Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødselen: Råd til pleie mødre

Umiddelbart etter baby, mange nye mødre har en tendens til å gjenvinne tapt form ved hjelp av ulike dietter, og utfører øvelser. De har et spørsmål: "Kan vi gjøre dette raskt og trygt»

det mulig å gå ned i vekt etter fødselen gjennom amming ^

signifikant vektøkning ble observert hos kvinner under amming. Den viktigste årsaken til fedme er ikke mate den nyfødte, spesielt kvinnelig fysiologi.

faktum at i løpet av svangerskapet for normal utvikling av fosteret, i en kvinnes kropp produserer østrogen og progesteron - hormoner som fremmer vekst av kroppsfett og dermed en økning i kroppsvekt.

Det er på grunn av hormonelle feil i de fleste ammende mødre det er umulig å gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen. I tillegg til vektøkning kan føre til en naturlig predisposisjon for å være overvektige kvinner, arvelighet og usunn livsstil.

vanligste problemet under GW( amming) er maten. Det antas at når mate babyen tett trenger å spise, vasket ned med brød og smør te med melk eller kondensert melk. Ikke rart at etter slike kvinner får bedre ernæring og hurtig vekttap etter levering er forsinket. Sirkelen lukkes, fordi med hvert kilo oppnådd blir det vanskeligere å gå ned i vekt.

raskt ned i vekt etter fødsel ammende mor ikke fungerer, ellers kan det skade barnet ditt. Prosessen med å miste vekt bør være gradvis, men sikkert. Imidlertid kan unge mødre godt fremskynde vekttap etter fødsel, spise godt og gjøre enkle fysiske øvelser.

diett for vekttap etter fødselen ^

bruke strenge dietter under GW er strengt forbudt, som en ammende mor kosthold bør være komplett og balansert. Mangel på protein i kroppen reduserer muskelvev og ikke fett, har en negativ innvirkning på huden og håret. Mangel på fett vil gjøre en kvinne veldig irritabel.

For å redusere vekten av et barn fôring, er det nødvendig å trekke opp en meny og bruke følgende retningslinjer:

• Fôring krever kroppen 200 - 300 kalorier mer enn vanlig. Den daglige normen er 3000 kcal.
• For vekttap etter fødselen må spise hver dag minst to liter vann.
• Om morgenen før fôring skal barnet drikke en kopp te med melk. I menyen vil du inkludere en rekke velsmakende curds som er nyttige og næringsrik.
• bør utelukkes fra kostholdet alle de søte, fet og stekt. Ikke tro at spist fett vil falle inn i melken.
• Det er nødvendig å nekte bruk av produkter som inneholder konserveringsmidler. I stedet pølse ønskelig å spise kokt kjøtt eller fisk.
• trenger å spise bare hele korn brød, frukt og grønnsaker( unntatt rød), fisk og magert kjøtt, meieriprodukter, korn, te.
• stedet for juice fra pakken, må du drikke rent vann og urtete og fruktdrikker.
• Det er tilrådelig å konsumere mer fiber, men å forlate de søte og stivelsesholdige matvarer. Søtsaker kan lett erstattes med tørket frukt og honning.
• Ta små måltider, men ofte, omtrent 6 ganger om dagen.

forholdsregler bør tas for å sitrus, røde frukter og grønnsaker, sjømat, kylling egg, nøtter og sjokolade. Disse matvarene er best eliminert helt for fôringsperioden, siden de er allergener. Når barnet fyller seks måneder, i menyen, kan du legge inn produkter, men å følge nøye med barnets reaksjon på dem.

Diet for kvinner som ammer, er rettet mot undertrykkelse av appetitt sterk. Det er effektivt og helt trygt for barnet. Omtrentlig vekttap diett for ammende mødre som følger:

Alternativ 1

• Første frokost: 200 ml kefir.
• Andre frokoster: ris eller bokhvete på melk eller vann, et stykke brød, smurt, et stykke ost, en svak svart eller urtete.
• Snack: bakt i ovnen eple og te.
• Lunsj: en vegetarisk suppe med tilsetning av poteter, gulrøtter og blomkål.
• Snack: syrniki, ikke stekt, men dampet( 2-3 stk.), Apple juice.
• Middag: ragout av grønnsaker, et stykke kokt fisk, en salat av greener og agurker, et stykke brød og te.

Alternativ 2

Denne varianten av den daglige menyen er mindre kalorisk. For snacks mellom frokost, lunsj og middag kan du bruke kompote fra tørket frukt, ikke sterk te.

• Frokost: en grøt på vannet.
• Lunsj: kjøttbuljong og bakt grønnsaker.
• Middag: Mysli med gjæret bakmelk.

