Økt trykk( arteriell hypertensjon eller hypertensjon) symptomer
øket trykk( hypertensjon eller høyt blodtrykk) kjennetegnet ved en konstant økning av den kraft med hvilken blod presser mot arterieveggen. Når trykk øker med stress eller fysisk anstrengelse, er det normalt, men med høyt blodtrykk forblir pasientens blodtrykk høyt selv i ro.
Blodtrykk bestemmes av to siffer: systolisk( maksimum) og diastolisk( minimum) trykk. Lesingene er tatt i millimeter kvikksølv( forkortet som mm Hg) ved bruk av manometer. Systolisk trykk viser blodtrykket på veggene i arteriene;det gjenspeiler hjertearbeidet på å pumpe blod til alle deler av kroppen. Diastolisk trykk indikerer trykket i arteriene når hjertet slapper og fylles med blod igjen( slik det diastoliske trykket alltid er lavere enn det systoliske).Diagnose av hypertensjon satt når det systoliske trykket overstiger 140 mm Hg, eller når det diastoliske blodtrykket er over 90 mm Hg;Det optimale blodtrykket er mindre enn 120/80 mm Hg.
rundt 60 millioner amerikanere har høyt blodtrykk, men bare halvparten av dem vet om det, spesielt fordi hypertensjon sjelden fører til merkbare symptomer og er ofte oppdages bare ved en tilfeldighet under rutinemessig undersøkelse. Men hvis ubehandlet hypertensjon fremmer utviklingen av aterosklerose( innsnevring av arteriene) og øker risikoen for hjerteattakk, slag, nyreskade og ødeleggelse av små blodkar i øyet som kan resultere i synstap. Derfor blir hypertensjon ofte kalt en "stille morder".Imidlertid er prognosen for pasienten god med tidlig gjenkjenning og passende behandling.
grunner
• Mer enn 90 prosent av tilfellene, kan ingen spesifikk årsak ikke kan etableres, men risikofaktorer inkluderer tilstedeværelsen av høyt blodtrykk i familien, kjønn( kvinner med risiko er mellom en halv og to tredjedeler av menn risiko), rase( blant svarte forekomst av hypertensjon er observert i nesten toganger oftere enn blant hvite), følelsesmessig stress, en stillesittende livsstil og alder. Fedme, overdreven alkoholforbruk, røyking og høy natrium matvarer øker også risikoen for høyt blodtrykk.
• Når hovedårsaken kan opprettes, er sykdommen definert som sekundær hypertensjon. Slike årsaker inkluderer nyresykdom, binyrene tumorer og graviditet. Symptomer
hjerterytme
Diagnostics
• For diagnose krever nøyaktig måling av blodtrykk, minst tre ganger i uken eller oftere. For noen mennesker, er det en "hvit frakk hypertensjon", der blodtrykket er gjennomgående høy målt i klinikken og i målingen av den normale hjem. Andre sporadisk alternativt normalt og høyt blodtrykk( denne sykdommen er kjent som ustabil hypertensjon).Noen pasienter trenger å bære en bærbar enhet som automatisk registrerer blodtrykket med jevne mellomrom i løpet av dagen, eller for å måle blodtrykket regelmessig ved hjelp av en elektronisk manometer.
• må utføres blod- og urinprøver for å oppdage mulige nyresykdom, og et elektrokardiogram for å oppdage mulige hjertesykdom( mulige komplikasjoner av hypertensjon).
Behandling av
• Den viktigste måten å behandle hypertensjon på er å opprettholde en sunn livsstil. Moderat hypertensjon kan herdes på denne måten, og i dette tilfellet vil det ikke være nødvendig med medisinsk behandling. Studier har vist at i 30 prosent av tilfeller av høyt blodtrykk( spesielt hypertensjon som skyldes høy natrium forbruk) kan styres ved å redusere saltinntaket.
