Paleo diett

Diet Paleo er i dag regnet som en av de mest populæreteknikker for dyrking av tynne modeller, og de fleste av skuespillerne i Hollywood, samt felles program for et sett av muskelmasse hos idrettsutøvere og fitnessistov.

essensen og hovedtrekkene i kosthold jegere - samlere av den paleolittiske, slik at nærende, velsmakende og effektivt ned i vekt, beskriver vi i denne artikkelen.

essens og fordelene av steinalderen diett ^

Den viktigste funksjonen i steinalderen dietten er at den ikke krever bruk av visse standarder og lar kcal å spise så mye du vil. Nok til å sørge for at alle produktene og rettene er inkludert i dietten lignet menneskelige ernæringsprodukter under paleolittiske.

Med denne teknikken, kan du lære å kontrollere hva du spiser og koker svært velsmakende og spennende retter av høy kvalitet og naturlige produkter. Det er bemerkelsesverdig at Paleontologisk programmet ikke begrense bruken av sunt fett og karbohydrater, i motsetning til de fleste diett metoder. Etter stopper

diett for å få vekten er rett og slett umulig, fordi det er en høy-kalori selv. Men å velge en paleologicheskuyu diett, må du veie fordeler og ulemper, samt å ta kontakt med en ernæringsfysiolog.

Denne teknikk har flere fordeler, nemlig:

• Fremmer normalisering av blodsukkernivået, noe som igjen fører til en mangel på plutselige anfall av sult og kronisk tretthet, så vel som reduserer risikoen for å utvikle diabetes.
• reduserer kolesterolnivået i blodet, er forhindring av hjertesykdom på grunn av de umettede fettsyrer som inneholdes i produktene i paleo diett.
• Hjelper atleter med å bygge muskelmasse og gå ned i vekt. Dette er på grunn av proteininnholdet i matvarer tillatt under dietten Paleontologisk århundre, samt kombinasjoner av magert kjøtt med frisk frukt og grønnsaker.

Som med alle andre slankemetoder, i paleo dietten har sine ulemper:

• Den største vanskeligheten av denne teknikken - er sin pris, fordi i vår tid, friske, naturlige og kvalitetsprodukter mye dyrere enn vanlig.
• moderne mennesker som er vant til å spise i fasfudah og bruke halvfabrikata, er det svært vanskelig å gi opp disse dårlige vaner.
• Det er ikke nok karbohydrater i kostholdet til steinalderen diett. Dette problemet er relevant for idrettsutøvere, men det kan være ganske enkelt å løse: bare spise mer frukt rik på karbohydrater, nemlig, kirsebær, ananas og bananer.
• For mange kan det være upraktisk regel Paleo diett, som sier at det er nødvendig å avslutte måltidet før utseendet av metthet følelser.
• er vanskelig å holde seg til denne dietten for vegetarianere, kjøtt erstatning soya eller linser som belgfrukter ikke lov til å bruke i løpet av denne dietten.
• Denne metoden er kontraindisert hos personer med nyresykdom.

Så, for å oppnå ønsket resultat, være i god helse og attraktiv kropp, er nødvendig kostholdet under paleo diett for å bygge slike produkter:

• alle typer kjøtt: kylling, svinekjøtt, oksekjøtt, kanin, men lav-fett, fisk og annen sjømat, egg, er det ønskeliginnenlands eller bonde markedet;
• av ulike frukter, unntatt tørket frukt;
• grønnsaker, unntatt poteter og mais;
• nøtter: furu, brasilianske, pistasjenøtter, cashewnøtter, etc.

Fra menyen, ifølge ernæringseksperter anbefalinger bør fjernes:

• alle kornprodukter, som, som det viste seg, bidrar til utviklingen av inflammatoriske prosesser;
• melk og andre meieriprodukter, siden de kan forårsake allergiske reaksjoner på grunn av uærligheten hos moderne produsenter som injiserer kyr med hormoner for å forbedre amming;
• floury og inneholder en stor mengde sukker: søtsaker, kaker og kaker, som er årsaken til diabetes og fremveksten av overflødig vekt;
• fastfood, som ikke er til nytte for kroppen, men bare skader den.

