berømte kosthold er svært effektive Dukan Diet godkjente produkter som ikke bare bidrar til å miste vekt, men ikke føler sult. Kostholdet består av 4 viktige stadier, inkludert alle nødvendige produkter, som kan konsumeres i den vanlige mengden for seg selv.

Stage one

Vekttap starter med en liten, men akutt fase, kalt et angrep. I løpet av fasen anbefales det kun proteinprodukter, noe som vil bidra til å miste opp til 6 kilo. Et slikt stadium kan ikke brukes mer enn 10 dager.

"Attack" produkter:

1. Kjøtt uten fett: ungt biff, hestekjøtt, kaninkjøtt. Det er svært sjelden å ha svinekjøtt med lav prosentandel av fett;
2. Kylling og biff giblets;
3. Fjærfe kjøtt uten hud. Det er forbudt å spise gåsekjøtt og ender;
4. Lenten skinke;
5. Fisk forberedt på alle måter;
6. Eventuelle mollusker og krepsdyr;
7. Egghvite og ikke mer enn 2 yolks per dag;
8. Helt fettfri produkter.

Hovedbetingelsen for matlaging er det totale fraværet av fett under tilberedningen.

er også nødvendig for dagen for å drikke to liter væske og spise en 1,5 ss kli havregryn eller bokhvete. Det er veldig nyttig å gå utendørs i ca 20 minutter.

Fase to

Den andre fasen, kalt "cruise", bestående av alternerende proteiner og grønnsaker, kan vare opptil seks måneder. Alternering består av proteinprodukter fra den første delen av dietten og favorittgrønnsaker som ikke inneholder stivelse.

Anbefalte vegetabilske produkter:

1. Enhver kål;
2. Ulike sopp;
3. Friske agurker og tomater;
4. Courgettes, aubergine, gresskar;
5. Enhver løk, pepper;
6. Bønner, erter;
7. Fennikel, asparges, spinat;
8. Radish;
9. Endiv;
10. Salat;
11. En liten mengde gulrøtter og rødbeter.

å fortynne menyen en gang om dagen retter å legge til noen flere skjeer med ketchup eller pakking av soya og nonfat yoghurt.

matlaging produkter kan eddik, krydder, urter, sukker, salt, sennep, soyasaus, sitron, gelatin og agar.

I tillegg til disse produktene, du trenger bare å spise 2 ss havrekli eller bokhvete og drikke 2 liter rent vann per dag. Vandring bør ikke være mindre enn en halv time.

Den tredje fasen av

På dette stadiet er resultatet løst.

Nye produkter:

1. 2 stykker helkornsbrød;
2. Et lite stykke russisk eller nederlandsk ost;
3. Usøtet frukt er ikke mer enn 200 gram eller en kopp ferske bær eller et stykke vannmelon;
4. Kjøtt av lam, svinekjøtt og bacon, flere ganger i uka.

På dette stadiet kan du skjemme bort kroppen din med stivelse grønnsaker en gang i uken og en festlig middag. Også, bør du bestemme deg selv med en fast protein dag, som ikke tillater deg å returnere et ekstra kilo. Et miniangrep skal gjennomføres midt på uken, for eksempel på torsdag.

kli kan ha 2,5 spiseskjeer per dag, og du må gå min 25.

siste fasen av stabilisering

diett består av flere regler:

1. fortsette å spise protein og grønnsaker hver dag i noen mengde. Hver dag kan du spise frukt, rugbrød, ost og stivelsesholdige grønnsaker;
2. Tilordne en dag til proteinprodukter;
3. Fortsett å drikke ca 2 flasker vann per dag;
4. Daglig går i luften i 20 minutter om gangen;
5. Spis en dag 3 ss kli;
6. Prøv å gå mer.

Og viktigst: ikke glem fysiske aktiviteter og trening. Det vil være flott hvis det går en hyggelig og nyttig vane hver dag går eller jogger. Det er tilrådelig å forsømme alkohol, men hvis den kommer inn i kroppen, kan den bli nøytralisert av sport.

Relaterte videoer av artikkelen