• Hvis livsstilsendringer ikke er nok, vil legen din foreskrive en eller flere medisiner for deg. Diuretika øker utskillelsen av salt og vann fra kroppen og reduserer dermed det totale volumet av væske i kroppen.(Enkelte diuretika skille ut kalium, og kan kreve ytterligere forbruk.) Beta-blokkere inhiberer nerve-reseptorene i hjertet, forårsaker den til å slå mindre intensivt. Kalsiumkanalblokkere reduserer arterielle veggeres evne til å trekke seg sammen. Inhibitorer av det anglotensin-konvergende enzymet forhindrer dannelsen av et hormon som forårsaker spasmer i blodkar. Alfa-blokkere forhindrer nerveimpulser som forårsaker at arteriene skal trekke seg sammen. Vasodilatorfonder slapper av og utvider dermed veggene i arteriene.
• Ved sekundær hypertensjon er det nødvendig å identifisere og behandle den underliggende sykdommen.
avhengighet av medikamentell behandling av stadium av hypertensjon
Når jeg stadium av hypertensjon må bare endre diett. I dette tilfellet anbefaler vi en diett rik på vitaminer B1, B2, B6, C, og spesielt, økt fysisk aktivitet, normalisering av søvn og hvile.
I fase II-III, hvor det er organskade, på bakgrunn av reduksjon av blodtrykket foretas antiaterosklerotisk terapi og iverksatt tiltak som reduserer den økte blodlevring. På disse stadiene er det umulig å gjøre opp for mangel på vitaminer, bare etter en diett. Derfor inkluderer behandlingsforløpet et ekstra inntak av multivitaminpreparater.
Når disse tiltakene ikke reduserer trykk, er spesielle legemidler foreskrevet. Valget av medisin er avhengig av mange faktorer: sykdommen som ligger til grunn for økt blodtrykk, kjønn, alder, samtidige sykdommer.
Som regel, foreskrive diuretika først. Dette skyldes det faktum at nyrene er involvert i den patologiske prosess, begynner å beholde vann i kroppen, og derved forårsake utvikling av ødem. Utnevnt diuretika med langvarig virkning - hypotiazid, diklortiazid. Det skal huskes at ved bruk av disse stoffene er det mulig å redusere kaliuminnholdet i kroppen og øke sukkernivået. Derfor, for pasienter som lider av diabetes, er denne behandlingen ikke anbefalt.
I alvorlige tilfeller legges beta-blokkere til diuretika. De kan brukes som en frittstående verktøy, særlig ved behandling av pasienter med forhøyet eksitabilitet, utsatt for hjertebank.
Hovedregelen for medisinbehandling er behandlingen med små doser av ett legemiddel med etterfølgende økning. Med ineffektivitet av behandlingen tilsettes medikamentet fra en annen gruppe - med den samme gradvis økning av dosen av legemiddelet, eller erstattes, innledningsvis angitt. Når trykket faller til normalt, bør legemidlet fortsette i ytterligere 1-2 uker, og reduserer dosen til et minimum.
Forebygging Hypertensjon Forebygging er et moderat inntak av salt, dosering belastning på nervesystemet og overholdelse av et fornuftig kosthold for å ikke få overvekt. Må sove om natten i minst 8 timer om dagen. Det er nyttig å sove minst en halv time i løpet av dagen.
Hypertensjon i svangerskapet
årsakene til økningen i blodtrykk under svangerskapet kan være forskjellig. I noen tilfeller anses hypertensjon som en manifestasjon av hypertensjon. Det finnes også såkalt sekundær hypertensjon forbundet med nyre-sykdom, endocrine system, og andre store fartøyer.
øvre grense av blodtrykket er ansett for å være det normale nivå 140/90 mm Hg. Art. Det er akseptert å skille mellom 3 stadier av arteriell hypertensjon.
Først er enkelt trinn ikke til hinder for graviditet og fødsel, og vanligvis underlagt legens anbefalinger ikke er en trussel mot helsen til mor og ufødte barn.
I den andre, midtre fasen hypertensjon fertil og levering er mulig, men bare hvis kvinnen før graviditet ikke ble observert hypertensiv krise, er det ingen komplikasjoner i de indre organer, spesielt hjerte og nyrer.
I den tredje, alvorlig stadium graviditet er kontraindisert, som en trussel, fremtiden morens liv er svært høy.
Spørsmålet om å holde barn med hypertensjon er løst sammen med en kardiolog. Undersøkelse av den gravide kvinne med hypertensjon inkluderer regelmessig måling av blodtrykk, EKG-studie, konsultasjon øyenlege, 1 hver uke for å gjøre analysen av urin proteinbestemmelse, og etter 30 ukers graviditet - ukentlig.
Arteriell hypertensjon er vanligvis bekymret for hodepine, synshemming kan forekomme. De mest formidable komplikasjonene er cerebral blødning og retinal detachment. For å forhindre utvikling av komplikasjoner av hypertensjon i svangerskapet er det mulig med konstant observasjon og tilstrekkelig utvalgt behandling.
Selv om en kvinne med høyt blodtrykk er godt i ventetiden, blir hun plassert på sykehuset 2-3 uker før forventet leveringsdato. I disse tilfellene er fødsel ofte komplisert. Ved fødsel brukes medisiner for å redusere blodtrykket, og det er konstant overvåking av fosteret. I noen tilfeller er en keisersnitt gjort, noen ganger er det nødvendig å fødes tidlig.
Under graviditet anbefales en kvinne å følge visse anbefalinger om livsstil. I kostholdet bør begrense eller nesten helt eliminere bruken av bordssalt, anbefales full og lett mat, naturlige produkter. Den fremtidige moren skal ha tilstrekkelig hvile og søvn, regelmessig spasertur, moderat fysisk aktivitet, gunstige forhold i familien er nødvendig. Unngå stress, følelsesmessig nød, overarbeid. Narkotikabehandling, med sikte på å senke blodtrykket, bestemmes kun av legen.
Det skal huskes at med hypertensiv sykdom er det mulig å utvikle kriser. De er ledsaget av en kraftig økning i blodtrykk, alvorlig hodepine, ofte i occipital regionen, svimmelhet, flyr blinke før øynene, hjertebank, tinnitus, kvalme, oppkast. I dette tilfellet må du ringe en lege, som vanlig, vil daglig behandling ikke være nok.
Noen ganger øker trykket på grunn av sen toksisose( kontroller nyrene!).Husk at høyt blodtrykk ofte er assosiert med utilstrekkelig nyrefunksjon.
Hypertensjon har to fiender: salt og stress. Dessverre er det mye lettere å redusere mengden salt!
Manglende evne til å overvinne stress er en plage av dagens tid og spesielt i vårt krise liv. Men du, min kjære, forstår: så mye er faktisk nonsens i forhold til Miracle som modner i deg. Hva om du har en ny Mozart? Eller den nye Sofya Kovalevskaya? Hvem vet?!Ja, og gi verden bare en god mann - det er så viktig!
Avslutt, som alltid, neste! Prøv å mestre kunsten å slappe av. Aktiver selvhjelps metoder for å lindre stress: Meditasjon, autosuggestion og auto-trening teknikker, bruk noen metoder.
Bruk varme bad med aromatiske oljer som lindrer stress. Slapp av i badekaret og før du legger deg til sengs. På anbefaling av lege, koble til riktig homøopati.
Alternativene er uendelige, se etter en enkel måte å lindre stress på, men se! Og ikke ta "leaden vederstyggeligheter i livet" for nær hjertet. Du har noe å glede seg over og for å elske livet, for nå er du kilden til et nytt liv.
Basics kostholds
pasienter som lider av høyt blodtrykk, spesielt på bakgrunn av høyt blodtrykk, er det nødvendig å redusere saltforbruket. Du kan ikke konsumere mer enn 1,5-2,0 gram natrium, som naturlig inneholder i mat.
Diet nr. 10 er tatt som grunnlag for pasientens diett. Salter og måltider, alkohol er utelatt fra dietten. Som trykket er stabilisert, er bruk av salt tillatt, men bare i ferdigmat( 2-3 gram salt per dag).
I dietten er introduserte produkter rik på kalium, noe som bidrar til å fjerne overflødig natrium og vann fra kroppen, og reduserer dermed trykket. En god effekt i hypertensjon er bruken av rødbeter, som brukes i noen form, og spesielt betesaft, blandet med honning i forholdet 1: 1.Den skal være full 50-100 g 3 ganger daglig.
For å redusere og forhindre angrep av hypertensjon, anbefales det å spise mat rik på kalsium og magnesium. Velbalansert kilde til kalsium er mange frukter og grønnsaker( persille, vårløk, gulrøtter, kål, reddiker, rødbeter, aprikoser, kirsebær, druer, appelsiner, jordbær);meieriprodukter og spesielt serum fra under yoghurt, omvendt( skummet melk), kjernemelk. Det høye innholdet av kalsium er forskjellige bønner og korn, men i dem er kalsium dårlig balansert med fosfor.
Magnesium, som kjent, har en vasodilatoreffekt, så i hypertensiv sykdom er en god effekt forsynt av magnesium dietten.Øke magnesium i dietten kan være å inkludere havre, bokhvete, bygg og hirse korn, hvetekli, gulrøtter, tørket frukt, etc.
Siden hypertensiv sykdom aldri oppstår plutselig( utviklingen av sykdommen skjer innen få år), så er det i tilfelle av diagnosen nødvendig å begynne å forandre sin livsstil. Noen ganger er dette nok til å senke blodtrykket. Og så trenger du ikke å ta et stort antall medisiner.
Endringer i livsstil inkluderer 6 hovedbetingelser:
• vekttap;
• vanlig trening;
• Reduksjon av saltinntak;
• Begrensning av alkoholforbruk;
• Bedre diett;
• røykeslutt.
I mange år forblir næringsreglene med høyt blodtrykk uendret: færre kalorier, mindre alkohol, mindre salt. De har ikke mistet sin betydning i dag. Men spesialistene ble oppmerksomme på forholdet mellom ernæring og høyt blodtrykk av en annen type. Fordelene ved konsumert mat er også avhengig av hvor mye vi spiser. Følgelig vil endringer i dietten til en bestemt person redusere blodtrykket betydelig, uansett om han mister vekt eller ikke. Bekreftelse av dette faktum ble funnet etter at en studie ble utført, viet til diettmetoden til behandling av hypertensjon. En gruppe på 459 personer i 11 uker ble matet i henhold til forskjellige dietter.
De første 3 ukene fulgte hele gruppen en diett med relativt lavt innhold av frukt, grønnsaker og meieriprodukter uten fettbegrensning.
Etter dette ble deltakerne i eksperimentet delt inn i 3 undergrupper. Den første av dem fortsatte å mate i henhold til den gamle ordningen. Den andre mottok et stort antall frukt og grønnsaker. Den tredje var å følge et spesialutviklet kosthold, rik på frukt, grønnsaker og kalorimat.
Spesialister overvåket saltinntaket av alle fag, og sørget også for at deltakerne i forsøket tok samme mengde mat og deres vekt forblir uendret i løpet av studien.
Etter 11 uker hadde alle deltakerne målt blodtrykk. Perfekt følt av de som observert en diett med høyt innhold av grønnsaker og frukt. Det systoliske trykket i dem falt med ca. 2,8 mm Hg.st. og diastolisk - med 1,1 mm Hg. Art.
Men i den mest fordelaktige stillingen var de som fulgte seg med et spesielt kosthold. Det systoliske trykket i dem falt med ca. 5,5 mm Hg.og diastolisk - med 3,0 mm Hg. Art. Samtidig hadde de som hadde hypertensjon store resultater: deres systoliske trykk falt med gjennomsnittlig 11,4 mm Hg.st. og diastolisk - med 5,5 mm Hg. Art.
Helse er verdt det å noe bremse sitt irrepressible ønske om å spise noe velsmakende. Først av alt må vi være oppmerksom på maten vi spiser, og dens evne til å senke blodtrykket. En annen kjent doktor, GF Lang, skrev: "Utvilsomt er dietterapi i videste forstand av stor betydning for behandlingen av hypertensjon."
Ifølge medisinske studier er hypertensjon og aterosklerose genetisk relaterte sykdommer. Dette betyr at det er nødvendig å begrense forbruket av animalsk fett, fordøyelige karbohydrater og redusere energivarmen av mat betydelig. Samtidig er det nødvendig å øke forbruket av vitaminer og viktige sporstoffer.
