Gillian Michaels: ingen problem soner - et sett med øvelser for å miste vekt

Mange kvinner lider på grunn av problemene med å være overvektig, men hovedproblemet er ikke engang at fett er avsatt, og at forsinket den ujevn og på steder der de vanskeligste av hans kjøretur unna - en midje, rumpe, lår. Og hvis du står overfor et slikt problem, er treningssystemet Gillian Michaels "No Problem Zones" designet bare for deg. Om

trening system, "No problem soner"

Jillian Michaels har skapt dette settet med øvelser spesielt for arbeidet med problematisk av figuren i kvinner. Den er designet for 50 minutters intensiv trening om dagen, noe som er veldig vanskelig for en uutdannet eller bare startende person i sport.

Styrets trener: Start trening med 25 minutter om dagen, og øk gradvis intensiteten og klokkeslettene i klassene. En annen måte - å legge til en øvelse fra de komplekse "Ingen problemområder" i sine vanlige aktiviteter, og når du føler at mestret, kan helt gå til øvelsene Jillian Michaels.

Hele kurset er delt inn i 7 deler, som i sin tur er delt inn i 5 øvelser i 2 tilnærminger. Denne klassekonstruksjonen bidrar til å akselerere stoffskiftet under trening og litt tid etter det.

Mange øvelser i dette systemet har en kraftretning, så du må kjøpe håndvekter i vekt fra 1,5 til 3 kg. Styrketrening Gillian Michaels begynner med 1,5 kg og overføres gradvis til skall med stor vekt. Men du kan velge initialvekten til prosjektilet i henhold til dine opplevelser. Du må føle byrden, men føler deg ikke sliten av det.

Strømforsyning system Jillian Michaels

utvikle kraft, tar Jillian Michaels hensyn til alle faktorer: intensiteten på treningen, trenger kroppen næringsstoffer, og så videre. Ernæringssystemet er bygget på en slik måte at personen blir tynn, uten å føle seg sulten og uten å miste en god helse. Tross alt er sult og dårlig tilstand av helse den viktigste årsaken til diettfeil.

Systemet med ernæring fra Gillian og kostholdet kan ikke bli kalt - dette er et rasjonelt kosthold, som er rettet mot å miste vekt. Kostholdet består av tre hovedmåltider og snacks. Forbudte matvarer som bør utelukkes helt fra mat, svært lite, og disse er virkelig matvarer som er helt unødvendige for kroppen vår. Det er en kategori av produkter som bare må begrenses i mengde.

Beregn den nødvendige mengden mat en person kan selv ved å brette mengden kalorier brukt på hver øvelse, og ta bort 600. Hvis du er i tvil, vil det være i stand til riktig beregne kalorier, bruker online kalkulator på internett.

sett av øvelser fra Jillian Michaels "no problem soner"

øvelser fra Jillian Michaels "No problem soner" for å hjelpe deg å bli kvitt fett på magen og lårene, sagging muskler i armer og unødvendige folder.

Så begynner settet med oppvarming:

1. Treningen starter alltid med oppvarming i 5 minutter. Begynn å gå på stedet først i et lavt tempo, gradvis øke tempoet og høyere løfte knærne.

2. Den andre oppvarmingsøvelsen refererer til kardioopplæring, simulerer hoppetauet først i et lavt tempo, og deretter gradvis øke hastigheten.

3. Den tredje øvelsen: Sirkulære alternative streker med rette armer frem og tilbake, etterligner møllen.

4. Den fjerde øvelsen kan kalles "ruller", da den etterligner bevegelsen når man ruller på rulleskøyter. Hoppe til side, setter tilbake foten: når du flytter til høyre venstre fot beveger seg tilbake og til høyre, mens du flytter til venstre - høyre fot flytter tilbake til venstre.

5. Den femte og endelige øvelsen av oppvarmingen hopper til side, hevder hendene opp.

Deretter gjentas alle oppvarmingsøvelsene i andre runde.

Det grunnleggende sett med øvelser begynner med knep med et trykk på håndkler opp.

Den andre øvelsen: Sit-ups med en bakoverstøt og et trykk på dumbbells i sidene.

tredje øvelsen: sit-ups på den andre foten med utfall tilbake og zhimom manualer i hånden.

Den fjerde øvelsen: hukker med en stigning i hendene fremover. Armene veid ned med håndkler må heves helt rettet til øynene.

siste øvelsen: hender med manualer til seg selv - av seg selv, magen i, knærne litt prisognuty hender når du flytter fra deg selv helt unbend, bevegelser parallelt med gulvet.

Og alle øvelser må gjentas i andre runde.

Strengt følger instruksjonene til Gillian Michaels, vil du snart kunne få en slik kropp, som du drømte om, og trygt bruke klær som du liker. Et utvalg av videoer på emnet for artikkelen