Øvelser for vekttap balder

få overvekt, mange kvinnersøke å bli kvitt dem så fort som mulig ved hjelp av spesielle øvelser, men mest vanskelig å gå ned i vekt i baken, somdet største antallet fettceller akkumuleres i den.

effektive er Slanking baken ^

trening Ofte kvinnene selv blir villedet til å tro at du kan gå ned i vekt bare til en viss del av kroppen. Faktisk er det ikke, fordi hvis du trener alle muskelgrupper jobber oftere, bare hver og en av dem er aktive i større eller mindre grad.

Det er derfor bestemmer seg for å gjøre øvelsene for rumpe hjemme, spiller det en viktig rolle god ernæring:

• nødvendig å helt forlate stekt, søt, bakt og røkt mat: de inneholder for mye fett og kalorier som bidrar til avleiring av fett celler;
• Kostholdet bør gi preferanse til lette salater, lav-fett første kurset, melk drikker, kokte egg eller damp eggerøre, frukt, friske grønnsaker, magert kjøtt og fisk.
  instagram viewer

tilsetting av trening for å miste vekt rumpe, og andre anbefalte belastning:

• Running: det er nok til å kjøre 40 minutter per dag til en måned for å fjerne mye vekt, fordihan er en utmerket hjerte trening. Hvis det ikke er mulig å delta i gata - det kan gjøres hjemme i et ventilert rom;
• Hoppe tau: de også bidra til fettforbrenning hovedsakelig i området, samt involvere musklene i armer, mage, rygg og ben;
• sykling: de er ikke bare fjernet fra baken fett, men bare gi en god stemning. Noe som gjør dem 2-3 ganger i uken, vil være i stand til å øke hastigheten på stoffskiftet og pumpe opp musklene.

øvelser for slanking baken hjemme og i hall ^

for rumpe øvelser i

hall i gym mulighet til raskt å pumpe opp baken og fjerne fettansamlinger flere ganger øker, fordi i denneHvis du må bruke sportsutstyr: håndlister, lykter, blokker, simulatorer. Oftest er trenere bedt om å gjøre øvelser for å miste vekt baken:

• Knebøy: sette foten helt på gulvet i baren vi begynne gribb hals, lagt på skuldrene, holde hverandre i hendene. Litt bue brystet fremover, sakte knebøy, men ikke for dypt, kan det skade leddene. Vi går tilbake til rack, vi utfører alle 15 ganger i 4 tilnærminger;
• Markløft: ta en dumbbell, redusere blad litt inntrukket ass, lener seg forover, strai baken. Når spenningen er følte - vi går tilbake, gjenta alle 10 ganger i 3 sett på en ukentlig basis;
• C vekting: vekting å feste ett ben, gikk på alle fire. Løft og fjern benet med vektingsmiddelet, og kom tilbake. Vi gjør 15 ganger på hver side;
• Reduksjon føtter: sitte på en tredemølle, holde ryggen rett opp mot innsiden av lårene i putene. Reduser føttene fast, deretter fikse dem i et punkt og tilbake til utgangsposisjonen. Vi gjør 20 repetisjoner for 3 sett.

øvelser for baken med en stang

tillegg til standard knebøy og markløft, en av de beste øvelsene for rumpe for kvinner anses angrep:

• holder hendene vektstang med driftsvekt, både under knebøy. Lonsjering høyre fot, knebøy, med tåen på hans venstre fot opp mot gulvet;
• gå tilbake og gjenta på hver side 10 ganger for 3 sett.

øvelser for rumpeballe styrking

Ikke alle ønsker å fjerne mengden av ytrefilet - det er de som ønsker å øke det vice versa, fordi de elastiske prester som absolutt alle: kvinner og den sterke gulvet. For å oppnå dette, bør du øve øvelser for baken for menn og jenter, tk.de bidrar til å gi dem en vakker form:

• Ligger ryggen på gulvet, hviler føttene mot veggen og begynner å gå langs den: vi gjør et par trinn opp, så det samme nummeret ned. Under "turen" tåler du ryggene fra gulvet;
• Vi sitter på gulvet, vi hviler på hendene våre. Flytter på gulvet på baken hver dag i tre minutter;
• Vi stoler på baksiden av stolen, vendt mot ansiktet hennes. Vi setter vår fot tilbake, øker den til maksimum oppover, etterpå - vi kommer tilbake og vi gjør det samme med det andre benet. Vi alternative sider, utføre på 20 fluer på hver av dem.

effektive øvelser for slanking baken: resultater og vurderinger ^

Sure, mosjon bidrar til raskt å oppnå ønsket resultat i form av vekttap og muskel bygging, fordi takket være ham for en måned, kan du oppleve at vekten redusert med 10 kg! Men det er ikke alt så enkelt å få denne effekten, må enkel mat regler følges:

• I første halvdel av dagen til å spise mat rik på langsomme karbohydrater, og etter lunsj - protein;
• I løpet av to timer etter trening, er karbohydrater ennå ikke lukket vinduet, bør du drikke en protein-karbohydrat drink eller spise sjokolade: til stede i hennes tomme karbohydrater bidra til raskt å gjenopprette muskel etter et besøk på treningsstudio.

vurderinger om slanking øvelser rumpe

Irina, 23 år:

«Definert prest hjalp meg markløft og utfall: først, gjør jeg dem med manualer, så treneren lov til å engasjere seg i posten.2 måneder med trening, ble jeg kastet av 10 kg, men satt på en diett, og under tørking spiste bare protein mat »

Margarita, 29 år gammel:

« mulighet til å gå til jeg har ikke plass, og jeg okkupere huset: hoppetau og knebøy. Det hjalp meg til å gå ned i vekt i den nedre delen av kroppen one size »

Valentina, 34 år gammel:

« På grunn av stor arbeidsmengde på jobben kan ikke gå trenazherku, men daglig praksis hjemme: løp, hopp, knebøy. Slike lette øvelser hjalp meg til å styrke muskler i baken og gjøre dem visuelt vakrere. "