De viktigste kravene til ernæring av hypertensive pasienter er:
1) reduksjon i energien til dietten, med tanke på energikostnadene til organismen;
2) Signifikant begrensning av bordssalt( opptil 4-7 g per dag), og i perioden for eksacerbasjon av sykdommen - midlertidig fullstendig utestenging av det;
3) Begrensning av forbruk av animalsk fett som inneholder kolesterol og mettede fettsyrer;
4) begrense inntaket av kalkiferol og phyllokinol;
5) økning i innholdet i dietten av askorbinsyre, tiamin, riboflavin, nikotinsyre, pyridoksin og bioflavonoider, samt magnesiumsalter;
6) Berikning av dietten med kaliumsalter, da de raskt fjernes fra kroppen mot bakgrunnen av et hyponatritt diett.
Brukt til å levere hypertensive hyponatriske, magnesium-, kalium- og vegetabilsk dietter.
Hyponatrium diett er foreskrevet i ulike stadier av hypertensiv sykdom, ledsaget av aterosklerose.
Karakterisertdiett begrensning av salt og væske ekstraktivstoffer og drikke, eksitatorisk sentralnervesystemet og aktiviteten i hjertet, nyre irriterende( alkohol, nitrogen ekstrakter sterk te, kaffe, kakao, sjokolade, velsmakende snacks og krydder).
Når du lager menyen, tar du hensyn til den kjemiske sammensetningen av dietten, anbefales følgende produkter:
• brød;
• brødprodukter fra hvetemel av 1. og 2. klasse med obligatorisk tilsetning av rug eller otrubnogo brød;
• Kjeks er ikke bra;
• ulike supper( kjøttboks bør ikke være rik);
• Kjøtt og fisk av fettfattige varianter( unntatt svinekjøtt, lam, gåsekjøtt og ender, høyere karakterer av sjøfisk);
• grønnsaker i form av salater, vinaigrettes - i rå form, og også i kokt form - til garnishes;
• frokostblandinger, belgfrukter og pasta i kokt eller bakt form;
• frukt, bær, ulike søte retter med obligatorisk innlemming av rå frukt og bær;
• juice - gulrot, spinat, agurk, rødbeter, selleri;
• melk og meieriprodukter i enhver form( med en liten mengde ost, rømme, smør).
Fra drikkevarer anbefales det ikke å bruke sterk te, sveising av et ekstrakt av en rot av cikoria, frukt og bærjuice, kvass.
å berike magnesiumsalter diett brukt kli, bokhvete og havre korn, nøtter, bønner, grønnsaker og urter. Kaliumsalter finnes i store mengder i tørkede aprikoser, rosiner, vinbær, kål, poteter og andre grønnsaker. Ekskluder fra menyen med pickles, marinader, røkt produkter.
Magnesium diett er foreskrevet for hypertensjon og aterosklerose. Det omfatter produkter som inneholder store mengder av magnesium( spiselig kli tilsettes til grøt, suppe, brød laget av hvetekli, bokhvete, hirse, gulrøtter, etc.).Bordsaltet er utelukket, væsken er begrenset. Unntatt kjøtt og fisk buljong og saus. Vitaminer inkludere i kosten i form av infusjons hofter, avkok av hvetekli, av frukt og grønnsaker( gulrot, agurk, rødbeter, spinat, selleri).
Kalium diett er foreskrevet i de tilfeller når sidestilt med hypertensjon forårsaker aterosklerotiske cardio sirkulasjonsforstyrrelser. Den inneholder produkter som inneholder et stort antall kaliumsalter. Samtidig begrenser de produkter som inneholder mye natrium. Unntatt kjøtt og fisk buljong og saus, samt bordssalt. Mengden væske er kraftig begrenset.
hypertensive pasienter II og III scene med aterosklerose fenomener begrenser natriumklorid i kosten av 3-5 gram per dag og den væske støtes ut fra kosten matvarer som inneholder holesterinopodobnye substans anriket diett lipotropics, sjømat, vitaminer.
Vegetabilsk diett er foreskrevet for hypertensjon. Hyponodium diett 1-2 ganger i uken, spesielt om sommeren, kan du erstatte grønnsaken eller frukt og grønnsaker.
Det totale antall grønnsaker kan bringes opp til 1500 g per dag. Brød bør være saltfrie hvete sammalt mel - 100 gram per dag, sukker kan brukes i en mengde på 40 g, legg i buljong og stuet frukt.
