Zigzag Diet

Zigzag diett eller program karbohydrat vekslingovergått populariteten til nesten alle moderne teknikker for vekttap.

Først sikksakk programmet brukes utelukkende kroppsbyggere, som det kan hjelpe dem til å dumpe overflødig vekt uten å ødelegge muskel. I tillegg utøverne stadig føler et utbrudd av energi og styrke.

essensen sikksakk Slimming System ^

forfatter sikksakk kosthold er en tysk forsker Karl Noord. Ernæringsfysiologer, undersøke funksjonene i sikksakk metoden, vurdere det og forvandlet slik at det hjalp vanlige mennesker til å gå ned i vekt uten problemer.

essensen sikksakk teknikken er vekslende mengden karbohydrater som taper vekt spiser: første du trenger å minimere bruken av karbohydrater, deretter laste opp kroppen, og deretter overvåke maktbalansen. Med en slik evne forbedrer metabolske prosesser i kroppen.

Zigzag - slanking programmet varer fra en til to måneder. Denne perioden er oppdelt i sykluser på 4 dager hver.

• første to dagene av lav karbohydrat syklus, dvs. bruk av karbohydrater er redusert til 0,5 gram per 1 kg kroppsvekt, og proteininntak øker til 3-4 gram. Disse dager tilførsel av glykogen er fortært, sammen med det er konsumert og fett. Ved slutten av den andre dagen av glykogen i kroppen er fraværende, og fett blir brukt som brensel.
• På den tredje dagen strømmen er sterk endring: karbohydrater - 5-6 gram protein - 1 gram. Karbohydratinntak øker dramatisk, legemet som ikke brukes til en slik utvikling, fortsetter å bryte ned fett og, på samme tid, for å akkumulere glykogen i leveren og musklene.
• fjerde dagen sikksakk balansert kosthold: Som brukt mengde karbohydrater og proteiner - 2-2,5 gram. En slik dag er nødvendig for å fullt ut fylle glykogenlagrene.

Dietary sikksakk metoden har ubestridelige fordeler:

• Ved å spise en rekke matvarer som inneholder både proteiner og karbohydrater, er det en følelse av metthet lenge nok.
• Karbohydrater at kroppen får den mengden levert av dietten, tillater ikke kroppen til å bruke musklene for energi. Metabolske prosesser er akselerert, ikke fryste, som i lav-karbohydrat dietter.
• variert kosthold, så bli vant til ensformig kosthold på organismen skjer.
• Zigzag kosthold er svært enkel å bruke: det er lett å starte og lett å fullføre på en sunn måte. I psykologiske termer, er det ideelt, fordi gjør det mulig å bruke forskjellige produkter.
• Under vekttap tillatt og anbefalt mengde mosjon.
• sikksakk teknikk gjør det mulig å tilbakestille forhatte kilo for en kort tid.

Med et balansert kosthold, er et kosttilskudd sikksakk teknikk som passer for nesten alle som ønsker å gå ned i vekt effektivt, uten å forårsake skade på helse. Men, som alle andre teknikk, har sikksakk kosthold kontraindikasjoner. Det er kontraindisert for mennesker:

• med kroniske sykdommer;
• nyre og bukspyttkjertelsykdommer;
• med problema metabolisme.

Zigzag Diet kalorier: en grov meny for 4 dager ^

sikksakk diett av Noordenu noen dager antyder maksimal reduksjon i kosten av visse matvarer. Men for å kunne gå ned i vekt, må du lage en sikksakk-menyen riktig.

umulig i dagene av protein har bare egg og kjøtt og karbohydrater - en cookie. Det er viktig å spise så mye mat som kroppen trenger for god helse. Beregne mengden av proteiner og karbohydrater kan være basert på vekten slanking. Med en vekt på 60 kg per dag er nødvendig for å spise protein 180 g protein( 60 kg * 3 g) og 60 g karbohydrater.

For ekstra komfort, kan du bruke eksemplarisk sikksakk-menyen, men avhengig av vaner, egenskaper og preferanser, kan det endres. Daglig behov for å spise 3 ganger om dagen på omtrent samme tid.

Dag 1.2 - low-carb til frokost

• best egnet grønnsakssalat, lav-fett cottage cheese og egg. Bedre å velge ikke-stivelsesholdige grønnsaker, dvs. unngå å spise poteter, gresskar, gulrøtter, pepperrot, løk, etc. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker inkluderer: persille, dill, selleri, rødbeter. Radise, kål, agurker, hvitløk, erter og andre.
• Lunsjmenyen kan bestå av kokt kyllingfilet, kokte bønner eller andre grønnsaker.
• Til middag anbefales det å lage mat med grønnsakssalat.Å fylle salater er tillatt en skje av vegetabilsk olje.

Dag 3 - høy karbohydrat

• Denne dagen diett syklus sikksakk, nemlig om morgenen, kan du ta deg selv havregryn, grøt legge rosiner, og en del av hele korn.
• Lunsj vil være ganske solid, om noen form for å lage en kopp ris og spise det med litt sukker med kokt kyllingfilet og lett salat fra grønnsaker.
• Middag kan bestå av makaroni fra durum hvete, krydret med fettfattig saus.

Dag 4 - normal karbohydratinntak

• frokost den siste dagen i sikksakk sløyfe kan bestå av havregryn med rosiner, som gårsdagen, men brødet kan erstatte en del av lav-fett cottage cheese.
• For lunsj er det å foretrekke å spise en del kokt ris med kyllingbryst og vårsalat. Deler av kjøtt og grønnsaker skal være omtrent like.
• Du kan ha supper ved å lage en fisk, salat, skiver et par stykker brød grovt. Fisk kan kokes eller bakt i ovnen.

resultater, virkelig tynn og leger om kosthold sikksakk ^

resultater sikksakk dietter stor, siden et par måneder virkelig å bli kvitt 10 kg overvekt. Ernæringseksperter er sikksakk - forsyningssystem er positivt, fordi det ikke skader kroppen, er det fullt mulig grunn til å bremse vekttap og en god diett. Avhengig av om en person vil gå ned i vekt eller miste, endres menyen bare.

Positiv tilbakemelding fra idrettsutøvere, stjerner og vanlige mennesker indikerer effektiviteten og god overførbarhet. Zigzag-programmet varierer lite fra det vanlige kostholdet, i henhold til det er det bare nødvendig å ekskludere skadelige produkter.

Å holde fast i en zigzag diett er tillatt hele livet, endre og tilpasse seg selv. Etter en lang pause i zigzag-programmet, kan du returnere. Zigzag diett er et godt alternativ for folk som strever etter en sunn livsstil og ønsker å ha en perfekt kropp. I denne skjønnhet og attraktivitet er ikke ledsaget av en forverring av fysisk og psykisk helse.

Se også informative videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer om de beste tre dager med utslipp, bidrar til å raskt og effektivt ned i vekt: