Øvelser for tverrgående muskler

Alle som ønsker å ha en vakker preget pressen, er det nødvendig å systematisk gjennomføre øvelser for de tverrgående magemusklene, som de spiller en viktig rolle i den nFenomenet alle dine favoritt "kuber".

transversus abdominis: hvor de er, deres funksjoner, og anbefalinger for trening ^

vakker form av pressen avhenger ikke bare på toppen av muskler, men også på de tverrgående magemusklene. Tversgående muskler er en del av hovedlegemet vekt og er festet i direkte muskelfibrene seg horisontalt inn bein av skjelettet, og trekke seg sammen med bevegelsen av hele kroppen og leddene.

tverrgående muskler er av to typer:

• tverrstripet;
• Tverrlig awned.

Begge muskler fungere som støtte indre organer og skape en viss mengde av midjen, så størrelsen på magen øker uten trening, og de bidrar til utseendet på murstein og faste medier, til tross for at ligge dypt nok i visse fysiske aktiviteter.Å

kontraindisert trening transversus abdominis:

• Folk med gastrointestinale sykdommer;
• Lider av hypotensjon og hypertensjon.

for trening trenger en spesiell øvelse ball, et teppe og en vannrett linje. Det kan gjøres hjemme, festet over døråpningen.

Anbefalinger for en vellykket øvelse på tverrgående muskler:

• Eating ønskelig i minst 2 timer før starten av treningen, og da er det ikke lene seg på mat, fordidet kan overbelaste magen - nok til å spise litt frukt;For perioden
• sport diett for å begrense seg i bruken av fettholdige matvarer, men protein drikke så mye som mulig;
• I løpet av leksjonen kan du bare drikke mineralvann,
• Nybegynnere bør starte med et minimum antall sett, og øke belastningen gradvis, ellers er det mulig å strekke muskelen eller mer alvorlige skader;
• føle en liten ubehag, bør du umiddelbart stoppe treningen og komme tilbake til det bare etter fullstendig gjenoppretting.

tverrstilt abdominis muskel: øvelser for en vakker presse ^

Oppgave 1 - Bakkene i den stående

• Vi legger begge føttene skulder bredde hverandre, hendene holder sider;
• Gjør skråninger skiftevis til høyre og venstre, hendene skal glide på hoftene;
• Vi utfører 20 ganger i begge retninger.Øvelse

2 - mahi

• Stå ben, føtter holde sammen korslagte armer er fremover;
• Trekk armene fremover og til høyre samtidig, løft venstre fot;
• Vi bytter sidene: strekk armene til venstre, løft høyre fot;
• Vi gjentar dette 15-20 ganger.

Øvelse 3 - Med manualer

• Ligg på ryggen, starter vi med krysset armene dumbbell bak hodet;
• Samtidig løft kropp og ben;
• Gjør det 10-20 ganger.

Oppgave 4 - På

• pusten blir bredere skreve;
• ta et dypt åndedrag samtidig trekke i magen;
• Pust ut, magen bukker seg fremover;
• Vi gjentar alt i 2 tilnærminger 10 ganger.

Øvelse 5 - Tilbaketrekking liggende

• er i horisontal posisjon;
• Inhalere og trekke i magen;
• Hold så lenge som mulig, pust ut og slapp av;
• Vi utfører 10-20 ganger.

Øvelse 6 - På

• klamrer vi til tverrstangen ovenfra med begge hender;
• Vi inhalerer, og samtidig øke knærne bøyde på knærne så høyt som mulig, hold dem så langt som mulig;
• Vi puster og senker bena nedover;
• Gjør dette 10-20 ganger.

Øvelse 7 - Heve stammen liggende

• Ligg på ryggen, bøy knærne, fikse foten - få noen til å holde, eller for eksempel, sette dem under batteriet;
• Sett hendene bak baksiden av hodet ditt;
• Trekk kroppen til knærne, og gå tilbake;
• Vi gjentar 20-30 ganger.

Øvelse 8 - Løfte kroppen med bøyde ben

• lagt på ryggen, bena bøyd i kneet og satt på en sofa eller en stol;
• Løft stammen til knærne, på dette tidspunktet er de kryssede armene på baksiden av hodet;
• Vi går tilbake til startposisjonen, utfør 15-30 ganger.

Øvelse 9 - For alle

• magemusklene Liggende på ryggen, hendene bak hodet vi starte;
• Vi bøyer våre ben i rette vinkler;
• Tegn albuen til høyre til venstre kne;
• Vi gjentar det samme, skiftende sider;
• Vi gjør 2 tilnærminger 20 ganger.

Øvelse 10 - Med ballen

• Vi legger oss ned på gymnastikkballen, krysser armer på brystet;
• Vi stiger oppover, prøver å holde balansen;
• Returner saken tilbake, gjenta 20 ganger.

trening transversus abdominis: vurderinger når det er resultatene ^

Lær hvordan du pumpe opp de tverrgående magemusklene, ikke nok til å få de resultatene du trenger å forholde seg til på en daglig basis, samt gjøre visse idretter kosthold:

• laget av ernæring plan kan gjøres til enhver trener,eller gjør det selv, forlater i menyen maten matet med proteiner og fjern fettene til det maksimale.
• Du kan konsumere karbohydrater direkte etter fysisk anstrengelse - de har ikke tid til å assimilere kroppen, fordimusklene vil bli gjenopprettet.

De første resultatene av trening for folk med gjennomsnittlig trening vises vanligvis i en måned som en hardere press. For å få tydelig uttrykte kuber tar det lang tid å utføre øvelser på de øvre musklene som er ansvarlige for lindring av underlivet.

vurderinger om øvelser for tverrgående muskel i magen av våre trofaste lesere som sendes til redaktøren er også svært positive:

Paul, 27 år gammel:

«Jeg har disse triksene utføres i gymsalen for noen år siden, og jeg kan si at de virkelig bidra til å styrke den indre veggenpressen. Råd til nybegynnere: Ikke overbelast deg for mye - dette er fulle av å strekke musklene, som senere vil skade deg i flere uker. Lasten må økes gradvis og ikke hoppe over hodet »

Alina, 28 år gammel:

« Jeg likte øvelsene for tverrgående muskelen på bar og fikk med seg ballen. Til tross for at de er ganske vanskelig å gjøre, så jeg effekten i et par måneder: magen trakk merkbart, og ble vanskeligere »

Maxim, 35 år:

« rocke trykk med manualer - strukket arm muskler. Sannsynligvis bør fortsatt utføre ett og ikke tre tilnærminger, og nå kan jeg ikke gjøre normalt å gjøre noe »

Relaterte videoer: Hvordan laste ned tverrgående magemusklene ^