Med tanke på viktigheten av et vegetabilsk diett for hypertensive pasienter med stor kroppsvekt, er en omtrentlig meny med frukt og grønnsakssdiett gitt nedenfor.
Første frokost:
• Varm infusjon av rosen hofter eller tørkede bønner - 1 glass;
• Kålsalat, gulrøtter og epler, eller rabarber med vegetabilsk olje.
Lunsj:
• gulrot juice - 300 g, eller spinat - 110 g eller bete - 140 g, eller agurk - 140 g;
• vegetabilsk puree.
Lunsj:
• varmt tranebær suppe med krutonger av hvitt brød, eller vegetarianer grønnsakssuppe eller grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Snack:
• nøtter - 100 g;
• revet gulrøtter, eller kål, eller rødbeter, eller agurker;
• varm infusjon av rosen hofter eller svart currant med 20 g sukker.
Middag:
• Vinaigrette med vegetabilsk olje;
• Kompott laget av tørkede aprikoser med rosiner eller tørket frukt.
sommer Tørket frukt er bedre erstattet med friske og lage retter av ulike grønnsaker( agurk, tomater, blomkål, gulrøtter).
I stedetvegetabilsk kosthold hos pasienter med overvekt 1-2 ganger i uken giponatrievuyu kosthold kan erstatte lossing dager. For eksempel:
• Mjólkdag: 6 kopper kokt melk;hver 2 timer for 1 glass;
• Apple dag: 1500 g epler - 300 g 5 ganger om dagen;
• vannmelondag: 5 ganger 300 g moden vannmelon( uten hud);
• Salatdag: 4-5 ganger daglig for 200-250 g salat uten salt med vegetabilsk olje;
• Yoghurtdag: 6 ganger daglig( hver 3 timer) 250 gram krøllet melk( eller kefir).
Diett av melkholdig helse er egnet for de som tolererer meieriprodukter og honningbrønner. Ved utnevnelse av en slik diett bør det være 2-3 dager å spise honning eller curdled melk med kanel. Det er mulig innen 3-5 dager å spise curdled melk og honning med knuste epler lagt i dem.
Det er også veldig nyttig å ta med matpollen blandet med honning. Gjør dette 6 ganger om dagen.
Som kjent er de fleste hypertensive pasienter overvektige. Ikke den siste rollen i dette spilles av fett. Hvordan begrense forbruket? Først av alt må du nøye lese etikettene som følger med alle produktene. De må angi mengden fett i gram.
I tilfeller der pasienten fester seg til 2000-kalori diett, bør det ikke forbruke mer enn 65 gram fett per dag. Av dette beløpet kan ikke mer enn 20 gram være mettet fett. Folk som observerer 2500-kalori diett kan ikke forbruke mer enn 80 gram fett om dagen, og mengden mettet fett bør ikke overstige '25
å levere bedre å velge magert kjøtt. Spesielt nyttig er en kalkun, kylling, kalvekjøtt, ung biff. Perfekt erstatter kjøttfisk. Den inneholder lite mettet fett og kolesterol. I tillegg er mange varianter av fisk rike på fettsyrer med en spesiell form( omega-3), som i betydelig grad reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, og til å redusere blodtrykket.
De inkludere i kostholdet ditt mye fisk, føler jeg meg mye bedre enn vegetarianere, selv om det antas at frukt og grønnsaker i sin rå form - den optimale mat for mennesker. Dette er ikke helt sant, som de siste studiene som ble gjennomført i Vesten, har vist seg. Forskere fant at hos folk som stadig spiser fisk, er det gjennomsnittlige systoliske trykket 122,6 mm Hg.og for de som spiser hovedsakelig grønnsaker og ris, er denne tallet i gjennomsnitt 132,6 mm Hg. Art. I tillegg har folk som spiser fisk også et lavere nivå av kolesterol.
Men ikke alle fiskearter inneholder samme mengde omega-3 fettsyrer. Deres beste kilder er ansjos, makrell, laks, sverdfisk, tunfisk.
Det er umulig å snakke om fett uten å nevne kolesterol, da de er uløselig forbundet.