Hvordan raskt gå ned i vekt etter å ha født øvelse ^

For å kvitte seg med ekstra pounds, bør du ikke bare spise riktig, men også lede en aktiv livsstil. Selvfølgelig trenger du ikke å løpe til treningsstudioet umiddelbart etter fødselen, men du bør gå mer og gå i frisk luft. Det anbefales å begynne trening ikke tidligere enn en måned etter fødsel. Følg forsiktig helsetilstanden din: Hvis den forverres, må du slutte å trene.

Gymnastikk for vekttap etter fødsel bidrar til å stramme slike problemområder som bryst, mage, hofter og skinker. Et enkelt sett med øvelser vil kun være effektivt hvis det utføres regelmessig.

Øvelser for musklene i pressen

Øvelser som effektivt kan stramme buken etter fødsel, må utføres på denne måten:

• Ligg på ryggen og bøy knærne. Omslutte deg selv med elvene i nakken, må du sakte løfte bagasjerommet og deretter ta på haken på knærne. Følg bør følge som strekker ikke nakken, og musklene i pressen. Du må gjøre 10-20 repetisjoner.
• Ligg på ryggen og strekk bena. Essensen av øvelsen er å heve bena litt over gulvet og hold denne posisjonen så lenge som mulig, minst 10 sekunder. Antall repetisjoner - 5.

Øvelser for lår og rumpe

• Du må bli jevn og ta en hånd bak stolens bakside. Ved utånding utføre løfting av høyre fot fremover, til siden og baksiden 15 ganger. Gjenta 20 ganger med venstre fot.
• Bli på alle fire og dra ut et ben. Bena skal plasseres på skuldrene og knebøyden og trekke baken tilbake. Det er viktig at knærne ser frem og ikke går utover sokkelstrinnet. Lag 20 - 25 sit-ups.

Øvelser for å stramme pectoral muskler

• Det anbefales å utføre 10 klassiske oppstart per dag.
• Du må bøye hendene dine i låsen, spre albuene til sidene. Du må skyve hendene mot hverandre for å føle spenningen i brystmusklene. Det anbefales å gjøre 7 tilnærminger i 10 sekunder.
• Bør være ansikt til rygg og hvil palmer på den. Deretter må du trykke veggen med hendene i 15 sekunder. Utfør 5 repetisjoner.

Anmeldelser og ekte historier om å miste vekt etter fødselen ^

Marina, 24 år gammel:

"Da jeg fødte datteren min, fikk jeg 17 ekstra pounds og veide 72 kg. Ser den uvirkelige figuren på skalaene, jeg stemte på effektiv sport. Først var det vanskelig, men nå kan jeg ikke gjøre sport uten sport.

Hver kveld prøver jeg å gjøre øvelser for alle muskelgrupper. Selvfølgelig glemmer jeg ikke den separate maten, jeg spiser minst 6 ganger om dagen i små porsjoner. Datteren min er allerede et år gammel, men jeg holder 55 kg og ser bra ut. "

Elena, 35 år gammel:

"Etter fødselen av barnet så jeg meg selv i speilet og skjønte at jeg måtte bytte noe. Min vekt var 68 kg, men før graviditeten veide jeg 53 kg. Først økte jeg aktiviteten: Jeg gikk mer, betalte minst en halv time med trening, selv funnet på Internett-video leksjoner for mor og baby.

Parallelt med dette kom jeg til det faktum at du bør revurdere kostholdet ditt. Som det viste seg kan kokt kjøtt, grønnsaker, frukt og frokostblandinger være velsmakende. Første gang det var vanskelig for meg, men da kiloene begynte å gå bort, ble jeg opphisset, og jeg begynte å like denne livsstilen. Nå veier jeg 54 kg. Jeg er fornøyd med mitt utseende, ikke nøl med å besøke ukrainske butikker med kvinners undertøy og foreta kjøp av mannen min. "

Natalia, 29 år gammel:

"Siden jeg naturlig er tilbøyelig til fullhet, var jeg klar til vektøkning etter levering. Før graviditeten veide jeg 60 kg, etter - 72 kg. Alt fordi jeg var bekymret for fôring og ofte drakk te med melk i en matbit med en kjeks. Da bestemte jeg meg for å sette meg litt i form.

Først stoppet jeg med å spise etter 6 pm, så redusert mengden porsjoner og utelukket fra dietten alle skadelige produkter. Fysisk belastning med barnet er nok for meg. Jeg går med en baby, jeg spiller mobile spill, vi gjør morgenøvelse sammen. Nå holder jeg 61 kg. "