Avslappingsteknikk

på gulvet eller hardt seng, legge ned et teppe eller teppe, prøve å ligge på ryggen, er en pute ikke nødvendig. Ta et dypt pust av nesen din. Strain

bare bena strukket ut sokker sliter( husker hvordan jentene i min barndom spilte dansere), telle til fem, må sokker dras fra hverandre og litt til siden, og deretter slappe av føttene, og nå de trenger å være så myk som bomull.Øv flere ganger, du kan skifte ben.

Deretter holde bena i en avslappet stilling, klem hånden til en knyttneve og spente de kjempet videre gjennom fem, og deretter slappe av. Gjenta denne teknikken et par ganger, da både armer og ben stramme og slappe av, tell til 5.

Videre, holde armer og ben i en avslappet stilling, ta et dypt pust, løft skuldrene og stram brystet og magen, så puster og slappe av, senke skuldrene.

Holde armer, ben, bryst og buk i en avslappet tilstand, stramme nakken og slår hodet( som mulig)( starter på en side på bekostning av 5, slappe av, og deretter - i annen

zazhmurte slet øynene, telle til fem.slappe av, rynket pannen, telle til fem, slappe Hold tennene knyttede

nå mentalt gjennomføre "revisjon" Sjekk om du har en avslappet, myk og polstret:. .. beina, armene, skuldrene, og hele kroppen, hodet,nakke, enten brow furet, enten sammenbitte tenner. du må være som en fille Cook. På Sug i en demagnetized, avslappet, tenker på noe vakkert: blå himmel, flygende måke, grønn eng, en babling bekk, kan legge til denne musikken( Bach eller Mozart) Disse fem minutter for deg - et fly inn i evigheten.., et avvik fra den forbigående oppstyr Tenk på hva en fantastisk gutt vokser mentalt kjærtegn og kysse ham

ligget nede i 5-10 minutter i en avslappet stilling, strekke og stå opp med velbehag -. du beundre den fantastiske følelsen av letthet og velvære.

Denne teknikken er verdifullt fordi det bidrar til å legge merke til når du er anspent, og raskt slappe av, lindrer nervøs spenning. Det er spesielt viktig å engasjere seg i trening på stress avslapping under svangerskapspermisjon, med aktiv forberedelse til fødselen. Evnen til å slappe av vil bidra til å slappe helt av i mellom riene, forutsatt, selvsagt, at avslapning er ikke startet å trene dagen før levering. Ved leveringstidspunktet skal dette oppnås automatisk. Selv om, på grunn av trusselen om en abort legene anbefalte en kvinne liggende, kan hun trene stress-avslapping, trenger du ikke mister muskelmasse.

Veldig nyttig å trene avslapping i morgen og om kvelden, i badekaret og sengetid.

Over tid, når du er i stand til å fange opp og registrere forskjellen mellom spenning og avspenning, kan du redusere stress tid. Du kan umiddelbart begynne å slappe av, men ikke være for hastig. Jo oftere du trener, jo mindre blir du nødt til å spenne. Etter en stund vil det være nok å gi deg en intern kommando: "Jeg hviler og slapper av i 5 minutter".

Yogis sier: å lære å slappe av er som å klatre i fjellet - jo høyere er det vanskeligere;Jo dypere avslapping, desto vanskeligere er det for ham å lære.

derfor ikke bekymre deg, det vil i første omgang være dårlig forberedt, det viktigste - å prøve og tog.Å være sta, lærer du å slappe av selv mens du sitter på T-banen, sa til seg selv: "Jeg hviler, jeg er komfortabel og god å sitte, hvile kroppen min, slappe hender, ben, øyne, rygg, baby, og stille og godt i meg og atVennligst hengiven og mild, fortelle den lille.

Modern frigjort mor bare "utdanne" sine barn, å glemme viktigheten av å være forsiktig med dem, bare være glad for at de har slike fantastiske barn. Det er nødvendig å lære å elske barnet ditt på forhånd, uansett hva det vil være. Elsker ubetinget, ubetinget kjærlighet. Tid for hvile og dyp fellesskap med barnet i en tilstand av velvære er best egnet for selvstudium 1 av denne kjærligheten.