Kolesterol er en vokslignende, fettlignende substans som er inneholdt i en persons blod. Som fett, utfører det funksjoner som er svært viktige for kroppens eksistens. Men akkurat som fett, gjør overdreven kolesterol alvorlig skade. Det tråler blodårene, noe som fører til blokkering og forårsaker hjertesykdom.
I mennesker produseres kolesterol delvis i leveren, men i mye mer mengder kommer det med mat. Som mettet fett er kolesterol tilstede i alle matvarer av animalsk opprinnelse. Fett og kolesterol representerer en farlig kombinasjon for vår helse. Hvis maten er full av mettet fett, produserer kroppen mer kolesterol enn det kreves. Og personen forverrer også en situasjon, som bruker mange produkter med økt vedlikehold av kolesterol.
Ifølge leger bør en person om dagen ikke motta mer enn 300 mg kolesterol. Denne figuren må huskes når du tar opp dietten.
Det er en annen måte å bekjempe kolesterol på - ved hjelp av fiber. Nesten alle produkter som inneholder mye fiber, er preget av lavere fettinnhold. Du kan spise ett eple om dagen - og resultatet vil bli betydelig, hvis du i tillegg til eplet ikke spiser en annen panne.
En annen fiende av hypertensjon er natrium. Alle får dette stoffet med nesten hvilken som helst mat. Hver dag bruker en gjennomsnittlig voksen 3,5 til 5 gram natrium, flere ganger mer enn 200 mg han trenger for livet.
Hvor kommer alt dette natrium fra? Ja, fra vanlig bordsalt. Hver av krystallene er 40% natrium, noe som gjør at nyrene holder vann i kroppen. Jo mer vann holdes, jo mer væske sirkulerer i sirkulasjonssystemet. Dette betyr at det menneskelige hjerte er tvunget til å jobbe hardere, noe som medfører en økning i blodtrykket. Natrium bidrar også til reduksjon av små blodkar, og får hjertet til å fungere enda vanskeligere å presse blod gjennom det smalte lumen.
Så hvorfor bruker vi mer natrium enn det er nødvendig? Det virker som bare ute av vane. Hvis du husker historien, blir i Russland alltid kjære med brød og salt. Og på bordet burde det ha vært en saltryster, ellers var eieren ikke ansett gjestfri. Og akkurat som i Russland likte de alltid sild, saltet sopp og surkål - og det er ingenting å si. Og det viser seg at vi er en gjestfri nasjon og ikke kan leve uten salt.
Men saltskakeren med salt på spisebordet er halvparten av problemet. Nesten alle hermetiserte og pakkede produkter har natrium i sammensetningen, og ganske ofte i for mye. For eksempel inneholder en grytebøtte ca. 1000 mg natrium. Dette beløpet er nok til å dekke kroppens behov i 5 dager. Ketchup er en slags natriumbombe. Og til og med en søt kjeks inneholder salt.
Hvordan unngå overflødig natriuminntak? Det er verdt å gi preferanse til naturlige produkter. For eksempel, kjøp dem på markedet, men det er best å dyrke det selv. Det skal bemerkes at friske og frosne grønnsaker og frukt inneholder en liten mengde natrium. Gulrøtter, rødbeter, roser, epler, currants og andre bær - alle disse produktene vil bare ha nytte. Det samme kan sies om eksotiske frukter. Så i den ene halvdelen av grapefrukten er det generelt ingen natrium, og i banan er det bare 1 mg. Det er ganske vanskelig å finne en frukt eller grønnsak med høyt natriuminnhold, med mindre det er et hermetisert produkt.
Men begrenser ikke deg selv og lider, ser dessverre på silden. Det er umulig å slutte å spise salt. Til dette må du vant deg selv gradvis.
Studier har funnet ut at redusert saltinntak til 2400 mg per dag kan virkelig hjelpe folk i kampen mot hypertensjon. Redusere mengden salt kan redusere systoliske indekser med 5-10 mm Hg.st. og diastolisk - med 2-5 mm Hg. Art. I den første fasen av hypertensjon vil dette alene være nok til å normalisere blodtrykket. Som skjer i mer enn 50% av tilfellene.
Men fra denne regelen er det et unntak.Å redusere saltinntaket er gunstig for mange mennesker, men noen ganger er det uønsket. Du kan ikke dramatisk redusere nummeret til de som er svimmel. De har økt natriuminnhold i kroppen.