Paleo Diet: omtrentlig daglig meny og oppskrifter ^

er en prøve diett meny jeger - og samlere, men det er bare et enkelt menyvalg. Du kan kombinere dietten selv i henhold til dette eksemplet.

frokost

• første måltid bør være solid og deilig, så til frokost kan du unne deg diverse bær eller en liten mengde nøtter, epler og pærer.
• Du kan spise litt magert kjøtt og drikke en kopp kaffe uten sukker.
• Til tross for at hulrannen ikke drikker te eller kaffe, får disse produktene forbrukes, men i begrensede mengder.

lett snack

• Denne teknikk er effektiv og har høy kvalitet mat bør bestå av en håndfull av bær eller en eple, et stykke av magert kjøtt og en kopp vann uten gass.

Lunsj Lunsj

• person til å følge metodikken i steinalderen bør bestå av en salat laget av grønnsaker og krydret med olivenolje, et stykke rød fisk eller magert kjøtt, melon og en kopp vann.

Snack

• Under en matbit kan du spise hvilken som helst frukt, litt nøtter.

Middag

• Til middag er det å foretrekke å spise en lett vegetabilsk salat, enhver fisk tilberedt på grillen eller i ovnen.

Før du legger deg til sengs

• Før du går i seng, er det ikke nødvendig å spise, men om nødvendig må du spise en appelsin, noen få nøtter, drikke en kopp vann.

For å diversifisere diett med paleo teknikker må du lære å forberede sunn og velsmakende mat. Her er noen enkle og interessante oppskrifter for sin forberedelse:

Pate fugl

leveren -dette Fra den store mengden av næringsstoffer, er leverpostei et utmerket produkt av dietten programmet for jegere og sankere.

• Så, for pate trenger: 0,4 liter fløte erstatning;6 egg;salt, krydder;et halvt kilo kyllingelever og så mye bacon;en håndfull rosiner;smeltet smør( 25 g).
• Ovnen skal forvarmes til 150 grader før matlaging.
• Bland i tallerkenet gulv, krem ​​og krydder. Grind leveren, fett, rosiner i en blender, bland alt.
• Hell den resulterende blandingen i en oppvaskkjøtt og kok i litt mer enn en time.
• Kjøleskap, server med brød som en blanding for smørbrød.

Pannekaker laget av kokosmel

• For deilige pannekaker trenger du: kokosmel( 3 ss);egg( 3 stk.);usøtet eple saus( 1 ss);kokosolje og melk( henholdsvis 1 og 3 spiseskjeer), brus, slukket med eplecidereddike.
• Alle ingrediensene må blandes og stekt i kokosnøttolje som vanlige pannekaker. Server med frisk frukt.

Kokoskurv

• Nødvendige ingredienser: kokosmælk( 400 ml), gelatin( 4 ts).
• Fremstillingsmetode: 50 ml melk skal helles over gelatin. Resterende melk skal oppvarmes i en gryte over lav varme, hell gelatinblandingen med melk og rør. Den resulterende blanding må avkjøles i kjøleskapet. Etter 5 timer, kom det ut av kjøleskapet og bland det med en mikser i 40 sekunder. Server med frukt, honning eller nøtter.

Anmeldelser og resultater av dietten Paleo ^

Resultatene av paleo dietten er ganske enkelt fantastiske: Ifølge mange av dem som har gått ned i vekt på bare en uke, kan du kvitte seg med 4 kg overvekt. Mange kjendiser som Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox foretrekker å holde seg til denne vekttapteknikken for å opprettholde den perfekte formen.

Anmeldelser om paleo dietten er for det meste positive - ikke bare kjente personer, men også enkle vekttap merker at paleo ernæring i kombinasjon med fysisk belastning bidrar ikke bare til tap av overvekt, men også til økt kraft og energi og forbedring av generell helse.
Vi anbefaler deg også å se en video på videoen med nyttige råd fra diettister på de tre beste dagene med utgivelse som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt: