Ikke tap form!
Alle vet hva en morsom morsomhet kan spille med en figur. Overvekt, mistet muskeltonen i magen, strakte brystmusklene, svak rygg, vondt i midjen, åreknuter. .. Ved hjelp av fitness kan disse problemene unngås eller i det minste minimeres. Regelmessig fysisk trening gjør det mulig å styrke muskelkorsetten, som deltar i generisk handling, forbedre tilstanden til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, for å bli roligere og mer organisert. De lar deg raskt gjenopprette figuren i postpartumperioden, så nå er fysisk opplæring anbefalt i kvinners konsultasjon til alle sunn gravide.
Legene er ikke lei av å gjenta: Hvor fort etter fødselen kan du komme til forrige skjema, avhenger av hvordan du brukte 9 måneder på å vente på barnet - liggende på sofaen eller i mer eller mindre aktiv modus. Videre er fødselsprosessen i seg selv lettere for atletiske mødre enn usportende mødre. For det første hjelper det trente hjertet, lungene og aktuelle muskler på dette avgjørende øyeblikk både kvinnen og barnet. Og for det andre, som svar på fysisk stress i kroppen, akkumuleres hormonendorfinet, som senere virker som en slags smertestillende middel.
Og enda å glemme at kroppen din har endret seg og krever en spesiell tilnærming, er det umulig. Selv de mest erfarne og kompetente
-besøkende på treningsstudioet må lære mye om kroppen deres. I hovedsak bør treningsprogrammet under graviditeten være litt som vanlig aktivitet. Husk: nå er du ikke alene, men du to, og det er dette andre skapningen som vil diktere din treningsstil de neste månedene.
Først bør treningsintensiteten være moderat. Husk : Under graviditeten øker pulsen og uten fysisk anstrengelse. I løpet av de timene du puster hardt og svetter mye, så du kan ikke føle varmen, men faktum er at frukten av mye overopphetet, og dette kan ikke unngå.På en fysisk belastning reagerer fosteret ved å øke pulsfrekvensen med 10-30 slag per minutt. I tillegg krever intensivt muskelarbeid økt blodstrøm til det, og det betyr at oksygen kommer fra blodet ikke kan ha nok indre organer.
Tett trening kan føre til triste konsekvenser: en reduksjon av føtal kroppsvekt, for tidlig fødsel og til og med abort. De generelle reglene her er: å øke pulsfrekvensen er tillatt ikke mer enn en halv time og ikke mer enn 125 slag per minutt. Og ikke glem alt om resten mellom settene( eller til og med repetisjoner).
Programmet for både aerobic og power øvelse komplekser må vurderes. I svarteliste fall vri, og en rekke bakker - som kan føre til en tilstand av hypertonus livmor og forårsake spontanabort. Fra og med andre trimester må man vise seg å være øvelser som utføres liggende på ryggen. I denne situasjonen er det risiko for oksygenmangel i fosteret, og blodtilførselen til mors hjerne kan også forverres. Fra vertikal stilling er det også bedre å nekte, erstatte det med et stativ på fanget med vekt på hendene. Ved svømming er skarpe bevegelser og fluer forbudt( slik at kryp er overbord), samt sterk bøyning av ryggen. Yoga asanas er kontraindisert for gravide kvinner i en invertert posisjon, når føttene er over hodet, og en sterk strekning som kan føre til spontanabort. I det tredje trimester, være ytterst forsiktig under strekking øvelser man også av følgende grunn: I denne periode, begynner kroppen for å produsere en spesiell hormon relaxin, som gjør leddene mer ettergivende for å muliggjøre passering av babyen gjennom fødselskanalen. En tapt følelsesfølelse er garantert dislokasjon.
slutt helt utelukket traumatiske bevegelser - hopping, løping, mahi, dype knebøy. Av denne grunn vil
måtte gi opp tennis, ridning, squash, sykkel, ruller. .. Kort sagt, mye fra hva.
Og hva er det igjen? For eksempel moderat aerob trening som å gå.Det virker ikke noe spesielt, men hvor mye bra. .. Du styrker kardiovaskulærsystemet, utvikler fleksibilitet og utholdenhet. Alt dette er veldig nyttig for deg: Et aktivt arbeidende hjerte øker oksygentilførselen til både muskler og foster.blodsirkulasjonen øker, noe som betyr at man kan si farvel til hevelse og frykt for åreknuter. Moderne leger sier at de mødrene som tilbrakte graviditet som ligger på sofaen, står mye oftere overfor behovet for keisersnitt enn de aktive. Vel, det faktum at kompetent utvalgte fysiske aktiviteter bidrar til å holde figuren under graviditeten, vet du allerede.
Hovedprinsippet som skal styres i klasserommet under graviditet er sunn fornuft og behandling av de endringene som skjer i kroppen din.
Vi må vurdere følgende:
♦ svakhet i leddene på grunn av handlingen av relaxin. Derfor må treningsvektene reduseres.Øvelser bør ikke forårsake felles overbelastning, og utføres sittende, med støtte fra ryggen.
♦ Reduksjon av treningsintensitet. Du kan ikke misbruke komplekse øvelser, som knebøy og dødløft, spesielt i den andre tredjedel av svangerskapet.
♦ Treningens regelmessighet. Gjør 3-4 ganger i uka, viktigst, regelmessig. Du kan ikke trene fra tid til annen. Og hvis du ikke gjorde atletiske øvelser før graviditet, bør du ikke starte dem på dette tidspunktet.
♦ Riktig pusting. Ikke hold pusten mens du gjør øvelsene. Denne regelen må alltid overholdes, men det er spesielt viktig å ikke glemme det under graviditet.Å holde pusten kan føre til oksygen sult av fosteret.
♦ Kroppsposisjon. Unngå å ligge og stå oppgaver. Prefekt er gitt til øvelser i sittestilling med støtte av rygg og knær med støtte av hendene.
♦ Kroppstemperatur. Ikke overopphet under treningen. Dette kan true helsen til babyens fremtid.
♦ Aerobic. Ikke overgå hjertefrekvensen over 125 slag per minutt. I tillegg anbefales det å begrense lengden på økten til 15 minutter, inkludert oppvarming og hitching.
♦ Dehydrering. Drikk vann før, under og etter trening uten begrensninger.
♦ Er gravid sport tilgjengelig? Selvfølgelig. Sjakk, dam, kabal. ..
Klassene er også organisert i svangerskaps klinikker og gjennomført av grupper av 7-8 personer. I tillegg til dem eller i stedet for dem kan du med hell gjøre det og hjemme.
pluss lekser klasser er bekvemmelighet, muligheten til å velge din favorittmusikk og følg egenskapene til organismen, ikke justere til klassen.
ulempen er mangel på kontroll over riktigheten av øvelsene, så alle kvinner rådes til minst et par ganger for å besøke klasser i svangerskapsklinikken og så, når alle de nødvendige ferdigheter til å gjennomføre øvelsene vil bli kjøpt, hvis du ønsker det kan du gå til klasser hjemme.
Sport, fitness, er trening kontraindisert hos kvinner som lider av akutte inflammatoriske sykdommer, tuberkulose, hjertesykdommer, hjertesvikt, angina og andre. Akutte sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Også kontraindikasjoner inkluderer nyresykdom: . Glomerulonefritt, pyelonefritt, etc., og alle de komplikasjoner som oppstår under svangerskapet: . Før liggende morkake, blødning, toxicosis, etc. I de ovennevnte tilfellene, øvelsen i stedet kan bruke forårsake alvorlig skade på helsen til forventningsfull mor.