Snakk om riktig ernæring vil være ufullstendig, om ikke å si om hvordan du skal fullføre middag. Alle mennesker handler annerledes. Noen drikker en kopp kaffe, andre - en kopp te, og fortsatt andre - noe sterkere. Hvis du tar et svakt likør eller likør etter et godt måltid, vil det vippe i søvn, fordi alkohol virker som sovende pille. Men koffein, inneholdt i kaffe, øker tonen og stimulerer kraftig. Tannin, tilgjengelig i te, gjør den litt mykere, men fungerer også som en dope.
Alt dette ville være bra, men alkohol, tannin og koffein har en signifikant bivirkning - de øker alle blodtrykk. Derfor skal personer som er utsatt for høyt blodtrykk, forlate dem eller i det minste redusere forbruksfrekvensen.
Spesialister vet ikke nøyaktig hvordan koffein virker på blodtrykk. Det er en oppfatning at det smalker blodårene, og tvinger hjertet til å kontrakt mye mer. Det er kjent at en kopp kaffe kan øke diastolisk trykk med 5 mm Hg. Art. Dette skjer uansett om en person har hypertensiv sykdom eller ikke.
Å ta alkohol bør også være forsiktig. Ifølge eksperter er ca 7% av tilfellene med utvikling av hypertensjon forårsaket av overdreven konsum av alkohol.
Omtrent 40% av pasientene med hypertensjon er overvektige. De som bestemte seg for å gå på kosthold, anbefales det ikke å umiddelbart slippe mange kilo for å forbedre blodtrykket. Selv å bli kvitt 3-4 kg kan allerede senke systolisk trykk med 7 mm Hg. Art. Dette alene vil tillate en person å flytte fra kategorien "stadium I hypertensjon" til kategorien "blodtrykk økt innenfor det normale området."Hver fjerde pasient som bestemmer seg for å gå ned i vekt, har en sjanse til å redusere høyt blodtrykk mer eller mindre.
I intet tilfelle bør du få panikk hvis vekten overskrider den optimale kroppsvekten, som bør samsvare med vekst, alder og andre indikatorer. Tross alt er målet ikke å ha parametrene til en fotomodell, men å slippe noen ekstra pund. Miste overflødig vekt gradvis. Det kan ta en måned, kanskje to eller tre, for å gjøre vekten normal. Et slikt gradvis vekttap vil forårsake minst skade på helsen.
Hvis du har for mye vekt, ikke selvmedisinerer og ikke bruk såkalt hurtigvirkende og ikke kjent for deg dietter. De er veldig farlige for helse. Alle de berømte grapefruktene, proteinfrie og andre eksotiske dietter bryter balansen i kroppen og medfører de mest uventede sykdommene.
De fleste eksperter anbefaler slike dietter, som gjør det mulig å miste 0,5 eller 1 kg vekt per uke. Innen seks måneder kan du kvitte deg med ca 10 kg.
Hovedhemmeligheten i å miste vekt er å konsumere mye kalorier. Det er to kilder til kalorier: produktene vi bruker, og energireserver i kroppen vår. Når en person spiser mindre, er kroppen tvunget til å bruke sine forsyninger, det vil si fett, for å gjøre opp for mangel på kalorier som kommer fra utsiden.
Det er to måter å akselerere prosessen med fettforbrenning. Den første er bruken av fysiske øvelser. Når en person beveger seg, bruker han mer kalorier.
Den andre måten er å konsumere færre kalorier. Husk at hvis kroppen mangler kalorier i matvarer, gjør det seg for deres mangel ved å brenne sine egne fettstoffer.
Hvor mange kalorier trenger en person? Alle mennesker bruker energi til forskjellige priser, så det er umulig å nevne en figur som passer for alle.
Men det antas at en person trenger ca 15 kalorier per 0,5 kg kroppsvekt per dag for å opprettholde sin normale vekt og litt mindre å gå ned i vekt. Denne indikatoren er høyere for unge og menn og lavere for eldre og kvinner.
Etter beregning av den daglige mengden kalorier som mottas, risikerer du å kutte den ned til ca 500. Dette alene vil føre til at du går ned i vekt med så mye som 400 g per dag.