

• fra en utsatt posisjon på sin side avhengige av bøyd ved albuen og på siden av foten;
• derimot lagt på hoftene;
• «henge" fordi i 1-2 minutter.

Det vanskeligste valget - ryggøvelser planke.

Det kan utføres enten med vekter eller uten dem, og i sine prinsipper ligner en enkel "Stopp lyver", men på motsatt side:

• Vi lå med ryggen mot gulvet, hviler i hendene og hæler;
• Hold ryggen rett, hodet litt på skrå fremover.

Etter at alle tre øvelser vil bli utført perfekt, kan du oppgradere til en fitball, som vil måtte stole stedet for gulvet: det utvikler koordinasjon og øker belastningen på alle muskelgrupper. Uten forbehandling, bør denne metoden ikke brukes.

Øvelse stripe: hvordan

tilnærminger utgangspunktet bare to eller tre tilnærminger i dag, men ikke minst viktig, og hvor mye trening for å holde stripe: den som startet det utføre nylig, nok for 1-2 minutter 2-3 gangerper dag, men gradvis antall tilnærminger og tid kan økes på grunnlag av deres fysiske evner.

Øvelse stripe: vurderinger resultatene før og etter ^

En måned etter oppstart av regelmessig mosjon, kan noen bekrefte effektiviteten av øvelsen troppen:

• Rumpe blir mer elastisk;
• Stramming av magen;
• Vekttap;
• bedre holdning, lindring av rygg og ben;
• styrker musklene i føtter og hender, og øker sin tone.

Øvelse stripe: effekten, tilbakemeldinger fra våre lesere

Galina, 33 år gammel:

«I lang tid etter fødselen kunne ikke fjerne magen. Denne øvelsen ble anbefalt til meg av søsteren min.det hjalp henne bli kvitt fettet kaster et par år siden. Jeg ble overrasket, men det hjelper virkelig: bare et par måneder, ble magen min helt flat, og nå for meg ikke å si at jeg - en mor til to barn »

Margarita, 28 år gammel:!

« Ved sin handling stropp minner meg gynge pressenbare i det første tilfelle utnyttes musklene under intens bevegelse, og den andre forsinkelses reduseres på samme sted. Personlig for meg hjalp det å bli kvitt fettet folder på magen i 3 uker, men da jeg satt på protein diett »

Olga, 30 år gammel:

« I begynnelsen var det vanskelig å gjøre selv de mest enkle baren, fordi jeg ikke er vant til noenfysisk belastning generelt. For en uke all mestret, og nå kan jeg trygt begynne å bruke fitball - fortalte ham effekten av trening er bedre »